Урсгал, илчлэгийн хэрэглээ хэрхэн тооцох

Хатагтай калори тухай, магадгүй сексийн тухай хүмүүс илүү санаж байна. Гэсэн хэдий ч, маш цөөхөн хүмүүс тодорхой шинжлэх ухааны тодорхойлолт өгөх боломжтой болно. Түүнээс гадна, ховор гоо сайхны асуулт, юу, үнэндээ, "илчлэг" хариулах. Дараа нь бид юу маш анхааралтай, Нарийн тооцож байна вэ?

АНУ-ын өндөр сургуулийн физикийн санацгаая. Нэг kilocalorie ус нэг зэрэг нэг литр халаах шаардлагатай дулааны тэнцүү байна. хэвийн үйл ажиллагаанд нь тодорхой температур шаарддаг гадна хүний бие, H2O гуравны хоёр нь бүрдсэн байна. Илчлэг АНУ-ын Хүнс нь хүлээн авсан, зүгээр л байдаг. илүүдэл нь бороотой өдөр нь нөөц болгон хойшлуулсан гэж нэрлэдэг.

Тэгээд илчлэг шошгон дээр буюу тусгай хүснэгтэд заасан байгаа үзүүлэлтийн хаанаас-ий тухай одоо бага. тусгай хэрэгсэл ашиглан тооцоолох нь. Энэ нь калориметр гэж нэрлэдэг. бүтээгдэхүүн тусгай дулааны шатсан, дулааны хэмжээ нь орчин үед гарсан. Сониуч баримт: жилд хүний биед хэрэглэдэг эрчим хүч, стандарт "гурван рублийн" -д тав тухтай температур зургаан долоо хоног болох их байлгах хангалттай илүү байна.

Эрдэмтэд урт бусад үед биеийг байлгах шаардлагатай илчлэгийг тооцсон байна. Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү бага эрчим хүч шаарддаг. унтаж байх үед ч гэсэн, идэвхтэй амьдралыг тэргүүлэх Хүмүүс спортод найзууд биш хүмүүс илүү их калори хэрэглэж байна. булчингийн масс бүх асуудал - Дээд энэ нь илүү их калори.

Нас, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ нь сайн баримтыг нэрлэдэг. шаардлагатай гэж бүр арван жилийн 2% -иар илчлэгийн хэрэглээг багасгах. Дунджаар энэ нь газрын тос, нэг цайны халбага арай илүү байна. , Зөвшөөрч энэ алдагдал нь хэн ч гэсэн мэдэгдэл.

хоол хүнсний гаралтай хоолны илчлэг тоог тоолох багц тусгай хүснэгт, бичээс дээр байж болно. Энд санаарай бидний бие бүтээгдэхүүний 100% шингээх боломжгүй юм. Тиймээс идэж болно калори тоолж байх үед аюулгүй 30-50% алддаг. Гэсэн хэдий ч, чанд хоолны дэглэм нь хүний биеийн дараа хүчийг аль болох хурдан сэргээх гэж оролдож, хүнсний гарч хамгийн их шахаж эхэлдэг байна, энэ нь% 80 90 явдал юм.

Зөвхөн хоол хүнс хоол нь хүний бие өдөрт 200 ккал хэрэглэдэг. Энэ нь дундаж утга нь эслэг их хэмжээгээр идэж өссөн болно. Та дипломын ажлыг харж байгаагаар "жингээ алдах идэж" - энэ уран зохиол биш юм.

Бид туранхай байхын тулд хэрэгтэй хэр их хоол хүнс тооцохын тулд, энэ нь орлого болон илчлэг зарлагыг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. үндсэн үнэ цэнийг тооцох эхэлнэ. тусгай томъёо, ямар байгууллагаас шаардлагатай илчлэгийн тоо бодисын солилцоог хангах бие даасан байдаг антрополог өгөгдөл, нас, хүйс. Гэсэн хэдий ч, маш хялбар арга байдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байна, зүгээр л тэр ч байтугай зөрүүний эхнээс 7-10-аас дээш кг биш байх болно, агуу их үр дүнг шууд заналхийлж байхгүй юу Зураг 28-нд таны хүссэн жин нэмэгдэх.

Энэ зурагт тулд та өдрийн гол ангид илчлэгийн дээр нэмэх хэрэгтэй. Энд би биш болно, бүрэн бүтэн хүснэгтийг өг. Тийм ээ, та нар бүр найтаах тоолж болох магадлал бага байдаг. Би хурдан хэмнэлээр явж илчлэг үед зөвхөн тал хувь нь тэр үеийн цорын ганц болохыг анхаарна гүйлт. Таны харж байгаагаар, жингээ тулд, энэ нь тийм биш шаардлагатай биеийн тамирын заал руу явж байна. хурдан хэмнэлээр худалдаа оронд дасгал аэробик зохион байгуулна. Эсвэл хамт гэрт сүржин цэвэрлэгээ зохион угаах цонх гар аргаар болон шал.
Оронд нь цахилгаан шат, NTP тухай хэсэг зуур март - шатаар, мөн хогийн шүүр барьсан бөгөөд шүүр нь тоос сорогч солих хэрэгтэй. Машин ч бас хол аялах орхиж болно. буудал нь хос даван туулж, алхаж, тэр ч байтугай баг нь болно. Зөвхөн 500 калори гэхэд эрчим хүчний хэрэглээг хэмжээг давсан хангалттай сард дөрвөн кг, - гурван хувьд жингээ тулд.

Мэдээж, зөвхөн илчлэг нь хангалттай биш юм тооцоолно. Энэ нь уураг, нүүрс ус ба өөх хоорондын тэнцвэрийг нь чухал юм. Ер нь сүүлийн эзлэх хувь хоолны дэглэм нийт илчлэгийн агуулгын 33% -ийг эзэлж байна. жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс, энэ тухай гуравны нэгээр нь тэдний хэрэглээг багасгах нь зүйтэй.