Deadlift. үйл ажиллагааны арга

Deadlift - бараг бүх булчинг хөгжүүлдэг дасгал. Энэ нь үндсэн гол зэрэг дасгалын явцад үйл ажиллагаа явуулж буй юм. эхлэн ойлгохын тулд, энэ нь яах гэж, шаардлагатай сургалт нь powerlifter, биеийн тамирын сургалт харьцуулж мөн чанарыг авч үзэх явдал юм. Powerlifters маш чухал юм deadlift. тэр үед түүний Техник тодорхой, маш хүнд. хүч чадал нь хөгжлийн төлөө ажиллах ямар ч шаардлага байхгүй юм бол, энэ нь илүү шулуун хөл үүнийг гүйцэтгэх, нийтийн биеийн тамирыг хийх гэж байна.

хүч чадлын төлөө deadlift хэрхэн хийх вэ? тамирчин шуудан, тавцан, нарийхан орсноор дээр оршдог авч байна. "Өөрөө аяндаа" - энэ тохиолдолд та тэр "дээр" нэг гараараа атгах, бусад ашигладаг анзаарч болно. энэ байрлалд эхлэн саваа тамирчин хөл тэгшлэх биш юм хүртэл, нурууны бууруулах өргөтгөдөг. тамирчин бага зэрэг хойшлуулсан дээд талд. Цаашилбал, projectile тавцан дээр унасан байна. Тиймээс бид маш их жин авч болно. Энэ deadlift хэрхэн хийх аргуудын нэг юм.

фитнесс оролцож буй хүмүүсийн хувьд тоног төхөөрөмж, тайлбарласан гэж өөр юм. Нэгдүгээрт, дасгал шулуун хөл нь хийж байна. Энэ орсноор, тамирчин бар авдаг, энэ нь их өргөн болдог. Энэ нь мор түвшинд, эсвэл бага зэрэг өндөр талаар байх ёстой. дасгалын үед нуруу болон шөрмөсний сунгах ажилладаг. Мэдээж хэрэг, нэгэн байдлаар их жин авч байна. чухал ачаалал шулуун хөл нь болж зориулагдсан байна. Энэ нь та бага буцаж, хип булчин хөгжүүлэх инфляцийг боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, хэвлэл бэхжүүлэх параллель.

slimness агуу дасгал - шулуун хөл дээрээ Deadlift. Энэ нь бие даасан байдлаар аль аль нь байсан, нь болох сургалт өмнө нь дулаан хүртэл. албан ёсоор, хөл шулуун байх ёстой гэсэн хэдий ч, бага зэрэг тэдний өвдөг ч хэрэгтэй нугалах. Энэ нь сургалтын эхний өдрүүдэд, шөрмөс нь маш уян хатан биш юм, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм. Ирээдүйд энэ нь шулуун хөл болдог хийх боломжтой болох юм. Халуун хүртэл анхан шатны хичээл deadlift сонгосон бол шаардлагатай. Тоног төхөөрөмж нь тамирчин халдаг, уян хатан оосрууд байх хэрэгтэй юм. Үл хайхрах дулаан хүртэл чухал биш юм.

deadlift үр дүнг сайжруулахад туслах дасгалууд тоо байдаг. Тэдний нэг нь - сууж хүрэгчид. Би юу ч болж Хел тавих гүйцэтгэлийг сайжруулдаг боддог. Энэ нь бэхжүүлж, энэ явдал бараг бүх булчинг бэхжүүлдэг. Олон тамирчид Хичээлийн дараа тэр ч байтугай хүзүү, мөр илүү том болсон гэж тэмдэглэсэн байна. бэлхүүс, нуруу, хөл ачаалагдсан суулт өгөв үеэр. Энэ үед deadlift идэвхжүүлсэн байна булчин юм. дасгал арга өөр өөр байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бараг л адилхан ажиллаж байна. Мөн deadlift сайжруулахын тулд, та зүгээр л бие махбодын сургалт эрхлэх байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь булчин орон нутгийн ачаалах шаардлагатай. гарын булчин - Жишээ нь тамирчин тус тусад нь трапец дээр тус тусад нь ажиллах боломжтой.

Deadlift - Энэ хамтдаа squats нь сургалтын дараагийн түвшинд тамирчин татах боломжтой дасгал юм. булчингийн өсөлт, хүч чадал явцад зогсонги байдалд ирсэн бол энэ нь ийм үндсэн элементүүдийг авах шаардлагатай байна, мөн та нар учирдаг мухардмал гарч эвдэж чадна. Стюарт Мак Роберт таван давталтуудыг таван багц сургалтыг эхлэн санал болгож байна. Зэрэг үндсэн дасгалууд нь авах ёстой болдог, squats, вандан хэвлэлийн, вандан хэвлэлийн цэргийн зогсож, түүнчлэн дээд блок гэдэс цадаж. дундаж тамирчин Ангиуд нь долоо хоногт гурван удаа орчим явагдана. Тийм учраас, бүх дасгал өдөр хуваасан байх ёстой. Энэ тохиолдолд, вандан хэвлэлийн болон squats долоо хоногт хоёр удаа хийж байгаа боловч нэг л өдөр Lite ачааллыг авч байна. Сургалтын гурван сар эрчим хүчний үйл ажиллагааны чухал нэмэгдсэн баталгаажуулдаг.