Сөрөг илчлэг бүхий хоол хүнс үндсэн жагсаалт

Нэлээд олон удаа та сүлжээнд сөрөг илчлэг шиг, өдөр тутмын амьдралд ийм зүйл сонсож болно. сөрөг илчлэг бүхий бүтээгдэхүүний жагсаалт байх вэ, гэхдээ энэ нь зөвхөн идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь тогтвортой турах хангах болно - Энэ нь эдгээр хоол хуваарилах, тэдэнд хоол чинь бүх л төрлийн болгохын тулд санал болгож байна.

сөрөг илчлэг тухай ойлголт

сөрөг илчлэг бүхий бүтээгдэхүүний жагсаалт - жингээ алдаж талаар эмэгтэйчүүдийн форум дээр хамгийн их хэлэлцсэн сэдвийн нэг юм. тэд ямар асуудлаар, нийтлэг арга юм - Эдгээр байгууллага нь тэд агуулсан илүү их илчлэг шаарддаг хоол хүнсний юм. Тэр ч байтугай өргөст хэмх, жимс нь тодорхой эрчим хүчний үнэ цэнийг бий, тиймээс сөрөг илчлэг бүхий хоол хүнс жагсаалтыг бид идэж, улмаар чадах вэ өөх шатаж байдаг гэж итгэдэг хүмүүс, муу алдаатай байна.

Дараа нь сөрөг илчлэг ямар утгатай вэ? анх агуулсан хоол хүнс байсан хамаагүй илүү - Зарим бүтээгдэхүүний зөв зохистой бэлтгэх нь ходоод, цаашид уусалтыг нь зажлах хоол холбоотой бүх үйл ажиллагаа (тэдний амин дэм, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бүрэлдэхүүн бүх хадгалан хооронд), биеийн илчлэг нь маш их зарцуулах болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн үндэслэл nikokaloriynuyu хоол хүнс болгон ашиглаж жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ашигтай удирдамжийг тодорхойлсон болно. өдөр тутмын жор жагсаалт болон долоо хоног тутмын ололт амжилт, илүү: Жишээ нь, ашигтай тусгай тэмдэглэлийн дэвтэр, сөрөг илчлэг бүхий хоол хүнс талаар тогтмол мэдээлэл багтахгүй болно байлгах.

бүтээгдэхүүний "сөрөг" гэсэн нь маш сайн жишээ, ногоон салат юм. тулд бүрэн, навч, 100 грамм шингээж тулд наад зах нь 200 калори авна. бүтээгдэхүүн нь өөрөө 40 орчим калори агуулдаг. Энэ тохиолдолд сөрөг илчлэг 160. Мөн үзнэ илчлэгийн өөр нэг бүтээгдэхүүн хослуулах хамаарна бий. Эдгээр шанцайны ургамал хэцүү (калори зарцуулдаг) таваг нь оруулах аас ургамлын тос нэмж ямар шингээсэн.

уураг бүтээгдэхүүн

болон уураг хангалттай хэмжээний хэрэглээ нь идэх ёстой булчингийн масс ямар ч гарз байдаг уураг хоол. сөрөг илчлэг гол бүтээгдэхүүний жагсаалт туранхай мах, шувуу (цацагт хяруул, тахианы), загас, зарим бүтээгдэхүүн (жишээ нь хэл гэх мэт) болон сам хорхой орно. Амьтны уураг турах нь зэрэг нь маш чухал юм. чанасан бөхийх тахианы хөхний болон үхрийн эзэмших нь (мах 180-д) 75 орчим ккал шаарддаг. туранхай мах идэх нь бүр эрчим хүчний зарцуулалт, тиймээс энэ нь таны өдөр тутмын хоол хүнсэнд оруулах итгэлтэй байна. Энэ нь бие нэг удаа та тусад нь идвэл илүү хамтдаа идэж, мах, ногоон байцаа нь хоол хатуу ажиллах болно гэж бодож ч бас үнэ цэнэтэй юм.

