Kapalabhati Мэс заслын техник, үр нөлөө. Иогийн дасгалын Амьсгалын

Бидний уушиг өдөр бүр ноцтой сорилттой тулгарч байна. Бид хүчилтөрөгч, бас янз бүрийн хорт бодис (нүүрстөрөгчийн давхар исэл, тоос) нь зөвхөн амьсгалж. Дасгал Kapalabhati, уушигны системийг клиринг бие тонн, сэтгэлээ клиринг зүрх судасны үйл ажиллагааг өдөөдөг. Энэ бол йог нь өвөрмөц аргачлал дээр ажилладаг. хурдан амьсгалын байдаг - амөсгалах амьсгал - мөн хэвлийн булчин хүчтэй агшилт.

Kapalabhati гэж юу вэ?

Техник цэвэршүүлэх амьсгал юм. хэвийн амьсгал, эсрэгээр, үргэлж илүү динамик амөсгалах бол энэ практикт ялгагдах онцлог, идэвхтэй, идэвхгүй хурц амьсгал амьсгал юм. Hatha йогийн удаан амьсгал олон арга Пранаяама дасгалууд орно. Харин бүх Kapalabhati агаарт ялгарах хурц, хүчтэй ба амьсгал тайван, тогтвортой байна.

Агаар хэмжээг нэмэгдүүлэх Энд хэрэглэгдсэн Хүчирхэг амьсгал Амьсгалын. Үүний үр дүнд бүх эд, биеийн эрхтэн хэвийн амьсгалах үед илүү их хүчилтөрөгч хүлээн авдаг.

Удаан хугацаагаар ажил мэргэжил Kapalabhati уушиг, бас шаардлагагүй салиа, хортой бодис, хортой хий биеийн эд эс бүгд нь зөвхөн ариусгадаг.

Hatha Иогийн зургаан үндсэн цэвэрлэх үйл ажиллагааг тодорхойлно. Kapalabhati өнгөрсөн хэлнэ. Эртний эх сурвалжийн хэлснээр энэ нь bhalabhati гэж нэрлэдэг.

vatkrama, vyutkrama болон shitkrama: Kapalabhati онд "Gheranda самхитаар" дагуу гурван арга орно. Эхний - хамгийн түгээмэл, хоёр дахь, гурав дахь нь ховор байдаг нь тэдний үйл ажиллагааны шинж чанараас ашиглаж байна.

Kapalabhati онд vyutkrama техник, shitkrama тухай

Техник vyutkrama болон shitkrama биеийн босоо байр суурь гэж үздэг. Vyutkrama гэж орчуулсан "зайлуулах систем." түүнийг хэрэгжүүлэх гэхэд Jala хамрын төстэй юм. практикт өмнө нь давс нэмж байгаа халуун усны савыг бэлтгэх хэрэгтэй.

Та гаруй нугалах болон бэлэн савны далдуу нь бага зэрэг давс ус утгуур хэрэгтэй. хамрын хэсгүүдийн руу чирж. усны ам, энэ нь нулимж дамжин урсах ёстой. Тиймээс хэд хэдэн арга болгож байна.

энэ аргыг хийж байх үед та амрах, сөрөг бодол санаа нь таны толгойг чөлөөлөх хэрэгтэй. Бодит үед хэцүү мэдрэмж байдаг бол, тиймийн тул, бага эсвэл хэт их давс нэмж хэлэв.

практикт Shitkrama Kapalabhati урлагийн vyutkrame гүйцэтгэх гурав дахь болон эсрэг хамаарна.

Дасгал хийж дээр зогсож байна, харин үүнийг хийхийн тулд, та давс халуун усны сав хэрэгтэй байна. аманд давс ашиг нь Ус, хамрын хөндий рүү хүртэл түлхсэн. хаана харахад өөрөө урсдаг.

