Эхлэн акробатын: сонголтууд

Акробат хамгийн хэцүү спортын нэг гэж тооцогддог. Хүн урт удаан, хүнд хэцүү сургалт удаа Хэрэв төгс төгөлдөрт хүрэхийн. Бүх дараа, та аль болох гэмтэл өөрийгөө хамгаалахын тулд нарийн төвөгтэй үсрэлт болон хүч элементүүдийг гүйцэтгэхэд хамгийн үндсэн ур чадвар олж авах, зөв таны биеийг бэлтгэх хэрэгтэй. Та ноцтой энэ спортыг хийх талаар бодож байгаа бол, эхлэн акробат нэгэн заль мэх гэж үздэг.

дулаан хүртэл

дасгал өмнө өөрийн биеийг дулаацуулж байх ёстой. толгой эргүүлэх, мөрөн болон Tassels нь дугуй хөдөлгөөн, Mahi гараа (нэгэн зэрэг урагш, хоцрогдсон болон багаар): маягаар ч төвөгтэй стандарт дасгал орно. Бүсэлхий нурууны булчин эргүүлэх, тогоо ба налалтын хийх боломжтой халаах хэрэгтэй. Эцэст нь, таны хөл булчинг сунгаж, та ажиллуулах газар дээр нь ашиглаж болно, эсвэл тойрог, "галуу алхам нь" тал нь үсэрч. Leisurely хурдац байх ёстой ийм цогцолбор дуусгахын тулд. Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь tiptoes дээр зогсож, гараа хүртэл сунгах шаардлагатай байна. Энэ нь эргэж хэвийн амьсгал авчрах нь туслах болно.

Workout хүний булчингийн уян хатан, хамтарсан шилжилт хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь хялбар, өвдөлт үнэ төлбөргүй акробат үзүүлбэр болон ихээхэн гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг байна.

somersault

Арга нь: зогсох байрлал squats эхлэн. Өвдөг бага зэрэг зайтай. Palm түүний өмнө шалан дээр хэвтэх. Энэ нь хялбар, урагш түрж таны тохой нугалах болгодог. мөрөн - Бид эрүү цээжиндээ, түүний өвдөг нь зурсан байхад, түүний толгой дээр нэрийн жагсаалтыг үйлдэх. Хэвтээ байрлалд шалан дээр алгаа хүндрэл болон гаднаас бага хөл тэднийг шилжих. Одоо бид түүний haunches дээр нь эхлэх байр авна.

нэг элемент нь нааш цааш хийж болно. Энэ тохиолдолд түүний өмнө үлдсэн хэсэг нь албан тушаал худал далдуу модны түлхэж байна. Бид шалан эхлэн цээж тэднийг татах, шилбэний дээр гарын алгаа шилжих. түүний нуруун дээр нь нэрийн жагсаалтыг гарга. Чин цээжиндээ эсрэг дарагдсан байна. шалан мөрөн тогтоосон дэмжлэг гар, дахин нэг удаа буцсан бөгөөд гарааны байр авна.

галт тэрэг ур чадвар бүлэглэж болон үсрэлт элементүүдийг гүйцэтгэх үндэс оноос хойш Somersault (эсвэл нурах) нь олон талын юм. Эдгээрээс хамгийн төвөгтэй акробат трик - нэг, хоёр, тэр ч байтугай гурван эргэлттэй нь somersault. Үүнээс гадна, төгс нуруу kneaded эргэлдэж.

"Цагаан хус"

бага насны элемент "хус" бүх танил бас эхлэн нарийн төвөгтэй акробат заль мэх хэлнэ. Энэ Хэвтээ байрлалаас ажилладаг. хөл нь холбогдсон, хөлийнхөө хуруугаар заав. бүлэг хөл дээр зурсан дамжуулан, тэр үед түүний гар дэмжигдсэн байдаг. Palm дээр ууц нуруугаар чилж "poluberezki" гэж бага зэрэг дээш, далны дор нь барьж болно, эсвэл "бүрэн хус." цаг өгзөг.

Энэ элемент нь буцааж, хүзүү, зэвсэг булчинг бэхжүүлэх чухал ач холбогдолтой. Энэ нь нарийн төвөгтэй акробат заль мэх хамтарсан гүйцэтгэх уурын өрөөнд ашиглаж байна.

дугуй

Арга нь: хажуугийн лавлагаа байр суурь эсрэг байна. Гар хүрч, түүний хөл нь тусдаа мор өргөн байдаг. Ялимгүй, шалан дээрээс тулж нэг тал нь налуу болгож байна. Нэгдүгээрт, бид нэг талаас нь шалан дээр тавьж, эсрэг хөлөө өргөж байна. Дараа нь бид түүний нөгөө талаас нь давхар хүрэх бөгөөд дэмжих хөл агаарт хөөрсөн байна. Тиймээс биеийн жин эсрэг тал руу нүүсэн байна. Өөрөөр, шалан дээр хөлөө тавьж, байр сууриа эхлэн буцах.