ямар нэгэн бүтээгдэхүүний шингээх эрчим хүчний маш их зарцуулсан

( "Ногоо" бүлгийн нэр бүтээгдэхүүн) сөрөг илчлэг хоол хүнс дараах жагсаалт:

• байцаа, arugula;
• спаржа, лууван,
• цэцэгт болон чинжүү,
• манжин болон хонх чинжүү,
• ногоон шош, улаан манжин,
• Цагаан манжингаа болон хаш;
• цэцэгт байцаа, сонгины;
• хулуу, манжин,
• хулуу болон sorrel;
• сармис, өргөст хэмх,
• селөдерей болон Watercress.

ногоон байдаг нь ялангуяа ашигтай хүнсний ногоо, тэд хоол явцад эрчим хүчний маш их зарцуулсан байна. Мөн сөрөг илчлэгтэй, ургамлын дэлхийн бусад төлөөлөгчидтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтад - жимс, жимсгэний:

• тарвас болон мандариний;
• тоор, гүзээлзгэний;
• усан үзэм болон нэрс,
• бөөрөлзгөнө, улбар шар,
• papayas болон цангис;
• хан боргоцой болон нимбэгний;
• Apple-ийн болон манго.

Энэ цэс зарим ургамал, амтлагч нэмж зөвлөж байна. Хамгийн түгээмэл - цагаан гаа, кориандрын, чинжүү, Fennel үр, маалингын, гичийн, Cumin болон шанцай. Мөөг уураг, хоол хүнсний эслэг ихтэй бас сөрөг калори бүхий хоол хүнс жагсаалтад орсон байдаг юм. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг биед үзүүлэх нөлөө нь зөвхөн эерэг, мэдээж зөв бэлтгэх болон ашиглах юм. сайн Slimming далайн буржгар байцаа нь хоолны дэглэм агуулсан иод болон олон чухал эрдэс орно.

сөрөг илчлэг нь Үнэлгээгээр нь хоол хүнс

Зарим хүнсний ногооны ургац шингээх сөрөг илчлэг бүхий бүтээгдэхүүн жагсаалтад хамаарах бусад илүү их эрчим хүч зарцуулдаг. Үнэлгээгээр нь дараах бүрдэнэ:

1. Хүнсний ногоо (бүх ногоон): цэцэгт байцаа, спаржа, өргөст хэмх, вандуй, ногоон, хулуу.

2. Ургамлууд: arugula, шанцайны ургамал, бууцай, селөдерей (, навч болон үндэс), лаврын, өргөст хэмх.

3. Нэрсийг: тарвас, нэрс, бөөрөлзгөнө, ямар ч төрлийн үхрийн нүд.

4. өөх болон нүүрс усны солилцоог сайжруулах Халуун ногоо (ялангуяа, элсэн чихэр нь сэлгээгээр шанцай).

Мэргэжилтнүүд, хоолны дэглэм нь халуун ногоо, халуун ногоо хоол тооны нэмэх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх хувь нэмрээ оруулж чадна гэсэн үг биш зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн гэж үргэлж чадахгүй байгаа нь бага илчлэг хоол дагаж анхааруулж байна. нэг жилийн эцэст болон өөр эхэнд хоорондох хамгийн бага интервал хоёр сард бага байж болохгүй.

ундаа

Зарим ундаа нь мөн сөрөг калори бүхий хоол хүнс жагсаалтад орсон байна. биеийн шингэн үнэлж баршгүй хувь нэмэр үзүүлэх нөлөө. Ашигтай цэвэр рашаан, өдөр тутмын ханш нь ундны - нэг бүтэн, нэг хагас аас доошгүй литр. ашигтай нөлөө организмд хортой бодис цэвэршүүлэх, түүнчлэн арьсны уян хатан худалдан дээр суурилсан байна. ногоон цай хамгийн тохиромжтой сорт Slimming, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална.

бэлтгэх үйл явц

Дээрх хоол хүнс хоол хийх шаардлагатай бол, та нар тэдний дулааны эмчилгээ найрлага дахь бүх шилэн болон эрдэс бүрэлдэхүүн хадгалахын тулд хамгийн бага байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Ideal - удаан хөргөх, ууранд жигнэх, эсвэл хоол хийх. сөрөг илчлэг бүхий хоол хүнс жагсаалтад багтсан хоол үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь шинэхэн салад нэгтгэх сайн. зөв хоол тэжээлийн асуулт, ашиглах талаар шинжээчдийн дүгнэлт өөх шатаж хоол хүнс нь нэг ижил төстэй байдаг - Та хэрэм үл тоомсорлож, зөвхөн ургамлын ургац идэж чадахгүй байгаа, халуун ногоо хангалттай эзэмдсэн. Хоол тэнцвэртэй, анхааралтай бодож байх ёстой. Бүх салад нимбэгний шүүс, өндөр чанарын ургамлын тос бага хэмжээний бөглөх хэрэгтэй. хориглоно биш, тараг, гэхдээ зөвхөн байгалийн - биш, үйлдвэр.

