Яагаад Иогийн эхэлдэг? хичээл хэрхэн эхлэх вэ?

Өнөөдөр Иогийн загварлаг, нэр хүндтэй байдаг. Түүний фенүүд эгнээ ургадаг. Гэвч үүнийг нь тодорхой хүн бүр энэ нь илүү чухал нь гэртээ йогийн хэрхэн эхлүүлэхийг юм, юу, ойлгож байна. Энэ нийтлэлд бид асуудлыг ихэвчлэн сэтгэл хөдөлгөм шинэ компани шийдвэрлэхийн тулд хичээх болно. Дүрмээр бол, цөөхөн хүмүүс онолын гол асуудал сонирхолтой байна - "? эхлэх" Иогийн өөрсдөө эхлээд хэцүү байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, бид зүйлийг нь бага зэрэг өргөн хүрээтэй харах оролдох болно.

Иогийн. Юунаас эхлэх вэ?

сандрах хэрэггүй, энэ гимнастик - нь маш ашигтай, сэтгэл татам өөр эхлэн хичээл нь маш энгийн.

Түүний тухай нэг удаа миний амьдралд тус бүр сонссон. Тэгэхээр та эцэст нь бие даан йог шиг ийм сайхан мэргэжлээ хөгжүүлэх шийджээ. Юунаас эхлэх вэ? АНУ-ын бэлэн үг, гадасны хажуу гэж юу тайлбарлахыг оролдоод үзье.

Иогийн их практик гэж нэрлэдэг Төрсөн эх нь - нь алс холын чамин Энэтхэгийн. Үүний зорилго нь - бие, сэтгэлийн аль аль нь хүний эрүүл мэндийг авчрах. физик түвшинд, йогийн бидэнд амралт, зөв амьсгал, зааж цусны даралтыг хэвийн.

Илүү ерөнхий хувьд, йогийн гэгээрлийн хүргэдэг амьдралын онцгой байдлаар хэлнэ. Энэ утгаараа, энэ нь хүний амьдралын зорилго, утга учрыг харгалзан, эртний философи хэлдэг. Та үнэхээр йог дээр шийдсэн бол та нэлээд ноцтой хобби юм гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол ноцтой тусгал, ихээхэн цаг хугацаа зардал, тодорхой хязгаарлалт танаас шаарддаг.

Юу биднийг Иог өгдөг вэ?

амьдралын дадал, зарчмыг олон аажмаар дахин бодож үзэх - АНУ-ын йогийн өгдөг шүү дээ. Юу нь дагагчдыг эхэлдэг? Тэд сөрөг маш их бууж өгөх ёстой хүрч, тайлан бие махбодийн болон сэтгэл санааны хадгалахын тулд өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянах сурдаг.

Энэ сургаалын дагуу, төгс, оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь, өөрийн мэдрэмж дээр төвлөрүүлэх бясалгал, олон бие махбодийн урвал subjugate чадвар юм. йогийн ойлгох нь зөвхөн дасгалын гэж нэрлэдэг онцгой суух нь багц болгон үздэг бол. Энэ тохиолдолд, энэ дасгал нь тодорхой зүйл уруу ирдэг.

өөрөө энэ ч муу биш юм, харин энэ арга нь хэтэрхий нэг талыг барьсан бөгөөд энэ гайхамшигтай их практикт бүрэн боломжийг ашиглаж чадахгүй байна. Харин та нар зүгээр л йогийн болгож байгаа нь цэвэр бие махбодийн эрүүл мэндийн ашиг тус ашиглах шийдвэр гаргасан ч, хаанаас эхлэх маш их, биед маш олон ашиг ч их байх болно.

