Эдгээр бүтээгдэхүүн шилэн ялангуяа баян

боловсруулсан хоол хүнс нь бүрэн Орчин үеийн хоолны дэглэм, ард түмэн хангалттай чухал шим тэжээл авах сэргийлдэг. Таны хоол хүнсэнд ямар ч шилэн байхгүй бол, та эрчим хүч, алдаж хэцүү жин гарч ажиллуулж, зүрх судасны өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Эмэгтэйчүүд ноолуурын 25 орчим грамм, болон эрчүүд хэрэгтэй - ашигтай бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн нэмж тухай 38. Аз болоход, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах цэс шилэн хэрэглээний хэвийн түвшинд хүрч чадна.

лууван

лууван идэх нь цатгалдах мэдрэмжийг өгч тусална. Өлсгөлөн сэрэхээрээ үдийн хоолон дээр энэ амттай ногоо иддэг.

бөөрөлзгөнө

Ер нь жимс жимсгэнэ эслэг маш сайн эх үүсвэр юм. Үзэм нэг порц нь хамгийн сайн сонголт нэг болгож, найман грамм байна. жимсгэнэ өглөө арвайн болон тарианы дахь антиоксидант дүүрэн байна нэмнэ, амин дэм нь төрөл бүрийн худалдан авах, илүү нарийныг хэрэглэж байна.

овъёос

Уураг өөр таван грамм үйлчлэх Нэг, тийм болохоор арвайн нь Hearty нэгж нь өдөр эхлэх - энэ нь нэн даруй зөв суурьтай таныг тогтоосон байна. Судалгаагаар тогтмол овъёос идэж хүн, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, бэлхүүс хэмжээг багасгах хэлж болохыг харуулж байна.

хонх чинжүү

антиоксидант болон амин дэм нь салаат онд их, харин ноолуурын арай ихэвчлэн байдаг. жижиглэсэн ногоон чинжүү, эсвэл селөдерей нэмэх - Энэ шилэн бүрэлдэхүүн хэсэг их баялаг юм.

Semena Chia

үйлчлэх нэг шилэн -аас дээш таван грамм агуулсан Бүх юм сайн сонголт гэж үзэж байна. шилэн Гучин гр, хоёр удаа Керри үрийг. боловсруулалт сайжруулах, Заяасан, тараг, эсвэл салат цацаж үрийг нь халбага нэмнэ.

маалингын үрийг

Маалингын үрийг Chia цаана нь бага зэрэг юм - хоёр хоолны халбагын, та эслэг таван хагас грамм авах болно. Semena Chia адил тэднийг ашигла.

сувдан арвай

шөл, халуун энэ ашигтай тарианы ашиглах, энэ нь бас нэг чимэн гоёг босгыг болж чадна. Бэлэн тарианы хэсэг нь хоол тэжээлийн шилэн зургаан грамм байдаг. Энэ нь зовлонтой та зүрхний өвчин холбоотой өндөр холестерин салахыг боломжтой болно.

бор будаа

Энэ нь үргэлж хол боловсруулсан хоол хүнс нь байх нь илүү дээр юм. Цагаан будаа нэгж өөх, тос, хагас гр, хүрэн агуулдаг - 3.5 грамм!

ургамлыг

Ийм бүтээгдэхүүний хэрэглээг та жингээ хасах туслах болно - дунджаар artichoke ноолуурын арав гаруй грамм байдаг. турах нь ноолуурын ашиг тус тодорхой юм - энэ нь цатгалдах нь урт удаан мэдрэмжийг баталгаажуулдаг.

lentil

Та өдрийн турш тогтвортой түвшинд эрчим хүч хадгалах туслах болно шилэн хүртэл арван зургаан грамм, байж болох сэвэг зарам нэг үйлчлэх нь - шош, байцаа үргэлж эслэг хоолны дэглэм-д хэмжээг сайжруулах хамгийн сайн бүтээгдэхүүн юм. Ингэснээр эрчим хүчний унаж байх болно шилэн, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах тусалдаг.

хар шош

Тусгай дурдсан нь холестеринийг тусалж, зүрх судасны өвчин тэмцэгч, хар шош магтууштай. Энэ бүтээгдэхүүн нь уураг, эслэг өндөр байна, тийм болохоор илүү олон удаа буурцаг идэх.

ногоон вандуй

хөлдөөсөн, ногоон вандуй Одоо худалдаж авах болон чимэн гоёг босгыг болгон идэж - порц шилэн долоон грамм агуулсан байна. Энэ нь зөв идэх шилдэг арга юм.

BlackBerry

BlackBerry гүзээлзгэнэ, эсвэл нэрс бодвол илүү ашигтай болгодог үйлчлэх нэг эслэг, найман грамм байдаг. Улирал эхлэхэд эдгээр жимс, бөөрөлзгөнө идэх хэрэгтэй.

лийр

Нэг нь дунд лийрийн эслэг таван хагас грамм байдаг. ашиг тулд, та, арьс нь жимс идэх хамгийн шим тэжээл хаана байгаа юм, учир нь хэрэгтэй. Нэг алим, тэр ч байтугай төмс хэрэглэнэ.

ногооны салат

Дунджаар нэг ногооны салат жор нь энэ бүтээгдэхүүний хэрэглээ тул танд урт хугацааны цатгалдах өгдөг, ноолуурын арав буюу арван грамм байдаг.

