Хэрхэн дасгал хийх "Jumping Jack"

Нарийн зураг цаг хугацаа, хүчин чармайлт болон санхүүгийн хөрөнгө оруулалт их шаарддаг. Ийм урьдач орчин үеийн нийгэмд боловсруулсан байна. Гэсэн хэдий ч, мэргэжилтнүүд чадваргүй ямар нэгэн шалтгаанаар түүнийг дагаж, та бүрэн зарим физик дасгал өдөр бүр, зөв хоол тэжээлийн нөхөж чадна гэдэгт би итгэдэг. Бид эхлээд цэг тухай ярих болно. Эсвэл харин дасгал "Jumping Jack" (эсвэл "Jumping Jack") өгдөг эрүүл мэндийн нөлөөний тухай. үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх, тэд үнэлгээ чийгийг тамирчид гэж юу вэ?

зорилтот булчин

Энэ нь баттай мэдэгдэж байгаа "Jumping Jack" гэж - цэргүүдийн тэсвэр сургалтанд ашиглаж байгаа нь дасгал. түүнийг хэрэгжүүлэх гол ачаалал нь ташаанд нь дээр унасан байна. Хоёрдогч оролцоо хэвлийн булчин болон янзага хүлээн зөвшөөрсөн байна. Энэ нь ХЭЛХЭЭ, олс хэлбэрээр сургалт, нэмэлт тоног төхөөрөмжийн хувьд өргөн уудам орон зай байгааг байхыг шаарддаггүй гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Өөрийн биеийн жин ашиглах хангалттай.

үр нөлөө

бүрэн хүчин үнэлэхэд хэцүү "Jumping Jack" (дасгал) юм. Зураг болон түүний гүйцэтгэлийн видео энгийн батлах, гэхдээ бараг бүх булчин бүлгүүд оролцож байна. тогтмол сургалтын уян хатан хөгжүүлж үеэр сайжруулдаг хөдөлгөөний зохицуулалт. Дасгал зарим аэробикийн дасгал юм. Тэмдэглэгдсэн ба жишээ нь Алуурч! Зураг хурдан үүсэх, гэж биеийн тамирын багш нар ихэвчлэн дурдсан байгаа талыг орхиж "чихтэй". зөв хийсэн бол, энэ нь илүү уян хатан өгзөг болж, гэдэс даруулга алга. Бид эсрэг Целлюлитийн нөлөө болон амьсгалын замын системд таатай нөлөө оруулахгүй байх ёстой. хурдан өөрөө энэ бүх мэдрэх тулд та горимыг ажиглаж, цаг хугацаа, арга тоог нэмэгдүүлэх, байнга хэрэгжүүлэх ёстой.

сул талуудыг үзүүлдэг

Дасгал "Jumping Jack" заримдаа залхуу хүн ажиллаж байгаа өөр нэг хувилбар гэж нэрлэдэг. Эцсийн эцэст, энэ нь динамикийн ч байдаг, урагш, агаарын урсгалын эсэргүүцэл хөдөлж арилгадаг. Мэдээж хэрэг, энэ нь боломжтой юм, тэр ч байтугай гадаа гүйцэтгэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэзээ ч ашигтай гүйлт, эсвэл явган солих болно. Харин хамгийн шилдэг нь бусад идэвхтэй ажил мэргэжилтэй хамт хийж байна "Jumping Jack" хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд. Энэ нь магадгүй энэ дасгал нь зөвхөн сул тал юм. Мэргэжлийн тамирчид, замаар, биеийн булчинг хүртэл дулаарал хүртэл дулаацуулж үүнийг ашигладаг.

заалт

Энэ тохиолдолд заалт тэмдэглэсэн дасгал стандарт зөвлөмжийн ялгаатай биш юм "зүрхний". Дасгал "Jumping Jack" нугасны гэмтэл, зүрх судасны системийн ноцтой өвчин нь өвдөгний үе нь ард түмний төлөө дадлага болохгүй. мэс заслын дараах үе нь мөн заалт юм. сургалт өмнө нь эмч, фитнес багш зөвлөх нь зөв юм.

үйл ажиллагааны арга

ямар нэг хязгаарлалт нь дутагдалтай хүмүүсийн хувьд ийм тайлбарыг дараа Мэдээж, үйл ажиллагаа "Jumping Jack" хүсэж байна. Техник энэ нь маш энгийн юм.

байр суурийг эхлэх: нэг шулуун дээр тусдаа мор өргөн тогтоосон таны хөл, гар нь зогсож, тал болж буурсан байна.

Амөсгалах болон үсрэлтийг хийх амьсгал. тэр үед хөл, гадна өргөн тархсан, түүний гар нь огцом түүний толгой дээр өргөж, мөн гараа таш. Та дараа нь эхлэх байр суурийг эргэн нэг амьсгаа авч болно. Дахин хэлэхэд, амьсгал дээр үсрэлт давтан хийнэ. амьсгал болон хэмнэлээр нь үзээрэй.

