Ямар хоол агуулсан витамин B2? Түүний өдөр тутмын үнэ ямар байна вэ?

эрүүл мэнд, гоо сайхны гол эх үүсвэр нь - витамин B2, эсвэл riboflavin юм. Түүний дутагдалтай хүмүүс байдаг царайтай асуудал гэх мэт дутуу насжилт нь зөвхөн арьс төдийгүй The бүх организм. Энэ нь зөвхөн гайхах витамин дутагдалтай нь үр дагавар юм. Уг алдагдал нь мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах систем, янз бүрийн арьсны өвчин бий эмгэг заналхийлж байна. Үүнээс гадна, ард түмэн сэтгэл гутрал нь ихэвчлэн өртөмтгий riboflavin нь дутмаг, хэн.

витамин шинж чанар

Бараг бүх биеийн тохиолдох үйл явц хүнсний хэрэглээ эсэх, булчингийн эд өсөлт, зүрх, тархины үйл ажиллагаа, бууруулах riboflavin байгааг шаарддаг. Үүнээс гадна, биеийн нэмэлт чиг үүрэгтэй олон ферментийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь витамин B2 юм. гемоглобины Энэ нь үйлдвэрлэл, хортой бодис болон бусад саармагжуулах.

бүрэн ойлгохын тулд бид витамин B2 хэрэгтэй яагаад түүний шинж чанарыг авч үзэх хэрэгтэй. Riboflavin дараахь чиг үүргийг гүйцэтгэнэ:

1. бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.
2. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг бие хамгаалах чиг үүргийг нэмэгдүүлдэг.
3. Сайжруулдаг алсын хараа, багасгаж нүдний ядаргаа.
4. эрхтний оролцож байна. Тэр улаан янзага сунжруулж амьдрал, дэмждэг олон тоо бий болгох, шинэ хүмүүс.
5. , Мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, түүнтэй холбоотой өвчин эмгэг нь биеийн чөлөөлөхгүй.
6. Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоно.
7. Энэ нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулж байна.
8. Энэ нь бэхжүүлж, (гэдэсний, аманд) салст нөхцөл байдлыг тогтворжуулах.
9. Энэ нь өдөөж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
10. гэмтсэн эд (янз бүрийн бууруулах, шарх) эдгэрэлтийг дэмждэг.
11. Энэ нь уушиг болон амьсгалын замын-д хортой хорт нөлөөг бууруулдаг.
12. Энэ нь арьсны эмгэг (тууралт ба арьсны) сэргийлдэг.

(Жишээ нь, riboflavin ч олон амин дэм витамин К болон фолийн хүчил) бие махбодид шингээгдсэн биш юм хүртэл тэмдэг юм.

B2 - витамин, гоо сайхны өргөн ашиглаж байна. Энэ нь биеийн гоо сайхныг уртасгадаг: хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулах, flaking арьсыг арилгаж,, үс, хумс өсөлтийг дэмжиж, амнаас буланд үрчлээ болон хагарал гарахаас сэргийлдэг.

өвчин эсрэг тэмцэл

Дээрх шинж тодорхой витамин В2 ашигтай харуулж байна. Riboflavin өвчин нь олон тооны эмчлэхэд хэрэглэж байна:

1. Мэдрэлийн тогтолцооны евчин. Витамин сэтгэцийн байдлыг хэвийн. Энэ нь ашигтай байдаг мэдрэлийн хямрал, сэтгэл гутрал.
2. нүдний өвчин. Энэ нь ашигтай нөлөө кератит, коньюнктивит байна. хүрхрээ хөгжлийг сэргийлдэг.
3. Биеийн ядаргаа. сэтгэл санааны стресс, эсвэл удаан хугацаагаар бие витамин дараа биеийг сэргээх тусалдаг.
4. зүрх судасны тогтолцооны өвчин. Энэ нь өвчтөний нөхцөл байдлыг сайжруулах зүрхний тураал, ишеми, өмнөх миокардийн шигдээс.

Үүнээс гадна ашиглалтын витамин В2-ийн дараах өвчин, нөхцөл шаардлагатай байна:

• витамин дутагдал, витамин дутагдал;
• гастрит ба шархлаа,
• урт бус эдгээх бууруулснаар болон шарх,
• кандидоз,
• томуугийн, ойр ойрхон ханиад;
• Хүүхдийн хөгжил, өсөлт хомсдол,
• гепатит (вирусийн, архаг), элэгний цирроз,
• seborrhea;
• хоол боловсруулах замын ажил зөрчсөн;
• Заид, эсвэл өнцгийн стоматит.

Өдөр бүр тун

Бид бүгд дунд зэрэг сайн гэдгийг мартаж болохгүй. Тэгэхээр биеийн зөв ажиллахын тулд, витамин B2 та нэлээн хэрэгтэй. Түүнчлэн энэ зураг гэх мэт маш олон хүчин зүйлээс хамаарна:

• биеийн байдал;
• шал,
• нас,
• янз бүрийн өвчин эмгэг байгаа эсэх.

Витамин В2-ийн өдөр тутмын хэрэглээ байдаг:

1. 0.5-аас 1 мг - нэг жилийн доош насны хүүхдэд зориулсан.
2. нэг жилийн 18 жилийн хүүхдүүд 1-ээс 1.8 мг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
3. 19 59 жилийн Эмэгтэйчүүд 1.5 мг өдөр тутмын хэрэглээг авч үзэх хэрэгтэй.
4. A хэвлэлийн төлөөлөгч хуучин (60-75 жил), тунг 1.3 мг буурсан байна.
5. 19-59 насны эрэгтэй өдөр тутмын 1.6 мг хэрэглэх ёстой.
6. ахимаг насны (60-75 жил) үед - Шаардлагатай үнэ 1.4 мг буурсан байна.

