Хэлхээтэй болон Barbell хамт Румын шунал

Румын шунал - Энэ дасгал, Румын-аас weightlifters нэрэмжит. Энэ нь тус улсын тамирчид өөрийн хүч чадал нөлөөлөх бөгөөд бүх тэмцээнд анх удаа оролцсон бол өмнө нь удаа гарч байсан юм. Ердийн эхлэн deadlift энэ дасгал бар дунд тугал нь доошилж байх ёстой бөгөөд шалан дээр биш Үнэндээ тодорхойлогддог.

Энэ боломж нь буцааж peretruzhdaetsya, хэрэгжүүлэхэд арга тоог нэмэгдэхгүй байх боломжийг олгодог. Энэ нь бас гэмтэл боломжийг бууруулдаг. хөл нь бага зэрэг махран байх ёстой. Эдгээр нь, нэг талаас, бага зэрэг өөрчлөлт, Румын хаягдсаныг өөр өөр байдаг тухай энэ дүүжин боломжийг олгодог гуя болон өгзөг.

зөв Румын deadlift хийх вэ

өлгүүр нь бүрхүүл авч, хонго руу түшиглэ. Мөрөн болон тэр үед буцааж шулуун байх ёстой. Дараа нь аажмаар нуруугаа нугаралт биш, урагш түшиглэ эхэлнэ. Уй гашуу нь саваа бага хөл эсрэг түшиглэ хэрэгтэй бөгөөд энэ нь түүний дунд хүрэхэд энэ нь зогсоож, урвуу хөдөлгөөнийг эхлүүлэх шаардлагатай байна. , Дарга энэ дасгалыг хийж нуруу нийцэж байх ёстой үед гэдгийг анхаарна хол түүнийг ялгаварлан гадуурхсан шаардлагатай биш юм.

гэмтэл зайлсхийхийн, хүссэн үр дүнг олж авахын тулд та заавал заасан дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж байх хэрэгтэй. нэн даруй хамгийн их жин нь үүнийг биелүүлэх гэж бүү оролд. Хүнд дасгал Румын deadlifts, тоног төхөөрөмж нь ажиллаж байх ёстой. зөв хийсэн бол, энэ дасгал удахгүй үед та нарын хувьд суурь болж хөл дасгал.

алдаа эхлэн зөвлөмжүүд

жин нь Румын зүтгүүрийн нь энгийн дасгал биш юм. Гол алдаа эхлэн та Шинь түүнийг дарж бүхэлд нь хөдөлгөөнд даяар хэрэгтэй, харин бар, шал руу илгээсэн байна гэсэн юм.

Тиймээс "Румыний шунал нь" зөв дасгал хүртэл бичлэгийг шууд атгах нь бага зэрэг дээш дунджаар авч байх хэрэгтэй. том жин нь та хэрэгтэй байж болох Хэдий хүртэл боолт хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, жижиг толгод. хөл нь өвдөг, нуруу шулуун, бага хөлөө шалан дээр перпендикуляр зохион байгуулсан байна дахь махран байх ёстой.

projectile ашиглах хип нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. сэргээх хурдан байх ёсгүй гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь тогтвортой, хяналт юм. Удалгүй та босоо байрлалд хүртэл тэгшлэх гэж, бага бүрхүүл, бага зэрэг хөлөө нугалахад. хөдөлгөөний эхэнд таны нуруугаа тэгшлэх болон гүнзгий амьсгаа авна. баар бууруулах, таны амьсгал удаан дар. хөдөлгөөний хамгийн өндөр цэг гарч амьсгалдаг. миний нуруун дээр нь нүд байлгах толинд өөрийгөө хараад дасгал явцад - энэ нь шулуун шугам байх ёстой. projectile-ын гаралтай үед, та хэн нэгний өгзөг тулж байна гэж төсөөлж байна.

Румын тэмүүлэх саваагаар хийж, мөн ХЭЛХЭЭ хамт байх болно. Энэ цогц дасгал гэхэд маш нухацтай хандах ёстой. Энэ нь ард нь гэмтсэн хүмүүст тохиромжтой биш юм. Үүнээс гадна, энэ нь их биенээсээ хөдөлгөөнийг хянах нь чухал байдаг, буцаж гадагшаа тонгойж чадахгүй байна. Энэ нь хатуу хориглоно. Энэ нь санан үнэ цэнэ ба projectile, эсвэл хэтэрхий их жин огцом өсөлт нь гэмтэл учруулж болох юм.