Ямар турах хамгийн сайн уураг нь: төрөл, элсэлтийн журам

Өнөөдөр, магадгүй,-ий тухай сонсоогүй юм байна хэн нэгнийг олж чадахгүй болно турах нь уураг хоолны дэглэм. Энэ нь хялбар, байгалийн жам, өлсгөлөн ч жингээ хасах үр дүнтэй арга зам юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь уураг буюу уураг өөр өөр байдаг ба сүүн ургамал, амьтан нь нууц биш бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ тодорхой тэжээллэг утгатай байна. Бидний зорилго бол өнөөдөр - нь уураг турах хамгийн сайн байдаг тодорхойлох. Иймээс энэ нь та өөрийнхөө төлөө шаардлагатай бүх шим тэжээл нь таны биеийг хангах, хуримтлагдсан өөх нөөцийн салахыг олгоно хоолны дэглэм хийх талаар дүгнэлт гаргах боломжтой болно.

ердийн хоолны дэглэм, эсвэл спортын хоол тэжээлийн?

Энэ нь маш олон удаа тавьсан байдаг бөгөөд энэ нь асуудал юм. Энэ нь тусгай ашиглах мэдрэмж хийж байна уу , уураг сэгсрэв уураг нь хангалттай хэмжээний мах болон сүү, сүүн бүтээгдэхүүн авч болно байвал яах вэ? Нэг талаас энэ нь шалтгааныг нь үндэслэлтэй юм, гэхдээ бид уураг ямар тухай ярих бол турах хамгийн сайн байдаг, энэ нь анх удаа илчлэг хоолны дэглэм үнэлэх шаардлагатай юм. Үүнээс гадна ямар ч уураг бүтээгдэхүүн (мах, тараг) уураг, нүүрс ус өөр, мөн өөх бүрдэнэ. илүү сүүлийн үеийн, муу нь турах процессыг явах болно. Үүнээс гадна, коктейль нь уураг агууламж та ердийн хоол хүнс-аас доошгүй ашиглаж болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь энгийн хоол хүнс хамаагүй өндөр байна. Тиймээс ямар уураг турах хамгийн сайн байдаг тухай ярьж, бид дүгнэлтэд энэ нь хамгийн шилдэг коктейль спортын хоол тэжээлийн сонгож, өөрсдөө сонгох нь илүү сайн гэж ирдэг.

Яагаад уураг туслах вэ?

хэрэгтэй маш чухал цэг нь шийдвэрлэх ёстой. Уураг чичирч - Спортын хоол хүнс, саяхан олон түмний олон нийтийн дунд түгээмэл болсон нэг хэлбэр юм. Илүү зар уураг чичрэх, өсгөсөн биеийн барилгачдыг харуулж байдаг учраас энэ болсон юм. гоолиг байх болно, уураг болгодог - Олон хүн тэдэн шиг байхыг хүсдэг, мөн зар сурталчилгааны энгийн хариулт бий болгож байна. эсэх Тэгэхээр энэ үнэн хэрэгтээ бол, ямар уураг турах хамгийн сайн байдаг вэ?

Ер нь тусгай коктейль идэж жингээ хасах, та чадна, гэхдээ энэ нь чухал дасгал гэдгийг санаарай. дасгал ямар уураг ямар нэг байдлаар танд туслах болно. Хоёрдугаарт, энэ нь заавал нийт илчлэгийн хэрэглээг бууруулах ёстой. Мөн эцэст нь, хоол хувааж шилжиж байна, 5-6 аажмаар өдөр нэгж. Өөрөөр хэлбэл, уураг - энэ нь гоолиг зураг баталгаа биш, харин түүнд замын барилгын тоосго нь зөвхөн нэг л барьсан байна.

уургууд нь яаж байна вэ?

