Dzhillian Maykls: "6 долоо хоногийн дотор хавтгай гэдэс"

Dzhillian Maykls түүний гэр бэлтгэл алдартай. тамирын заал, тусгай хувцас дээр маш их мөнгө зарахгүйгээр хэлбэртэй авах хүсэлтэй охид нь багц нь түүний видео наймаа байна. 6 долоо хоногийн дотор Dzhillian Maykls "хавтгай ходоод" -ийн сургалт энэ видео нарийн хэлнэ. Мэдээж дасгал, ялангуяа хэвлийн булчин нөлөөлдөг орно, харин биеийн бусад хэсгийг бэхжүүлэх гэсэн хүмүүс байдаг. Дашрамд хэлэхэд, эрчүүд ч бас энэ видео дээр оролцож болно. Гэсэн хэдий ч, тэд сургалтад санал болгосон нь бага ачаалал юм шиг санагдаж болох юм.

хавтгай гэдэс хэрхэн авах вэ?

Олон хэрхэн төгс зургийг авах вэ, гайхаж байна. Юу үзэл баримтлалд орсон байна вэ? Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь өөр юм. булчин болон яаралтай тусламж, ба хэн дуртай хэн нэгэн нь нимгэн гар, хөл, ямар ч өөх байхгүй бол илүү амттай зүйл байхгүй. заавал нэг нь: хавтгай Tummy болон сайхан мөрөөдөл нь бараг бүгдийг нь үзнэ үү.

Гэсэн хэдий ч, Dzhillian Maykls, хавтгай ходоод дагуу - энэ нь зөвхөн сургалт, бас хоол юм. Олон Танд хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл гэдгийг биеийг ордог ойлгох гэж, зөвхөн дараа нь дасгал нь таны биеийг уран барималч итгэдэг.

Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх шилжилтийг хослуулах боломжтой юм. Энэ нь тогтмол рок хэвлэлийн бол хавтгай ходоод авч болно гэсэн буруу юм. өөх ангижирч бол хэвлэлийн харагдахгүй байх болно, мөн ходоодны том юм шиг санагдаж болно. Энэ нь эцсийн эцэст гарч булчин өөх давхаргын доор байрлуулах ёстой, учир нь юм.

сайхан Tummy нь хоол тэжээл

зүгээр л буруу - сургалтын Dzhillian Maykls "хавтгай ходоод нь зургаан долоо хоногийн", хүнсний үндсийг дурьдах байх нь тухай ярилц. маш дасгалжуулагч удаа энэ нь хоол хүнс тусалдаг юм уу эсвэл хүмүүс зорилгодоо хүрэхийн саад болдог гэж хэлсэн бол энэ зорилго - сайхан, эрүүл бие.

Эхний алхам нь ундны горимыг бий болгох явдал юм. Энэ нь биеийн жингийн кг тутамд дор хаяж 30 мл уух шаардлагатай байдаг нь тогтоогдсон байна. Мэдээж хэрэг, бөөрөнд ямар ч асуудал байхгүй байгаа бол. усны хомсдол хаван, тэр ч байтугай гэдэс дүүрэх хүргэж болно. Энэ бүхэн нь бэлхүүс нь илүүдэл сантиметр төрхийг бий болгож байна.

Хүнсний хог хаягдлыг хасах мөн биеийн өөх, тос, бууруулах нөлөөлдөг. Буруу алхам нь тэдний хоол хүнсэндээ өөх тос болон нүүрс усны бууруулах явдал юм. Харин чипс, эсвэл жигнэмэг турах дэмжсэн шиг шуурхай porridges, шөл, хөнгөн зууш ангижирч.

Яагаад би зүгээр л таны ходоодонд жингээ алдаж болохгүй вэ?

Биеийн чадахгүй байгаа нь зөвхөн нэг газарт жингээ. Тийм ээ, мэдээж хэн нэгэн нь зөвхөн хөл, эсвэл цээж хэмжээг багасгахын тулд хувирна, гэхдээ энэ нь өөх явах эхний ээлжинд хэдэн удаа эхэлнэ хамаарна. Жингийн алдагдал нь орон нутагт гарч байна. навч өөх хуримтлуулах жигд буюу бараг жигд.

Чөлөөлөгдөх - асуудал газар нутаг. Эдгээр газруудад нэмэлт жин сүүлийн эргээд орж. Харин Dzhillian Maykls 6 долоо хоногийн дотор хавтгай гэдэс санал болгож байна! Нууц гэж юу вэ? дасгал, хэвлийн булчин чангаруулах болон турах дэмжих.

