Savasana: гүйцэтгэлийн арга. амралт дасгалын

Өнөөдөр хүмүүсийн ертөнц, тэгш бус ухаангүй хурдтай явж түүний олон тооны оршин суугчид бүх талаар алхам ёстойгоор. Нэг нь зөвхөн түр зуур gape нь бөгөөд хурдан хүн амын шилжилт хөдөлгөөн хол таныг орхиж, цаашид амсах болно. хүмүүсийн хэмнэлд нь хиймэл, хортой тасралтгүй стресс болон амьдралд нь золгүй амьтан Хагад хувирсан. Энэ хөөрхийлэлтэй байдалд ихэвчлэн донтуулах арилгаж, гаж нөлөө нь холбон байх зорилготой юм эм. Гэхдээ хүмүүст туслах олон мянган жилийн тулд тэдний дотоод ертөнцийг удирдах нь нэг арга байдаг. savasana - Энэ нь йогийн дасгалын дараа амрах онцгой байр суурь юм.

Яагаад орчин үеийн хүн Иог вэ?

өнгөрсөн, мөн манай соёл нь бүрэн харийн хамаарах нь ашиггүй RELIC - Энэ гайхамшигтай урлаг гэж санагдаж байна. том алдаа - Харин Москва дахь ямар йогийн Энэтхэгт цана адил бага мэдрэмжийг байна. Энэ өвөрмөц систем нь хүн бүрийн амьдралыг илүү үр дүнтэй болгох боломжтой юм. Энэ нь ихэнх хүмүүс энэ үзэгдлийн мэддэг биш юм шиг дасгалын хязгаарлагдмал байна. Энэ урлагийн үндэс суурь нь хамгийн оновчтой арга зам нь таны амьдралын хүч нь дэлхийн Тиймээс сөрөг боломжтой, бага гэх мэт зарцуулж, байх ёстой асуудал бага хүлээн зөвшөөрөх ёс зүйн дүрэм олонлог юм. Мэдээж хэрэг, хүн бүр эдгээр зарчмуудыг хандах болно, гэхдээ йог тэдэнд гадна ашигтай зүйл маш их байдаг байна.

Жишээ нь, зохион цэвэршүүлэх явц нь удаан хугацааны туршид хуримтлагдсан хортой бодисыг устгах. Тэд гэдэс, хамраа цэвэрлэж гэдэс цэвэрлэж тусална. Дасгалын - биеийн судалгааны бий болгосон тусгай суух, мөн орчин үеийн хүн үнэлж баршгүй туслалцаа үзүүлэх болно. Тэд түүнд маш их хэрэгтэй locomotor үйл ажиллагааг өгч, үе мөч хатууруулж, зорилгоор дааврын системийг тавих зуурах. Эдгээр албан тушаалд нэг нь - Savasana, эсвэл цогцос учруулж байна. Энэ нь бүрэн амралт ашиглаж байгаа бөгөөд маш их ядарсан ба цочромхой хотын оршин суугчид ашиг хүртэх боломжтой.

Savasana учруулна

Энэ asana уламжлал ёсоор урт хуралдааны дараа амарч төлөө йогчдын ашиглаж байна. Хүний биед энэ нь энэ нь бүрэн амрах шаардлагатай хэвтээ байрлалд байна. Бодит үеэр энэ маяг булчин стресс, өдрийн турш тэднийг exasperates нь амрах. Ухамсар нь бас түүнд саад хайж байгаа бодол санаа нь дэвсгэр хүчингүй болгох. Зөвхөн амар амгалан, оронд нь ердийн стресс, айдас, бид "дэвшил" шагнасан нь нам гүм. Та энэ asana нь өөрөө асар их ашиг авчирдаг гэх мэт Хэрэв та Иог хийж чадахгүй ч гэсэн, shavasana биеийн амралт дадлага болно.

Зөвхөн 10-15 минут хоёр удаа өдөр бүр таны амьдралыг өөрчилж болно. Тогтмол дасгал shavasana орчин үеийн хүний хатуу амьдралд нь бага зэрэг эв нэгдлийг авчирдаг. Нэг нь ихэвчлэн ийм зүйл цаг хугацаа байхгүй гэдгийг сонсох болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн өөрийгөө бааш юм. хүн бага зэрэг аз жаргалтай болохын тулд олон цагаар өдөр золгүй хийх, зарцуулах дараа нь хагас цаг хуваарилах хүсэлтэй бол асуудал байх ёсгүй.

