Цэс, хоолны дэглэм, зөвлөмж: 7 кг өнгөрсөн сард жингээ хэрхэн

Хувьд өнгөрсөн сард жингээ хасах 7 кг-аар? Зарим талаар энэ нь маш энгийн юм. хүний жин нь хоол хүнс, уух дамжуулан хэр их эрчим хүч хэрэглэдэг байна хамаарна, болон (шатсан) биеийн бүх амин чухал системийн хэвийн ажиллагаанд хэр их зарцуулсан байна. хэрэглэж илчлэгийн тоо хэрэглээний тоо тэнцүү бол жин нь тогтвортой байна. Тиймээс илүү нь (энэ нь хэрэглээ нэмэгдэхгүй бол), илүү их жин хэрэглэж байна. илүүдэл илчлэг өөх болон хувирах, биеийн хадгална. 7 кг-аар жингээ та зарцуулах удирдах аас бага илчлэг хэрэглэх бол сард болох юм. жин биеийн илүү эрчим хүчний өөрийн өөх дэлгүүр ашиглах аргагүй тул буурч эхэлдэг.

нь илчлэг алдагдал

Сард 7 кг-аар жингээ тулд та хэрэгтэй илчлэг алдагдалтай. Үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Энэ нь Улиг болсон юм шиг санагдаж болох юм, та эрүүл бага илчлэг хоол хүнс, дасгал идэх хэрэгтэй. өөх, тос, нэг килограмм нь ойролцоогоор 7000 калори агуулдаг. нь хүчтэй цагийн дасгалын үеэр тухай 600-800 калори шатаадаг. энгийн тооцоог гүйцэтгэх, бид өөх, тос, зөвхөн арван грамм та идэвхтэй спортын 10 хоног алдах болно гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч, мэргэжилтнүүд ч бас хурдан жингээ алдаж санал болгож байна. Жин удаан явах ёстой. Долоо хоногт нэг кг-аас илүү жин алдаж, та өөх биш харин булчин алдах болно. Ийм жин бууруулах тогтвортой биш байна, тийм болохоор нь хамгийн шилдэг сонголт долоо хоногт 0.5 1 кг-аас дунджаар алдагдал байж болох юм.

Таны амьдралын хэв маягийг үүрд өөрчлөх

7 кг өнгөрсөн сард жингээ хэрхэн алдах вэ? Зарим хүмүүс дамжуулан жингээ хасах хатуу чанд хоолны дэглэм нь богино хугацаанд. Гэсэн хэдий ч, хоолны дэглэм гаруй удаа тэд ихэвчлэн хуучин идэх зуршил эргэн очиж, мөн тэдэнтэй хамт буцаж, нэмэлт жин ирдэг. богино хугацааны хоол дутмаг гэж юу вэ? хэдхэн хоногийн биеийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж чадахгүй байгаа гэж авч, харин цаг хугацаанд нь хортой ийг нь уйтгартай баримт. Тиймээс амьдралын замыг өөрчлөх бол энэ нь илүү урт хугацаанд хийх явдал юм. Амьдралын хэв маяг хоол болон ундаа, бие махбодийн үйл ажиллагааны хоол хүнс, хоол хүнсэнд чанар, хэмжээ багтана.

Сэдэл нь маш чухал

хоёр сар буюу түүнээс бага хүрсэн үр дүнг хадгалахын сацуу 7 кг-аар жингээ хасах, энэ нь хангалттай сэдэлтэй байх амьдралын бүх талыг сайжруулах, үнэхээр хичээх шаардлагатай болж байгаа юм. турах төлөвлөгөө жингээ хасах ноцтой хүсэл байгаа л бол ажил эхлэх бөгөөд илүүдэл жин ба таргалалт бодит асуудал, эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж ойлгох нь бий. Хэрэгтэй зөвлөгөө нь хувьд жингээ хасах шийдсэн шалтгааныг бичгээр хийсэн болно, ямар байж болох ирдэг. оюун ухаанд энэ жагсаалтыг сэдэл нь маш сайн арга хэрэгсэл болгон хадгална.

Тодорхой зорилго, бодит цагийн хуваарь

жин алдах үед энэ нь өөртөө тодорхой зорилтот турах тогтоох нь чухал юм. 7 кг, 10 кг болон түүнээс дээш өнгөрсөн сард жингээ хэрхэн алдах вэ? Зарим хүмүүс хүрэхийн тулд хичээх хамгийн тохиромжтой жин нь аль болох хурдан. Хүсэл - нь олон ааштай зүйл, чи өөрөө бол боломжгүй ажлыг тогтоосон бол, дараа нь эерэг өөрчлөлтийг харж чадахгүй байсан, дараа нь урам хугарсан ирдэг. турах хуваарь бодитой, хүн бүр, өдөөх болно тэр ч байтугай хамгийн жижиг, амжилт байх ёстой, мөн удахгүй бууж өгөх боломжийг олгох болно. хамгийн тохиромжтой зураг түүний урт зам нь хэд хэдэн үе шатанд хувааж болох, жишээ нь, та жин нь дараагийн 4-6 долоо хоногт 7 кг нь алдах зорилт тавьсан болно. Энэ зорилго нь нэгэнт хүрсэн байна, тийм өөр зориулж тохируулж болох бөгөөд.

