Биеийн дасгал ачаалал зүрхний цохилт нь нэмэгдэж байгаа нь онцлог юм гэхэд ... ачааллын дасгал тодорхойлогдоно

Дасгал - Энэ төгс хэлбэрээр биеийг байлгах хадгалах, тасралтгүй бүх чиглэлд өөрсөддөө дээр ажиллах эрүүл мэндийг сайжруулах, түүнчлэн хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга зам юм. Гэсэн хэдий ч, та хэт их ачаалал нь ихэвчлэн илүү сайн үр дүн, мөн асуудалд хүргэж биш юм гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. хэт ачааллаас нь булчин, үе мөч, үений холбоос, тэр ч байтугай ясыг гэмтээж болно улмаас, энэ нь ноцтой таны тэнцвэрийн аппарат, ямар ч дасгал хийх үед хяналтын нь маш чухал зүйл байдаг учраас нөлөөлж болно. Load дасгал янз бүрийн үзүүлэлтүүд, цаашид хэлэлцэх болно тодорхойлогддог. Тэнд тэр хараад, янз бүрийн үзүүлэлтүүд байна, та нар бэлтгэл үед хичээнгүйлэн бол үүнийг хэтрүүлэн байх нь шийдэж болно - Тиймээс та үргэлж өөрийн бие, зүрх болон бусад аюулгүй байдлын эрх баригчдад байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь дасгал ачааллын хамгийн шилдэг нэг хамгийн чухал арга зам нь тодорхойлогддог гэж үздэг. Вэ? Энэ нь та дээр суралцах болно.

ачааллыг оновчтой

Та спортоор эхлэх үед та дасгал хийх юу нь өөр өөр хариу байж болох юм. Хэн хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эхний өдрөөс эхлэн, их дасгал хийхийг хүсэж болох юм. Мөн бусад хүмүүс зүгээр л омог оролдох - тэр даруй тэд ядарсан байдаг ба дээр авч чадахгүй гэж хэлсэн. Та ангид оновчтой ачаалал тухай мэдэх ёстой байгаа юм. Load дасгал янз бүрийн үзүүлэлтээр тодорхойлогддог, гэхдээ нэг зүйл нь тодорхой байдаг юм - Эдгээр тоо нь хэтэрхий жижиг бол ачаалал нь таны биед мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх хангалттай биш байх болно. Мөн тэд хэт өндөр байгаа бол, та биш харин ашиг илүү өөрсдийгөө хор учруулах эрсдэлтэй. Энэ бүхний төлөө онцлог, энэ нь хангалттай, эсвэл хэт их оновчтой эсэх нь та нарын төлөө ачааллын эсэхийг тодорхойлох боломжтой хэд хэдэн байна. Жишээ нь, таны нүүр болон биеийн зөвхөн бага зэрэг улаан байдаг бол та хатуу хангалттай хийж байна, тэд аль хэдийн bagroveyut байгаа бол, түүний уруул болон бусад зарим газар хөхрөлт байдаг, дараа нь та нар хойшид эхлэх багасгах хэрэгтэй. Нүдний дээр оновчтой ачаалал та гэх мэт ер нь мэдэрч байна вэ, таны амьсгал ямар замаар, хөлөрсөн тогтоосон болно. Гэсэн хэдий ч, энэ бүхнийг маш их алдаатай байх болно. Та дасгал ачаалал илүү нарийн онцлог юм яг яаж мэдэх хэрэгтэй байгаа юм.

