Эхлэн Иогийн дасгал

Иогийн зүүн талаас бидэнд ирсэн юм. Энэ нь одоо ч домог онд амтай бөгөөд олон хүний хувьд ямар үр ашиг итгэхэд бэрх юм нь маш хачин зан юм.

Иогийн гүн ухааны олон элементийг багтаасан, энэ нь таны биеийг төдийгүй сүнсийг нь зөвхөн мэдэх нь тусалдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн багц болон суух, сайн хэлбэртэй биеийг нь байлгах зорилготой байдаг тогтолцоо биш юм. Йог, зөв амьсгалах өөрийн биеийн үйл ажиллагааг зохицуулах, хяналт тавих бидэнд заадаг сэтгэл санааны байдалд стресс шийдвэрлэх.

Иогийн дасгал (дасгалын) - бүх процедур юм. Гэвч тэд өөрөө өөрийгөө зохицуулах байгууллага нь чиг үүргийн тухай ярьж байхад эмнэлгийн чиг үүргийг гүйцэтгэх болно. эхлэн Иогийн илүү уучламтгай, тэр ч байтугай бэлтгэгдээгүй булчин зориулагдсан хэрэгжүүлнэ. Тиймээс бид төлж чадахгүй тэдэнд оролдож айж байж болохгүй.

турах нь Иогийн дасгалууд

Иогийн хүссэн хүмүүст сайн тусламж бол жингээ хасах. Түүнээс гадна, илүү тэсвэртэй байдаг үр дүн нь йог замаар нь хоол тэжээлд ялгаатай.

турах нь дасгалын үр нөлөө нь биеийн үйл ажиллагааны илүү эрч хүчтэй хэлбэр гэж багагүй байна. эхлэн Иогийн дасгал нь мөн хүссэн үр, тэр ч байтугай үед хамгийн бага ачаалалтай байх болно.

Иогийн амьсгалын техник хүчилтөрөгчтэй биеийг дүүргэж тусална. Энэ нь хэвийн хүргэдэг бодисын солилцоо, нь зүрхний цохилт, мэдрэлийн системийн төлөв. Гол үр дүн нь бие, жин бууруулж дотоод хүчний идэвхжүүлэх болно.

эхлэн Иогийн турах нь хэрэгжүүлнэ

Энэ дасгал хөтөлбөр байсан ч бие бялдрын хувьд сул дорой хүмүүст зориулсан йогийн дадлага хэзээ ч хэн харуулж боломжтой ачааллыг хүмүүст зориулагдсан юм. Тэд гэртээ бие даан хийх хялбар байдаг.

"30-60-90"

За хэвлийн, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.

Таны нуруун дээр хэвтээд хөлөө сунган. 30 ° өнцгөөр газраас хөлөө өргөж 2-3 амьсгалын хувьд энэ албан тушаалд тэднийг барина уу. 60 °, 90 ° -ийн өнцгөөр энэ давтан хийнэ.

"Уулын учруулна"

Энэ нь гуяны булчинг бэхжүүлж, сайн калори шатаадаг.

цэх зогс, мөр шулуун, хамтад нь таны талд гар, хөл байна. Гар урагш алгаа хаадаг юм. Таны гэдэс, сүүл яс татах. Таны ташаа булчинг чангал. титэм хүртэл чирж, дарга шулуун байсан гэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

"Маяг сандал"

, Бодисын солилцоог хэвийн хөл булчинг бэхжүүлж, калори шатаадаг.

уулын байрлалд байр суурийг эхлэх. Амьсгалах, гараа түүний толгой тэдний хооронд байсан тул түүний өмнө амилуулна. бие биенээ өнгө алга. шулуун таны нуруугаа байлгах, сандал дээр сууж байгаа мэт аарцагны буцаан татах.

Учруулна "дайчин-1"

Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг, хөл булчинг бэхжүүлдэг калори шатаадаг.

Эхлэн албан тушаал - маяг дарга. Таны баруун хөлөө буцааж авна. Хөл хоорондын зай - нэг орчим метр. Энэ нь гадна шалан эсрэг үлдсэн баруун хөл нь 90 ° дээр өргөжүүлэх. зүүн өвдөг өсгийг нийцэж байх ёстой. байгууллага, хонго урагш харсан. алгаа холбоно, дарга та нарын гарт хооронд байна.

Учруулна "дайчин 2"

, Бодисын солилцоог хэвийн бүхэлд нь биеийн булчинг бэхжүүлдэг калори шатаадаг.

өмнөх дасгалын байрлалд нь эхэл. баруун бие, толгой эргэх. , Гараа дүрж нь мөрөн дээр нь нэг түвшинд байсан болохоор, хүзүү шулуун байна, доош алга. эсрэг чиглэлд гараа тусал.

"Үдийн цай" учруулна

, Бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, калори шатаадаг бүхэлд нь биеийн булчинг бэхжүүлдэг.

Та маяг Warrior 2 гүйцэтгэлийг эхлэх хэрэгтэй. Баруун гар нь шалан дээр гараа тавив. Орон сууцны 90 ° зүүн тийшээ эргэж. дээш нь бага зэрэг эргэж arching, Цээжний өргөн. байгууллага нь нэг шугаманд гарч сунгах хэрэгтэй. баруун хөлийнх нь өсгий дээшээ харагдаж байна.

байр хөлд налуу

Энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийн систем, хэвлийн хөндийн эрхтэн, нуруу тонн.

Таны хөл Spread, гар шулуун, түүний ард түгжигдсэн өвдөг байна. Холбогдох. Түүний духан дээр, дараа нь зүүн өвдгөө барих нь зөв гэж ийм гаруй нугаралт, амьсгал.

"Cobra"

За бэхжүүлж , хэвлийн булчин нь нуруу уян хатан болгох, гэдэс дүүрэх нь тусалдаг.

эхлэн дасгал Иог хамгийн ашигтай нэг гэж тооцогддог.

түүний гэдсэн дээр хэвтэж, цээжний хоёр талд түүний гар, тохой өсгөсөн. Legs хамтад нь шулуун. амөсгалах дээр нуруугаа нугаралт, гар дээр тулж, таны дээд биеийг өргөж. Дарга буцааж хаягдаж. Амьсгал. байр сууриа эхлүүлж байна.

гарт нь эргэдэг

элэгний үйл ажиллагааны Сайн үйлс бэлхүүс бууруулдаг.

шалан дээр сууж, шалан дээр туранхай гар, өвдөг авъяас хөл баруун талд тавьсан. Өөрийн толгой дээр гараа хоорондоо холбоотой. Гүн амьсгал. гарч Амьсгалын баруун бэлхүүс нь биеийг дүүжин. Дараа нь зүүн талд давтан хийнэ.

"Урвуу asana"

Энэ нь илүүдэл жин шалтгааны нэг нь стресс, дотоод хурцадмал байдал, чөлөөлөхгүй. Дасгал, судлууд нь ашигтай байдаг, түүнчлэн нойр нь тусалдаг.

хана хийнэ. нь атираат хөнжил бэлхүүс дээр доош харж хэвтээд, шулуун хөлөө өргөж. Taz аль болох өндөр өсөлт. 2-5 минутын турш тавиур дээр өлгө.

дасгал "Savasana" учруулж бөглөнө. Таны нуруу, хөл, гар нь чөлөөтэй дээр худлаа. Энэ нь амарч нэмэгдүүлэх болно.