Судалгааны

Savasana, бусад амралт дасгал нам гүм Буйд газар хийх хэрэгтэй шиг хэн ч гэмтээхгүй хаана байх болно. Та өрөөнд байгаа бол, энэ нь цэвэр агаар хүлээн авах нь зүйтэй юм. практик гудамжинд болж байгаа бол энэ нь дулаан байлгах нь чухал юм. сэрүүн denok бага температур, гадаа нь өрөөнд хүртэл барих биш, харин тийм supercooled болно, хөнжил хучигдсан болно. Ойролцоох дуу чимээ ямар ч эх үүсвэр байх ёстой, та хүн эсвэл амьтан санаа зовох хэрэггүй юм.

гадаргуугийн аль shavasana хотгор, эсвэл дов ч, гөлгөр байх ёстой. Хэрэв та нэг газар энэ ашигтай практик хийж удаан хугацаанд хадгалах бол энэ нь таны төвлөрөл тайвшралын байдалд орж хялбар болсноос хувь нэмрээ оруулах сайжруулахын тулд эхлэх ба албадлагын зогсоох тустай болно дотоод яриа. хамгийн сайн зүйл бол хойд болон зүүн Shavasana толгойгоо хийх.

практикт цаг

Дадлага цогцос нь огт өөр үр дүнг авчрах болно өдрийн өөр өөр цагт учруулж байна. Тиймийн тул, хэрэв та нар тавьсан зорилтын дагуу өөрсдийн хичээл тохируулах нь ухаалаг алхам болно. Savasana түүнийг нар мандахаас өмнө хийх бол хамгийн их ашиг авчрах болно учруулна. зун цаг ойролцоогоор 3 цаг болж байна. Бараг хэн ч амралт практикт маш эрт босч бэлэн байна, гэхдээ та энэ үед нь тэдний хичээл эзэмшдэг бол, үр дүн нь бүх хүлээлтийг давж болно. Нар мандахаас өмнө, дэлхийн энх тайван, нам гүм shavasana үед шингээх болно дүүрэн байдаг. Энэ үед хамгийн хамаг төрөлхтөн хараахан гарч, ард түмний бодол санаа дотоод ертөнцөд disharmony хийж чадахгүй бол, амралт нь саад болохгүй woken байна.

Ихэнх хүмүүс эргэлзээтэй зүйлд эрхлэх өглөө 3:00 цагт босож бэлэн биш, хэрэглээ манай прагматик нийгэмд татгалзсан байна. Тэд амрах хэрэгтэйг мэдрэх үед Гэсэн хэдий ч Shavasana ямар ч үед дадлага болно, эсвэл та үнэгүй хагас цаг байсан бол. Өглөө дадлага, энэ өдөр амар амгалан хураамж, шимтгэл, эерэг өгөх болно. Оройн амралт практик оюун ухааныг тайвшруулж, хатуу өдрийн ажлын дараа шулуухан хэлэхэд нь туслах болно.

Savasana. үйл ажиллагааны арга

Хавтгай болон пүүс гадаргуу, буйдан, эсвэл ор олохын тулд shavasana шаардлагатай гүйцэтгэх энэ зорилгоор тохиромжтой биш юм. Ideal шал, хөнжил, эсвэл хивс тавьсан. Эхлээд та шалан дээр жигд үүнийг суналт нийцүүлэх болон бие төвлөрүүлснээр, таны нуруун дээр хэвтэх хэрэгтэй. Дараа нь цээж нээх, гараа тухтай таны талд хэвтэж хүртэл алга. Тэд ч бас хол биеэс хол байх ёсгүй, гэхдээ түүнийг бүү хүр. Ингэснээр Алга амарч байхад биеийн тал уруу эргэж биш юм цээжний тодруулга хийж байна. тэдний дээр хуруугаараа бага зэрэг бүх гар эрт амралт дэмжсэн гэж эзэмдсэн байх ёстой.

Legs ойрхон байна, гэхдээ оймс зайтай байх ёстой. Та бие төвтэй эсэхийг хийсэн хийсний дараа, энэ нь шалан дээр түүний толгойг бууруулах боломжтой юм. Магадгүй хэн нэгэн нь түүний тэргүүн алчуур доор тавьж, эсвэл тухтай шалан дээр суух нь галзуу ашиглахад илүү хялбар байх болно. Хамгийн гол нь - амралт нь Savasana дагуулдаг. Техник зөв байрлалд, та бүрэн амрах болно танд хүргэж байна. Тиймээс, та нар толгойгоо бага зэрэг талд хүзүү булчинг буулгаж нэмэгдүүлэх эргэж болно. Хэрэв та захидал "R" хэлэх шиг хэлний дээд тагнай эсрэг дарагдсан байх ёстой. Үдээс бага зэрэг нээлттэй, хамгийн бүрэн гүйцэд амралт нүүр хувь нэмэр оруулж байна. Та нүдээ аниад, таны амьсгал доош тайвшруулахыг хичээх хэрэгтэй. Гөлгөр, чимээгүй амьсгалын - оюун ухаан, бие сулрах гол түлхүүр.

