Өглөө Цэнэглэх - хялбар арга замыг тохирох байх

Өглөө нь бага зэрэг дасгал илүү юу байж болох вэ? Магадгүй ямар ч. Нэгдүгээрт, өглөө хураамж бидэнд бүтэн өдрийн турш хүч чадал, хоёрдугаарт, эрүүл мэнд, эрч хүчийг сайжруулах өгдөг, гурав дахь, ачаар бидний бие туранхай, илүү сайхан харагддаг хэрэгжүүлэх. Үүнээс гадна, энэ нь бүх организмын эрүүл мэндэд маш эерэг нөлөө юм.

дасгал хэрхэн хийх вэ? Эхлээд бид зүрхний ачаалал болон цэнэглэх ялгааг ойлгох хэрэгтэй. Гүйлт эсвэл унадаг дугуйн дээр алхаж хүнд нь дасгал гэж үздэг, тэд хамгийн шилдэг нь зөвхөн сургалтын дараа хийсэн байна. Цэнэглэх - жижиг маягаар ч таны бие сэрээх нь туслах болно. гүйцэтгэх гэхэд өглөө дасгал таны бодисын солилцоог сайжруулж, тиймээс энэ нь, цэнэглэгч өглөө калори хуримтлагдах үгүй биш тусалдаг байгаагаас бусад зүйлсийн дунд, амьдралын хэв маяг маш идэвхтэй байдаг хүмүүсийн хувьд маш ашигтай байж болох юм, энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд маш чухал юм.

хүссэн үр дүнг авах зорилгоор цэнэглэгч өдөр бүр хийж байх ёстой. зарим нэг шалтгаанаас болоод та цаг хугацаа байхгүй ч гэсэн, энэ нь бүрэн журам татгалзах илүү дасгал хэмжээг багасгах нь илүү дээр юм. Эхлээд энэ нь хангалттай байх болно, 15 минутын дараа та цаг 30 минут, таны хүсэл, чадавхийн хамааран нэмэгдэх болно.   Цэнэглэгч өглөөний өмнө өглөө хийх ёстой. Урьдчилсан үеэр унтаж, учир нь бидний биеийн шингэн алдсан бол ус уухыг ууж болно, мөн энэ нь шингэн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд туслах болно. Оронд нь ус кофе эсвэл цай Хосууд өөрийн дуртай ундаа нэг аяга ууж болно.

Өглөөний дасгал нуруу нь эхлэх ёстой. жижиг маягаар хийх нь. хамгийн энгийн, үр дүнтэй дасгал юм талын нуман. Алхаа мор өргөн зайтай, бүс, нэг гар, хоёр дахь гар толгойд хазайлт бие рүү хүрдэг, тийм болохоор та нар бас сунган ташуу хэвлийн булчинг. 10-15 цаг тухай өөр өөр чиглэлд ээлжлэн түшиглэ. хөл нь хамтад нь, зэвсэг толгой дээрх цайз холбогдож, таны хамар дамжуулан гүнзгий амьсгалах болон амаар амьсгал бүү март нэг цагт, аль болох өндөр сунган оролдох, шулуун зогсож байна: Энэ дасгалын дараа, та дараагийн гүйцэтгэж болно. Таны нуруу амрах тулд ширээн (болон өвдөг) эхний байр суурийг авч, дараа нь өсгий өгзөг дээр доош сууж, гар нуруу нь хурцадмал байдал хөнгөвчилдөг, урагшаа татах. 15 секундын болон нэмэгдэж энэ байрлалд суу. нуруу Энэ дасгал нь дууссан байна. Одоо та гол дасгал эхэлж болно.

Өглөөний дасгал - бүх булчингийн бүлэг дасгал нь багц

Муудаж - бүх булчингийн бүлэг явдал хамгийн үр дүнтэй дасгал. Чухал дасгал - бэлхүүс дээр нүд байлгах, энэ нь ХӨН байх ёстой, биеийн Та толинд өөрийгөө хараад нь шулуун шугам байх ёстой. Аль болох олон удаа, дасгал хийх хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар хэвлэлийн дээр шилжих. Хамгийн хялбар арга бол - мушгих. Таны нуруу, хөл дээрээ худал - бага аарцгийн өргөнөөс бага буцаж шалан дээр, түүний толгой ард дарагдсан гараа. Аяархан давхраас ир өргөж, хоёр дахь хойшилсон бөгөөд мөн доош саадгүй биеийг нь бага байна. дасгал наад зах нь 30 удаа байх ёстой. Дасгал хөлөө өргөх хүндрүүлэх болно, тийм болохоор та зөвхөн дээд болон дунд хэвлэл, гэхдээ бас бага цус байна. дулаан хүртэл та нар сууж суртчилгааг хийж чадах эцсийн үе шат - Энэ gluteal булчинг бэхжүүлэх хамгийн шилдэг дасгал юм. Алхаа мор өргөн зайтай, нуруу шулуун, итгэлтэй таны өвдөг оймс шугамын огт хамаагүй хийх Хел тавих байхад, та нэг цагт өвдөг тогтмол байдаг, урагш явж болохгүй та нар эргэж өгзөг байрлуулах, сандал дээр сууж байгаа мэт мэдэрч байх ёстой.

Өглөө Ийм жижиг хураамж Бүхэл өдөр, тэр ч байтугай сайн сэтгэл санааг авчрах болно, та сайн хэлбэр нь таны биеийг байлгах тусална өөртөө итгэх!