шинэхэн вандуй

Харин оронд нь чипс, эсвэл pretzels дээр snacking нь, илүү сайн вандуй занганаас иддэг. Та нэг үйлчлэх нь эслэг таван грамм авах болно.

wholegrain гоймон

Мэдээж бүгд гоймон, аюултай байдаг зарим нэг нь хангалттай ашигтай байдаг. Зүгээр л анхааралтай сав баглаа боодол уншина уу. гоймон, ноолуурын нь хангалттай хэмжээний хэрэгтэй.

инжир

Хатаасан болон цэвэр, инжир, ямар ч тохиолдолд, маш тохиромжтой, ашигтай жимс юм. Нэг хатаасан инжир онд ноолуурын грамм, ойролцоогоор хорин калори агуулдаг. самар инжир хослуулах - та талаас маш их зууш болно.

дэгдээхэйн-вандуй

вандуй нэг хэсэгт шилэн есөн грамм байдаг, тиймээс энэ нь салад нэмэх оролдох төлдөг. Зүгээр л калори хүрч байх нь тийм, хэсгийн хэмжээг гарч үзэх.

огноо

Магадгүй та ховор хатаасан жимс нь энэ төрлийн худалдан авч байна. Магадгүй энэ нь илүү олон удаа үүнийг хийж эхлэх цаг нь болжээ. эрчим хүчний танд баталгаажуулсан нэг Finike шилэн илүү грамм байна. Та инжир, инжир, самар гэх мэт уураг, ашигтай өөх тос болон хоол хүнсний эслэг нь эрүүл зууш баян болгох хольж болно.

попкорн

Popcorn, бүтэн үр тариа гэж үздэг эслэг их байдаг - үйлчлэх тутамд таван грамм. Зүгээр л илүүдэл калори зайлсхийхийн тулд, цөцгийн тос, элсэн чихэр ч гэрийн болгосон идэх хэрэгтэй.

Сквош

Энэ нь хүнсний ногоо нь нарийн чихэрлэг амт нь онцлог юм. Нэг порц шилэн ханалт зургаан грамм байдаг! Үүнээс гадна, энэ нь витамин С нь маш сайн эх үүсвэр юм - нэг хэсэг нь өдөр тутмын үнэ цэнэ нь хорин хувь нь танд өгөх болно, энэ нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх нь чухал юм.

амтат төмсний

Тэнд л та хоолны дэглэм илчлэгийг нэмж ямар ч бүрэн мэдэрч тусалдаг, шилэн ямар ч ид шидийн шинж чанар нь өөх шатаах явдал юм. Хэрэв та шатаасан амтат төмс идэх үед та цаашид сэтгэл хангалуун. Нэг нь эх шилэн зургаан грамм, зөвхөн нэг зуун жаран илчлэг байдаг.

parsnip

Магадгүй та энэ эх газар тариалан нь мэдэхгүй юм - энэ нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх цаг нь болсон. Пастернак - лууван нь ойрын хамаатан садан. Нэг порц шилэн долоон грамм танд өгөх болно. Roast parsnips, төмс гэх мэт хүнсний ногооны шарсан эсвэл нэмнэ.

алим

Алим лийр цаана нь бага зэрэг унаж, гэхдээ та арьс тэднийг идэх бол одоо ч гэсэн маш их сонголт байна. Нэг нь дунд алим шилэн дөрвөн бүтэн, нэг хагас грамм агуулсан, жимс ийм нэг хэсэг та эрүүл бус хоол нь гэдэс цадаж салахыг туслах болно.

үр тариа

Та өглөө овъёос идэж дуртай биш бол санаа зовох хэрэггүй. элсэн чихэр, хамгийн бага нь эрдэнэ шиш ширхэгтэй худалдаж - ашигтай бодис нь маш их бас байдаг. чихэр, та жимс тэдгээрийг нэмж болно.

хатаасан вандуй

Хатаасан, буталсан вандуй эслэг нь зүгээр л бүрэн - үйлчлэх тутамд арван зургаан грамм байна. Та маш их вандуй шөл, та хангаж, танд ашиг тусаа өгөх болно хийж болно.

бүйлс

Самар, үр - Энэ хаана нь зууш хувьд маш сайн сонголт болох юм. бүйлс дээр Зууш, гучин грамм тутамд ноолуурын гурван бүтэн, нэг хагас грамм дунджаар агуулдаг. Энэ нь маш тохиромжтой юм!

жүрж

дөрөв болон хагас - дундаж гадил жимсний ашигтай бодис гурван грамм, харин улбар шар нь байдаг! илүү нарийныг идэх нь улбар шар цагаан арьсыг арилгах байхыг хичээх хэрэгтэй.

бүхэлд нь улаан буудайн талх

шилэн хүртэл зургаан грамм бүхэлд нь улаан буудайн талх дансны нэг хэсэг байна. талх, анхны бодисын бүтэн үр тариа байна ажигла. янз бүрийн тариа хийсэн талх авч болохгүй, - энэ нь үр тариа, энэ тохиолдолд бүхэлд нь ашигласан гэж тийм бүтээгдэхүүн бүхэлд нь улаан буудай багагүй ашигтай байх болно гэсэн үг биш.