булчингийн амралт

биеийн амралт энгийн, шууд зүйл шиг байгаа юм. Гэсэн хэдий ч, аль болох хурдан энэ нь дадлага хийх ирдэг гэж олон ч мэдэхгүй байгаа нь харагддаг хэрхэн амрах булчинг. Энэ нь таны хөлийн эхлэх ба аажмаар дарга, түүний стресс арилгах, аажмаар биеийн хэсэг бүрийг сүвэгчээр үзэж шилжих нь илүү дээр юм. Тэд хамгийн хэцүү амрах зэрэг онцгой анхаарал хандуулах, хүзүү, нүүрний булчин төлсөн байх ёстой. Хэрэв та толгой авсан дараа эргэж хөл дээрээ бууж тулд бүх биеэ шалгах, стресс үлдэгдлийг арилгах эхэлнэ. Savasana, бусад амралт дасгал шиг яаран болон албадахад хүлээн зөвшөөрч байна. Бүх зүйл удаан, таашаал хийсэн байх ёстой.

Мэдээж, эхний үед бараг бүрэн амрах боломжтой байх, гэхдээ туршлагатай энэ хурдан, үр дүнтэй хийх чадвартай ирдэг. Иж бүрэн амралт бүхэл бүтэн биеийн таатай жингээр тодорхойлогддог. Энэ нь өөрийн жин дор үүн дээр түрхэн шалан дээр хавтгай байсан гэж байна. Ихэнх тохиолдолд булчин хэрхэн амрах мэдэхгүй байгаа хүмүүст, аврах амьсгал ирдэг. зөөлөн болон гүн гүнзгий амьсгал, хялбар энэ нь бие болон оюун ухаанд бүрэн амар амгаланд хүрэх явдал юм. Энэ нь өөрийгөө тусгай өгүүлбэрийг давтах бас боломжтой байдаг. Жишээ нь: "Миний хөл хүнд, тайван байна", эсвэл "миний бүх бие нь тааламжтай жин нь дүүрэн байдаг" Эдгээр хэллэг гэх мэт байнга давтах нь үнэхээр өөр арга чадаагүй ч, гүн тайвшрах үе шатанд орох нь туслах болно ...

оюун ухаанаа амрах вэ

Savasana, бусад амралт дасгалын шиг биш, зөвхөн бусдын бие махбодид гэмтэл үлдсэн, бас өөрийгөө онд умбуулах дотоод ертөнцийн гүн гүнзгий мэдлэг зорилготой юм. Үүнийг хийхийн тулд танд саад болох бүхнийг хаяна. Эдгээр хүчин зүйлийн нэг нь тархи нь булчин, ар байнгын дохио юм. манай нийгэмд ихэвчлэн явагддаг амьдралын Ингэснээр, нь, тархи байнга булчин шаардлагагүй дохио нь холбон, түүнчлэн мэдрэлийн системийн ажлыг илгээж байна оновчтой биш юм. Та ганцаараа эдгээр процессуудыг үлдээх бол, та зөв savasana болно магадлал бага байдаг. Энэ нь тархи, булчин хоорондын холбоог эвдсэн хүртэл амралт хүрч чадахгүй байна. Энэ Иог хийхийн тулд энгийн боловч үр дүнтэй аргыг зохион бүтээжээ. амөсгалах дээр та тэднийг нээхгүйгээр түүнийг бухал хамар, нүдний үзүүр дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. амьсгал-нд, нүд, хэвийн байрлалд буцаж агууламж мөн дуусгавар байна. Зүгээр л энэ дасгалын хэд хэдэн давталт хөвөгч буюу хүчин төгөлдөр бус орох нь дуулианыг хүргэж болох юм. Энэ нь оюун ухаан, бие хооронд холболт эвдэрсэн байна гэсэн үг юм, бид дээр хөдөлгөж болно.

