Гэртээ турах өвөр зориулсан дасгал

Шинжээчид хүний өвдөг физиологийн шинж өөх, тос, харагдах байдлыг тайлбарлаж байна. Харин тогтмол дасгал нь тодорхой тогтоосон бол энэ асуудал танд хөөргөх болих юм бол. эрүүл мэндийн хөл Буцах Give, та нийт арга хэмжээ, маск, дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт зэрэг ашиглаж болно.

хоол хүнс

Тэд таны биед амархан шингэцтэй байдаг болохоор санаа тавьж байх хэрэгтэй бүтээгдэхүүнийг сонгох нь. Бид овъёос, шүүс, хүнсний ногоо, тараг, жимс тухай ярьж байна. Тосны, давстай буюу халуун ногоотой хоол хүнс, биеийн шиг биш юм идэж зайлсхий. Онолын - хуваарийн дагуу хоол хүнсний жижиг хэсгийг идэх.

бие махбодийн үйл ажиллагаа

үл хайхрах биеийн дасгал, биеийн "гэж хэлээгүй" Бүү та баярлалаа болно. хөл нь тэр турах дасгал санаж, өвдөг өөх шатаах зорилготой юм. Тиймийн тул, та тохирох дасгалын ямар мэдэхгүй бол, Нордикийн алхах илүүд үздэг. Энэ нь харин цанын шон нь цанын ч тодорхой хэмжээгээр pereshagivaniya солилцох гэсэн үг. Энэ дасгалын давуу тал нь түүний хэрэгжилт ил задгай, хэрэв боломжтой өрөөнд дадлага үед илүү калори шатаах боломжтой болгодог явагддаг юм.

Биеийн маск

эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, спорт горимд гадна, шаардлагатай өвдөг тусгай баг ашиглах явдал юм. Хамгийн алдартай жор нэг нь байцаа баг юм. Та юу хийх хэрэгтэй мэдээлэл - нилээд байцаа хагалж, цөцгий нэмж, та тараг үүнийг сольж болно. Бүх бодис сайтар нь өвдөг дээрээ хольж, тархсан ямар ч 25-аас дээш минут нь хаалттай кино гарч байх ёстой. Та мөн зөгийн бал, нэг зарчим дээр асуудал газар хэрэглэнэ ашиглаж болно.

бие сэтгэлээрээ зориулсан дасгал сонгох нь

огноо, дасгал маш их, өвдөг дээр тооцож турах зэрэг. Бидний хүн нэг бүр өөрсдөө хамгийн тохиромжтой хувилбарыг сонгож болно:

1. турах өвөр стандарт дасгал Хоёр дахь хөл шалны түвшнээс дээш өргөгдсөн байх ёстой, харин нэг хөл дээр биеийн жин шилжүүлэх гэсэн үг. Танд хэрэгтэй мэдээлэл - дугуй хөдөлгөөнийг хийх эргэлтийн чиглэлийг өөрчлөх мартаж болохгүй юм.
2. Хоёр дахь дасгал эхний шиг хялбар юм. Та юу хийх хэрэгтэй мэдээлэл хөлөө хамтдаа бүс дээр байрлуулсан гараа тавьж байна. Та амьсгал хувьд та урагшаа нэг хөл нь lunge болон амьсгалах үед түүний анхны байр суурь барьж байх ёстой. хөл тус бүр дээр 15 удаа хийнэ.
3. Гурав дахь дасгал гүйцэтгэх үед та зөв хөлөө өргөх хэрэгтэй бүс дээр гараа тавьж. Таны өвдөгний хонго дээр тэр үед байх ёстой. оймс хөдлөхөд урагш хөлний гадна хэсгийг ил. турах өвөр ийм дасгал эсрэг чиглэлд мушгих гэсэн үг хөл, чиний өмнө хөл хэсгийг нээж байсан юм.
4. Дөрөв дэх сонголт нь их хялбар байдаг боловч зарим физик сургалт шаарддаг. Та тусдаа таны хөл мор өргөн тавьж, таны хонго дээр гараа түгжих хэрэгтэй. Та амьсгал учраас та нарын баруун өвдөгний бусад хөл дээр авъяас, жин нь байх ёстой. аль болох гүнзгий амьсгаа арван минут баруун хөл дээр springy хөдөлгөөн хийх. байр сууриа эхлэн эргэн дараа. Та амьсгал Дараагийн удаа та нарын баруун хөлөө нугалж, дасгал давтана.

Эдгээр нь бие махбодын үйл ажиллагааг тогтмол хийж байх ёстой. Цогцолбор дасгал гэрэл зураг, түүний мөн чанарыг тайлбарласан нь өвдөг (жингийн алдагдал) нь, энэ нь гүйцэтгэх нь хамаагүй хялбар байх болно. Яагаад гэвэл жишээ нь ашигтай байж болох юм.

Хэсэг хугацааны дараа та томоохон өөрчлөлт харах болно. байгууллага нь ийм дарамт дассан болсон үед тэд өдөр тутмын ажил төрөл нь та нарт болно. нэмэлт болгон, та бүжиглэх, эсвэл дугуй унах авч болно.

