2-р сарын турш үр дүнтэй хоолны дэглэм: хоногийн ойролцоогоор цэс сэтгэгдэл

жин алдаж ихэнх нь миний бүх амьдрал нь аль хэдийн өөр өөр хоол нь маш их туршлагатай байна. Гэхдээ бас энэ нь аль нэг нь өмнөх хэмжээ буцаж, тусалж чадаагүй. Энэ шалтгааны улмаас, шинэ хүнсний тогтолцоог олох шаардлагатай байна. Энэ нийтлэл хоол тэжээл нь өөр өөр арга барилыг авч үзэх санал, жингээ хүсч, тэдний зорилгодоо хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй төрөл бүрийн туршсан байна. Энэ нь хоолны дэглэм нь тоолох калори дээр үндэслэн, 2-р сар.

үнэхээр л хоолны дэглэм хэрхэн хийх

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн агуу их нууц, жингийн алдагдал нь хоол, зохиогч-д шинжээчид: үнэхээр бүх эрчим хүчний систем, жин овоолго чиглэсэн, хэрэглэсэн илчлэг тоонд үндэслэн. Dukan Diet, Maggi, Kefir, шоколад гэх мэт, түүнчлэн өндөр үнэтэй эмнэлэг боловсруулсан техник - .. Эдгээр нь бүгд илчлэг өдөр тутмын хоолны дэглэм буурах төлөвтэй байна. Гэхдээ энэ нь хүний гэрийн тэжээмэл амьтны хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах замаар хийж байна.

Хэрхэн хоол тоолох илчлэг вэ

хоолны дэглэм 2 сарын хамгийн дуртай хоол хүнс сонгох, бүтээгдэхүүний янз бүрийн үйлчилж хэмжээг хязгаарлаж болохгүй. жин нь өөрөө сонгож болно юу болох, энэ нь идэх болно үед алдаж, харин тодорхой хязгаар калори, тухайлбал 1200 ккал ажиглах. Энэ хязгаар нь оновчтой юм. Энэ стандарт нь жин сэдвээр оноос хойш хүний эрүүл мэндэд нөлөөлөх ямар ч хурдан явдаг. Мөн энэ биш, бүх шинэ-fangled хоолны дэглэм өөрөөрөө сайрхахгүй болно.

илчлэгийн хэмжээг тухай маргаан

Олон Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хүчтэй, учир нь энэ нь эрүүл организмд шаардлагатай хамгийн бага учраас өдөрт 1200 калорийн хэмжээг бууруулах санал болгож байна. , Жин нь нэлээн хурдан явах болно боловч тэнд бодисын солилцоог удаашруулж нь эрсдэл юм.

Мэргэжилтнүүд тусгай томъёог ашиглан илчлэг өдөр тутмын хэмжээг тооцох санал болгож байна. Mafflin Сан Zheor - Энэ жилийн туршлага бүхий алдартай Францын хоол хүнсэндээ болон эмч боловсруулсан байна. Одоогийн байдлаар бүх өмнөх хүмүүсийн ялгаатай нь, ихэвчлэн хэрэглэгддэг. хялбаршуулсан болон шинэчлэгдсэн: томъёоны хоёр хувилбар байдаг.

хялбаршуулсан томъёо:

• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 10 * кг жин + 6.25 * см-ийн өндөр - 5 * жил тоо - 161.
• Учир нь хүмүүс: кг-д 10 * Жин + 6.25 * см-ийн өндөр - жил 5 * 5 + тоо.

томъёоны өөрчлөгдсөн хувилбар нэг нь эс тооцвол, яг адилхан юм - эцсийн үр дүн эрчим хүчний коэффициентээр үржүүлнэ байх ёстой.

магадлал нь:

• Хамгийн бага = 1.2, т. E. Хүн бараг л өдрийн цагаар хөдлөхгүй байх вэ.
• Сул Үйл = 1,375. оффис гэртээ ажил хийж байгаа хүн, харин спорт юм.
• Дундаж үйл ажиллагаа = 1.55. , Ажлын спортын долоо хоногт 2-3 удаа тоглож гадна.
• Өндөр Үйл = 1,725. Олон ажиллаж байгаа, байнга дасгал, явган алхдаг.
• Маш өндөр үйл ажиллагаа = 1.9. ажил болон өдөр тутмын дасгал дээр хатуу биет хөдөлмөрийн.