өөрийгөө сугандаа байдалд орох өнгөлгөөний мэдрэгчтэй юм. Энэ нь хөх цэлмэг тэнгэрийг нүдний өмнө гаргаж шаардлагатай байна. Түүний immensity, амар тайван байдлыг аль болох хурдан Хэрэв та энэ аргыг эзэн та нарт өнгөрч болно. Эхэндээ энэ нь цаг хугацаа бөгөөд энэ үеэр та тэнгэрийг төсөөлж хэрэгтэй болно хэдхэн секунд ээс хэтрэхгүй байх нь маш хэцүү өгөгдөх болно, мөн. Гэхдээ энэ нь төрийн туршлагатай, бүх хялбар, илүү байгалийн хүрч энэ нь таны дадлага shavasana төлөө байнга болтол болно. Дараа нь та тодорхой хөх тэнгэр биш, зөвхөн та нарын дээр, гэхдээ бас таны бие бүх талд эргэн тойронд нь юу төсөөлж хэрэгтэй. Та аз жаргалаар байдалд орж тэнгэрт илүү гүнзгий өргөн уудам огторгуйд хулганыг аваачиж байлаа. Зөв Savasana зовлонгийн шуургатай далайд таны арал диваажин байж болно гүйцэтгэсэн. өөрийн гүнд ийм бүрэн шимтэн хүрэхийн тулд хялбар биш юм. Энд энэ нь зөвхөн тогтмол дадлага хувь нэмрээ оруулах боломжтой. shavasana зориулсан дуу хөгжим дэмжих Зарим хүмүүс ч нийт чимээгүй хичээл барих илүү сайн дадлага эхэлнэ.

өөрийгөө сугандаа

хатуу практикт хэдэн сарын дараа эцэст нь Savasana асар их боломж гарчээ. Тэр үед техник өнгөрсөн дэлгэрэнгүй өнгөлсөн бөгөөд нийт амралт хүчин чармайлт доод тал нь зарцуулсан болно. Одоо төр, shavasana дадлага хүрэх үр шимийг хүртэх цаг болсон. өөрийгөө сугандаа байдалд та өөртөө бэлэн хийсэн тохиргоог та өөрийгөө өөрчилж, илүү үр ашигтай, зохистой амьдрах эхлэх туслах болно өгч болох юм. Үнэн хэрэгтээ энэ байдал нэг нь таныг мэргэжлийн hypnotist дүрж чадах илүү сайн байдаг. нь эмч нь цогцсыг адил эхэлдэг Түүний гадаад шинж тэмдэг болон энэ asana нэрийг өгсөн юм. Түүний амьсгал бараг мэдэгдэхүйц болно. Pulse бас удаашруулдаг энэ нь сул дорой, unhurried болдог.

Та бөөмийн нь дагаснаар суулгацыг өгч байх ёстой "ямар ч" ухаангүй оюун ухаан л хамгийн хүчтэй хэлбэл хариу, түүний оршихуйг үл болно, учир нь. Жишээ нь, оронд илүү сайн ашиглах "Би шөнө идэж болохгүй юм" оронд суулгагчийг "Би тамхиа болно ашиглах" Би тамхи татдаг байх болно "" Би шөнө идэхээ больсон "." Үгүй бол, ухамсарт оюун ухаан таны хөтөлбөрийг яг эсрэг дараах жижиг хэсгийг алгасч болно. юу хийх хэрэгтэй энгийн ойлголт өмнө нь өөрийгөө сугандаа давуу тал нь асар их юм. Өөрийгөө сугандаа техник татаж авах хэрэгсэл нь суулгалтыг шууд ухамсаргүйн орж, оюун ухаан ухамсартай давхрага алгасан олгодог. Тиймээс өөрийн хөтөлбөр ухамсрын үнэлгээ өнгөрөх биш, зүгээр л танилцуулж, ажил эхэлдэг байна. Мөн энэ нь зөвхөн йогийн боломжтой хэрэгслийн асар их тоо нэг юм! Savasana бүрэн энэ нь шал өөр хүн болгохын тулд эмч нь зан өөрчлөх боломжтой юм. Бүрэн йогийн хэр их ашиг авчрах болно гээд төсөөлөөд үз дээ.

зөв арга зам

Зөв оруулна эрхийг-ээс ямар ч ач холбогдол багатай shavasana гарч. Энэ нь наад зах нь зарим нэг ашигтай нөлөө нь авахын тулд нас барсан хүний төрх онд наад зах нь 10 минут байх нь зүйтэй юм. Та эргэж ирэх цаг болсон гэж боддог дараа та аажмаар өөрийн биеийн мэдрэмжийг дахин олж хэрэгтэй. Энэ нь "гарч мэдэрдэг" удаан хийж болно мөч ба их биеийн булчин нүд, тэднийг мэдэрч хичээдэг. Та дахин хатуу биет зүйлийг та хэвтэж буй талаар гадаргууг мэдэрч байх ёстой мэдрэх үед газар практик Savasana төсөөлдөг. гүйцэтгэлийн арга нь идэвхтэй байдалд аажмаар буцаан олгодог. Тиймээс аль болох хурдан та ухамсаргүйн гүнээс өгсөх гэж чи өөртөө өргөж, таны тохой нугалах суулгацаас өгөх хэрэгтэй түүний гэдсэн дээр гараа тавих.