Cycling Нүүр хуудас

Дасгал "унадаг" оюутнууд болон ахимаг насны хүмүүс гэж нэрлэдэг. өөрийн давуу талыг мэддэг биш юм хэн тэдэнд талархах болно. Улмаас ийм хичээл зүтгэл нь өвдөг нугаралт болон шулуун хариуцсан бүх булчин судалгаа явуулсан байна. Түүнээс гадна, зөөлөн хамтарсан өөрөө дээр ачаалал. өвдөг дотор талд жин алдах Эдгээр дасгалууд тэр ч байтугай спорт тоглох дургүй байдаг хүмүүст тохиромжтой. маягаар хэвтэж илүү юу байж болох вэ? Намайг, энэ спортыг Ид шид, Зөгнөлт, та нарыг сайн хийх болно.

Хэрэв та хэвтээ байрлалыг авч байна Таны толгой ард гараа байрлуулж хийх ёстой бүх мөр нь бага зэрэг өргөсөн. таны биед тохиромжтой юм ийм эрчимтэй бүхий цаашид тохой зохиомол унадаг. Гол дүрэм нь - эсрэг хөл, эсрэгээр нь өвдөг нь зүүн тохой сунган бүү март.

Уламжлалт сууж хүрэгчид - эрүүл мэндийн гол түлхүүр юм

бие даан дасгал, аль нэг нь сонгох бүр, та шийднэ. Гэхдээ энэ нь шийдэх хялбар болгохын тулд, үнэ цэнэтэй нэг нь зөв амьдралын энэ үе шатанд юм харахын тулд аль болох олон хувилбаруудыг судалж байна. Гэртээ турах өвөр бүх дасгал Таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах тал дээр анхаарч, тусгай сургалт шаарддаггүй. Тиймээс та аюулгүйгээр бие даан тэдгээрийг хэрэглэж болно. Уламжлалт squats тэд удаан хугацааны турш тодорхой цаг хэмжээг авч явах бол миний өвдөг дээр өөх, тос, салахыг туслах болно. арав дахин өдөрт гурван багц хөл нь өөрийн хуучин хэлбэр буцаж болно, аяыг олж болно гэдгийг хүргэх болно.

, Шулуун бай мөр нь бага зэрэг өргөжүүлэх, эрүү өргөх. Таны хөл өөр хоорондоо параллель байх ёстой нь хөл мор өргөн нь гадна зогсож байна. тохой дээр авъяас зэвсэг, түүний хонго дээр тавив. Та Хел тавих үед таны өвдөг шалан дээр баруун өнцөг үүсгэдэг гэдгийг анхаарах.

Массаж өөх хуримтлал бүс

өмнө нь массаж өвдөгний газар өөх орд эсрэг тэмцэлд Үлэмж биш юм хэзээ ч. Зурж, тусламж зуурагч цусны урсгалыг, таны биед гарч зогсонги байдал саармагжуулах нь маш чухал юм сайжруулна. өвдөгнөөс ч дээш жингийн алдагдал нь дасгал хэрэглэх, Та массаж mitten ашиглаж болно. Та өвдөг razotret үед, арьсны тэжээлийн тос тослох. Харин өөх та зөөлөн талбайг массаж нь таны биед хор хохирол учруулах биш болох нь маш хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Солт халуун усны газар - эрүүл мэндийг сэргээх төгс арга зам

Хэрэв та аль хэдийн зөв хооллолт нийцсэн дасгал хийж, шаардлагатай газар дээр маск хэрэглэх бол, энэ нь давс ванн тухай ярих цаг нь болсон. Энэ нь тусгай бөгөөд үр дүнтэй арга юм. далайн давс нэмж, халуун усны газар шаталтыг хурдасгах, өөх бодисын солилцоог сайжруулна. Үүнээс гадна, энэ журам нь энэ нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг, бүх бие нь маш сайхан байна. нь банн дараа, мэргэжилтнүүд, өөх орд газруудыг фунт тэдэнд эцэст тэжээлийн тос тослох зөвлөж байна.

унтахын өмнө Стандарт хөдөлгөөн

аль хэдийн орондоо бэлэн болж байна, та өөр нэг гэрэл сургалтыг хийж болно. Танд хэрэгтэй мэдээлэл танд тав тухтай гэдгийг мэдэрч, түүний нуруун дээр хэвтэх юм. амьсгал дээр оймс татах болон амьсгалах үед амрах. Энэ дасгал нь энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь булчинг бэхжүүлэх болно цусны урсгалыг сайжруулж, спазмтай чөлөөлөх үндэслэл болохгүй.

Өвдөг эргэн тойронд бий болсон тарган - нь зөвхөн гадны асуудал юм. Бүр нэмэлт килограмм өвдөгний үе, судлууд хөгжилд хүргэж болох талаар тодорхой ачааллыг бий болгож байна. dieting болон баг гаргах, эдгээр дасгалууд бүх биелүүлэх нь, та хөл нь удаан хүлээсэн эрүүл мэндийн буцаж болно. энэ нь авах тусламж, тасралтгүй явуулж байх ёстой бөгөөд зөвхөн тэр мөчид өвчин мэдэрч байх болно байх.