Энэ нь трик нь "нар" гэж нэрлэдэг. Энэ нь нарийн төвөгтэй үндэс акробат болон бусад элемент орсон байдаг бөгөөд энэ нь бэлтгэл (жишээ нь, randata, Flywheel сул) байдаг. Дугуйт бага зэрэг хүний биеийн хэлбэрийг шаарддаг. Тэгэхээр, энэ нь болох тэр ч байтугай хүүхэд эзэн.

"Гүүр"

шинэхэн болон акробат заль мэх ийм "гүүр" зэрэг элемент зэрэг орно. Тийм ээ, тэр Үсрэх байгаа бол, илүү гимнастикийн. Гэвч түүний үе үе ажиллуулах, сайжруулах, уян хатан хөгжүүлж гар, хөл булчинг бэхжүүлдэг. flips нааш flyaki гэх мэт: төвөгтэй акробат заль мэх нь шилжих үед энэ нь ашигтай байдаг

Арга: Энэ элемент нь хана эсвэл гимнастикийн бөмбөг ашиглан хийж болно. Эхний тохиолдолд та метр нэгээс илүүгүй зайд буцааж хана авах хэрэгтэй, хөл мор гадна өргөн. Гар, босон түүний толгойг буцааж цацна. хуруу хана байлга, аажмаар нуруугаа нугаралт, доош бууж. Удалгүй түүний гар шал барих гэж, та энэ байдлыг засах хэрэгтэй. шалан дээр хуруу хөл чиглэсэн байх ёстой. амьсгал тухай мартаж болохгүй.

Таны толгой, гар дээр зогс

акробатын чухал булчингийн хүч чадал, тэсвэр, самбаа, тайлан юм. Өнгөрсөн чанартай сургалт чиглэсэн-нд headstand , гар. Эхний биелэл зохион байгуулсан байна. Тэрээр өвөр дээр сууж байрлалд нь гүйцэтгэсэн байна. тэр үед шалан дээр толгой, гар нь адил хажуут гурвалжин бий ёстой. гурван оноо анхаарлаа хандуулах, аажмаар түүний өвдөг нь түүний цээж нь шалан унтраах түүний хөл авч, таны хөл дээр тэгшлэх чангаруулсан болон. Одоо та тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа түүний өвдөг нугалах болон шалан дээр хөлөө буурдаг.

HandStand энэ илүү төвөгтэй тэнцвэр юм. Энэ хананы эсрэг явуулж эхлэх хамгийн сайн арга юм.

Арга: хананаас 10-20 см-ийн гараа тавь. шулуун тохой. Бид алхам нь нэг хөл, хоёр дахь чангатгах хэрэгтэй. хөл гараа өөрийн биеийн жингийн хэрэглэж байхгүй бол хүртэл эхний хана хүрч болно. Яваандаа тэд дэмжлэг тусдаа байх ба тэнцвэржүүлэх сурах ёстой. Ийнхүү хөл хамт, эсвэл тусдаа нэгдэж болно. Дараа нь эдгээр stunts бие даан гүйцэтгэж болно.

тустай сануулгууд нь

Мэдээж эхлүүлэхээс өмнө, та дараах дансны хэд хэдэн чухал оноо болгон авах ёстой:

• Биеийн эрүүл мэнд. зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо, акробат үзүүлбэр гавлын дотоод даралт асуудал нь хүмүүс хатуу хориглоно.
• хөдөлмөр эрхлэх газар. ангилал гэртээ зохион байгуулж байгаа бол, энэ нь цэлгэр өрөө, хурц өнцөг булан нь тавилга чөлөөлөгдөх хэрэгтэй болно. хамгийн тохиромжтой газар дэвсгэр, Явган хүний алхах зам болон бусад сум, акробат таяг тоноглогдсон биеийн тамирын юм.
• Хувцас чөлөөтэй, тодотголтой байх ёстой, хөдөлгөөн саад болохгүй. эрэгтэй гимнастик байгууллага нэхэмжлэл нь эмэгтэй костюм оргил, явах нь.
• Тодорхойлолт элементүүд нь заримдаа ойлгоход хэцүү шалтгаан болж байна. ангид туслах байхгүй бол, та акробат stunts зөв, аюулгүй (тэдний зарим зурагнууд дугаар зүйлд толилуулсан байна) хийх нь харааны арга олох ёстой.