Үүний дараа та өөрийн өвдөг нугалах, баруун тал руу саадгүй гаруй ролл ёстой. энэ байрлалд та нүдээ нээж, өөрийгөө сэргээх зуур хэвтэх болно. Дараа нь зүүн гар шалан дээр тавьсан болон суугаа байрлалд тусалж, хол түүнээс түлхэж байна. Одоо та бүрэн сэргээх болон төр, Savasana хүмүүсийг явуулж засах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь өдөр тутмын амьдралд олон удаа гарч эвдэж болно, мөн цаашид та энэ гайхамшигтай бясалгалын байдалд таны амьдралыг амьдарч чадна. Энэ бол ноцтой Hatha йогийн давтамжийг шаарддаг, хялбар зүйл биш. Энэ нь ямар ч долоо хоногт нэг удаа сар Shavasana дадлага хийх мэдрэмж, эсвэл хэд хэдэн удаа болж байна. Энэ нь өдөрт дор хаяж хоёр удаа энэ маяг хэрэглэх нь зүйтэй юм. Энэ тохиолдолд үр дүн нь удаан хүлээх болно. Энэ нь практик ч таны анхаарлыг сарниулж байх үед тэр адил чухал юм. Энэ нь утсаа унтрааж, чамайг санаа зовох байх нь найз нөхөд, хамаатан садан нь асуух нь илүү дээр юм. богино бусад шаардлагатай төрийн байхгүй - энэ нь зүүд мэт shavasana явцад унтаад байх нь чухал юм. Үүнээс гадна, йогийн энэ asana зөв гүйцэтгэх нь 10 минут унтаж гурван цаг харьцуулж нөлөө өгдөг гэж хэлж байна.

өвөрмөц арга хэрэгсэл

Бараг ямар ч йогийн багш эрчимтэй сургалтын дараа 10-15 минут shavasana өгдөг. Заримдаа энэ нь амралт шаардлагатай үлдсэн хэсэг нь шинэхэн йогчид өгөх нь ангийн дунд хийсэн учруулж байна. үлдсэн нь энэ нь ухамсаргүйн хамтран ажиллах нь маш сайн арга юм. цогцос учруулж, энэ нь та зөвхөн өөртөө ашигтай суурилуулах бас ойртож өвчин буюу сэтгэл санаагаар унах анзаарч хугацаа өгч чадахгүй, гэхдээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, гүйцэтгэл shavasana танаас шаарддаг байх болно үед ноцтой хүчин чармайлт бүх зовлонг мартаж, стресс, сөрөг дүүрэн өдөр дараа сэргээх, зүгээр л эргэж хэвтэж, амарч хангалттай байх болно.

өдөр бүр энэ нь энгийн боловч үр дүнтэй asana гүйцэтгэх та Иогийн бясалгал гэж нэрлэдэг байдал хүрэх боломжтой болно. Мөн энэ үүрд сайн сайхан нь таны амьдралыг өөрчлөх болно гэсэн томоохон амжилт юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ байдал амьдралын таны зам дээр байнгын хамтрагч байх болно. Та олонхийн нуугдаж байгаа өөрийн сэтгэлийн тохиргоо руу явж болно. Тиймээс, ухамсарт нь цаашид байнга Shavasana дадлага байгаа хүн нь нууц байх болно. Зүгээр л хагас цагийн өдөрт энэ практикт зориулсан, SPA-салоны буюу массаж эмчилгээний нэгэн нэмсэний сольж болно.

Энэ болон бусад үйл ажиллагаа нь илүү гүн гүнзгий эрэл хайгуул Hatha Иогийн туслах болно. Москва болон бусад том хотод нь хамтран ашигтай урлаг бэлтгэгдсэн байгаа нь студи байх хэрэгтэй. тэдний амьдралыг сайжруулахын тулд Yogi мэдлэгийг ашиглах боломжийг бүү алдаарай. shavasana хэзээ нэгэн цагт чи орхиж таны амьдралд, цочромтгой, муу сэтгэл санааны төгөлдөр болно дараа нь тэдний газар дийлэнх тайван байх болно.