Hindsight

Та йог сонирхож байна вэ? Яагаад бидний ихэнх сониуч ямар ч шинэ үзэл баримтлал нь таньдаг эхлэх? Энэ нь онолын үндсийг нь зөв юм. АНУ-ын товч энэхүү гайхамшигт сургаалын түүх дээр хүрч үзье. Энэ нь эрт дээр үеэс гаралтай. Энэтхэгийн хэвлэх II-III зууны BC-ны өдрийн. д., аль хэдийн бясалгаж тоо зургийг агуулж байдаг. Иогийн тухай ойлголт арав дахь зууны МЭӨ хамаарах эртний Upanishads нэг олж болно.

үндсэн үзэл баримтлалын илтгэл буцаж VI зууны МЭӨ болзож, Upanishads олж болно. "Ража Иогийн" - энэхүү сургаалыг холбоотой хамгийн эртний сургууль - 8 шатанд хэлтэс, гэж нэрлэдэг юм "Аштанга йогийн."

тэдний дөрөв нь муу "Hatha Иогийн", шилдэг дөрвөн байна - ". Ража Иогийн" маш Өнөөгийн ертөнцөд энэ нь хүний амьдрах чадвар, оюун санааны болон бие махбодын цэвэрлэгээний нэмэх арга хэрэгсэл болгон Hatha Иогийн нийтлэг ойлголт юм.

эрүүл мэндийн харуулд

Эрүүл мэндийн үр ашиг, өөрийгөө мэдрэмж тэр ч байтугай бага зэрэг дараа нь энэ нь ажиллаж байсан хэнийг ч мэдэрч байна. Үүнийг хийхийн тулд та долоо хоног бүр хэдэн цагийн турш тогтмол дасгал хандуулах хэрэгтэй. Эерэг өөрчлөлт сар зөвхөн хоёр дараа нь харж болно. Энэ нь гэртээ йогийн эхлэх хэрхэн тодорхойлох хэвээр байна.

дасгалын хамгийн зохистой үйл ажиллагааг сэргээх зорилготой тул нурууны йогийн түүний өвчний эсрэг тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгсэл нэг болж чадна. Зүрх, цусны судас, хоол боловсруулах замын, дотоод шүүрлийн систем: нуруу гадна, энэ нь бараг бүх биеийн системийг сайжруулах боломжтой.

Гүйцэтгэх дасгалын бид эрүүл үйл ажиллагаанд манай дотоод эрхтэн нь маш чухал, иллэг гаргаж байна. биеийн уян хатан болон Уян налархай энэ гайхамшигтай практик хар тугалга тогтмол дасгал. гэдрэг, алхаа нь зөв байрлалд үр дүнд гөлгөр, хээнцэр бөгөөд үе мөчний өвдөлтийг арилгах. Бясалгал, дархан бэхжүүлэх зүрхний өвчний эрсдэл эрс буурдаг нь хүргэдэг.

Ер нь, йогийн амьдралын хэв маягтай хүмүүс илүү эрч хүч, стресс эсрэг хамгаалалт, тайван байдал, итгэл хүргэдэг байна. Тиймээс гэртээ йогийн эхлэх нь хэтэрхий удаан тунгаан бодох хэрэггүй - Хэрэв очих!

Хэн шийдвэрлэх чадахгүй байна

ямар нэг заалт байдаг уу? Дүрмээр бол, йогийн хичээл бараг хүн болгоны хувьд санал болгосон байна. Гэхдээ бид ямар ч дасгал шиг, йогийн тодорхой нөхцөл байдалд хортой байж болох юм гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрхэн йог, алдаатай эрүүл мэндийг хийж эхлэх вэ? Та нар (ялангуяа шизофрени хэлээр) ямар нэгэн сэтгэцийн эмгэг болж зовж шаналах бол эмчтэйгээ ярилц, хурц үе буюу inguinal ивэрхий ямар ч дотоод эрхтэн өвчин байдаг.

Энэ нь аюултай ажил мэргэжил, эсвэл өндөрлөг тархины цусны даралт, одоо байгаа зүрхний өвчин, эсвэл цус харвалт, гэмтэл болон сээр нуруу, үе мөчний ноцтой өвчний дараа жилд нь зүрхний хугацааг байж болох юм.