ямар ч хүчин чармайлт ямар ч жин алдаж - энэ нь ташаа ойлголт, сайхан үлгэр, бодит болох тавилантай биш юм. Replace уураг чичирч бүхэлд нь хоолны дэглэм байх ёстой, тийм болохоор та өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн хоолны үеэр тэднийг уух зөвлөмж харах бол, та буруу байна. Энэ тохиолдолд та мэдээж улмаас муудах бүтээгдэхүүнийг кг нь тодорхой тооны буурах болно, гэхдээ таны бодисын солилцоог эвдэж, хүчирхэг согтууруулах авах - Кетоз. Deystovovat өөрөөр шаардлагагүй. Та хурдан нүүрс усны уураг нь хамгийн оронд бага CARB хоолны дэглэм явах хэрэгтэй болно. Нүүрс ус - үндсэндээ эрчим хүч юм. Энэ нь бага болсон үед - биеийн нөөцийг харж. Энэ тохиолдолд та бид эрчим хүчний маш их зарцуулах хэрэгтэй, уураг нь барилгын материал болгон байлгах хэрэгтэй, хуваах энэ нь маш урт цаг хугацаа ордог. Өөх - эхний газар өөх нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг маш эрчим хүчний хамгийн сайн хувилбар юм. Та ямар спортоор хэрэгтэй юу? эрчим хүч туранхай, та хоол хүнс олж, хамгийн тохиромжтой, хүлээн авах бодвол бага зэрэг илүү компани худалдан авах, мөн. уургууд нь эрчим хүчний нөхөн сэргээх юм шиг өөх шатаж, энэ тохиолдолд хурдассан байна.

Мөн дахин нэг удаа, хууль ёсны асуулт гарна. Бид энэ жин буурсан байна улмаас, цаашид биеийн тамирын заал бага, галт тэргээр иддэг. Дараа нь бид яагаад уураг хэрэгтэй вэ? явдал юм коктейль гэж - нь өндөр төвлөрсөн уураг, даруй шингээд байна. уураг сургалтын явцад хэрэгтэй, ердийн хоолны дэглэм нь, та үргэлж хангалттай авч чадахгүй. Тиймээс коктейль тусламжтайгаар ирдэг. Тэд маш хурдан бие дүүргэж, болон уураг хуваах урт учраас, цатгалдах нь мэдрэмж дараагийн хоол хүртэл үргэлжлэх болно. мөн илчлэг коктейль үед улмаас доод өөх агуулга нь ихэвчлэн бага байдаг.

бодит үлгэр жишээг ангалыг зайлуулсан нь

та шууд ямар уургууд нь турах хамгийн сайн нь явдаг өмнө ын манай нийгэмд хамгийн их тэсвэртэй домог гэж юу санацгаая. Спортын хоол тэжээлийн стероид нь аналог гэж тооцогддог, олон эмэгтэйчүүд булчин Хэрэв-аас өсөх болно гэж айж байна. Бидний биед булчин гэх мэт юу ч бие махбодын хүч чармайлтыг зөвхөн өсч, маш хүнд булчингийн эдийн үйл ажиллагаанд өөрийгөө юм нь бичил гэмтэл мянган хүлээн авна. Дараа нь бие нь тэдний уураг, булчингийн масс нэмэгдэж барьж байна. Харин уураг сэгсрэхэд нь өөх сайн Хэрэв та өндөр илчлэг хоол аварч, биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол таны биеийн хамгийн их асуудалтай газар дээр өсөх болно. Энэ бол тэнцвэртэй хоолны дэглэм уураг сэгсрэв уух бөгөөд энэ нь эрчим хүч Эзэмшигдээгүй байлгах, энэ нь өөх уруу эргэж ч гэсэн юм.

Бид уураг янз бүрийн төрлийн харьцуулах

Олон судалгаа энэ чиглэлээр зохион байгуулсан байна. Бид тэдний дэлгэрэнгүй орж, зөвхөн үр дүнг өгөх болно. зорилго тодорхойлох явдал байсан бөгөөд уураг нь хамгийн сайн арга юм өнөөдөр ийм асуулт их байна, учир нь, жингийн алдагдал нь охин, эсвэл залуу байна. Тиймээс хичээлийн дөрвөн бүлэг их хэмжээний судалгаанд оролцсон. Эхлээд би хоолны дэглэм хоолны дэглэм дамжуулан жин, хоёр дахь савааг алдаж, ашиглахыг оролдсон казеин уураг, шар буурцаг, дөрөв дэх - - шар сүүний уураг гурав. -ын тэдгээр тус бүрийн талаар бага зэрэг илүү ярилцъя, дараа нь үр дүнг танилцуулж байна.

