Rock хэвлэлийн хүмүүний зүрх сэтгэлийг эзлэн.

Зуны. Энэ нь далайн эрэг рүү гарч, бусдад нь таны гоё сайхан бие харуулах цаг нь болсон. амралт, биеийн тамирын тухай бодол өвөл бидэнд үлдээж байна. хоосон болон спортын олон зогсоох Энэ нь удаан хүлээсэн дулаан тамирын заал ирэхээс хамт байсан, охид, эмэгтэйчүүд хэлбэрээр өөрийгөө тавьж эхэлж байна. Энэ нь ихэвчлэн тухайн Учир нь зургийн дутагдалтай нь охид байгууллага буюу цоолохыг дээр шивээс хийх хэцүү байдаг, тэр нь хэвлэл дүүжин нь маш чухал юм яагаад, зун далайн эрэг дээр нар гарч бахархдаг байх ёстой юу, мөн энэ нь хэвлэл мэдээллийн дутмаг юм.

"Эрүүл биед онд эрүүл оюун ухаан" гэж хуучин хэлсэн Латин нь эндээс уншаарай. Одоогоор тэр болгон илүү яаралтай байж чадахгүй , эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих л бүгд биш их дээд сургуулийн болон сургуулийн хана zapolonyayut, бас өдөр тутмын амьдралдаа бидэнд haunts. Чийрэгжүүлэх төвүүд нь өөрийн байгууллага тусламж Асуулт нь олон хэрэглэгчдийг хариулах, илүү ихэвчлэн тэд та нарыг яаж асуух хурдан дарах хүртэл насос. Та сайн хэлбэр худалдаж авах нь туслахын тулд бүх шаардлагатай дасгал тайлбарлаж эхлэхээсээ өмнө та зарим нэг онолыг сурах практик бүр онолын үндэс байх ёстой байх хэрэгтэй.

Тэгэхээр та толинд харж, хэвлийн булчин сунасан бол, та урд нь хэвлийн анзаарч болно биеийн хэсэг булчин гурван төрлийн байна - бага хэвлэл, obliques дээд булчин юм. хамгийн том асуудал охин бүр тулгардаг - Энэ хэвлэлийн бага хэсгийг хэрхэн дүүжин явдал юм. Тиймээс та эхлээд зорилготой бүх дасгал гэдгийг санах хэрэгтэй хэвлэл, хэрэгжүүлэх дээд ба доод - оролцож буй хоёр булчингийн бүлэг. Гэвч, гэсэн хэдий ч, тодорхой дасгал таны булчингийн ачааллыг хуваарилах, баруун талд дээр анхаарч боломжийг олгодог. Rock хэвлэлийн эхлээд үргэлж хэцүү байдаг.

-ын практикт шууд явцгаая. , Нь эхлэхийн тулд бид бага хэвлийн булчин нь дасгал танд тайлбарлах болно. Та хэвтэж авна байр сууриа эхлэн, зэвсэг таны биед параллель байдаг, өсгий хүрч байх ёстой. амьсгал дээр Дараа нь та нар түүний өсгий нь шал хүрсэн ч 90 градус болон буурсан аль аль нь хөл өргөх. үр нөлөө нь илүү сайн байх нь хэдхэн секунд давхарт 5 см-ийн зайд өөрийн өсгийтэй гутал барьж барина уу. Дараа нь дахин нэмэгдүүлэх, түүний өсгий нь шал хүрэлгүйгээр хөл бууруулах, биеийн тамирын дасгал хэвээр байна.

Та тэдний өвдөг нугалах, эхлэн албан тушаал нь зөвхөн түүний хөл дээшлүүлэх, ижил хэвээр, түүнд ард, түүний өсгий нь шал хүрэлгүйгээр өвдөг шулуун, буцаж эхлэх байрлалд: Хэрэв та энэ дасгал одоо ч гэсэн та нарын хувьд хэцүү байдаг гэж боддог бол, дараах үзээрэй. хувьд дээд хэвлэн нийтлэх, дараа нь энэ нь дээд биш, харин доод хэвлэлийн явдаг бидний өдөр тутмын ачаалал насос нь үргэлж хялбар, хурдан байдаг. Тэгэхээр та хэвтэж, хөл нь эхлэх байр суурийг авч, дахин, далайд гарцгүй өвдөг, хөл дээр махран байх ёстой (та буйдан хөл барьж болно, сандал ...), гар ч таны биед зэрэгцээ та гэж боддог бол байх ёстой ( дасгал хийх маш хялбар, та толгой араас гараа байлгах болно). амөсгалах дээр та таны гарт нь таны биеийг өргөж, таны өвдөг биеийг хүрэхийн тулд хичээж байна. Дараа нь та удаан unbend болон хүйсийн гар хүрэлгүйгээр гарааны байр сууриа авах хэрэгтэй. Энэ нь рок хэвлэл шаардлагатай болсон үед энэ нь ташуу хэвлийн булчин сургах нь чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та өөрийн нуруун дээр хэвтэж байгаа өвдөг дээр махран хөл, толгой ард гараа та, эсвэл та эвгүй санагддаг бол, тэдний эргэн тойронд тархсан: Үүнийг хийхийн тулд, тэнд дасгал юм. амөсгалах дээр та 90 градус өөрийн гараараа хөлөө босгож, дараа нь баруун талд нь буурах ёстой. Энэ тохиолдолд та түүний өвдөгний шал хүрч байх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь та хоёр арга нь 12 удаа хийх ёстой.

эцэст та болгож, таны хэвлий нь цайвар иллэг хийж болно талд tilts. аль хэдийн энэ дасгал туршлагатай хүн бүр хоёр арга нь давхар налуу нь 30 удаа хийж болно. Энэ нь танд үр дүнтэй дасгал бөгөөд та чадах нь сард, өдөр тутмын дасгал нь түүний биеийг биширдэг байх болно. та зөвхөн гэртээ хэвлэл татаж авах хүсэж байгаа бол та дараах шаардлагыг хангасан байх ёстой: Эхний ачаалал хэвлэл доод хэсэгт чиглэсэн байх ёстой, дараа нь та нар ташуу булчинг сургах, эцэст нь та дээд хэвлэлийн дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр дүрэм журмыг Санамж: Зөвхөн аажмаар сайжруулах, үр дүн нь агшин зуурын байх болно боломжийг бөгөөд дохио авах байрлуулах шаардлагатай эрчим. Харин тоглож спортын тэсвэр, хүсэл болон тэвчээрийг шаардах мэт дасгал гадна орхиж болохгүй.