Хэд хэдэн арга зам маш хурдан унтаад

Хэд хэдэн арга зам маш хурдан унтаад

хуримтлагдсан асуудал, стресс, муу дурсамж - энэ бүгд нь бидний унтаж, унтаж нөлөөлдөг. Түүнээс гадна, энэ нь шөнө унтаж хэцүү байдаг, тийм болохоор та одоо ч гэсэн болно шөнө сэрэх ба шидэх, унтаж ч хаадаг юм. Энэ нь богино хугацаанд амжилт олох бүх асуудлыг шийдвэрлэх, тэдний талаар мартах нь юу л бол. Тиймээс арга зам маш хурдан унтаад дор-ийн үзье. Юуны өмнө та өөрийн бодол санаа, захиран зарцуулах ёстой, бусдын бие махбодид гэмтэл таагүй даван туулах гэж бодох хэрэгтэй, энэ бүх хэвийн саад, хурдан унтаад.

орондоо бэлтгэх.

Бид та хэр хурдан унтаж явж чадна гэдгээ мэдэж байгаа - юуны өмнө, та ор зөв бэлтгэх хэрэгтэй. унтахынхаа өмнө хүнд удаа хооллож 2-3 цаг идэж байх ёстой, тамхи татдаг, эсвэл кофе уух хэрэггүй. Согтууруулах ундаа нь бас юу ч авч байх нь илүү дээр юм сайн улаан дарс нь зөвхөн бага зэрэг, дараа нь хэрэв энэ нь ямар ч цаашид санаа биш юм бол. Мөн хугацаанд, ажил болон бусад асуудалтай холбоотой бүх үйл ажиллагааг зогсоох ёстой. Наад зах нь хоёр цаг таны амралт дээр байх ёстой. Өөр нэг арга нь хурдан унтаад - нэг шөнийн дотор уран зохиол уншина уу. Гэхдээ энэ бол та дахин энэ талаар бодож эхлэх болно, таны асуудал нь давхцаж байгаа биш юм түүний агуулга нь сэдвийг сонгох нь зүйтэй.

Физик үйл ажиллагаа.

Энэ нь хоёрдмол утгагүй дүгнэлт гаргах хэцүү байдаг. Нэг талаас - энэ нь байгууллагын нэмэлт өдөөх бөгөөд нөгөө талаас - сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь сайн нөхөн олговор ачаалал. Та хэдэн энгийн сунгалт болон хийж чадах хамтарсан дасгал. арын байр сууриа өөрчлөх, урт урагш хазайсан төлөө зогс, нуруу, гар, хөл татах. хүзүү, гар, хөлийн ул эргэдэг. Энэ нь хурдан унтаад бас нэг арга зам юм. Боломжит удахгүй унтахын өмнө богино гүйж авна. цаг тест, тэр бэлгийн харьцаанд маш сайн байдаг. Та хүч чадал дасгал хийх зурсан байгаа бол, та ч бас, үүнийг хийж чадна, гэхдээ таны булчин биеийн нэмэлт өдөөлтийг сэргийлэхийн тулд хүчтэй ачааллыг бүү зөвшөөр.

Амьсгал ба оюун ухаан.

Та орондоо явсан үед та ямар чи миний сэтгэлд дээр биш баяжмал, таны амьсгал дээр өөрсдөдөө нь амьсгалын хэмнэлийг сонгох хэрэгтэй. Сэтгэн бодох хэр хурдан унтаж, та бага зэрэг тоглохын тулд амралтын болно: өөрөө тусгай журам санаа алдалтаас болгож байна. Эхлээд ходоод, дараа нь цээж дараа нь эгэмдээ амьсгалж, мөн. ижил амьсгал бий болгохын тулд. Тул ийм арга нь хялбар биш юм, гэхдээ түүний хөгжлийн зайлшгүй шаардлагатай биш юм нь дээр яарах. Хэрэв хамгийн чухал зүйл бол - өөрийнхөө бодол амьсгалын шилжиж чаддаг байх. Энд энэ нь дуу чимээ дээр газар агаарын хаана илүү анхаарах нь хамгийн сайн арга юм.

Булчин амралт.

Мэдээж, хурдан унтаж унаж бэлтгэх үйл явцад хамгийн чухал зүйл. улмаас "саатал" шийдэгдээгүй асуудлын биеийн булчин ямар нэг хурцадмал байдал таныг татдаг гэнэ. Мэдээж та дээрх аргуудыг бүгдийг нь аль хэдийн хийсэн бол, таны булчин өөрийгөө амрах эхлэх, гэхдээ одоо ч гэсэн булчингийн хурцадмал байдал халаасанд үүнийг байх зорилгоор өөрийн биеийн "шалгалт" анхаарал хандуул. онцгой анхаарал хандуулаарай нүүрний булчин нүд талбай, духан, уруул нь. Хүзүүний хурцадмал байдал ажигла. Та хурцадмал байдал олж байгаа бол, энэ газрыг амрах гэж оролддог.

хамгийн их нөлөө.

Та шашны өдөр бүр тайлбарласан бүх горимуудыг гүйцэтгэх бол сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. урт хугацаа та үүнийг хийх гэж байгаа, чи үдэш хэрэгтэй илүү хялбар байх болно багагүй хүчин чармайлт унтаж хувьд бүх журмыг явуулах. үр дүн нь хурдан унаж унтаж, хэвийн сайн унтах юм. Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь тийм биш шаардлагатай маш анхааралтай бүх зөвлөмжийг явуулах, тэдэнд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Энэ нь үнэн зөв Та ямар нэг зүйлийг алдсан бол санаа зовох цаг хугацаа, журмыг хэмжих боломжгүй юм. Энэ нь илүү хурцадмал байдал нь зөвхөн үүсгэх болно. Энэ нь зүгээр л унтахын өмнө тайван байдлыг мэдэрч илүү үр дүнтэй байдаг.