шар буурцагны уураг

шар буурцаг, мөн бусдын өмнө үүнийг үйлдвэрлэж, тэр үнэ нь маш хүчтэй давуу талтай юм. эхний ээлжинд таны биед нь зардал, үр ашгийг жинтэй байх ёстой нь хоолны дэглэм сонгох юу хамгийн сайн болохыг уураг гаруй бодоод. Шар буурцагны уураг багатай био үнэлгээ хийх боломжит учир турах нь бусад төрлийн хүрэхгүй нь зүйтэй юм. амино хүчлийн найрлага нь муу байна. Өөрөөр хэлбэл, шар буурцагны уураг хүлээн авах нь уламжлалт хоол хүнс нь харьцуулж байна. Шар буурцагны уураг тусгаарлалт - уураг уураг болон бусад бүх төрлийн нэгэн адил, энэ нь цэвэршүүлсэн аналог байна. турах явцад үүнийг ашиглах нь зүйтэй юм.

шар сүүний уураг

Үүн онцгой анхаарах таны хайж бол, зарим нь уураг эрэгтэй турах нь илүү сайн байдаг. Ихэнх тохиолдолд хүчтэй секс биеийн өөх тосыг бууруулах цорын ганц биш, бас дээр булчинг илүү биеийн тамирын зааланд бүртгэл нь охин илүү барихаар чиглэсэн байна. Энэ нь уураг хольцын хамгийн түгээмэл төрөл юм, шар сүүний уураг гарч үүнийг хийсэн. Энэ бүтээгдэхүүн нь биологийн өндөр идэвхжил байхгүй байна байна. шар сүүний уургийн амин хүчлийн найрлага нь хүнд нь оновчтой юм. Энэ улмаас энэ нь булчингийн масс болон булчингийн хамгаалах багц хамгийн сайн дасгал үед тохиромжтой шар сүүний уураг юм. турах нь илүү сайн байдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын багштай асуу. Мэргэжилтнүүд жинг багасгах зорилгоор гидролизд сонгох нь илүү дээр юм гэж шар буурцагны уураг. уургийн молекул түүний бэлтгэл ажлын явц зайтай хуваасан, энэ нь ходоодны ажил эрхэлдэг, үр дүнд булчин бараг тэр дороо нийлүүлсэн байна. Бага илчлэг улмаас найрлага нь өөх биш юм гэдгийг хүрсэн байна.

казеин

Эцэст нь бид жингийн алдагдал нь охиныг нь ямар сайн уураг ойрхон ирдэг. dietitians, биеийн тамирын багш, түүнчлэн дээрх судалгааны үр дүнгийн хяналт, казеин төгс сонголт юм хэмээн санал болгож байна. Энэ нь зуслангийн байшин бяслаг хийсэн, урт удаан хугацаанд шингээд байна. Үүний үр дүнд, та бүрэн өлсгөлөн мэдрэмж, тэр ч байтугай хатуу хоолны дэглэм зөв даах боломж олгоно салахыг болно. Гэхдээ бид турах тухай ярьж байна гэж бүү март, энэ зорилго нь казеин нь масс тохируулж чаддаггүй булчингийн муу нийцэж байгаа юм. Тиймээс бид турах нь ямар сайн уураг уух тухай асуултад хариулсан байна.

үндсэн дүрэм

Та өмнө нь, эсвэл нэн даруй дасгалын дараа аль нэг коктейль авах хэрэгтэй. биеийн уургийн ямар ч илүү 40 гаруй грамм үед завсарлага болохоор өдөржин норм нь хэд хэдэн нэгж нь шингээх болно гэдгийг санаарай. Энэ нь хэсэг байх үед чадахгүй байгаа нь уураг сэгсрэхэд дээр бүрэн дамжуулах ёстой Энэ нь хоёр дахин 80. гүрэн аас 40 г дөрвөн удаа уух нь илүү дээр юм. Өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн хоол нь өндөр илчлэг бусад нь ердийн бүтээгдэхүүний бүрдэнэ. Хэрэв та шөнө нь хоолны дуршил нэмэгдэх болж зовж шаналах бол унтахын өмнөх уураг өмнө цатгалдах мэдрэмжийг өгч, гал тогоо руу шөнө довтолж эсрэг хамгаална хоёр цагийн турш ууж.