илчлэг өдөр тутмын шаардлагыг харгалзан, та жингээ хасах эхлэх болно.

илчлэг хоол хаана авах

Энэ хоолны дэглэм, жин нь хүнийг алдаж калори тоолж байх ёстой. Гэхдээ асуулт бол тэднийг авах зэрэг үүснэ. Дүрмээр бол, илчлэг сав баглаа боодол болон шошго дээр бичсэн. "Эрчим хүчний үнэ" гэж гарын үсэг зурна. Энэ нь кДж-д заасан болон ккал, та кДж итгэж, маш их авах хэцүү байдаг, учир нь өнгөрсөн үзэх хэрэгтэй байна.

нь илчлэгийн агуулга нь жингийн зарж байна, учир нь жишээлбэл, тодорхой биш юм бүтээгдэхүүн байдаг. хүснэгт нь асар олон янзын байдаг. Тэд үнэхээр бүх бүтээгдэхүүнийг олж болно.

хоолны дэглэм хугацаа

Олон эмэгтэйчүүд хугацаа дуусаж байгаа үед жингээ алдаж асуудал тулгарч байна. Удахгүй зуны амралтаараа, эсвэл төлөвлөсөн хуримын Жишээ нь:. Энэ тохиолдолд, энэ нь хоолны дэглэм төгс төгөлдөр юм. 2-р сард жингээ - маш сайн үр дүн юм. Гэхдээ заавал хатуу хугацаа ажиглаж байна. жин нь нэг сарын турш явсан байсан бол, дараа нь тэнд хоолны дэглэм, турах үргэлжлүүлэх ямар ч шаардлагагүй юм.

жин хэвийн хэмжээнээс их бол 2 сар хангалттай биш байж болно. Ийм тохиолдолд хугацааг сунгаж болно. Дээрээс нь, энэ хоол нь жил, эсвэл бүр ч илүү сууж болох юм, түүний үргэлжлэх хугацаа нь эрүүл мэндэд нөлөөлж байна гэж байна.

хэдэн кг арилгаж болно эхлэн

Хоёр сарын турш хоолны дэглэм зориулагдсан. Энэ хугацаанд та 10 кг-ын наад зах нь салахыг болно. Гэвч бүх биеийн анхны хэмжээ, жин алдах хүсэл хамаарна. Энэ охин туранхай бөгөөд тэр нь зөвхөн хос кг салахыг шаардлагатай бол 10 буюу түүнээс дээш алдах нь эргэлзээтэй гэсэн үг юм. Харин 50 кг-ын норм дээрх түүний жин, энэ нь 20-30 кг салахыг боломжтой байх юм бол.

Өдөрт 2 сарын турш хоолны дэглэм, эсвэл яаж хөгжлөө хурдасгахын тулд

Diet - энэ нь сайн, гэхдээ үр дүн нь үргэлж сайжруулах боломжтой юм. нь нэг кг илүү салахыг тусалсан 2 сарын турш үр дүнтэй хоолны дэглэм тулд үйл ажиллагаа нь хэд хэдэн явуулах шаардлагатай байна.