хорт хавдрын тохиолдолд боломжгүй Йог, нэн даруй мэс заслын дараа, түүнчлэн вирусын цочмог өвчин, өндөрлөг биеийн температур. ажил мэргэжил эрүүл мэнд нь үр дүн тодорхой муудсан зэрэг бол, тэд цуцлах, эрүүл мэндийн зөвлөгөө авах ёстой. эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн жирэмсний чухал өдөр, "хуучин" 3 сарын хугацаанд заалттай байдаг.

сургалт зохион байгуулах вэ

ямар ч тогтмол ангийн нэгэн адил, йогийн дасгалууд нь тодорхой тогтолцоог шаарддаг. Тиймийн тул, энэ тэр даруй нь тохиромжтой цаг томилох хэрэгтэй юм. Уламжлал ёсоор өдөр бүр хоёр цаг дасгал - Өглөө бүр нь сайн эхлэл. Гэвч бодит байдал дээр ихэнх нь орой, ач холбогдолтой эрхэлдэг. Өдөрт биеийн уян хатан нь маш их авдаг оны эцэс гэхэд энэ дасгалын хийх нь илүү хялбар болгож байна.

завгүй ажлын өдөр ажил эрхлэлтийн хугацаанаас нь танд цаг хугацаа, хүчин чармайлт гарч байгаа бол, бүх агуу дасгал нь өдөрт нэг удаа "гарч ажиллах" оролдох хэрэггүй. хэрэгжүүлэх цаг нь улирлын наад зах нь хайчилж илүү ашигтай өдөр бүр байна.

дасгал үед тавигдах шаардлага

Тиймээс өнөөдөр та йогийн хуваарьт байна. гэртээ хичээл хэрхэн эхлэх вэ? бүрэн гэдсэн дээр дасгал дадлага - бүтээлтэй биш, та ходоодоо хоосон, эсвэл хоолны дараа нь тодорхой хугацааны дараа үүнийг хийх хэрэгтэй. йог тусгай нөхцөл шаарддаггүй. Та хөл нүцгэн шалан дээр, эсвэл ямар нэгэн жижиг хивс, энэ нь гулгамтгай биш байсан гол зүйл нь тэр дээр байрладаг. бүрэн төвлөрөл, дуугүй, ямар ч дуу эх үүсвэрийг унтрааж - йогийн анги үндсэн шаардлага оноос хойш.

asana бүр хийж байх үед та өөрийн биен дээр анхаарч нэн даруй өгч байна гэж гүн амралт, харин чадвартай байх хэрэгтэй. Бүх зүйл шууд утгаараа ямар ч амьсгал-амьсгал мэдэрч, маш жигд, аажмаар хийж байна. дасгал хамгийн чухал хэсэг - зөв амьсгал, энэ нь хамгийн дээд байгууллага нь амралт, сэтгэл санааны тайван байдал хүргэдэг. Зөв амьсгалын үр хичээл эзэмших ямар ч жижиг байх болно.

ямар нэг зүйл буруу болбол ...

Иогийн хичээл биед хэт их даралт хамаарахгүй. Тэд үргэлж аюулгүй, тайван орчинд хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл нь дархлааны системийг тохируулах болон зайлшгүй ачааллыг даван туулах аажмаар сайжирсан үзүүлэлт гэж үзэж байна. Энэ дүгнэлт нь үнэн, гэхдээ, гэсэн хэдий ч, ямар ч дасгал шаардлагатай prodelyvat, тийм ч зөв жигд, төвлөрсөн, өвдөлт эсвэл ямар нэгэн таагүй зайлсхийх.

ая тухыг алдагдуулж, өвдөх гарч байгаа бол энэ asana орхисон бөгөөд эмчид байх ёстой. хэцүү даалгавар хурцадмал байдал буюу гэмтэл зайлсхийхийн тулд хатуу хориглоно Boost. Ялангуяа чухал, зөв аажмаар хөдөлгөөн төлсөн байна. Өөрөөр хэлбэл, аль болох өвчин, microtrauma (жишээ нь, өвдөг нь гаргах үед төрх "Лотус").

