Орчин үеийн ихэнх охид маш анхааралтай зураг, мэдээж илүү жин хэн ч будаг оноос хойш харж байна. Гэсэн хэдий ч, жишээ нь ч хувьд, хэт их тураал эсрэгээр талаар санаа зовж байгаа хүмүүс байдаг нимгэн хөл. Ийм тохиолдолд юу хийх вэ, мөн энэ нь тэдэнд илүү сэтгэл татам хэлбэрээр өгөх боломжтой вэ?
тусгай хоолны дэглэм
Олон хэт тураал нь сул тал байх нь болохгүй, тэр ч байтугай Хэрэв эрмэлздэг итгэдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь дүүрэн аас бага асуудал авчирч чадахгүй. Ихэнх охид хэтэрхий нимгэн хөл гомдоох. Энэ асуудал юу хийх вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь бүрэн хоолны дэглэм шинэчлэлийг мөн эрс өөрчлөх магадлалтай шаардлагатай байна. хангалттай их идэх нь маш нимгэн хөл хэмжээгээр нэмэгдсэн нь гэж болохгүй. Энэ бол маш чухал үүрэг хоол хүнсний хэрэглээ, чанар юм гүйцэтгэдэг. Сүүлийн тохиолдолд нь Целлюлитийн, flabby ба тааламжгүй төрхийг заналхийлж, учир нь хөл, булчин болон өөх биш зардлаар нэмэгдсэн байх ёстой. биш, амар хялбар ажлыг - Охидын булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх. Тийм учраас энэ тохиолдолд ямар ч тусгай эрчим хүчний хийж чадахгүй. Ийм тохиолдолд цэс хэрхэн бий болгох вэ? тахианы хөхний, бяслаг, загас, далайн хоол,, өндөг: хоолны дэглэм үндэс нь тос багатай уураг хоол хүнс байх ёстой. Шилэн: хүнсний ногоо, талх. Цогцолбор нүүрс ус: будаа, Сагаган, овъёос. Заримдаа та ашиглаж болно хурдан нүүрс ус жимс, амттан аюулгүй хэлбэрээр. бодисын солилцоог хурдасгах нэмэгдүүлэх - (4 цаг тутамд 3) Та мэдээж бутархай идэх ёстой.
сургалт
Мэдээж хэрэг, нэг нь хүнсний тураал хөл асуудлыг шийдэхэд туслах болно. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг холбох чухал бөгөөд жин нь. Энэ спортод үндсээр нь туслах болно туранхай хөл хувиргаж энэ төрлийн юм. үргэлж спортын хол байж, сайн мэдэхгүй охид хаана юу эхлэх вэ? Мэдээж, хамгийн сайн шийдэл нь үнэн зөв туранхай хөл хэрхэн хөрвүүлж бүтээх тухай хувилбаруудыг хэлж дасгалжуулагч гомдол гаргах болно. Гэхдээ энэ нь боломжгүй бол, та дасгал өөрөө сонгож болно. Яагаад хэрэгтэй хүч чадал дасгал? Хариулт нь хялбархан: Тэд булчинг хүртэл барьж байна. Ийм гүйлт, дугуйн аялал, анхаарал өөх шатаах мэт Зүрх дасгал. Тэд таны хөл туранхай болгодог! Тиймээс, хүч жин нь ажил эрхлэлт байна. Олон эмэгтэй хэлхээтэй болон Barbell татан оролцуулах, "сифон" гэж айж байна. эмэгтэй, учир нь тэд айх үнэхээр юу ч байхгүй дотоод шүүрлийн систем нь булчингийн масс нь тэд хэтэрхий нимгэн хөл байна, ялангуяа Тиймээс нэмэгдүүлэх, тэдний аюул биш юм булчин нь уулын болж, маш төвөгтэй байдаг ийм байдлаар зохион юм. дасгал тоног төхөөрөмж юу хийх, сургалт хаанаас эхлэх вэ? нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө булчин янз бүрийн lunges болон squats хийх болно. Тэднийг та хэлхээтэй нь болон Barbell шиг байна. сайхан аажмаар нэмэгдэж, арга барил хийх жин нэмж, хамт зогсож эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь - дасгал техник, тэгэхгүй бол тэдгээр нь ашиг байх болно хийдэг. , Техникийн Хел тавих хэрхэн эхэлж, та хүндрэл ямар Ингэснээр дадлага болно сурах хэрэгтэй. Үндсэн зарчим: Хел тавих, таны өвдөг таны хөлийн цааш сунгаж болохгүй бөгөөд буцаж үргэлж шулуун байх ёстой. Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн хонго хэмжээг нэмэгдүүлэх туслах байх болно, гэхдээ бас gluteal булчин, бас үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой биед чухал ач холбогдолтой ажиллаж байна.