Сонголт 2. Түүний толгой дээгүүр хөвөн амьсгалах хяналт, дасгал хэмнэлийг хийх. Гэсэн хэдий ч, энэ нь шаардлагагүй байж болно. Өөр нэг арга нь та өөрийн зэвсэг нээлттэй алгаа урагш өсгөх болно. зэвсгийн булчин дээр нэмэлт ачаалал шаардсан бол, энэ нь хөнгөн гар жинг авч, тусгай уут, жингийн засах боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд, эрчим, үргэлжлэх хугацаа, сургалтын чанарыг багасгаж болно. Энэ түвшинд их биеийн бэлтгэсний дараа хамгийн сайн алхам байна.

зөвлөмжүүд

Хэрхэн хэрэгжүүлэх "Jumping Jack" нь аль хэдийн тодорхой байна. Нийтлэг арга нь ихэвчлэн хурдан шингээд байна. Гэсэн хэдий ч, түүний илэрхий хялбар хэдий ч, тэнд нарийн ялгааг нь маш их юм. Тэд зөв бодит үр дүнг гарган авах нийцэж байх ёстой.

• дасгал хурдыг дага. Энэ нь байнгын хурдан байх ёстой. нь түлхэц алдаа байгаа бол, энэ нь зогсоох, дахин эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. хөгжим, эсвэл оноо нь амьсгал болон хэмнэлийг хянах нь тусламж болгон ашиглаж болно.
• харайлтын буцаж нугалах вэ биш, хийчихээд байхгүй бол хэрэгтэй. буцааж шулуун байх ёстой. гараа дээш чирнэ. тэнцлийн харагдах урагш чиглэсэн байх ёстой. тогтвортой байдал нь хөл нь бага зэрэг гартаа татан буулгах болно.
• дасгал хэд хэдэн арга хийж байгаа бол үлдсэн хэсэг нь интервал минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь удаан байх юм бол, энэ нь сөрөг зүрхний хэмнэлийг нөлөөлж болно.
• Мөн, та дасгал дадлага өмнө "Jumping Jack" Та нарын бие нь бага зэрэг, ялангуяа шагай, өвдөг болон мор үе сунган хэрэгтэй.
• үнэт эдлэл, гоёл ямар тав тухтай хувцас байх ёстой энэ дасгалыг хийнэ. Энэ нь хамгийн тав тухтай, эрх чөлөөний хэмнэлд нь холдох биш юм дагаж мөрдөх нь чухал юм.
• Дасгал "Jumping Jack" цаг эсвэл цагийн хагас нь хоол өмнө хийж зөвлөж байна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай дараа дадлага хийх гэж зүрхний цохилт шиг бага зэрэг хэвийн буцаж ирэв. Зарим ус уух боломжийг олгосон юм.

• Ямар ч тохиолдолд сууж, эсвэл сургалтын дараа хэвтэх хэрэггүй. Энэ зөвлөмж идэвхтэй дасгал бүх төрлийн хамаарна.
• "Jumping Jack" vivacity биеийг хураамж, та нар орой нь ая хэмнэх боломжийг олгоно. Тиймийн тул, энэ дадлага хийх хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа өглөө байна. унтахын өмнө дунд биеийн тамирын үйл ажиллагаа нойргүйдэл хүргэж болох юм.
• Мөн сургалтад мэдээж маш чухал эерэг хандлага. Тэр тэдний чадвар нь бие, өөртөө итгэх итгэлийг хялбар өгдөг. Дарамт шинж чанар, тухайн организмын эрүүл мэндийн байдалд нийцүүлэн үндэслэлтэй байх ёстой.

сэтгэгдэл

Олон мэргэжлийн тамирчид болон хөгжөөн дэмжигчид нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дасгал "Jumping Jack" өгдөг эерэг нөлөө баталж байна. Хэрхэн үүнийг хийх вэ? Энэ асуудал бэрхшээл учруулж байна. Ихэнх нь илүү чухал үр дүн. хурдан хүрэхийн тулд өөрийн багш дасгалыг өдөрт дор хаяж 15 минут дадлага зөвлөж байна.

хурдан хурдац, биед сайн цусны эргэлтийг дэмжиж хүчилтөрөгчтэй үүнийг дүүргэж, мөн үр дүнд, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх. Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хурдан, үр дүнтэй турах болон биеийн хувьд дасгал ашиглаж байгаа юм. Мэдээж хэрэг, энэ нь хамгийн шилдэг нь бусад биеийн үйл ажиллагаанд хамт хэрэглэгддэг. шинжээчид санал нэгтэй бодлоор, дасгал "Jumping Jack" - нь эрүүл ирээдүйг нь тод үсрэлт. зөв хийж тогтмол, бүх зөв хоол тэжээл улам бол, энэ нь богино хугацаанд таатай зураг, эрүүл хэлбэр олж авах боломжтой юм.