Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэлхээтэй нь гар дасгал - хэрхэн үүнийг хийх вэ?

хэлхээтэй нь дасгал гарт - эмэгтэйчүүдэд зориулсан бий болгох нь хамгийн үр дүнтэй арга юм булчин, өөрийн биед үүсэх. Ийм цахилгаан ачааллын ерөнхий биеийн байдлыг сайжруулж, жин бууруулах дэмждэг. Энэ нь сургалтын нэг цаг дасгал тоног төхөөрөмж нь 400 калори шатаадаг. хэлхээтэй нь та биеийн тамирын заал болон гэртээ хийж болно. 2 кг-аас хамгийн их - эмэгтэйчүүдэд зориулсан Жин хэлхээтэй бага байх юм. дасгал бүр давталтуудыг оновчтой тоо гүйцэтгэсэн байна. Үүнээс гадна, эмэгтэйчүүд тогтмол сургалтанд хамрагдах бодисын солилцоог, эрүүл мэнд, хүчтэй яс болон урьдчилан сэргийлэх Ясны сийрэгжилтийн сайжруулах.

Arm дасгал эмэгтэйчүүдийн хувьд жин нь маш их ашигтай байдаг. Хүчтэй, спортын эмэгтэй нь өөртөө итгэлтэй, сэтгэлээр унасан байх магадлалтай биш, гэмтсэн байх магадлалтай их бага байдаг.

Arm эмэгтэйчүүдийн хувьд хэлхээтэй нь дасгал

Бид ойролцоогоор хүрээтэй санал болгож байна:

1. байнгын, эсвэл сууж нугалах эргэж шаардлагатай үед тохой нь ХЭЛХЭЭ нь бие нь бага зэрэг урагш хазайсан хэрэгтэй. дасгал нь хоёр гурван минутын турш гүйцэтгэсэн байна, дээр алгаа. Ижил зүйлийг давтан зүгээр л таны гар алгаа доош байлгах.
2. байнгын байрлалд та хэлхээтэй гараа өргөх ёстой бөгөөд тэднийг мөрөн уруу авчирж, тохой чиглэсэн байх ёстой. Ижил зүйлийг давтан зөвхөн талуудын гарт татан буулгах. Нэг арга нь хамгийн багадаа нэг минут үргэлжлэх юм.
3. суугаа байрлалд эсвэл таны тохой нугалах, толгой нь тэднийг доош авчрах оролдох талд нь сунгасан гар нь зогсож.
4. Энэ дасгалаар та сандал эсвэл вандан хэрэгтэй болно. тогтвортой суурьтай дээр нэг гараа түшиглэ нь ХЭЛХЭЭ бусад доош унжсан байх ёстой. дусал - мөрөө Squaring, та, амьсгал нь амьсгал нь таны цээжний түвшинд гараа өргөх хэрэгтэй. талаас тус бүр нэг арга нь арван давталтуудыг бүрдэнэ.

зэвсэг, мөрөн нь эмэгтэйчүүдийн хувьд хэлхээтэй нь дасгал

Үр дүнтэй мөн мор бүсэлхийн татах дасгал юм.

1. босоо зогсож, энэ нь хэлхээтэй гарт авч, тэднийг доош буурах нь зөвшөөрөх шаардлагатай байдаг. Энэ өсөлт нь зөвхөн мөрөө бууруулах шаардлагатай байна.
2. ачааллын нь гараа урагш налуу та доош унах хэрэгтэй. талыг нэмэгдүүлэх гараар хийж, нуруу тэр үед шулуун байх ёстой.
3. зайтай хөлөө шулуун зогсож доод талд жин нь гараа барьж, шаардлагатай бол аль аль нь тохой нугалах болон ээрэх тэднийг өсгөх.
4. гартаа салсан гарт нь босоо өлгүүр байх нь цээж нь гараа дүгнэх нь тохой хурууны алсын үеийг хийх.

эмэгтэйчүүдийн хувьд хэлхээтэй нь "Францын Хел тавих" төрлийн гар дасгал

Энэ дасгал нь, та цэх зогсож, 50-60 см-ийн дээр хөл тавих хэрэгтэй. хэлхээтэй авч, гаталж гарт цээжний түвшинд тэдгээрийг эзэмшиж байна. амьсгаа авч, та ташаа давхарт зэрэгцээ байхаар шалан дээр доош нь авах хэрэгтэй. exhaling дараа биеийн straightens. Нэг арга нь 10 Суухын суртчилгааг хийх.

зөвлөмж, заль мэх: Arm нь эмэгтэйчүүд хэлхээтэй нь дасгал

• тогтмол дасгал долоо хоногт 3-4 бэлтгэл бүрдэх ёстой;
• дасгал нь тэдний хөдөлгөөн тогтмол хяналт тавих нь удаан хурдаар хийж байна;
• нэг өдөр тайлж шаардлагатай сургалт хооронд;
• цусны даралт зовон шаналж байгаа хүмүүст заалттай сайжруулсан ачаалал;
• дасгалын явцад тусгайлан боловсруулсан хөтөлбөрийн зөөгч нь илүү дээр юм.