дасгал шинж чанар

Хэрэв та аль хэдийн өмнө ойлгосон тул, дасгалын үеэр ачаалал үзүүлэлтүүдийн янз бүрийн, энэ хэсэгт хэлэлцэх болно тодорхойлогддог. дээд тоо, илүү их ачааллыг - Энэ нь дасгал давталтуудыг тоогоор тодорхойлогдоно болно. Мөн тодорхойлох параметр нь таны дасгал гүйцэтгэх, хөдөлгөөний хүрээнд, та урьдчилан эзэлж гарааны байрлалд хурдыг авч болно. Энэ бүхэн нь танд өөрийн маягаар ямар хэцүү зарцуулах болно талаар мэдээлэл өгч болох юм. Дүнд амархан бараг бүх үзүүлэлтүүдийн өсөлтийн болон ачаалал нэмэгдэх нь ойлгож болно, мөн тэдний тэр унаж буурсан. дүн шинжилгээ хийх нь бага зэрэг цаг хугацаа зарцуулж дараа, та өөрөө төгс хэмнэлийг, дасгал, хамгийн сургалт гаргаж авахын тулд тэдний эрчим төрөл, ажлын ачаалал хэтэрсэн биш боловч сонгож болно. Тэд яагаад хийдэг вэ - Гэсэн хэдий ч, маш олон удаа тамирчид гар дээр эсвэл цээжин дээр нь зүрхний монитор нь харж болох вэ? Ийм үзэгдлийн бүх асуудал, физик дасгал ачаалал зүрхний цохилт нь нэмэгдэж байгаа нь онцлог юм байна. Энэ ярианы гол сэдэв байх болно гэж юу вэ.

зүрхний цохилт

Биеийн дасгал ачаалал зүрхний цохилт нь нэмэгдэж байгаа нь онцлог юм - энэ нь хамгийн тамирчид анх удаа харж ямар нэгэн зүйл юм. Та маш олон хүчин зүйл дээр найдаж болно, гэхдээ энэ нь зүрхний цохилт юм (эсвэл илүү зүгээр л импульс) энэ нь хамгийн зөв арга юм. илүү хүчтэй Таны дасгал, өндөр таны зүрхний цохилт болно - өмнөх хүчин зүйл нь хэрэг учраас энд тэнд шууд харилцаа юм. Өмнөх тохиолдолд та зүгээр л талаар энэ тохиолдолд та нэг секунд нь та дасгал үед хурцдаад хэд хэлэх хаях болно таны стрессийг удирдах боломжтой бол. Биеийн дасгал ачаалал зүрхний цохилт нь нэмэгдэж байгаа нь онцлог юм - энэ нь хүн бүр тамирчин, мэргэжлийн болон сонирхогчдын мэдэх ёстой зүйл юм. Харин хэрхэн зөв энэ системийг ашиглах вэ?

Хамгийн их зүрхний цохилт

дасгал ачааллын магнитудын ямар нэгэн байдлаар хэмжиж байх ёстой, энэ нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах өөртөө хэрэглэж болох тусгай томъёо байдаг. Мэдээж, энэ нь дундаж утга юм гэдгийг ойлгох нь чухал юм, зүрх - энэ нь хэтэрхий төвөгтэй байгууллага, үнэн зөв нь дунджаар түүний үйлдлийг тооцох явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүх өнөөдөр байгаа нь бусад хамаагүй илүү үнэн зөв арга юм. Тэгэхээр та өөрийн нас, зүрх сэтгэлээ гаргаж чаддаг минутанд зүрхний цохилттой хамгийн их тоогоор тооцох бүх эхний эхлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та тоог 220 авч, түүнд нь таны насыг хасна хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та 20 настай бол, таны зүрх минутанд 200 цохилттой түвшинг хүрч чадна, та нар 60 байгаа бол, та минутанд 160 хурдан илүү Beats зодож болно гэж бодож болохгүй. энэ нь зөвхөн шууд бусаар холбоотой тэдэнд - Гэхдээ энэ нь бодит тоо нь ямар ч хамаагүй зүгээр л зөвхөн хамгийн дээд түвшин юм. Тэгэхээр та амархан амрах болно - Та дээд тал нь таны зүрх сэтгэлийг авчрах байхгүй байна. Гэхдээ яаж, дараа нь тэнд бие махбодийн үйл ажиллагааны зөв тунг байна вэ?

босго зүрхний цохилт

Физик үйл ажиллагаа, тун - энэ нь бараг шинжлэх ухаан юм, энэ нийтлэл - мөсөн уулын дөнгөж орой юм. Харин та нар мэргэжлийн тамирчин биш бол, энэ нь хангалттай байх болно, та нар энд юу уншина уу. Тэгэхээр, энэ нь илүү бодитой утгуудын талаар шилжих цаг нь болсон, тэдний эхний босго зүрхний цохилт юм. Энэ нь зүрхний цохилт, чамд ямар ч ашиг авчрах болно дасгалын явцад доод тал нь, байх юм. дасгалын үед таны зүрхний цохилт босго үнэ доогуур бол энэ нь та дахь түлхэж, хурдыг нэмж далайц нэмэгдэнэ гэх завсарлагааны тоог бууруулах, хэрэгтэй гэсэн үг юм. босго хэр байна вэ? Та аль хэдийн өөрийн насандаа хамгийн их хэмжээг тооцоолсон байна - Хэрэв 75% нь таны босго давтамж нь байх болно. Энэ нь та минутанд 200 цохилттой, дээд тал нь байгаа бол, босго минутанд 150 цохилт болно гэсэн үг юм. Таны зүрх удаан цохилт бол, та дасгал эрчмийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Оргил зүрхний цохилт

