Хэрхэн зөв Хел тавих үед амьсгалах вэ? амьсгалын дасгал үүрэг

зөв, харин Хел тавих хэрхэн амьсгалахад ойлгохын тулд, та яаж барьж хөлөө тавьж, юу таны мөрөн дээр нь Barbell нь хийх хаана олохын тулд, дасгал өөрөө хэрхэн хийж сурах хэрэгтэй.

дасгал тодорхойлолт

нь Barbell нь Хел тавих Таны мөрөн дээр үндсэн дасгалууд нэг юм. Энэ нь булчин, өвдөгний хип үе мөчний хэд хэдэн бүлгийг хамтад нь авчирдаг. Мөн том ачаалал нуруу хэрэглэж байна. Энэ нь эмч нар нь харгалзан заалт байгаа хүмүүсийг, зөвлөмж авч байх нь чухал юм. хөл, нуруу өгзөг болон хэвлийн оролцож булчин дасгал хийж байх үед. Хэрхэн зөв амьсгалж суулт өгөв үед дасгал өөрөө эхлэн ойлгож болно.

Нүүр хуудас байр суурь

тусдаа, эсвэл бага зэрэг өргөн таны хөл мор өргөн тархсан. хөл нь өөр хоорондоо параллель байх ёстой, оймс бага зэрэг зайтай (ойролцоогоор 15-20 градус) тархсан зогсооно. Ийм байр суурь шагай хамгийн тав тухтай, анатомийн хувьд зөв юм.

дасгал мөрөн дээр шугамаар гүйцэтгэж байгаа бол, projectile (дээр дээд нуруун дээр байрлах ёстой trapezius булчин). (Нэмэлт дарамт ямар нэг хэлхээтэй болон бусад тоног төхөөрөмж, хамт) Бусад embodiments squats энэ нь янз бүрийн гар албан тушаалд хамт хийж болно: .. бүс нд өмнө толгой дээр гэх мэт буцааж шулуун хугацаа сунгасан бол хэвлэлийн хурцадмал байна.

үйл ажиллагааны арга

өргөх үед inspiratory - - анхны албан тушаал, доошоо хөдөлгөөн эхлэх зогсож амьсгал. Энэ бүх бүхэл бүтэн дасгал үр ашгийг нөлөөлдөг - Хел тавих, тоног төхөөрөмж, амьсгалын дасгал явуулахад үүрэг байхдаа хэрхэн зөв амьсгалж байна.

Хел тавих 90 градус femur болон шилбэний хооронд албан тушаалд гүйцэтгэсэн байна. Энэ арга нь биеийн тамирын хэлбэрээр ашиглаж байна. Үүрэгч, биеийн барилгачид нь 90 градус өнцөг туулж байх ёстой аргыг ашигладаг. Өөрөөр хэлбэл Хел тавих доор хийгддэг. Та ямар ч тохируулгыг ашиглаж болно. Энэ нь итгэсэн үед зэрэгцээ доор тамирчин squats (давхарт ташаа зэрэгцээ) хамгийн их үр дүнтэй дасгал юм. хүссэн албан тушаал хүрч дээрээ хөдөлж эхэлнэ. Энэ тохиолдолд зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж байх үед зөв хэрхэн амьсгалахад асуудал, ямар ч болсон гарч байх ёстой.

Цээжний хөдөлгөөн нээсэн туршид, шулуун буцааж шулуун түүний мөр, нүд урагш буюу түүнээс дээш чиглэсэн.

Хел тавих нь Barbell нь хийж байгаа бол та түүнийг эхлүүлэх дараа нь өмнө та шугамаар ирж, гарт нь оновчтой байрлалыг сонгох сарвуу тэднийг засах, түүний дунд тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв та зүгээр л (raznozhki ямар ч) баар дор аль аль нь хөл тавих ёстой гэж дараа, ар (тухайлбал дээд бүрхүүл засах trapezius булчин). Зөвхөн тэр үед л та тавиур нь бар устгаж болно буцааж хэд хэдэн арга хэмжээ авах хүртэл тэгшлэх, дасгал эхэлнэ.

технологийн үйл ажиллагааны талаар тодорхой удирдамж

Энэ нь техникийн хувьд хэцүү дасгал, хүн хамгийн их төвлөрөл, анхаарал шаардлагатай юм - энэ нь Хел тавих гэдгийг ойлгох нь чухал юм. доош бууруулах үед энэ нь таны өвдөг хяналт тавих нь чухал юм. Тэд газар байх ёстой урагш чиглэсэн бөгөөд хөлийнх нь хуруун хөдөлгөөнийг урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. хүн бол зохиомол сандал дээр доош сууж шиг Гаднаас нь харахад энэ нь харагдаж байна. Та бар нуруун дээр гараа байлгах хавтгай, хатуу таны нуруугаа байлгах хэрэгтэй.

Та эхлэн албан тушаалд буцаж ирэхэд хөл шулуун байх ёстой, гэхдээ өвдөгний бага зэрэг авъяас байх ёстой. хөл нь (хамтарсан хааж байгаа бол) бүрэн шаардлага байхгүй тэгшлэх. Хөлийн дасгал баттай шалан дээр дарагдсан байх ёстой туршид шалан унтраах таны өсгийтэй гутал авч болохгүй.

Хел тавих дасгал хийх хангамж

хэрхэн (зөв техникээр) хамгийн үр дүнтэй Хел тавих, дасгал-д хийх эхлэх болно сурах Смит машин , эсвэл далдуу дор тавьж санал болгож байгаа жижиг дискний зохион байгуулалт нь.