шинжээчдийн санал бодол

Та явах өмнө нь бага илчлэг хооллолт, та туршлагатай Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн болон бусад эмч нь сөрөг илчлэг хоол хүнс тухай санаа бодлыг мэдэх хэрэгтэй. тэр нь энэ нь анх олж байснаас илүү их эрчим хүч шаарддаг хоол ийм хоол хүнс ямар ч байдаггүй. Тиймээс олон шинжээчид өөх шатаж хүнсний ангилалд хамааруулах боловч хамгийн бага нь сөрөг илчлэг биш юм.

Таны жингээ тогтвортой, бүх шаардлагагүй биеийг цэвэрлэдэг, та өдөр бүр бага эрчим хүчний үнэ нь хүнсний ногоо, жимс, халуун ногоо, ургамал нь янз бүрийн наад зах нь 400 грамм хэрэглэж болно. Та бөглөх сүмс, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж болохгүй.

тустай сануулгууд нь

Өдрийн хоолны дэглэм бага илчлэг бүхий хоол хүнс нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Энэ нь тэнцвэртэй, сайн бүрдсэн цэс чухал элемент болох ёстой. Бид, шош, үр тариа, бүх төрлийн гаргах биш, загас, эсвэл туранхай мах хоол тахиа, бөднө шувууны өндөг идэх нь итгэлтэй байж болно. үзэн ядаж кг хурдан салахыг Зөвхөн зохистой хоол тэжээл тусалдаг. Хэрэв та хамгийн бага илчлэг бүхий л бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед энэ нь магадгүй хүмүүс тууштай тэдгээр нэмэлт кг алдах тийм, жин нь буцаж ирдэг тодорхой цаг хугацааг гаруй хаядаг гэсэн юм, бодисын солилцоо, эрүүл байхад идэх нь илүү хурдассан байна.

хоол хийх үед нь хэрэв та ханасан хүчлийн болон амьтны гаралтай бусад өөх ашиглаж чадахгүй. Та уурын эсвэл чанасан хийсэн хоол амт таалагдахгүй байгаа бол, Хэрэв та ургамлын тос нь хамгийн бага хэмжээгээр тэднийг махыг урьдчилан шараад болно.

нийтлэг алдаа

Олон эмэгтэйчүүд, эрчим хүч зөвхөн нэг ногоон хүнсний ногоо болон жимс ашиглах үндсэн дээр байх ёстой гэж үзэн, таны биед нөхөж баршгүй хор хохирол учруулж болох юм. хоолны дэглэм нь хамгийн түгээмэл алдаа-ий тухай мэдэх нь зөвхөн жин алдах чадахгүй байгаа, гэхдээ бас эмчид байнга очиж зайлсхийх. Энд тэдний зарим нь юм:

1. сөрөг илчлэг жагсаалтаас ямар ч бүтээгдэхүүн нь амин чухал шим тэжээлийг агуулсан хүнсний бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд ямар ч өөх шарагчийн бүрэн ажиллаж байна.

2. хоол хүнсэндээ жагсаалтыг хянан элемент зэрэг жингээ хасах, зөвхөн гэхээсээ илүү, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь ид шидийн тос шатаж шинж дамжуулан бодисын солилцоо болон хоол боловсруулах замын хэвийн хурдасгуураар улмаас байж болох юм.

Эцэст нь хэлэхэд

Та ямар ч тохиолдолд нэмэлт жин залгасан байх болно хэмээн найдаж, өндөр илчлэг хоол хүнс бага илчлэг нь аль аль бүтээгдэхүүнийг ашиглаж чадахгүй. цардуултай хоол хүнс, чихэрлэг бууцай, цэцэгт байцаа нь илчлэг шатааж чадахгүй. Тиймээс шаардлагатай цэс бэлтгэх нь дууны арга юм.