1. хэвийн, уураг хоног ээлжлэн зохион байгуулна. Нэг өдөр та илчлэг хэтрэхгүй байх, өөрийн үзэмжээр идэж болно. Хоёр дахь өдөр нь илчлэг өдөр тутмын шаардлагыг хэтрэхгүй байх зэрэг шатаасан тахианы мах, тараг, зуслангийн байшин бяслаг, үхрийн мах гэх мэт. Д. гол зүйл нь таны дуртай уураг хоол хүнс, хэрэглээг хязгаарлах явдал юм.
2. хоолны дэглэм нь өөр нэг шаардлага Спорт байна. Өдөр бүр зүрхний илчлэг хэрэглээг нэмэгдүүлэх, улмаар жин алдах үйл явцыг хурдасгах. Ээлжит хүч сургалт сайн хэлбэр биеийг нь байлгах тусалж чадна, таны булчин сулруулах өгч чадахгүй байна.
3. Өдөрт 1.5-2 литр хэмжээгээр ус. Тэр бодисын солилцоог эхлүүлэх болон хорт салахыг тусалдаг юм.
4. нь ихэвчлэн бага болон ид. Энэ нь турах процессыг хурдасгахын тулд хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. өдөр та нар 200-300 г 5-6 удаа хэсгийг идэх хэрэгтэй
5. Ашигтай бүтээгдэхүүн. Мэдээж энэ нь хоолны дэглэм бялуу эрхтэй байдаг, харин та нар жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нарийн нүүрс ус, болон бүрэн уураг тэднийг солих уу, зураг маш хурдан хувиргав.
6. Илүү уураг, учир нь энэ нь биеэс илүүдэл усыг авч, булчин хадгалж байдаг.
7. Эрүүл өөх. Тэд эмэгтэйлэг гоо сайхны чухал ач холбогдолтой. Та тослог улаан загас, үхрийн мах болон наранцэцгийн тос тэдгээрийг олж болно.

Жишээ цэс

2 сар, бараг боломжгүй юм хоолны дэглэм нь маш олон янз байж болно оноос хойш цэс хоолны дэглэм бий болгох. Гэхдээ жин хүчийг алдаж түүний мөн чанарыг ойлгох, өдөр нь ширүүн цэсийг гаргах.

• Б: усанд арвайн 200 гр, жимс 1 тараг.
• Үдийн хоол: Ийм алим, бэрсүүт жүрж буюу жимс нэг хэсэг, жижиг гадил.
• Үдийн хоол: 100 гр, хоёр хоолны халбагын чанасан Сагаган, хүнсний ногоо (өргөст хэмх, улаан лооль, ургамал) нь тахианы хөхний.
• Үдээс хойш зууш: ургамал болон жимс нь бяслаг.
• Оройн хоол: Уурын загас, хүнсний ногооны салат.

Давуу болон сул талуудыг үзүүлдэг

Diet 2 сарын турш, бусад шиг, түүний давуу болон сул талуудыг байна. Энэ давуу эхлэх ёстой нь тэд их байдаг учраас.

калори тоолж давуу:

• хоолны дэглэм-д 2 сар бүтээгдэхүүний төрөл бүрийн хязгаарлаж болохгүй. Та Kebab, бялууг нь зүсмэл, эсвэл ямар нэгэн өөр дуртай хоол хүнс идэж болно.
• Хүн нь ямар ч өлсгөлөн дайралт байдаг.
• Үр дүнтэй.
• Энэ нь урт удаан хугацаанд жингээ хасах боломжтой юм.
• Diet биед үнэхээр гэм хоргүй юм.

калори тоолж сул талуудыг үзүүлдэг:

• Бид үргэлж үзэж байх ёстой. Наад зах нь, урт илчлэг хоол санаж биш юм шиг.
• байгууллага нь хэрэглэж болно. Тиймээс, илчлэгийн хэрэгцээг өдөр тутмын үнэ байнга өөрчлөгдөж байна. Жишээ нь, өнөөдөр - 1200 Маргааш - 1500, өдөр нөгөөдөр - 1100 онд.

сэтгэгдэл

Энэ хоолны дэглэм хувьд, үнэлгээний сая байгаа бөгөөд тэд бүгд эерэг байдаг. Энэ нь турах систем нь үзэн ядаж кг салахыг болон хүссэн хэлбэр олж авах хүмүүсийн асар их тоо тусалсан байна.

зүйлийн төгсгөлд бид хоолны дэглэм заавал Golodova болон эрүүдэн шүүх нь хосолсон байна гэж хэлж болно. Та жингээ хурдан, амттай, энгийн алдаж болно, тэр үед амьдралын замаа саад байх.