Та дадлага хийх хэрэгтэй вэ

Dzhillian Maykls "хавтгай ходоод зургаан долоо хоногийн" объект нь хамгийн багадаа цогц сургалт. Эдгээр нь:

• Пүүзний. Та зардал багатай загвар сонгож болно. Гэсэн хэдий ч, цорын ганц хуудас байх ёстой. Мөн энэ нь тэдний дотор үсэрч тохиромжтой юм бол илүү сайн байх болно. Гутал хэмжээ нь сонгосон байна. Гутал ч эрхэлж байж болохгүй! Үгүй бол тэнд суналт болон бусад таагүй үр дагаврыг авч, өвдөгний гэмтэл нь эрсдэл юм.
• Хэлхээтэй. Жин нь тэдний бялдрын хамаарна. Хамгийн бага - нэг килограмм. хялбар авна зүгээр л ямар ч утгагүй. Нэгдүгээрт, гэхдээ та элсээр дүүргэсэн цэвэр усны сав нь хийж болно. Тэд хэлхээтэй санд бол хараахан биш, туслах болно, эсвэл дасгал хаягдсан байх болно айдас байдаг.
• Mat. шалан дээр зарцуулах цаг их байдаг шиг, зүйтэй тооллого юм. хүйтэн барьж байх нь тийм, энэ нь хивс ашиглах нь зүйтэй юм. Мөн энэ хуудас нь хэцүү байдаг.
• хөхийг дэмждэг хөхний даруулга. Та бас спортын дээд ашиглаж болно. Холбогдох нь зөвхөн ороосноос хэлбэр нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан.

нь мэдээж ямар байна вэ?

Dzhillian Maykls маягаар ч "хавтгай ходоод" хоёр шатны бүрдэнэ. Эхний Гэхдээ илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь эхлэн маш хялбар биш юм. Үе шат бүр нь гурван долоо хоног үргэлжилдэг. Нийт Dzhillian Maykls амласан, та зүгээр л нэг сард нь хавтгай гэдэс, хүчин чармайлт нь хагасыг нь авч болно.

маш дасгалжуулагч та өдөр бүр шийдэх боломжгүй гэж хэлсэн байна. Булчин нь амарч байх хэрэгтэй. сургалт өдөр бүр, булчингийн өсөлтийг тохиолдох ба өөх масс саад учруулж болно буурсан үед ойртож байгаа үед. Тиймээс бид долоо хоногт үлдсэн нэг нь гурван хоногийн дотор хийх ёстой. Тиймээс бүрэн курс хойшлуулж болно.

Эхний түвшин - зүгээр л эхлэл юм

Dzhillian Maykls "хавтгай ходоод" (түвшин 1) галт тэрэгний дугуй юм. Энэ нь зөвхөн тэдний хурдыг өөрчлөх, дасгал давтан байгаа гэсэн үг юм. Жишээ нь, бүх эхний шатанд та хуйлран ч, аажмаар хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь - дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг ойлгох. Буруу үйл ажиллагаа гэмтэл хүргэж болох юм.

хоёр дахь тойрог нь өөрөө нэг дасгал орно, харин одоо тэд хүчтэй, хурдан хийх ёстой. Нэг бэлтгэл 35 орчим минут үргэлжилнэ. Энэ нь та бүхний хувьд бага зэрэг гарч сийлэх болох хамгийн тохиромжтой цаг юм. Улмаас хагас цагийн эрчим тулд өнгөөр булчинг үүсгэх хангалттай юм. Галт тэрэг Dzhillian Maykls "хавтгай ходоод" (Түвшин 1) илүү эрчимтэй үргэлжлүүлэх бэлтгэдэг.

Жижиг дасгал хуралдаан нээгдэнэ. дасгал төрөл "баар", squats, lunges дараа. нь аэробикийн дасгал хөнгөлөлт үсэрч байна. эрчим хүч, Зүрх нь зөвхөн нь ээлжлэн булчин бий, бас биеийн өөх тосыг бууруулах тусалдаг.

Хоёр дахь, эцсийн түвшин

Dzhillian Maykls маягаар ч "хавтгай ходоод" 2 шатны эхний илүү хэцүү байдаг, бэхжүүлэх, ая булчин хэвээр байна. Энэ нь блок жин, байнга хэрэглэгддэг энэ нь бас Зүрх нь илүү олон тооны танилцуулж байна. Энэ нь биед усыг зайлуулах, зүрхний булчин бэхжүүлэх тусалдаг.

