Усны CrossFit: үр ашиг, хор уршгийг

CrossFit - Lorena Genii, Грег Glassman - спорт, хоёр сонирхогчдын хүчин чармайлтын ачаар гарч байгаа шинэ чиг хандлага. Энэ зарчмыг ашигладаг , хэлхээний сургалт дасгал тасралтгүй хийж байгаа үед эргээд өөр хойш нэг. Өнгөрсөн арван жилийн хугацаанд CrossFit өөрийн ёс заншил, дүрэм журам нь олон нийтийн хөдөлгөөн болон хувирав. дасгалын энэ төрлийн тамирчны өгч чадна гэж үү? маш их - хэрээр энэ нь болжээ.

дасгал

CrossFit дасгал бүгдээрээ гэж нэрлэгддэг ус (өдрийн сургалт) хүртэл нэмнэ. Бүр ус дасгал, ихэвчлэн аль болох олон булчингийн бүлгийг хэрэглэхээр бүтээгдсэн байдаг нь тойрог тодорхой тоо. хүч чадал гадна, усны CrossFit маш олон нь мөн зүрхний орно. Бүх систем нь гурван бүлэгт хувааж болно:

• харгалзан цаг авч чадахгүй байна гэж хүмүүс. Ийм ус нь Яарах тамирчин байна гэж тэд эхлэн хамгийн тохиромжтой байдаг нь маш энгийн байдаг, гэхдээ удаашралын үгүй биш тавтай морилно уу энд, энэ сургалтыг бүхэлд нь хүчин төгөлдөр хүчингүй болох гэж байна. Жишээ нь, таны дасгал хөтөлбөр, 20 түлхэх өгөв бүрдэнэ татах гацах 10, 20 үсрэх. дасгал тойрог дуусах хүртэл нэг дараа нэг нь хийж байна. Тэднийг завсарлага байх хооронд байх ёстой, мөн тэдгээрийн хэрэгжилт аль болох богино хугацаанд шаардлагатай дараа дараагийн дугуй эхлэх.

• байна гэж хүмүүс тодорхой цаг хугацаанд аль болох олон давталт хийх. Ийм ус Яарах хөнгөн атлетикч, түүнийг хүчээр байнга цаг нь богино хугацаанд ажлын асар их хэмжээний гаргах, өөрсдийгөө давж байна.

• давталтуудыг нь тогтмол тоо. Эдгээр нь ус аль болох хурдан хэрэгжүүлэх нь тодорхой хэмжээний хийх зорилготой CrossFit. Жишээ нь, 200 түлхэх гацах, татах хүрэгчид 100, 200 суулт хүрэгчид хийх. Тамирчин Тэр бүх шаардлагатай дасгал хэдэн арга хангасан байх ёстой шийднэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, мөн усан та сургалтын үр ашгийг түрүүнд үзэх боломжийг олгож, илүү хурдан, илүү хурдан гаргаж болно.

ашиг CrossFit

Мэдээж хэрэг, CrossFit - хамгийн бодит спортын газар нэг юм. Спорт өндөр хүрэхэд хувь хүн амьдралд тэдэнд ашигтай байх магадлал багатай өндөр мэргэжлийн ур чадвар олгодог. Weightlifter магадгүй хэзээ ч марафон гүйгч, түүний хийснээр онцгой тэсвэр хатуужлыг тавих хаана ч байгаа юм шиг, гэртээ асар их хүч нь ашиглах олж чаддаг байх ёстой. Өөр нэг зүйл бол - CrossFit эрхэлж байгаа нь олон талын тамирчин. Тэр Bodybuilder бодвол сул weightlifter-ын булчин бага байдаг бөгөөд энэ нь удаан гүйгч ажилладаг. CrossFit нь марафон, сэгсэрнэ бар, удаан хугацаагаар биеийн ажил эрхэлж ажиллуулах боломжтой нь тамирчин бий болгох, бүх зүйл нь жаахан боловсруулж байна.

Олон талт - яг л бидний өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй зүйл. Krossfiter гэртээ тав тухтай санагддаг - энэ нь амархан хүнд уут амархан автобус барьж, эсвэл дээд давхрын орон сууц руу авирч гэртээ авчирч болох юм. маш сайн бие махбодийн хэлбэр CrossFit гадна сайн эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.

дутагдлууд

бусад тогтолцооны нэгэн адил, CrossFit өөрийн тал дээр дутагдалтай байна. Энэ нь хүч чадал, хурд, зохицуулалтыг өгч байгаа хэдий ч, бас мэргэжлийн тамирчид тус тусын салбарт вагоныг давах болно. Түүнээс гадна, зөвхөн нэг анги CrossFit нэг удаагийн үр дүнд тооцсон, харин урт хугацааны хөгжлийн талаар биш, ноцтой өрсөлдөөнд бэлтгэх өвчтэй-тохиромжтой. Энэ нь зүгээр л нэг дасгал, сургалт биш, арга юм байна.