Энэ нь тодорхой өвчин буюу дээр дурдсан нөхцөл байдал, А аминдэмийн тунг нэмэгдүүлэх ёстой гэж ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, шаардлагатай хэмжээ нь зөвхөн эмч зөвлөж болно. Үгүй бол энэ нь гал нээхийг болно.

Overabundance эсвэл хомсдол

Дутагдах нь витамин B2 хүргэдэг таагүй эмнэлзүйн илрэл нь:

• алдсан жин;
• байдаг нь сул тал,
• Хоолны дуршил буурч;
• Арьс нь шатаж байгаа бол;
• байдаг нүд, өвдөлт үнэ цэнэ нь буурсан шөнийн;
• нь толгой өвдөх байгаа бол;
• Өнцгийн стоматит байгаа бол;
• seborrheic арьсны болон хамрын labial атираа оношлогдсон;
• ам хэл үрэвсэл салст;
• үс унах, арьс арьсны байдаг;
• Хүүхдийн өсөлтийг удаашруулан байх;
• оюун санааны чадавхийг бууруулж,
• оношлогдсон нь коньюнктивит, блефарит.

асуулт витамин B2 hypervitaminosis нь хүчин төгөлдөр гэж үүснэ. Эмч нар хэлье гэж The хүний бие биш юм чадвартай нь хуримтлуулах riboflavin. Шээсэн дэх бодисын илүүдэл байнга гарч байна. цорын ганц хүчин зүйл нь цэвэр ашиг болж оноо - шингэн нь сүүдэр. hypervitaminosis шээс тод шар болдог.

Хэн витамин дутагдал хандлагатай байна вэ?

Эхэндээ энэ нь ийм нөхцөл байдал нь ховор гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. витамин дутагдах архидалт, хорт хавдар бүхий өвчтөнүүдийн, hyperthyroidism болж зовж шаналж хүн бодож байж болох юм. Ихэнхдээ энэ ангилалд байна The настай.

Үүнээс гадна, биед витамин B2 буурсан (илүү нарийн, түүний түвшин) нь дараах шалтгааны улмаас:

• хэт их дасгал,
• стресс,
• температурын огцом хэлбэлзэл,
• бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны зөрчсөн;
• аман жирэмслэлтээс.

байгалийн эх үүсвэр

баримт хэрхэн ашигтай ямар ч эргэлзээгүй юм витамин B2. Аль агуулсан гоо сайхны болон эрүүл мэндийн эх сурвалжийг? витамин бодит агуулах цагаан идээ, мах махан бүтээгдэхүүн юм. өдөр тутмын хоолны дэглэм тараг, эсвэл зуслангийн байшин бяслаг, бяслаг (50-100 грамм) баяжуулж байгаа бол, биеийн riboflavin өдөр тутмын шаардлагыг авах болно.

АНУ-ын А аминдэмийн гол эх үүсвэр авч үзье.

Хүнсний ногоо бүтээгдэхүүн:

• жимс жимсгэнэ, навчит хүнсний ногоо,
• мөөгөнцрийн;
• үр тариа (ялангуяа Сагаган болон овъёос);
• вандуй,
• цагаан будааны;
• самар,
• үр тариа;
• нарийн боов.

витамин Мал эх үүсвэр:

• бяслаг,
• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• мах,
• дотор эрхтэн (зүрх, элэг, бөөр);
• өндөг (уураг).

ашиглах, хадгалах зөвлөмж

Энэ нь хоолны дэглэм, ашиглаж байгаа, витамин В2 нь байлгах нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Бүтээгдэхүүн, ашигтай материал, зохисгүй бэлтгэх, хадгалах нь эд баялаг маш хурдан алдах болно.

riboflavin өндөр температурт төгс тэсвэртэй санаарай. Энэ тохиолдолд, ус, гэрэл, урт хөлдөөсөн улсын туйлын дургүй.

Тиймээс, ашигтай витамин B2 хадгалах хэдэн зөвлөмж дагах ёстой:

1. Хүнсний ногоо хоол, сүү таг нээлттэй хадгалж болохгүй.
2. Энэ нь хүнсний ногоо угаах ус нь хэт их хэмжээ байх ёстой.
3. Хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн unfreeze дагуу биш юм. Тэд тэр даруй буцалж буй усан дотор тавьж байх ёстой.
4. Хүнсний нэгээс олон удаа явуулдаг байх ёстой.
5. 3-аас дээш хоногийн ашигтай витамин агуулсан хөргөгч хүнсний хадгалах нь зүйтэй байна.

дүгнэлт

Энэ нь өөхийг "шатааж" гэж бие эрчим хүчний үйл явцын урсгалыг өдөөдөг тусалдаг. фосфорын хүчил, уураг хослуулан элементүүдийг өмнө фермент бий болгож байна. Өнгөрсөн хүчилтөрөгчийн тээврийн болон бодисын солилцоонд чухал ач холбогдолтой юм. Витамин ясны чөмөг цусны эсийн үүсэх оролцдог, энэ нь бие махбодид төмрийн шимэгдэлтийг дэмждэг. Мөн энэ биш юм ядраамаар жагсаалтын ашигтай үйл ажиллагаа гүйцэтгэсэн гэхэд riboflavin. Ямар ч гайхах энэ нь хамгийн чухал амин дэм, сайн эрүүл байлгах, нийт эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд удаан хугацаагаар олгодог байх ёстой гэж үзэж байна.