Эхлэн Иогийн - хаанаас эхлэх вэ?

Эхний asana нь багш ч, өөрсдөө сурч болно. Тэд нь маш энгийн байдаг, тэр ч байтугай ашиг нь төгс бус хэрэгжүүлэх нь хор хөнөөл учруулж байна. тэдгээрийг эзэмших цаашдын хөгжлийг асуух болно, хэрэгцээ, өөрийн биеийн боломжийн талаарх ойлголтыг өгөх болно.

Энэ тохиолдолд ЯАРАХ байх ёсгүй. Гол шалгуур нь - дотоод мэдрэмж. дахин аажмаар ба аажмаар санаарай! asana тус бүр гүйцэтгэх, энэ бие, гар, хөл нь бүх булчин мэдрэмж хяналт тавих шаардлагатай байна.

эхлэн йогийн

Энд зөвхөн йогийн хэцүү урлагийг эзэмших байгаа бүх хүмүүст тохиромжтой хамгийн энгийн дасгалын юм.

модыг учруулна. Энэ дасгалыг хийх, та цэх зогсох хэрэгтэй. амөсгалах-нд аажмаар гараа өргөж, тэднийг аль болох их татах. Түүний толгой ард сунгасан гарыг тараах цээжээ ил гөлгөр. дасгалын үр нөлөөг сайжруулах, өвдөг түүний хөл авъяас нэмэгдүүлэх болон ташаа хөл тавьснаар энэ бүхнийг хийж сурах хэрэгтэй тэнцвэржүүлэх чадварыг эдэлж байна. Энэ asana ашиг тус - зөв маяг болон нуруу дээр ашигтай нөлөө.

Хүүхдийн учруулж байна. Бид өгзөг өсгий дээр амарч, доош сууж. Хип-д биеийг орхиж, тайван гар түүний өмнө урагш өргөтгөдөг. Энэ asana зорилго нь - хүзүү, нурууны булчин нь хурцадмал байдал гарахын тулд тэднийг амрах.

Нохой учруулж байна. урагш түүний өмнө шалан дээр газар алгаа налуу. Heel алхам нуруу, аарцаг өсдөг. биеийн жин тархалтын зөв байрлал хөл болон алган хооронд жигд бол. толгой доошилж байгаа бөгөөд тэр үед тохойноос ойрхон байна. нөлөө нь буцааж булчин болон мор бүслэгдэж нь хурцадмал байдал арилгах явдал юм. Үүнээс гадна, энэ дасгал аажмаар доош турах хүргэдэг.

өрөвтас учруулна. амьсгал авснаар энэхуу дээр тэдний гар дээр бэлхүүс нь нугалахад нь. Asana хөл уян хатан хүргэж, нийт бие аяыг сайжруулах.

нум учруулна. гэдэс дээр худал, түүний гар хөлийн шагайнд бариад биеийн нэг хэсэг дээр хоёуланг нь өсгөх амьсгалах үед - дээд ба доод. Effect - тэр ч байтугай ар, нарийхан гараараа хүчтэй хэвлийн булчин байна.

Дахин нэг удаа: - бүх бодлогошронгуй аажмаар вэ дадлага Иог, хамгийн чухал зүйл. Та бүр хөдөлгөөн эдэлж, бүх биеэ мэдэрч байх ёстой. ямар нэг зүйл гэрэл, дасгалын үеэр таатай тухай бодох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та гайхалтай оргон зайлах өнөөгийн асуудлууд, амрах, эвсэг зохицонгуй байдлаар орж бие, сэтгэлийг тохируулах нь, ялангуяа одоо гэртээ йогийн эхлэх бол та дараах зүйлсийг мэдэх гэж авах болно. Бид энэ сайхан урлагийн хөгжилд бүх амжилт хүсье!