Өгзөг болон гуяны үр дүнтэй дасгал - гол Алуурч! ба яригдаж хөл булчингууд

Бүс гуяны болон өгзөг хүн төрөлхтний эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь төлөөлөгчдийн нь үргэлж хамгийн их асуудалтай байна. тосны орд, Целлюлитийн үүсэх өртөмтгий биеийн эдгээр хэсгүүд. зуны улиралд эхлэхэд эмэгтэй хүн бүр өөрийн гоолиг зураг харуулах гэж хүсдэг. Энэ газар нь түүний хөндийрч харц нь Азтай хавар өгзөг болон гуяны үр дүнтэй дасгал хийж эхлэх ёстой байсан ч, сонирхол татахуйц байсан. Та поп, хип хэвийн байна гэж үзэж байсан ч, та илүүдэл жинтэй, энгийн, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно зовж байна. гоо үзэсгэлэн, зохицол нь барьцааны - бүх Алуурч! ба яригдаж хэлбэр дараа.

хамгийн их үр бүтээлтэй дасгал өгзөг дээр Целлюлитийн болон гуяны - Энэ нь ердийн сууж хүрэгчид байдаг. Гэвч тэд зөв хийх ёстой. Эхний зогсож - хөл зайтай 50-65 см, бага зэрэг эргэж хуруу, гараа урагш сунгаж. аарцаг эргуулэн байхад Squats, удаан хурдаар гүйцэтгэж байна. хүндийн төв нь өсгий шилжсэн бол - ачаалал, өгзөг нь булчин дээр байна өлмий дээрээ - хатуу гуяны ажиллаж байна. дэндүү удаан үйлдвэрлэсэн биеийг өсгөсөн. Эдгээр явуулах өгзөг үр дүнтэй дасгал өглөө дасгал явцад тогтмол болон гуяны, долоо хоногийн хоёр та үр дүнг нь харж болно. Мөн та жин нь хэлхээтэй гарт squats авч, хийх юм бол, цаашид чангарах болно зэвсгийн булчинг.

өгзөг болон гуяны үр дүнтэй дасгал тоглоомын талбай дээр, түүний орон сууцанд, биеийн тамирын заал, эрүүл мэндийн клубт хийж болно. Энэ булчингийн бүлэг дээр бодит үйл ажиллагаа тохируулгууд нь олон янзын байдаг, тиймээс энэ нь өөрсдөө сонгох хамгийн түгээмэл байдаг хүмүүс юм. Бүх дасгал хамгийн их хэт их ачаалал, ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөн ямар заавал дулаан хүртэл дараа хийх ёстой өгзөг нь булчин болон гуяны.

Дасгал гуяны болон өгзөг багасгах:

1. Polumostik шалан дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн байна. Энэ тохиолдолд, гар бие болон өвдөг шинжийн дагуу байрлуулсан байна. DCC нэг удаа хүчтэй хүчдэлийн өгзөг дээр нь хамгийн их цэг хүртэл өргөж аарцаг. аарцгийн булчингийн бууруулах үед амрах. Нэг арга зам нь 16 давталт байж болох юм. Хэсэг хугацааны дараа, энэ дасгал сандал эсвэл буйдан ирмэг дээр түүний хөл нь, төвөгтэй байж болох юм.
2. Өөрөөр mahi хөл цэх дэвсгэр дээр нь түүний өвдөг дээр өлгүүр нь, тохой дээр онцлон анхаарч бүрэн гүйцэтгэсэн байна. арын Жолоо барьж байхдаа ХӨН байх ёстой. авъяас хөл өсгий тааз руу "хайж" байна, биеийн түвшинд өргөсөн байна. Энэ тохиолдолд, өгзөг булчин хүчтэй сунгасан байх ёстой. Хэрэв та шулуун хөлөө еерчлелттэй гүйцэтгэх бол нэмж Суудлын-popliteal булчин ажиллаж болно. Нэг арга нь 12-давтаж бүрдэнэ болно.
3. босоо бар нь төрөл бүрийн хийж чадах хөлөө өшиглөх урагш, хоцрогдсон, тал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, шагайн дээр ачаалал жин дээр тавих ёстой нэмэгдүүлэх.
4. Дасгал "унадаг дугуй" дэвсгэр дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн байна. Энэ талаас нь таны талыг татах. Хөл дөрөө давхарт 45 градус нь хамгийн их далайц нь torsion дууриалган. Shin шулуун байв. дасгал гараа түүний толгой нуруун дээр байрлуулсан байна хүндрүүлэх тулд биеийн дээд хэсгийг босгосон бөгөөд зүүн гар баруун өвдөгний болон баруун тохойгоо нь хүрдэг - зүүн өвдөгний байна.

хүртэл, шатаар алхаж болно гүйлт, галзуу уран гулгалтын өгзөг болон гуяны эдгээр үр дүнтэй дасгал Supplement олс үсэрч , эсвэл спорт хөдөлж.