тогтвортой жингийн алдагдал нь

илүүдэл жинтэй байна Ихэнх хүмүүсийн хувьд сайн эрүүл мэндийн ашиг тус эхлэн жин ч 5-10% -ийн алдагдал байх болно. Жишээ нь, нэг хүн 100 кг жинтэй бол 5-10 кг хаях зэрэг хөнгөхөн эерэг оноо, маш их, бий болгох, нийт эрүүл мэнд, гэх мэт амьсгал давчдах дутмаг, сайжруулах болно. Энэ жингийн алдагдал нь тогтвортой, эрүүл мэндэд хамгийн тустай байх болно энэ нь хамгийн үнэ цэнэтэй хамгийн тохиромжтой жин нь биш байсан ч гэсэн. Энэ нь өнгөрсөн сард 7 кг-аар жингээ хасах боломжтой юу? Ноцтой түүний биеийн шилжих үйл явцыг авч шийдэх нь дүрэм гэж хүмүүсийн сэтгэгдэл, тэд юу ч боломжгүй юм гэж үзэж байна.

Бүх төлөвлөгөөний дагуу

бодитой турах зорилго тавих гадна бас жин өөрчлөлтийн хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно мэдэрч тулд нарийвчилсан үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг боловсруулах нь ашигтай байх болно. Жишээ нь, бялууг нь нэг хэсэг нь өдөр тутам иддэг бол, төлөвлөгөө нь зарим нэг өөрчлөлт, энэ нь долоо хоногт хоёр удаа таатай байна бууруулах хэрэгтэй. Энэ нь та бүх шоколад идэх нь өөрийгөө хориглож бол энэ нь хамгийн эрэлттэй, дараа бүтээгдэхүүн байх болно учир нь дарамттай байдалд нь таны биеийг орж ямар ч аажмаар зүйлийг хийх нь чухал юм. гэж тэд ярьдаг, хориотой жимс үргэлж сайхан байдаг. Харин та нар энэ нарийн хориглоно байна гэж, заримдаа өдөрт (гэхдээ бүх хавтан!) Нэг хэсэг идэх төлж чадна гэдгээ мэдэж байгаа бол та аажмаар гэдэс цадаж хортой амттан нь багасгаж болно. хамгийн тохиромжтой сонголт нь ямар ч хэрэггүй чихэр (чихэр, жигнэмэг, бялуу гэх мэт) хэрэгтэй (жимс, жимсгэнэ, жимс) солих явдал юм. Энэ тохиолдолд асуулт энэ жигнэмэгээр тухай, жишээ нь, хэлэх боломжгүй байна гэсэн үг биш юм нь та оронд нь нэг нь гурван алим, хор идэж байсан ч гэсэн хойш тун нь үүсдэг. Мөн энэ нь зүгээр л нэг хоолны дэглэм биш юм: танигдахын аргагүй амьдралын замыг өөрчилж аажмаар сард 7 кг-аар жингээ жижиг алхмуудыг хийх болно.

Өөрөө нь Хоолны

Та одоогийн хоолны дэглэм хянах эхэлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та идэж, хоол бүгдийг уух, түүнчлэн бичлэг нь тэмдэглэлийн дэвтэр байх юм. Энэ нь бүх зүйлийг, тэр ч байтугай хамгийн жижиг хазуулсан оруулах хэрэгтэй. Долоо хоногийн дараа, эдгээр цэдгүүд бие даан дүн шинжилгээ хийж, эсвэл хоол хүнсэндээ зөвлөлдөх болно. заасан хэлбэрээр тодорхой харагдах бүх дагуулсаар, дараа нь арилгаж болох байх болно. Жин алдах тулд, та зүгээр л одоогийн хоол хүнсэндээ байна ээс бага калори идэх хэрэгтэй.