Мөн CrossFit амьдралын хэв маягтай ноцтой та өөрийн биед сонсож чадахгүй бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох юм. Туршлагатай тамирчид нь зүрхний монитор шалтгаангүйгээр судас босго давсан бөгөөд тэр үед мөчийг санаж байх нь тийм, хичээлийн үеэр өмсдөг. хомхой ховдог тамирчин тохиромжтой CrossFit ус, нь эхлэн эрүүл мэндэд учруулах болно, тийм болохоор 200% хүртэл тавих, өөрийгөө даван туулж байна. зүрх ийм ажиггүй мөлжлөгт эхлэн хурдан эвдэрсэн орж ирсэн, тиймээс энэ нь сэтгэлийг татан оролцуулах шаардлагатай байна. Тэр ч байтугай сайн та нарын хувьд зөв эмчилгээг сонгох болно туршлагатай дасгалжуулагч олох.

CrossFit. эхлэн ус

янз бүрийн л төсөөлөл VODov дасгалжуулагч болон тамирчин хязгаарлагддаг учраас CrossFit ертөнцөд, уйтгартай байдаг. Ихэнхдээ шинэхэн зохиогчийн системийн нэг нь хялбаршуулсан хувилбарыг санал болгож, түүний боломжуудад зориулж тусгайлан дарааллыг бий болгож байна. туршлагатай тамирчдад зориулсан сургалт хоногийн дотор зохих тусгай сайтууд байдаг. Тиймээс дэлхий даяар мянга мянган хүн нэг өдөр ижил дасгал хийнэ.

Энэ нь зохиогчийн эрхийн VODov, CrossFit бүх дурлагчдын нь мэдэгдэж байгаа нь маш их бий болгосон байна. Тэдний бүр өөрийн зорилгодоо баримталдаг болохоор өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах тэдний нийцэхгүй багц авах болно. алдартай усны нэр нь ихэнхдээ түүний мөн чанарыг харуулж, эсвэл түүнийг бүтээсэн хүний нэр юм. Дэлхий даяар алдартай алдартай цогцолбор тоо байдаг. хамгийн алдартай усанд сайн танилцах үзье.

CrossFit, Синди ус

Энэ нь эхлэх CrossFit сургалт Синди ус хамгийн сайн арга юм. Энэ бол гайхалтай хялбар, үр ашигтай хослуулсан, мөн явуулах тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна. Үүнийг хийх ердийн хөндлөвч хангалттай, гэхдээ энэ нь VOD эхлэн зөвхөн тохиромжтой гэсэн үг биш юм. цогцолбор нь татах-5, 10 түлхэх өгөв 15 squats бүрдэнэ. түүнийг хэрэгжүүлэх нь 20 минут, та хандлагын хамгийн их тоог гаргах хэрэгтэй үүний төлөө өгсөн байна.

Энэ нь энгийн сонсогдож байна, гэхдээ бодит байдал дээр эхлэн хуваарилсан цаг хугацааны л тал нь, дараа нь дөрөв дэх ашиглах нь зүйтэй юм. Мэдээж, хамгийн түрүүнд хандлага нь хялбар хамт явж болох юм, гэхдээ 5 минутын дараа, нарийн төвөгтэй эхэлнэ. Ерөнхийдөө эхлэн krossfitera нь ханш 10 орчим мэргэжилтнүүд 20 давталт хийх боломжтой арга.

Жерард

Энэ бол хамгийн эхний усанд талаар мэдэхийн тулд цаг - Жерард. CrossFit Грег Glassman бүтээсэн дасгал энэ багц, эхлэв. Мэдээж хэрэг, энэ VOD асар их хүчин чармайлт шаарддаг, гэхдээ бүр өөрийгөө хүндэтгэж krossfiter үүнийг биелүүлэхийн тулд үе үе үүрэгтэй. нарийн төвөгтэй давталтуудыг тоо нь аажмаар 21-15-9 дарааллаар нь буурдаг гурван үе шаттай бүрдэнэ. Өөрсдөө дасгалууд нь энгийн, гэхдээ үр дүнтэй байдаг - энэ нь эрэгтэй, 43 кг эмэгтэй 29 кг жинтэй асаан эсвэл ялгарал саваа юм. Асаан татаж дараа хийж байгаа, дугуй дараа ийм дугуй, аажмаар давталтуудыг тоог багасгах.

