Та мөр дээр суухыг яаж мэдэх вэ?

бидний дунд хэн сайн суналт, гоё сайхан биеийн хэлбэр байх хүсэхгүй байгаа юм бэ? Олон хуваагдаж дээр сууж сурахад хүсэж байна, харин хүн бүр үүнийг хийх хэрэгтэй юу мэддэг. Зарим хүмүүс итгэж энэ уян хатан байдал гэдгийг , эрт нас хүрч зарим нь өөрийн үений холбоос гэмтээх айдаг байхад л боломжтой юм. Үнэндээ та хэрхэн зөв татлага дээр сууж, тогтмол Энэ зорилгод хүрэхийн тулд шаардлагатай дасгал хийх хүчтэй хүсэл байх нь мэдэж байгаа бол нэг нь (үл хамааран спортын сургалт, нас) юм. Та зүгээр л боломжтой юу нь тааруулахад дотооддоо хэрэгтэй. Мөн өдөр бүр түүний уян хатан байдлыг сайжруулах.

сургалт

Хэн нэгэн татлага хэрхэн суух талаар асуувал хариулт нь төгсгөлгүй холбоотой байж болох юм суналт дасгал. Энэ нь ихэвчлэн ийм юм, гэртээ өөрийн уян хатан хөгжүүлэх гэж оролддог. Үүний зэрэгцээ, цөөн тооны хүмүүс нь хүний физиологийн онцлог суналт булчин аяс хамаардаг тийм гэдгийг би мэднэ. Тиймийн тул, тэд сул дорой бол эцэс төгсгөлгүй давталт бага (эсвэл эсрэгээр нь) хийх болно. Тиймээс тэд бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Энэ нь 4 долоо хоногийн хугацаанд бэлтгэл үе шат зорилго юм. мэдэх шинжээчид мөр дээр суухыг хэрхэн гурван бэлтгэл цаг гаргах долоо хоног бүрийн санал болгосон байна. дасгал нь багц аэробик, эрчим хүч хэсгийг болон сунгалтын оруулах нь зүйтэй. Учир нь аэробикийн дасгал Kickboxing, fitboksom хийх. Үед өшиглөх агаарт буюу "лийр" дээр динамикаар хөл булчинг сунгах бөгөөд үүний үр дүнд өнгөөр гадна, та илүү уян хатан болох юм. Мөн та ямар ч асуудалгүйгээр нэлээн удахгүй хуваасан хийж болно.

эхний дасгал

мөр дээр сууж яаж мэдэх хүсэлтэй хүмүүс, бид та нарыг сэрэмжлүүлэх яаравчлуулах ". сууж" итгэлтэй байх нь бүү оролд Тэгэхээр та гэмтэл авах болно. Эхлээд та quads, дараа нь буцаж, биеийн дараа нь хажуугийн булчин, зөвхөн дараа нь гуяны бүрийн дотор сунган эхлэх сунгах хэрэгтэй. эхний 4 долоо хоног бага нэрийн жагсаалт нэг хөл нь дараа нь шалан дээр, таны нуруугаа тэгш байлгах гэж оролдож, хөл атираат газар сууж, урагшаа их биенээсээ хүсэл сонирхолтой дагаж, нөгөө болгож байна. Өнгөрсөн дасгал - Таны нуруун дээр хэвтэж, тал руу сунгасан хөл үржүүлэх. Хар тугалга хугацаа: хагас нь булчингийн бүлгийн нэг хоёр минут.

Нэг сарын дараа,

Энэ хугацаа татлага газрын харьцангуй хялбар болсон цаг үе ирсэн үед нь байсан юм. Мөн энэ нь маш их хүчин чармайлт ч хийж болно. Та тодорхой өдөр цаг "X" зохих оролдох байх ёстой, болгоомжтой байхыг сануулж байна. Эхэндээ долоо хоногийн сургалт хуваагдаж нэмнэ. Дасгал шалан дээр хуудас болно, эсвэл бүрмөсөн устгаж Ийм гутал хийх. сэргэж ямар ч шаардлага, зүгээр л аль болох удаан хувьд бага цэг болох их байлгах гэж оролддог. эхэл форвард хуваах, дараа нь загалмай руу очно уу. Шал, зарим нь 20 см-ийн хэрэгтэй дасгал squats болон зориг (30-40 удаа) нэмэхийн тулд хангалттай биш юм бол. Эрт, эсвэл дараа нь таны тууштай заавал хүссэн үр дүнг өгөх болно. За яахав, одоо та нар мөр дээр суухыг хэрхэн, гэхдээ энэ тохиолдолд энэ нь яарах байх нь илүү дээр юм гэдгийг санаарай мэднэ. Тэгэхээр та үнэхээр суналт вэ шийдсэн бол - сайтар хийх.