Хөл дасгал - Бүжгийн тусална!

эмэгтэй хайж, ихэвчлэн эхний ээлжинд нэг хүн, түүний анхаарч хөл. Туяхан хүртэл шахаж, тэд маш зоригтой алхам нь бодит чимэглэлийн болон эмэгтэйлэг бардам мэт харагддаг. Ийм сонирхолтой хөлтэй болохын тулд, та нар хөл нь тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Та зөв бүхнийг хийх бол, та хичээл өгөхийн тулд хэтэрхий их цаг хугацаа хэрэггүй. ерөнхий зөвлөмж нь эхэлье:

1. Өглөө болгон удахгүй та сэрэх мэт орноосоо авах биш, орой орондоо орохоос өмнө, дээр таны хөлөө өргөж байна. Та хэцүү байгаа бол, та ханан дээр нь барьж болно. нам гүм баярын таваас арван минут, энэ маяг хөлний цусны урсгалыг дэмжиж, тусламж авчирдаг гэх мэт судлууд нь сайн урьдчилан сэргийлэх болно. үр нөлөөг сайжруулахын тулд, та тэднийг нааш, хана хол авч ч хөдөлгөж болно.
2. идэвхгүй болон идэвхтэй зүгаа хооронд өөр. Хэрэв та суурин ажил байгаа бол хатуу өдрийн төгсгөлд түүний хөл сунган гэрт хөл дээр алхдаг. Өдөр бүр хагас цаг явган аялал хөл, хүн амын шилжилт хөдөлгөөн ерөнхий хүчний талаар сайхан хэв маяг олж авах нь маш сайн арга хэрэгсэл болж байна.
3. удаан хугацаагаар зогсох ёстой хүмүүс үүргээ баригдсан, энэ нь хязгаарлах, бага зэрэг тэдний орой алхаж өөрчлөх шаардлагатай байна. , Эсрэгээр нь удаан хурдаар явах - Хэрэв та байр нь маш их ажилладаг бол явган их явах үед идэвхтэй байх хэрэгтэй. хөл нь Эдгээр энгийн дасгалууд нь сайн бэлтгэгдсэн байдаг бөгөөд тэд зуурах.
4. хөл гоо зүйн талаар тусламж авна. epilation Pedicure тэдэнд чийгшүүлэгч, бут сөөг гэх мэт тослох хийх хэрэгтэй. Ийм залалт цусны эргэлтийг сайжруулах, өөх тос, арьс тэгшитгэхэд арилгах тусалдаг.

ерөнхий зөвлөмж гадна, бид одоо хэлэлцэх, хөлний дасгалуудыг. Энэ нь нарийн төвөгтэй балетын албан тушаалын голчлон бүрддэг. Яагаад балетын? Тийм ээ, энэ нь уян хатан, зөөлөн болгож, статик болон хөдөлгөөний гоо сайхныг хослуулсан юм. Энэ хослол танд байгаа нь үнэхээр үгүй биш ядарсан. Бид хагас цагийн турш долоо хоногт гурван удаа оролцох хэрэгтэй.

Халуун хүртэл - дотор таван минут ажиллаж байгаа тухай The цэг маш олон арга зам. Анх дөнгөж хөл өргөх, удаан ажиллуулах, дараа нь цээж ойр болон өгзөг нь өсгий өвдөг нэмэгдүүлэх, эрчимжсэн. Та хэдэн сууж суртчилгааг хийх боломжтой. Дасгал хийж, бид булчин, гэмтэл урьдчилан сэргийлэх, дулаан.

хөл нь Дасгал.

1. Хамтдаа таны өсгий, хөлийн хурууны зайтай хамт зогсож байна. Буцах шулуун, мөр шулуун. -д ходоод, өгзөг хатуу хавчих. чиний өмнө Hands. Нэг хөл дээр Хел тавих дараа нь бусад довтлогч авчрах өнгийн хоёр өөр оймс хөдлөхөд, нэг хагас тойрог дүрсэлсэн байхад, түүнийг нуруугаа нуман. хөл тус бүр дээр нь арван удаа давтан хийнэ.
2. Түүний өмнө гараа таны өвөр дээр авах. Таны нуруугаа шулуун байлгах, ээлжлэн баруун өгзөг дээр, дараа нь зүүн тийш, дахиад хорин удаа авна.
3. Одоо таны нуруун дээр хэвтэх. Ингэснээр тэд давхарт хувьд 90 градус өнцөг үүсгэнэ дээр хөлөө өргөнө. байгууллага хамт зэвсэг. Байдлаар өргөн гадна түүний хөл тархаж, дараа нь хамт авчирсан. удаан, жигд, дасгал бүрийг хийнэ. Энэ нь нэгэн зэрэг сунаж The булчин болон галт тэрэг. 15 давталтуудыг нийт.
4. хөл сайн үр дүнтэй дасгал дараа булчинг сунгасан. шалан дээр хөл, гар зайтай. хөл нь дээшлүүлэх, өвдөгний тэврэлт гар дасгал эцэст учирч, хэдэн секунд энэ албан тушаалд байх татах тулсан ханддаг. Гүйцэтгэсэн гуч дахин их бие хөл.
5. Одоо доош сууж. Алхаа хамтдаа буцааж шулуун аль болох. Түүний хөл дээр нь түүнд тавих чадвар оролдлого худалдан нь таны нуруугаа, гулзайлтын ямар урагш биеийг налуу байна. Тиймээс сайн сунгах салтаа болон gluteal булчин. арван удаа хийнэ. Одоо зэрэг өргөн аль болох хөлөө нээж, тэдний хооронд урагш явна. Маш сайн сунгах! Мөн гүйцэтгэх нь арван удаа.

Хэрэв та хөл, өгзөг хийх дасгал нь энэ цогц дуусгах дараа амарч болон өсгий дээр дүүжин таны нуруун дээр хэвтэж, таван минут амрах.