Ийм тохой нь суулт өгөв зэрэг дасгал, янз бүрийн дараа богино дулаан хүртэл дараа. дасгалжуулагч дагуу, энэ нь хэвлийн булчин, харин ерөнхий жин бууруулах нь зөвхөн үр дүнтэй байдаг. Мөн энэ түвшинд lunges нь маш их, бусад squats - туухай эсвэл тэдэнд ямар ч аль аль нь. "Унадаг дугуй" болон бусад - Зүрх нь.

хоёр илэрхийлэгч

Dzhillian Maykls нь мэдээлэл сургалт сонголт байна. видео дээр дасгалжуулагч гадна хоёр хүн одоо ч байдаг. Нэгдүгээрт, Maddie, дасгал бүрийн хөнгөн хувилбарыг харуулж байна. Харин бид өөрсдийгөө шахсанаар байх ёстой. Хялбар, тэд ч биш болно. Зүгээр л түүнийг давтаж, та тийм ч гүн squats хийж, харайлтын ийм өндөр биш, гэх мэт. Н. Мөн газрын түвшинд Maddie бараг хүртэл та нар хийж, бологсод болно Цагираг сонгоно.

Хоёр дахь охин, Башир нь илүү дэвшилтэт курс санал болгож байна. түүнийг давтаж, энэ нь илүү их ачааллыг хангах боломжтой юм. гүнзгий Энэ охин squats Тэр үргэлж хэлхээтэй гайхалтай жин авдаг ба хурдан хэмнэлээр л хийдэг.

дундаж хүү Dzhillian Maykls зогсож байна. "Хавтгай Гэдэсний" (зөвхөн эерэг сургалтын үнэлгээ) тэсвэр хатуужлыг үйлдвэрлэж байна. Олон охид, Maddie дараа анх удаа давтан, ган шатны төгсгөлд Башир хамт байлгах. Энэ нь зөвхөн тэсвэр хатуужлыг сайжруулах ярьдаг, гэхдээ бас булчин ажиллаж эхэлсэн байна.

Michaels Бусад сургалт

Урьд нь дурдагдсаны адил Gillian өөрөө сайн гэрийн сургагч гэж нэрлэдэг. Түүний видео охид маш их авдаг. Та нар сургалтын ямар түвшинд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой юм Дасгал олж болно.

Хамгийн алдартай Мэдээж дасгалжуулагч - ". 30 хоногийн Гуалиг зураг" Энэ нь ОХУ-ын орчуулга олж болно гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ нь гурван арван түвшин, тус бүр нь цаг орчим үргэлжилдэг бүрдэнэ. дугуй сургалт үндэс. Энд анхаарал бэхжүүлэх үйл ажиллагаа, зүрхний сургалт, хэвлийн дасгал юм.

Мөн биеийн тодорхой хэсэгт чиглэсэн сургалт анхаарлыг татсан. Эдгээр зэрэг багтана "6 долоо хоногийн дотор хавтгай ходоод." Мөн тусламж сайхан өгзөг, гар бий холбоотой видео байхгүй байна.

сургалт гэж юу вэ нэгтгэх?

Олон зөвхөн нэг л хичээл уйтгартай юм шиг хэдэн сарын турш авч явж байна. Тиймээс Dzhillian Maykls маягаар ч сайхан ходоодоо амласан ихэвчлэн мэдээж хослуулан "аллага өгзөг." Энэ нь нэн даруй, хэвлий, доод биеийг гарч ажиллах нь тусалдаг.

ходоод, бусад - - өгзөг Энэ нь сургалт, жишээ нь, нэг л өдөр ээлжлэн байх ёстой. Харин долоо хоногт бартаат наад зах нь нэг өдөр үлдээх хэрэгтэй. Үгүй бол, булчин зүгээр л ядраад, чи бүгдийг нь бүгдийг хаях хүсэж болох юм.

Та бас дасгал, гар энэ сургалтыг хослуулж болно. Мэдээж хэрэг "Killer зэвсэг" гэж нэрлэдэг.

Dzhillian Maykls нь Workout - таны биеийг чангатгах сайн арга. үндсэндээ зөв хооллолт юм - Гэсэн хэдий ч, энэ нь хавтгай, ходоод гэж санаж үнэ цэнэтэй юм. дасгал эргэлдэж хураан авах, энэ нь сайхан зураг хадгалах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, сургалт "6 долоо хоногийн дотор хавтгай ходоод" -ийн тусламжтайгаар таны биеийн өөх хурдан шатааж чадна. Хэрэв та жин нэг удаа, бүх алдах шийдсэн бол бие махбодын үйл ажиллагаа нэмэгдсэн хамт зохистой хоол тэжээл, дагаж мөрддөг байх нь маш чухал юм байна гэдгийг санаарай.