Эрчим хүчний фитнес - гоо сайхан, эрүүл мэндийн!

эрэгтэй нь маш олон зарчмын хувьд ийм шударга бус аль аль нь - хүч гэсэн тухай урьдач. зүйл нь эмэгтэй бие даавар тестостеронтой үндсэндээ үнэ төлбөргүй байдаг юм. Гэвч түүний оршихуйн нарийн хүн, тэр биеийн тамирын заал руу явах эхэлдэг биеийг хувиргадаг. Олон бодож байгаа эмэгтэйчүүдийн хувьд эрчим хүчний фитнесс зэрэг гадны нөлөө өгч байх болно. Гэхдээ ийм үйл ажиллагааны үр ашиг, асар их байдаг нь тэд эмэгтэйчүүдийн маяг сайжруулах, түүний хувь илүү тааламжтай өөрчлөх, бүхэлд нь биеийн бүтэц нөлөөлөх болно гэж.

эрчим хүчний анги давуу талууд

нийтийн биеийн тамирыг өгч чадах бүх юм - тэвчээр, хялбар өргөх тоо Хөгжлийн. Хүч сургалт нь их давуу талтай. Ийм дасгал, араг ясны булчин нь эерэг нөлөө байж болох юм гөлгөр булчинг сайжруулах, тогтворжуулах болон гүйцэтгэл, зүрхний булчингийн нөхцөл байдлыг сайжруулах.

Гэсэн хэдий ч, давуу тал байдаг дуусгавар болохгүй. ясны эдэд ашигт малтмалын их хэмжээний тогтмол сургалт чиглэх үүсэх. эцсийн үр дүн нь - үе мөчний хүч чадлыг нэмэгдүүлж байна.

байгаа нь үндсэндээ хөгжлийн хүч чадал юм энэ нь - Гэсэн хэдий ч, энэ нь эрчим хүчний фитнесс гэж ойлгох хэрэгтэй. Энэ үзэл баримтлалын дагуу өөрийн булчин замаар ачааллын эсэргүүцэл даван туулах нь тухайн хүний чадварыг харуулж байна.

Улмаас нэг хүн өөрийн биед нөөц нь хязгаарлагдмал хэмжээг байна гэдгийг нэг маягаар 1-2-аас дээш булчингийн бүлгийн ажиллахгүй бол төлөө ажиллах.

хүч сургалт нь олон янзын

эрчим хүчний бар хэд хэдэн дэд, тус бүр нь онцлог шинж чанарыг хөгжүүлэх зорилготой хувааж болно:

• Эхний бөгөөд охидын дунд хамгийн түгээмэл төрлийн сургалт - аэробикийн юм. хүч чадал сургалт аэробикийн дасгал их хэмжээний танилцуулга зүрхэнд ургасан ачааллыг хангах тусалдаг. Зүрх нь олон тооны үр дүн зүрхний булчингийн хүчирхэг хөгжил, өөх шатаах нэмэгдэж, булчин зураг болдог.
• дасгал дараагийн төрөл нь биеийн жин сургалт гэж нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд, хүчин чармайлт нь хамгийн булчингийн масс охидын өсөлт, түүнчлэн биеийн хэлбэр нь өөрчлөлтөд чиглэсэн байна.
• Гурав дахь төрөл - энэ нь өөрөө эрчим хүчний бар юм. Энэ тохиолдолд сургалтын үйл явцын цорын ганц зорилго нь - Ийм арга хэмжээ боловсруулах, хүчээр, мөн бүх зүйл түүгээр холбогдсон.

тусгай хөтөлбөр ч бас байдаг. Хэрэв-ын орныхоо сургалт зөвхөн бусад спортын эрчим хүчний хөгжилд ашиглаж байгаа юм, тэр нь мэргэжлийн тамирчид нь бусад чиглэлд, жишээ нь, хөөхөө сургах явдал юм. Цаашилбал, ийм сургалт нь хүнд өвчний дараа нөхөн сэргээх тохиолдолд хэрэглэж болно.

хоол хүнс

Харин эрчим хүчний фитнес - энэ нь тийм биш л дээ. Энэ нь сургалтын явцад хатуу чанд хоолны дэглэм дагах нь маш чухал юм. Сургалтын зорилго нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бол илчлэг хэмжээ бага зэрэг хүссэн хэмжээ хэтэрч байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бүх илчлэг биед нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс орж байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Хэрэв Гэхдээ жин, илчлэг хэмжээг алдах шаардлагагүй нь мэдээж, буурах ёстой.

заавал эмэгтэй биеийн онцлог зэрэг хоолны дэглэм чухал ач холбогдолтой төлөө санаа тавьдаг энэ нь эрэгтэй нь харьцуулахад, булчин барих хялбар хадгалдаг өөх, хэцүү байдаг юм. Энэ боломж нь бас дааврын холбоотой юм - бага тестостерон болон түүнээс дээш эстроген дааврын агуулга.

Сургалтын давтамж

хуралдааны хамгийн түгээмэл давтамж - 3 удаа долоо хоногт. Ийм хуваарь эхлэн оновчтой юм. Илүү туршлагатай тамирчид илүү сургах. Тэдний зорилго нь алдагдал жин нь эдгээр эмэгтэйчүүд, нэмж ямар ч бэлтгэл байхгүй байхад өдрүүдэд ажиллаж байгаа болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, энэ хичээл хамгийн багадаа 1 өдөр завсарлага байх ёстой хооронд гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.