Энд өмнөх практикт шиг туйлын амралт шаардлагатай. хуралдаан дууссаны дараа үлдсэн ус хамар хасагдсан, эсвэл эхний арга Kapalabhati хийж байна - vatkrama.

Иогийн дасгалын Пранаяама дасгалууд шаардлагагүй салиа нь синусын синусын хөгшрөлтийн үйл явцыг урьдчилан сэргийлэх,,,, тусалдаг нөхөн сэргээх, нүүрний булчин, мэдрэлийн системийг тайвшруулж гэрэлтсэн харц вэ, чөлөө сэтгэлийг клиринг Ajna чакра идэвхжүүлэхийн тулд тусалдаг чөлөөлөхгүй.

техник vatkrama

Дараагийн Kapalabhati vatkrama техникийг. Бодит өмнө, таны буцааж шулуун нь тав тухтай байр сууриа авах хэрэгтэй. хавирга тор шулуун байх ёстой, болон хэвлий суларч. аль аль нь гар хуруу нь ухаалаг "Чин" буюу "Гиян" руу атираат болно.

шаардлагатай албан тушаал гарснаас хойш хамраас дамжуулан хүчтэй, дуу чимээ ихтэй амьсгал үйлдвэрлэсэн байна. Амьсгал аяндаа бөгөөд тэр үед ходоод амарч. секундэд нэг амьсгал, амьсгал нь ханшаар дасгал хийж эхэлдэг. Илүү туршлагатай эмч секундэд хоёр амьсгалыг байна.

Сонгодог практик нь завсарлагааны нь таван минутын хугацаа зарцуулдаг, 20-50 мөчлөгийн гурван багц орно.

техник хангалттай эзэмшсэн бол та хандлагад амьсгалын тоог нэмэгдүүлэх болно, эсвэл амьсгал эзэмшдэг ашиглах хэрэгтэй.

Эхлэн саатал, та амьсгал зэрэг хийж зөвлөж байна энэ тохиолдолд шиг, цэвэршүүлэх үйл явц нь илүү идэвхтэй байх болно. Туршлагатай йогчид амьсгал нь тэдний амьсгал барина уу. Тэдний биеийн цэвэршүүлсэн юм.

Үед амьсгалаа барьж та амьсгал гэж эмч гурван bandhas (цоож) болгодог. Дүрмээр бол, энэ нь bandha, uddiyana bandha болон mula bandha jalandhara. Цэвэр доод эхлэн "цоож". Нэгдүгээрт, луус, дараа нь Uddiyana, эцсийн jalandhara арилгасан. саатал амьсгалах үйлдвэрлэсэн бол хоёр bandhas ашиглах болно: луус ба jalandhara.
Амьсгал, хүчтэй бүрэн, богино байдаг. Амьсгал урт, гөлгөр. Амьсгалах хэвлийн булчин төгсгөлд тавиад, агаар маш хурдан хамар дамжуулан гаргаж хаясан байна. технологийн хугацаанд нь зөвхөн урд талын хэвлийн булчин нь ажиллах ёстой. Амьсгал амьсгал нь тэр даруй явдаг. Энэ үед, ходоод нь тайвшруулж, унасан байна.

ажиллах үеийн алдаа

Иогийн (Kapalabhati) тодорхой ур чадвар шаарддаг. Тиймээс эхлээд олон тодорхой алдаа гаргадаг. Ихэвчлэн энэ нь:

• амьсгал ба үргэлжлэх хугацаа нь шугам. Амьсгал амьсгал, гуравны нэг илүү урт байх ёстой.
• Хэвлийн булчин хэт их хурцадмал байдал.
• өвчүүний нутагт эрс өөрчилсөн.
• дасгалын үеэр мөрөн хөдөлгөөн.
• хэвлийн татагдах.
• хурууны алсын үеийг нуруу.
• Гадны хөдөлгөөн.

техник Kapalabhati дээд байгууллага нь амралт сувилал хийх явдал юм. Таны толгой гарч мэдээлэл хэрэгцээгүй бодол цэвэрлэж байна.

