Оюутан нь хурдан, эрүүл өглөөний: жор, үзэл санаа, зөвлөгөө

Оюутнууд оны 9 сарын сурдаг. Тэдний хувьд, судалгаа - ийм хэцүү ажил мэт, түүнчлэн насанд хүрэгчдэд зориулсан - ажил. Сурагчид гэж илүү их сургуульд хагас өдөр зарцуулах, заримдаа тэд цогцолбор сэтгэцийн үүрэг хүнд багц, идэвхтэй биеийн дасгал хийдэг юм хийж, нийгэмших, ажиллуулах хэрэгтэй.

Гэхдээ хүн бүр сургууль нь амттай бүрэн хоол өөрөөрөө сайрхахгүй болно. өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд байнга төгс тэнцвэртэй цэс хэрэгтэй мэт, оюутны эрүүл мэнд, эрдэм шинжилгээний үйл ажиллагааны хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм - яагаад сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан өглөөний байгаа юм. хүүхдийн хоол хүнс эхний хүлээн авах хамгийн бэхлэгдсэн, тэжээллэг амттай байх ёстой. нь Hearty бүрэн өглөөний хүлээн авах хүүхдүүд, эрт хоолоо үл тоомсорлодог хүмүүст харьцуулахад энэ нь илүү сайн мэдэхийн тулд, тэд ходоод гэдэсний зам нь бараг ямар ч асуудал, тэдгээр сургуулийн өдрийн турш сэргэлэн, аз жаргалтай мэдэрч байна ховор таргалалт гэх мэт асуудал тулгарч байна .

ямар ч цаг хугацаа байхгүй бол

амьдрал бодит байдал дээр хэдэн эцэг, эх, учир нь ажил цуцлагдсан чадахгүй байна, өглөө хүүхэд нь цаг хугацаа маш их өгч болох юм. Ба энэ нь ихэвчлэн ээж, аав, мэдэхгүй байх өглөөний бэлтгэх ямар хурдан, их бухимдлыг ч бэлэн төлөө үйлдлийг идэвхжүүлснээр сурагч : хуурай өглөөний cornflakes, шоколад зуурмаг, нь 5-аас дээш минут байхыг шаарддаггүй бэлтгэх, тараг, шуурхай какао болон бусад бүтээгдэхүүн. Энэ нь өглөөний цай сайн нь хүүхдийн хоол хүнсэнд байж болох хэдий ч хэд хэдэн нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л зөвхөн:

• ширхэгтэй бүхэлд нь улаан буудайн буюу арвайн хийгдсэн байх ёстой, харин гурил биш.
• "Хурдан Үдийн цай" чихрийн агуулга нэг хэсэг болох бага байх ёстой.
• Будаа, буцалж буй ус, ямар ч ашиг авч явж болохгүй, асгаж, хурдан болгосон байна гэж хүмүүс бэлтгэх нь илүү дээр юм.
• Заримдаа энэ нь жимс, шоколад, байгалийн какао нь "химийн" солих нь илүү дээр юм.

15 минутын өмнө

ээж нь нэмэлт 15 минут байдаг бол, ямар цаг үед та оюутан бүр, баян бүрэн, амттай өглөөний цай бэлтгэж чадна. Шинжээчид анх хүлээн нь хүүхдийн хоол хүнс, бэлэг сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс, үр тариан бүтээгдэхүүн байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.

Хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ нь амин дэм, эслэг ихтэй байдаг. Будаа - төмөр, амин дэм А, D, мөн тархи, эрч сайжруулах, түүнд агуулагдах нүүрс ус. сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, кальци, шаардлагатай өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд агуулсан байдаг. Мөн оюутан өглөөний цай орсон жимс, самар бага хэмжээний хатаасан болно. Тэд амттай, маш их ашиг тустай байдаг.

Citrus, шанцайны ургамал, жимс витамин С баялаг, тэдгээрийн хэрэглээ нь хүүхдийн хараа бэхжүүлэх туслах болно. Үүнээс гадна, энэ нь илүү бие сэтгэлийн дарамт, стресстэй нөхцөл байдал нь янз бүрийн даван туулах тусалдаг. шош онд, өндөг, үр тариа Е витамин, бусад бүтээгдэхүүнтэй хамт, тэд нь бас хүүхдийн хоол хүнсэнд орсон байх шаардлагатай байдаг.

нэг долоо хоног сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан өглөө

Бус, насанд хүрсэн хүн бүр өдөр бүр бүр ч илүү, нэг хоол байна ганцаараа хүүхдээ бүү бас, тэгээд нэг, хоёр аяганд дээр анхаарал зогсоож чадахгүй байна хүсдэг. Хуухдийн хоолны дуршилыг өдөөлт шинэ, сонирхолтой бүрт ямар нэг зүйл бэлтгэх, цэс төрөлжүүлэх хичээ. Тэгээд долоо хоногийн турш энэ үлгэр жишээ цэс танд туслах болно.

