Эрэгтэй Маш сайн хэвлийн дасгалууд! үр дүн Та түр хүлээнэ хийж чадахгүй болно!

Та сул дорой хэвлэлийн байна уу? Таны гэр бүлийн хүн эсвэл охин улмаас Ер нь таны ходоод ямар ч үхэх нь сэтгэл дундуур байна вэ? тэгээд дараа нь энэ өгүүллийг уншиж байгаа бол хамгийн үр дүнтэй байдлаар түүний заасан болно хэвлийн дасгал эрэгтэй! Тэдний ачаар хэдэн долоо хоногийн дотор хэвлэлийн арьсан доорх давхарга дамжуулан харагдах, гайхалтай тусламж олох болно, таны дотоод эрхтэн нь хүчтэй хамгаалалт байх болно байх болно.

Хэвлийн булчин Бид хэвлэл мэдээллийн нэрээр гэсэн үг гэж нэрлэдэг. Гол нь хэвлийн булчин rectus abdominis, гадаад obliques, дотоод obliques байна. Rectus - энэ нь гэж хэвлэл мэдээллийн гол булчингийн болно. Учир нь куб гарч юу, шөрмөс даяар хуваагдана. Гадаад obliques - Энэ хамгийн тод булчин, тэдгээр нь өөх тос багатай агуулга бүхий хүмүүс харж байгаа учраас дотоод ташуу булчинд тухай хэлж болохгүй нэг юм. тодорхой булчингийн бүлэг насос тулд, та тус тус тодорхой хэвлийн дасгал хийх хэрэгтэй. Учир нь хүмүүс энэ нь бага зэрэг хэцүү байх болно, гэхдээ үр дүн таны охин, эсвэл эхнэр нь гайхалтай гэнэтийн бэлэг байх болно.

Одоо та биеийн тамирын заал тулд таны хийх ёстой олон янзын дасгал байдаг. Гэвч олон дасгал Та гэртээ юу хийж чадах байна. Энэ сургалт нь хамгийн сайн сонголт юм маш олон хүмүүс биеийн тамирын очиж хангалттай цаг хугацаа байхгүй байна. дасгалуудыг гэртээ хэвлэл зохих ачаалал нь эрэгтэйчүүдийн хувьд бараг адил нөлөө өгдөг бие даасан сургалтын зааланд болно.

Одоо бид эрэгтэй хэвлийн дасгал хэсэгчилсэн эхэлнэ. -ын rectus булчин татах тэдний хамт эхэлье. хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг нь түүний нуруун дээр хэвтэж, дахин юм. Энэ нь бүх булчингийн бүлэг шулуун гэж түүнийг хэрэгжүүлэх ажлын үед сайн байдаг. шалан дээр эхлүүлэхийн тулд, худал, биеийн дагуу гараа сунган, хөл шулуун байлгах. Харин гар, хөл нь алга босоо байрлалд бие биенээ хүрч байна болгохын тулд тэдний гаралт биеийг юм, хэвтэв гэж оролддог. Энэ нь хүнд хэцүү дасгал, гэхдээ маш их үр дүнтэй байдаг. Эхлээд, 10 удаа 3 багц хийж, долоо хоног бүрийн дараа, бий болгож бие тоог нэмэгдүүлэх. үр дүн, 3-4 долоо хоногийн дотор харагдах болно шиг үзэсгэлэнтэй, дарах хэдхэн хоногийн турш хатуу, тусламж боломжгүй юм.

Би хэвлэл мэдээллийн хоёр дахь дасгал юм шиг хэлхээтэй, гэрт хүн байгаа гэж боддог тал нь ХЭЛХЭЭ нь гарцаагүй байр. Энэ дасгал сайн боловсруулж, дараа нь, хэвлийн ташуу болон хавирганы булчин чичирч байна. эхлэхийн тулд өөрийн зүүн гарт нь Цагираг авч, дээр тусдаа таны хөл мор өргөн, шулуун зогсож байна. амьсгал үеэр зүүн талд тайрах булчин мэдэрч, баруун налууг дагаж, зүүн тийш туранхай урам үед. Тиймээс 10-15 удаа хийж, дараа нь мөн зүүн талд нь, та нарын баруун гар нь Цагираг барьж байна. 10-15 удаа 3 багц нь энэ дасгалыг өдөр бүр хийнэ. Долоо хоног бүр налуу тоог нэмэгдүүлэх. Энэ дасгал талд өөх шатаж байх нь булчин нь маш үр дүнтэй ч байдаг.

Би бас өөр нэг дасгал танд танилцуулж байна. Энэ нь шууд ба ташуу булчингийн маягаар хослуулсан. Энд та маш энгийн юм, хэлхээтэй шаардлага байхгүй, гэхдээ энэ нь ачааллын хангалттай зэрэгтэй байна. дасгал эхэнд, шалан дээр буцаж хэвтээд, дараа нь зүүн талд нь баруун хөлөө тавьж таны өвдөг нугалах. Дараа нь, толгой дээр зүүн гар, тохой хажуу тийш авч байна. Баруун гар таны талд шалан дээр хэвтэж байв. Мөн та нарын зүүнтээ тохой баруун өвдгөө хүрсэн хүртэл их бие өргөж. 15-20 удаа хандлагыг хийх, нөгөө талаас нь ижил төстэй тус тус баруун зүүн хөлөө тавих хийж,. Эдгээр хандлага нь өдөрт 3-4 байна.

Энэ нь нэлээд төвөгтэй, хамгийн үр дүнтэй хэвлийн дасгал юм. хүмүүсийн хувьд энэ нь эхлээд хэцүү даалгавар юм шиг санагдаж болох юм, гэхдээ тун удахгүй тэд сургалтын үр дүнг харах болно. Таны хэвлэл сургах, чи аз жаргалтай байх болно!