заалт

Kapalabhati практик broncho-уушигны өвчин, түүнчлэн зүрх судасны өвчин, цусны даралт нь хүнтэй ард түмний төлөө хийж чадахгүй байна. уушигны өвчин, диафрагм болон түүний зэргэлдээх эрхтнүүдийн үнэ цэнэ нь буурсан чиг үүрэг бүхий этгээдийг байдаг хүмүүст тоног төхөөрөмж хориглоно.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ хэвлий дэх практик ивэрхийг үйл ажиллагаа явуулдаг.

урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Kapalabhati хэрэгжүүлэх явцад анхааралтай эрүүл мэндийн байдалд хяналт тавих ёстой. толгой эргэх болон нэмэгдсэн гавлын дотоод даралтыг хувиргаж чадна урлагийг явуулахад хэт их хичээл.

Байнгын дасгал Hyperactivity өдөөн лист булчирхайн, түүнчлэн эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь нөхөн үржихүйн эрхтний ажлыг саад.

Kapalabhati: зорилго, эмчилгээний үр нөлөө

Пранаяама дасгалууд эмч уушиг, сүрьеэ сайн урьдчилан сэргийлэх нь цэвэрлэж.

Энэ нь биеэс нүүрс устгах, эсвэл ихээхэн түүний хэмжээг багасгах тусалдаг. нүүрстөрөгчийн давхар ислийн Шуурхай алдагдал эсийн үйл ажиллагааг өдөөдөг. Маш тустай хүмүүс нь суурин амьдралын хэв маягийг тэргүүлэгч, Kapalabhati дадлага.

технологийн ашиг венийн Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө, өөрөөр хэлбэл, сэрэл харсан. тулд. зүрхэнд ирж байгаа артерийн цусны тоог нэмэгдүүлэх. Тогтмол дасгал уушиг илүү хүчирхэг өрөх болгож байна. Үүний үр дүнд, хүний биед хурдан бүх эдэд илүү хүчилтөрөгч нэвтэрч болно. Энэ нь сайн мэдэрдэг нь зөвхөн тусалдаг, бас маш их харагдаж байна. Энэ практикт Минутад агааржуулалт, цусны эргэлтийг тогтворжих бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн устгана. дасгалын үеэр эрчим хүчний хамгийн бага хэмжээ нь зарцуулсан.

Kapalabhati аарцгийн булчингийн ая байлгах, илүүдэл өөхний атираа устгана, арьс илүү уян хатан толигор болгож тусалдаг энэ чиглэлээр булчинг хөгжүүлдэг.

Kapalabhati амьсгалын иллэг дотоод эрхтэн. Энэ нь хоол боловсруулах зам, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн болон дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. хий ангижирч гэдэс, өтгөн тохиолддог.

мэдрэлийн системд эерэг нөлөө дадлага, ялангуяа автономит бүс нутаг үүнийг тонн.

Пранаяама дасгалууд хэрэгсэл, гэгээтэй, сэтгэлгээний шинэлэг өгдөг лист булчирхай болон лист булчирхайг идэвхижүүлдэг хамрын хэсгийг цэвэрлэдэг. Тогтмол дасгал Энэ нь Clairvoyance хөгжүүлж, өглөө бодийн илүү баяр баясгалантай хийж, нойргүйдэх даван туулах нь тусалдаг, унтаж сэргээдэг.

лист булчирхайн сэргээн сайжруулах меланиныг томоохон хэмжээний үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Энэ нь хүний биеийн үйл ажиллагаа, passivity үүрэгтэй хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, стрессийг багасгаж болон хавдрын явцыг урьдчилан сэргийлэх, хүчирхэг антиоксидант юм.