гамшигт хар салхинаас нэрэмжит шалтгаангүйгээр дасгал энэ цогц гажиг гэмээр хялбар хэдий ч. Түүний нэр нь ус CrossFit эмэгтэй нэр нь уламжлал явсан нь энэ байсан юм. Тэр ч байтугай амтлагч тамирчид доош ядарсан шалан дээр франк хийж унаж, ногоон ч гэсэн шалгалт давах хүртэл авч байхгүй бол эхлэн нь илүү дээр юм. Гэхдээ энэ нь усны нөлөө дэлхий даяар тамирчид өдөр бүр хийж, өөрсдийгөө тамлан маш сайн байна.

Бие даасан эмхэтгэлийн ус

системийн төрөл бүрийн нэг нь, та өөрөө сургалт, тусгай вэб сайтад багтана сонгож болно - ". УСНЫ муур" CrossFit нь ихэвчлэн тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай, гэхдээ зөвхөн өөрийн жин ашиглан хийж болно систем байдаг. нь сургалтын хөтөлбөр дээр зураг зурах үндсэн зарчмыг удирдлага болгох ёстой. Ус шаардлагагүй түгжрэл зайлсхийхийн тулд ээлжлэн өөр булчингийн бүлэг ажиллуулж байх ёстой.

Шилдэг түлхэх төрлийн дасгал эхлэх нь. Энэ нь дарахыг, түлхэх өгөв сууж өгөв нь олс хамтран ажиллаж, бүх төрлийн байна. Таны нуруу, biceps хөгжүүлэх, жишээ нь, татах хүрэгчид болон хүрэгчид дасгал хөдлөхөд дараа. Тэгээд эцэст нь усанд ийм гүйлт, дасгал дугуйн эсвэл цана зэрэг зүрхний гүйцэтгэсэн байна. тойрог илүү дасгал, тойрог бага тоо. Эдгээр зарчмыг ашиглан өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах гэртээ бэлтгэл төгс багцыг хийх боломжтой. CrossFit туухай болон хэлхээтэй нь маш сайн сонголт-VOD юм.

гаж нөлөө

CrossFit Ангиуд хоёр гол сөрөг нөлөө, эцэст нь энэ спортыг бэлэг тэмдэг болсон байна. Эхний - Тэр хэт их ачааллын улмаас тамирчдын тохиолддог бөөлжих байна. -д булчинлаг хүн - энэ нь сөрөг нөлөө бэлэг тэмдэг Clown Puke сонгосон байна , нэг алиалагч хилэгнэн шалан дээр түүний ходоод агуулгыг Spewing. АНУ-д сургалт азгүй тамирчин анх удаа бөөлжих үед энэ бурхнаас заяасан онцгой авьяастай зан нь футболка өгнө. Гэхдээ энэ үзэгдэл биш хөгжилтэй, энэ бие, сургалтын явцад бүх зардлыг зайлсхийж байх ёстой дээр хэт их ачаалал харуулж байна, учир нь юм.

CrossFit өөр нэг бэлэг тэмдэг - авга ах rhabdom. өвчин булчингийн шилэн завсарлага Учир нь тохиолдох ба цусанд ордог - Тэгэхээр тамирчид rabdomiolizm гэж нэрлэдэг. Тэнд хохирлыг хүний эрүүл мэндэд асар их хохирол учруулсан, бөөр IT. Энэ нь одоо ч өвчин CrossFit дунд маш түгээмэл байдаг эсэхээс үл хамааран, эсвэл сургалтын хүндийн зэргийг онцлон зорилготой чадварлаг сурталчилгааны ург, эсэх нь тодорхойгүй байна.

CrossFit - олон талын байх чадвар

CrossFit хийж байна уу? Энэ чиг хандлага нь Popularizers тэдгээрийн систем тамирчдын бэлтгэл нь нээлт гэж үздэг. Гэвч тэд итгэх ёстой уу? CrossFit өрсөлдөгчид бие махбодийн үйл ажиллагаа энэ төрлийн зүрх маш их хор хөнөөлтэй гэж шаардах юм. Оюун ухаан CrossFit санал цогцолбор руу хандах бол сөрөг нөлөө зайлсхийж болно. VOD дээр Цаг хязгаар АНУ-ын тамирчин түвшинг тооцох боломжийг олгодог боловч сайн цаг хөөж, та эрүүл мэнд алдах болно. Та анхааралтай эргэлзээтэй зорилгоор гэмтээхгүй авч байхгүй бол, дасгал үед бие сонсох хэрэгтэй. зөв арга нь CrossFit сонирхолтой зүгаа, биеийн эрүүл мэнд, зан бэхжүүлж болдог. Хэрэв та спортын шинэ шугам сонирхож байгаа бол, биеийн тамирын заал, мэргэшсэн сургагч багш зохих CrossFit ус та нарын төлөө сонгож явах чөлөөтэй гэж боддог. Таны хөдөлмөрийн дэмий хоосон, эрүүл мэндийн хувьд сайн байж чадахгүй байгаа бөгөөд нэг сайхан хэлбэр шагнал тань байх болно.