• Өдөр нэг нь: Хүнсний ногоо шарсан өндөг, какао, сүү.
• Хоёр өдөр: жимс, алимны шүүс нь овъёос.
• Өдөр Гурван: Хатаасан жимс, бяслаг сэндвич болон цай ааруул.
• Өдөр дөрвөн: cheesecakes, шоколад.
• Өдөр Таван: Сагаган будаа, цай, шоколад.
• Өдөр Зургаан: тос бяслаг, хамт шатаасан алим сүү, жимсний коктейль.
• Долоо дахь өдөр: мэрийцгээж өндөг, цэвэр шүүс.

сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан өглөө: жор

Таны даалгавар бол хялбар болгохын тулд бид танд онцгой санал нь эрүүл хоол жор. Энэ цуглуулгад хэрхэн оюутны өглөөний цай бэлтгэх, тэтгэмж, амт хослуулах талаар бодож өдөр бүр салахыг туслах болно. цэс хүлээгдэж буй мэт, тэнцвэртэй байна илчлэг хэрэглээ, хүүхдийн өдөр тутмын хоол хүнсэнд нь 15-20% байна. хоол нь 15-аас доошгүй минут үргэлжлэх байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

Шар сүү будаа

найрлага:

• шар будаа нэг аяга.
• сүү нэг бүтэн, нэг хагас аяга.
• үзэм 130 грамм.
• бяслаг 130 гр.
• цөцгийн тос 50 грамм.
• Элсэн чихэр, давс - амсах болно.

бэлтгэл

Groats дамжуулан iterate, сайтар угаана. Нь буцалгаад цэвэр усны их хэмжээний бөглөнө үү халууныг бууруулж, 20 минут Simmer. цагаа дуусах үед, шингэнийг зайлуулах, халуун сүү асгаж, цөцгийн тос, давс, элсэн чихэр, тогооч, байнга хутгах 10 минутын турш удаан дулаан онд нэмнэ. буцалж буй ус, obsushennym үзэм урьдчилан дэвтээнэ нь эцсийн курс холимог.

burrito

Гэхдээ энэ нь хурдан өглөөний оюутанд тэр ч байтугай нэг хүүхэд хайхрамжгүй орхиж болохгүй юм.

найрлага:

• Хоёр Армений lavash.
• Нэг хонх амтат чинжvv.
• Нэг тахианы.
• шанцайны ургамал навч нь хос.
• Хоёр дунд улаан лоолийн.
• бяслаг А хэсэг (100 гр).
• цөцгийн тос 50 грамм.
• Давс - амсах болно.

бэлтгэл

жижиг хэсэг дахь Cut чанасан тахианы (үдэш байж болно мах хоол), цөцгийн тос алтан хүрэн хүртэл шарсан мах. Улаан лооль, чинжүү зурвас, бяслаг сараалж руу бууруулсан байна. амт нь давс нэмж, бүх бэлэн найрлагыг холино. lavash, өнхрөх Хуушуурын нэг хуудсан дээр нь амттай хольцыг тавьж, дараа нь маш хурдан хуурч.

хүнсний ногоо, шарсан өндөг

найрлага:

• Хоёр төмс.
• хулуу тэн хагас нь.
• Хоёр улаан лоолийн.
• Дөрвөн өндөг.
• сүү хагас аяга.
• бяслаг нь 50 грамм.
• Ургамлууд, давс, ургамлын тос, чинжүү.

бэлтгэл

, Хальс нь тэдний арьсыг нь төмс буцалгана. , Жижиг шоо болгон бүх хүнсний ногоо хайчилж ургамлын тос таван минут хуурч. тусад нь саванд, өндөг, халуун ногоо нь сүү хумсны. хүнсний ногоо, шарсан, тагийг нь тогоо хамарсан өндөг хольц хийнэ. Бяслаг болон цавчих ногоон, тэднийг бэлэн цацаж одоо ч гэсэн халуун шарсан өндөг байна.

гадил жимсний Хуушуурын

найрлага:

• тараг, хагас аяга.
• Хоёр өндөг.
• Нэг гадил жимсний.
• цөцгийн тос нь савлалтын дөрөвний нэг нь.
• элсэн чихэр, халбага.
• гурил хагас аяга.
• Nuts, давс, зөгийн бал - амсах болно.
• жигд натри нь хавчих.

бэлтгэл

хальсалж гадил жижиг хэсгүүдийг хайчилж. , Холигч жимс тавих бүх анхааралтай хумсны бүхий л үлдсэн найрлагыг нэмнэ. бин шиг Күүк тос. буталсан самар хольж Хуушуурын зөгийн бал нь түрхэнэ.

cheesecakes

найрлага:

• бяслаг 200 гр.
• Нэг өндөг.
• гурил гурван хоолны халбагын.
• Ургамлын тос, давс.
• элсэн чихэр, халбага.
• тос 40 мл.

бэлтгэл

гөлгөр хүртэл бүх найрлагыг холино. roundels хуваасан, хиам нь масс гарч Roll. ургамлын тос нь аль аль талд нь Фрай. чанамал, цөцгий, эсвэл сараалжтай шоколад нь үйлчил.

Хэрэв та эдгээр жор, эсвэл ямар нэгэн өөр ашиглан сургуулийн өдөр тутмын өглөөний хоол хэрэглэж байсан бол, та үнэн хэрэгтээ энэ нь хэт их цаг авч байна гэж ойлгож болно. Харин таны хүүхэд оройн хүртэл хөгжилтэй аз жаргалтай, өлсөж байх болно.