Хэрхэн ачаалалд дасан зохицох

Дасгал Kapalabhati нэг чухал зүйлийг гэрчилдэг - энэ нь амьсгалын замаар болон амьсгал давталтуудыг тоо юм. амьсгал минут хэмжээ нэмэгдэх нь цаг хугацаа авч, аажмаар бие дээр ачааллыг ёстой өсгөж байх ёстой.

ангийн эхний долоо хоногт гурван багц тус бүр арван амьсгалын бүрддэг байна. хандлагын бүрийн дараа 30 секундын завсарлага хийж, хэвийн амьсгалах.

Долоо хоногийн Арван амьсгалаа болон амьсгаа нэмж хэлэв. Амьсгалын замын минутын эзэлхүүн минутанд 120 циклийг хандах хэрэгтэй. Энэ зураг стандартын түвшинд байх ёстой гэж үзэж байна. Иогийн дасгалын Амьсгалын өгөгдсөн технологийн зургаан удаа нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та дасгал бол ямар ч амьсгал, дараа нь jalandhara bandha гүйцэтгэж байгаа бол, мөн mula-bandha зарим хүчин чармайлт ч аяндаа олж авсан байна. Энэ арга нь өөр өөр нөхцөл байдалд луус-bandha хийх нь зөв хийж байна гэсэн үг юм.

чиглүүлэхдээ

Иогийн дасгалын Амьсгалын мэдээж чухал, гэхдээ дасгалын үеэр талаар мартаж болохгүй төвлөрөл.

Эхний шатанд бүх анхаарлаа дасгалын зөв гүйцэтгэл, амьсгал, амьсгал, ялангуяа хүч чадал, амьсгалын тоо нь тэгшитгэх үүднээс чиглэсэн байх ёстой.

Энэ нь биеийн байдлыг хянах шаардлагатай. хавирга тор шулуун шулуун байх ёстой, түүний нуруу, царай нь тайван.

анхаарлын дадлага эзэмших дараа хүйснээс нь шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ хэсэгт амьсгал үед эрчимтэй булчингийн агшилт байна. багц хоорондын завсарлагааны үеэр биеийн мэдрэмж нягт сонсох хэрэгтэй.

практик зөвлөгөө

Иогийн дасгалын зөв амьсгалын - биш, амар хялбар зүйл, тийм болохоор тэнд тогтмол анги үеэр асуулт нь маш их юм. Доор дурдсан практик зөвлөмжүүд нь танд илүү сайтар гүйцэтгэх арга техникийг эзэмшихэд туслах болно. Тиймээс:

• Kapalabhati татан оролцуулах байрлалд нуруу, толгой нь шулуун байх ёстой. Энэ үед бид дасгалын хажуугаар сатаарсан байх шаардлага байхгүй, бүх анхаарал амьсгал дээр анхаарлаа хандуулж байх ёстой.
• дасгал үед босоо байр авна. мөр болон цээжний нээлттэй тэгшхэн. exhalations ялгаатай нь амьсгал дутуу байна. амьсгалах үед уушгинд диафрагм идэвхтэй агшилт нь илүү их агаар элсүүлсэн.
• техник ходоодоо хоосон, бүрэн гүйцэд чимээгүй хийж байна. Та шилжих, эсвэл ямар нэгэн бизнесийн гүйцэтгэл дасгал дадлага болохгүй. Өөрөөр хэлбэл, хэвлийн булчин шаардлагатай амралт сувилал хүлээн авдаггүй.
• Зөвхөн практик ажлын урд хэвлийн булчин үед биеийн бусад бүх хэсгүүд нь тайван байрлалд байх ёстой. Тэд Kapalabhati үр нөлөөг бууруулах гэх мэт, ямар ч шаардлагагүй хөдөлгөөн хийж болохгүй.
• Зөвхөн тайван амьсгалах үед өрөх болон хэвлийн булчин, хэт их ачаалал байхад хэвлийн талбайг амьсгал үед.
• хэрэгжүүлэх явцад Пранаяама дасгалууд болон гарч агаар нь их хэмжээний хамрын хөндийн нэвтрэлтийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• дасгалын үеэр Хэл тэнгэрийн эсрэг дарагдсан байна, түүний уруул, шүд хурцадмал байдал ямар хамтдаа авчирсан байна.
• диафрагм хөдөлгөөнийг сайжруулах uddiyana bandha (хэвлийн татагдах) хэрэглэнэ. Практикт Kapalabhati өрөх тайван байх ёстой. Гэдэсний амьсгал бүрийн дараа хурдан хугацаанд амрах хэрэгтэй. Энэ цэгийг мастер uddiyana bandha тусламж дадлага.
• Тэд та asana заавал хийх хэрэгтэй байгаа бол байхгүй бол Mula bandha, өөрөө аяндаа хийх хэрэгтэй.
• хүчтэй амьсгалын түүний хамраас нь салст устгана гэж гарт Kapalabhati гүйцэтгэх үед алчуурт байх ёстой.
• Нэг арга нь амьсгалын тоо нэг сар хоёр зуун хүртэл авчирч болно.
• Kapalabhati өмнө хамрын, бясалгал болон концентрацийг хийхийн өмнө хийх нь зүйтэй. Энэ нь дадлага дасгалын хийж, тэдний араас нь ашигтай байдаг.
• ангид толгой эргэх нь илрэл нь ажлын үр дүнг нь хэт их эрчимтэй тухай ярьж. Энэ тохиолдолд энэ нь дасгал саад, хэдэн минут амрах шаардлагатай.
• Энэ нь аяндаа амьсгал байж, нэгэн хүсэл илүү хүчтэй амьсгалын болгодог хүчилтөрөгчийн хомсдол ямар ч мэдрэмжийг зайлсхийхийн тулд ийнхүү амьсгал хэрэгтэй.
• Амьсгал Kapalabhati өрөх шахалт буурсан үед болон Багасгах байна. Энэ нь тархины массаж тохиолддог бөгөөд амьсгалын үйл явц нь 3-7 дахин нэмэгдсэн байна. Энэ нь нүүрстөрөгчийн гэрэл их хэмжээгээр болон бусад хортой хий гаралт цахилгаан амьсгал ердийн нэгээс доошгүй байна боломжийг олгодог.
• Run Kapalabhati арга нь маш энгийн биш юм. анх удаа хүчилтөрөгчийн oversaturation нь биеийн ярьдаг толгой эргэх хэлбэрээр дахь таагүй мэдрэх болно. шинж тэмдэг мэдээллийг зогсоох ёстой та нар бол намжиж, амьсгаа авах. Дасгал нь илүү амар амгалан, удаан хэмнэлтэй сэргээж байх ёстой.
• Эхэндээ энэ нь хамар дамжуулан огцом амьсгал хэцүү байх болно бол та амаар дамжуулан явуулах оролдож болно. Энэ үед та нар энэ нь лаа, метр зайд оршдог гарч тавих хэрэгтэй юу төсөөлж чадна. Дараа нь та дахин хамар дамжуулан exhaling хичээх хэрэгтэй. Энэ үед хэвлийн гялтан нь агшилт мэдрэх боломжтой юм.
• Эхлэн анхны бүхнийг бүр арга хэмжээг хянах, техникийг төгс аль болох их хичээх нь, удаан нухацтай хийх ёстой. Дараа нь 40-60 амьсгалын тулд дадлага, туршлага авчрах боломжтой юм.

Hatha Иогийн Пранаяама дасгалууд туршлагын гүйцэтгэхэд болгоомжтой анхаарал шаарддаг ч хүчин чармайлт цаг хугацаа өнгөрөх унтраах төлдөг. эрүүл мэндэд Kapalabhati эерэг нөлөө үзүүлэх цэвэршүүлэх үйл явцын үр дүн, эрүүл мэнд, гадаад төрх, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.