хоол тэжээл дээр зөвлөгөө

• Та нар идэх хэрэгтэй жин, гэхдээ нэлд нь бүх зүйл алдах хэрэгтэй. Хоол эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой.
• хоолны дэглэм шилэн ба нарийн төвөгтэй нүүрс ус (бүхэлд нь улаан буудайн талх, бор будаа, гоймон durum, овъёос, вандуй, сэвэг зарам, үр тариа, буурцаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо) багтаасан байх ёстой.
• Ийм тосны мах, бяслаг, бүх сүү, шарсан хоол хүнс, цөцгийн тос гэх мэт үнэ цэнэтэй идэж тосны хоол хязгаарла.
• хамгийн сайн хоол мах - тахианы юм. Күүк газрын тос ямар ч зууханд шатаасан, эсвэл уурын болно байх ёстой.
• ямар ч майонез, наранцэцгийн тос, оливийн тос, өөх тос багатай цөцгий, эсвэл нимбэгний шүүс нь үйлчилж байв.
• Ийм шоколад, чихэр, жигнэмэг, бялуу зэрэг sugary ундаа болон хоол зогсож зайлсхий. элсэн чихэр, өөх, тос, нэг хэсэг нь байдаг хаана ч, хоосон агуулдаг бөгөөд илчлэг нь их өөр. бие нь зүгээр л түр зуур баяртай, харин сайн үгүй.
• Энэ нь хоолны дэглэм дагаж мөрдөх нь чухал юм, хэрэв шаардлагатай бол, гурван хоол, хоёр зууш нь хамгийн багадаа байх ёстой
• Алгасах өглөөний цай, өдрийн хоол эсвэл оройн хоол санал болгож байна. өдрийн турш Мацаг барилт overeating орой хүргэдэг.
• организмд ашигтай хэт шорвог, халуун ногоотой хоол зайлсхийх болно. Таван минутын турш хоол үнэ давс бэлдэж байхдаа болгосон хүртэл.
• 2-3 долоо хоногт та өөх тос (май, Хар амар загас, сардин загас, яргай, туна), түүний дотор загас идэх хэрэгтэй.

Та 7 кг-д өнгөрсөн сард жингээ хасах вэ: цэс 4 долоо хоногийн хоолны дэглэм

№1 долоо хоногт

Зорилго: таван (өглөөний цай, зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол) нь хоол тоог нэмэгдүүлэх, хортой бүтээгдэхүүн (чипс, талх, бялуу, амтат ус, ундаа гэх мэт) -ийн цэснээс хасах. жимс - нь хөнгөн зууш гэх мэт.

№2 долоо хоногт

Эхний долоо хоногийн зорилго нь газрын тосны шарсан хоол хүнсний нийт хасах, бүх амьтны гаралтай (тос, гахайн өөх, тос) нэмэгдсэн байна. өдөр хүнсний ногоо, 2-р салад идэх ёстой.

№3 долоо хоногт

Дараа нь тахианы хөхний оронд загас болон бусад далайн хоол, тахианы хөлтэй солихынхоо, өөхний мах татгалзах явдал юм. Бид 250-300 грамм аас хэтрэхгүй нэг хоол байдаг хичээх хэрэгтэй.

№4 долоо хоногт

Хязгаарлалт их болж, энэ нь зөвхөн элсэн чихэр ямар цай, будаа (өглөөний), гэрийн бяслаг, өндөг, загас, хүнсний ногоо, салад идэж болно. Өглөө нь, та бүхэлд нь улаан буудайн талх нь жижиг хэсгийг идэж болно. Кофе, жимсний шүүс, ус, хүнсний ногооны шүүс тэднийг сольж өгөх хэрэгтэй. хоолны дэглэм сүүлийн өдөр гарц гэж үзэж, маш чухал ач холбогдолтой байдаг. Та бараг л бүх зүйлийг, таван ганц хоолны дэглэм хүндэтгэж байхад, "хоосон", хортой хоол хүнс бусад идэж болно. үр дүнг нэгтгэн сайн зөвлөгөө ходоод хэт байх болно: Нэг порц эмэгтэйчүүдийн хувьд 200-ээс ямар ч грамм, эрэгтэй ямар ч 300 гаруй грамм жинтэй байх ёстой.

дүрэм, богино хугацааны хоол хүнс гэх мэт - энэ нь (- олж авсан 2 кг-аас 1 кг-аар алдсан жин) буцааж алхам юм. 7 кг өнгөрсөн сард жингээ хэрхэн алдах вэ? Эхлээд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Нэг талаас, энэ нь урт юм шиг боловч үнэн хэрэгтээ нэг сар - энэ нь тийм биш аль хэдийн ийм урт удаан цаг нь болсон. Заримдаа жил гэхэд ниснэ - Хэрэв та анзаарсан байх болно. Бид энэ удаад дэвшилтэт алхам нь ирээдүйд хамгийн тохиромжтой жин хүргэдэг бөгөөд энэ нь үлдэх боломжийг олгох болно гэж тооцох хэрэгтэй.
Энэ үед та их бие махбодын хүч чармайлтыг нь санаа зовох байх ёстой, цаг нь өдөр буюу эхлүүлэх хангалттай байх болно санд айлчлал алхаж. хамгийн чухал нь хоол хүнсний зуршил нь бүтцийн өөрчлөлт хийх юм. цэс тэнцвэртэй, янз бүрийн байх ёстой.