Мөн хана дасгал эхлэх нь сонголт байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та түүний гар толгой нь тогтмол, талд нь тохой (Хэрэв та бүс дээр өгөх болно) түүнд ойр олж авах хэрэгтэй. Бид хана эсрэг зогсож, squats хийж эхэлнэ. Үүний улмаас нөхцөл байдал, таны өвдөг тэсэн ядан явж чадахгүй болно, өсгий шал унтраах урах боломжгүй юм. үндсэн Тонгойж дасгал нь нийлүүлэлтийн Энэ хувилбар, галт тэрэг өвдөгний үе хадгалж тэнцэл мэдрэмж сайн байна.

Өөр нэг арга зам - энэ нь том бөмбөг (fitball) нь хананы эсрэг squats. ханын засах бөмбөг ууц нуруугаар чилж нь алхам зайтай. жолоодох үед энэ нь доош дээш хөдөлгөөн анхны байрлалд буцаж байхад, цээжний нуруу руу өнхөрч байна. Энэ нь нүд (тэд хөлийнх нь хуруун цааш явах бол) Таны өвдөг дээр байлгах нь чухал юм.

авчрах дасгал дээрх тохируулгуудтайгаар ядаж нэг хийж сурах нь та жин (Barbell эсвэл ХЭЛХЭЭ) нь squats хийхийг оролдож болно.

сургалтын үр нөлөө

Squats - булчин барих хөл хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн өөх давхарга, тэсвэр хөгжлийг бууруулах нь маш үр дүнтэй дасгал. Эдгээр чанар нь хөгжлийн улмаас дасгал олон талт нь хүрэхийн тулд хялбар байдаг. Та янз бүрийн туухай, төлөөлөгч болон гүйцэтгэх хурдыг ашиглаж болно. Зөв сонгосон арга нь хамгийн хурдан боломжит хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах болно.

ажлын булчин

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Өгзөг.
• Extensor нуруу.
• хэвлийн булчин.

Хел тавих үед зөв амьсгалах вэ

Squats нь Barbell нь хэлхээтэй нь, тоног төхөөрөмж ямар ч хийж болно. Бүх төрлийн ижил техник, амьсгал нь явуулж байна. амөсгалах дээр та, доош унаж та амьсгал шиг байх ёстой - нь анхны байрлалд буцаж ирнэ. зөвхөн хүнд жин нь тамирчин squats бол тохиолдолд ялгаа байдаг. Та дэлгэрэнгүй тохируулгыг бүр харж болно.

аэробикийн Хел тавих үед зөв хэрхэн амьсгалж вэ? Энэ дасгал дэглэм бүлэг хөтөлбөр, хөгжмийн танхимд давхарт зэрэгцээ гүйцэтгэнэ. давтлага бүр багш нь баг хамт байна. Ер нь гэрлийн тоног төхөөрөмж ашиглан бүлэг дасгал нь: биеийн бар, хэлхээтэй, fitball, эрүүл мэндийн бөмбөлөг эсвэл нэмэлт туухай ч. амьсгал хамт бууруулах, өргөх - амьсгал. сургалтын хуралдаан өөр өөр байж болох үед дасгал хурд хойш амьсгал ч бас өөрчлөгдөж байна. Жишээ нь, та доош 1 тоо, нэг хүртэл нь Хел тавих хийх бол амьсгалах болон амьсгал дансанд нь давхцаж болно. Та 4 тоо доош, дөрвөн хүртэл амьсгал өөрчлөлт хийх бол. тоо бүр дээр амьсгалын замаар болон амьсгал хийгдэх ёстой.

squats үед Амьсгалын

Туршлагатай тамирчид хүнд жингийн хамтран ажиллаж squats үед хэрхэн зөв амьсгалахад мэднэ. биеийн тамирын заал, эсвэл тэмцээнд хязгаар жин нь нэг давтах хийх, inhales доош бууруулах өмнө тамирчин, түүний амьсгал эзэмшдэг бөгөөд энэ нь хэт хязгаар болгодог амьсгал жинг өргөж, та боломжгүй хийх хэрэгтэй үед авирах үед ихэвчлэн түүний чанга дуу дагалдан. тамирын заал руу тогтмол зочид мэдээж ийм сургалт гэрч. Амьсгалын ийм сонголт дэмжиж, зөвхөн туршлагатай тамирчид хориглоно.

Амьсгал бусад дасгал хийж байх үед

Хел тавих эсвэл өөр дасгалын зөв хэрхэн амьсгалах вэ? Энэ нь нэг дүрмийг санаж хангалттай юм: Амьсгал хүчин чармайлт дээр хийсэн болон хамгийн их сулруулах дээр амөсгалах байна. Жишээ нь, хэрхэн саваа ямар Хел тавих үед зөв амьсгалж байна уу? хөдөлгөөний энгийн үе шат - энэ нь доош нь, тийм болохоор унаж байна - энэ нь амьсгал юм. хөдөлгөөний хэцүү үе шат - Амьсгал юм - өссөн гэсэн үг юм. Энэ энгийн дүрмийг санаж, та бүх дасгал үүнийг хэрэглэж болох, зөв хэрхэн амьсгалж талаар дэлгэрэнгүй асуулт асууж байсан. Та хэзээ хэлхээтэй нь Хел тавих нэмэгдэж эсвэл дадлагажуур дээр хэзээ ч амьсгал хийсэн. Маш чухал цэг нь: амьсгал үргэлж түүний хамрыг хийгдэх бөгөөд амьсгал байдаг - амаа.