босго давтамжтай Адилтгах юм, тэнд оргил юм - энэ нь зүрхний бие махбодын хүч чармайлтыг ажил эрхлэлтийн явцад таны хамгийн ихдээ байх ёстойг харуулж байна. оргил утгыг давсан эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудад хүргэж болзошгүй тул та үргэлж анхааралтай энэ үзүүлэлт нь хяналт тавих ёстой. Тооцоолсон оргил давтамж босго төстэй юм, гэхдээ зөвхөн 75 хувь нь оронд нь та 95 хувь нь зураг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь секундэд 200 цус харвалт хамгийн их давтамж болон нэг секундэд 150 цохилттой босго давтамжтай таны оргил давтамж нь секундэд 190 цохилго байна гэсэн үг юм. Одоо та дасгал ачааллын тодорхойлогддог юу, та хамгийн тохиромжтой норм өөрсдийнхөө төлөө сонгож болно.

дунд зэргийн эрчимтэй бүс

Нас үл харгалзан, та үргэлж сургалт эрчмийг тооцоолох тусгай системд хандаж болно. эрчим дөрвөн бүс, тус бүр нь шинж чанарыг агуулж байна хуваагддаг. Эхний бүс - дунд зэргийн эрчимтэй, зүрхний цохилт минутанд 130 Beats-аас хэтрэхгүй. зөвхөн тэд ямар нэгэн нөлөө энд харж болно - Энэ нь ихэвчлэн эхлэн, ахмад хүмүүс, ядуу эрүүл мэнд хүмүүс оролцож байна. Туршлагатай тамирчид болон мэргэжлийн дасгал нь зөвхөн энэ бүс ашиглаж байна.

дундаж эрчим бүс

Дараагийн бүсийн - дундаж эрчимтэй. Энд таны зүрхний цохилт минутанд 150 цохилттой хүртэл аль хэдийн нэмэгдэх болно. Ихэвчлэн залуу тамирчид булчингийн бүтцийг зүрх эрүүл мэнд, дараа нь илүү ноцтой хамтлагийн шилжих бүрдүүлэх, сайжруулах эхлэх тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх энэ салбарт хийх гэж оролдож байна. бүсэд дарамт хэдэн цаг хүртэл хийж болно.

өндөр эрчимтэй бүс

тухайн бүсийн хувьд хамгийн их зүрхний - минутанд 170 цохилго, та аль хэдийн энэ нь маш ноцтой хэлбэр гэдгийг би мэднэ. Та тухайн бүсэд биед ачаалах гэж байгаа бол, энэ нь цаг илүү ямар ч удаан үүнийг хийхийг зөвлөж таны биеийн аль хэдийн маш чухал нөлөө юм, учир нь байна. Энэ нь бүс энэ нь агааргүй, булчин эрчим хүчний, өөрөөр хэлбэл хүчилтөрөгчийн чөлөөт механизмыг оруулж байна гэсэн онцлогтой байдаг. Мэдээж, тэд зөвхөн байна - аэробикийн механизм тахир дутуу биш, харин зүгээр л зэрэгцэн ажиллаж байна. минутанд 150 цохилт - Энэ цэг, Pano, товчлол гэж нэрлэдэг юм агааргүй босгон бодисын солилцоонд. илүү туршлагатай тамирчин үүн өндөр босго.

ахиу бүсийн эрчим

За, өнгөрсөн бүсийн энэ нь таны чадвар хил дээр оршдог гэсэн онцлогтой байдаг. Дасгал ийм цаг илүү урт хагас төлөө санал болгож байгаа бол, зарим сөрөг үр дагаврыг зайлсхийх зорилгоор зөвхөн 3-5 минут хийж байна, маш хүчтэй олонтаа байдаг.