Хэрхэн гэртээ бий болгох. хувь хүний булчин судалгаа

хүмүүсийн ихэнх нь өөрсдийн биеийн хэлбэр, биеийн хэлбэрээр нь аз жаргалтай биш, ихэвчлэн тэнд булчин барих хүсэл юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол - фитнесс төвд явж, та хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах болно дасгалжуулагчийн хандах. Гэсэн хэдий ч, энэ материаллаг, цаг хугацаа нөөц тодорхой хэмжээний шаарддаг. сард орон сууц барих талаар ч гэсэн гэртээ хэрхэн бүтээх, эсвэл - Тиймээс, олон гайхаж байна. Бид сар руу шахдаг үндэслэлгүй итгэл найдвар, хариулт өгч байх болно - энэ нь бараг л боломжгүй бол ахиц ажиглагдахгүй байгаа ч юм.

Тэгэхээр та гэртээ хүртэл насос хүсэлтэй байна. Зүгээр л нэг хүсэл нь хангалттай биш байна гэж хэлж байна. зарим нэг яаралтай ажил байхгүй, анхаарал сарниулах болон шиг дээр хийх оролдлого ихэнх анги хэдхэн хоногийн дараа дуусгавар болно. Та нар наад зах нь зарим нэг нөлөө авахын тулд өөртөө бодит шаргуу ажиллах ёстой гэж байх бэлтгэнэ. Та залхуурал болон бусад төрийн бус бодит шалтгааныг даван туулж, дасгал хийх эхлэх бол, үр дүн нь мэдээж юм, асуулт - Хэрхэн байшин барих ямар ч болсон байж болно санаа зовох юм. Хамгийн их Сургалтын хугацаа 1.5 цаг байх болно. Илүү их эсвэл бага хэрэггүй.

Хэрхэн гэртээ бий болгох. дасгал гол багц.

Сургалтын гол зарчим - жин олз зарчим. цаашид та сургах, илүү та жин нь туршиж байна нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь янз бүрийн жин нь буруудах ажил хэргийн байж болох юм. дасгал шалан дээр болон баар дээр хийж болно.

Сургалтын өмнө таван минутын дулаан хүртэл явуулж байна. Булчин дасгал өмнө дулаарсан байх хэрэгтэй. алган дээр энгийн цогц арга шүүрэх бар хэвтээ бар гүйцэтгэх, зэвсэг jerks ямар мор өргөн, нэгэн жигд хөдлөх өсдөг, үүгээр. Бид хамар амьсгалахад бууруулах, харин нэмэгдэж гарч амьсгалдаг - амөсгалах. Энд гол зүйл - энэ нь дүрэмт хувцас эдэлж. Та бүх арга дээр хүчээ хуваарилах боломж хэр байх талаар урьдчилан бодож байна. татах өгөв нь сондгой тооны хийсэн учир, таны гарт байр суурийг өөрчилж, бар дээд эхийг татаж аваарай. Зүгээр л тэгш, ижил хурдаар татах хүртэл нь сондгой тоог давтан хийнэ. Дасгал зөв амьсгал нь таарч байх ёстой.

Дараагийн дасгал - түлхэх хүрэгчид. бүгд адил цүнх авч, түлхэж өгөв удаа сондгой тоо байна. Амьсгалын замын систем нь адил юм хөндлөвчийн дээр дасгал. Та хандлагын аль хооронд гэдсэн дээр хэвтэж амрах таван түлхэх өгөв нь эхэлж болно. Үүний зэрэгцээ түүний толгой доор тавиад дээр гар.

булчинг буцаж насос тулд компани гишгэдэл авч, таны гэдсэн дээр нь худлаа. нуруун дээр, та ажил хэргийн хийж өгч болно. Дараа нь биш, хурдан хазайлт, ингэснээр та нар хөлийнхөө хуруугаар татахуйц гарт болно дээд байгууллага нь нэмэгдүүлэх вэ, өвдөг махран.

гэртээ хэвлэл мэдээллийн булчинг хүртэл насос тулд, та шалан дээр хэвтэх нь зөв өнцгөөр таны өвдөг нугалах дүрэмт хувцас, биеийн өсөлт, дараа нь татгалзах хэрэгтэй. Дараагийн өсөлт дараа нь баруун, дараа нь баруун дахин гэх, зүүн биеийг чөлөөлөх. өөрөөр дараагийн өдөр нь маш их харамсах болно, бид шаардлага байхгүй, зүтгэлтэй байж болохгүй.

Дараагийн дасгал - squats. Түүний өмнө нь талуудын үүнийг барьж, эсвэл дуудаж, дасгал хийж эхлэх - тэдний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд зарим авна. Legs, үүгээр мор өргөн. удаан, санаатайгаар Хел тавих. 13 - нэг дор 15-суулт хүрэгчид - хангалттай юм.

дасгал сайн Preform цогцолбор гүйцэтгэсэн дараа, та дараах хэвтэх болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд унтаж байна. Та тааваараа зугаалж, эсвэл идэх жаахан авч болно. Хэрэв та уураг агуулсан илүү их хоол идэх хэрэгтэй вэ, хүн бүр мэддэг. булчингийн масс нэмэгдүүлэх нь маш их ач холбогдолтой үр тарианы байна. Тэд мөн хүчийг сэргээх туслах болно. Зүгээр л булчин бэлтгэл сэргээх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.

гэртээ хэрхэн бүтээх, - энгийн дасгалууд цогц Өдөр хөдөлмөрч гүйцэтгэлийн хүнд хэцүү ажлыг шийдвэрлэхэд үр өгөөжтэй байх болно.