Arm дасгал, үр нөлөө нь нэг сарын харж болно!

Ямар ч зарим нь хэлж байгаа нь, зун ирж, гудамжны халуун болох үед, та илүү сайн дэлхийг тэдний булчинг харуулахын тулд бэлэн байх байсан. Зун гэхэд тэд та болон атаархаж орчим хүн харах, хөөрөгдсөн татах, зоригтой алхам байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, таны биеийн дээд хэсэг нь хамгийн их сонирхол татахуйц арга зам харагдахгүй байгаа утганд тохирохгүй байвал та биш цөхрөл, таны цээж шиг, нуруу, мөр, biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл маш хурдан ачаалал, та өртөж буй хариу эхлэх хэрэгтэй. Тиймийн тул, та зөв хүртэл хэрэг, та булчин нь уул руу эргэж чадахгүй бол авах уу, гэхдээ наад зах нь тэдний дээд байгууллага нь сонирхол татахуйц дүр төрх өгч байна. доод Хэрэв та богино хугацаанд хэлбэртэй авах гэж байгаа бол, дараа нь та аль илүү байна гэж ойлгож байгаа байх, харин та нар жижигхэн жин нь хийж байх үед байгаа юм уу эсвэл дасгал буюу эрх зөв гүйцэтгэх анхаарч байхгүй бол юм тэдний сонголт. Хүн бүр төгс үр дүнд хүрэхийн тулд юу хийх мэддэг, тийм болохоор та мэргэжлийн физик эмчилгээний, та хурдан тааламжтай өөрчлөлтийг хүрэх боломжтой болно аас зөвлөмжийг танилцах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та хурдан үр дүнд хүргэх эхлэх боломж олгох, тэр үед олон булчингийн бүлгийг зорилтот цогц дасгал анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та нар маш олон хүмүүс таны сургалт болон, дагуу, таны хөгжил дүүрэн байсан гэдгийг мартаж буй тухай тодорхой булчинд анхаарлаа хандуулах дасгал, хэд хэдэн сонгох хэрэгтэй. Харин гурав дахь нь, та цаг гаргаж жин нэмэгдүүлэх. Энэ нь нэг удаа, бүх жижигхэн ягаан gantelkami баяртай гэж хэлэх цаг нь болсон.

удаа гар суниалт хийсэн

ямар нэгэн нэмэлт хэрэгсэл ашиглан ямар ч цээж, мөрөө, Гурван булчингийн хүчдэл, хэвлэл зорилтот тулд та мэдээж үндсэн pushup хийх хэрэгтэй. Энэ нь гурав, дөрвөн арга, энэ нь бие махбодийн биш, яарч, аажмаар хийх ёстой давталтын тус бүр нь таны биеийг тэсвэрлэж чадна гэж тус бүр нь аль болох олон түлхэх суртчилгааг агуулж хийх нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь тус тус нэг, хоёр үнэт цаасны аас эхлэн албан тушаалд очиж, хоёр, гурван үнэт цаас өөр газар нь таны биеийг бууруулах хичээ. Хэрэв та эдгээр заавруудыг дагах юм бол, арван түлхэх өгөв нэг арга нь та 30 секунд болно. Энэ хугацаанд та маш сайн гар, биеийн бусад хэсгийн булчин дээр ажиллах боломжтой. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийж байгааг та нягт хяналт тавих хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Таны гар Таны мөрөн дор шууд байх ёстой, гэхдээ тусдаа мор өргөн арай өргөн зайтай болно. Таны бие нь үргэлж шулуун шугам байх ёстой, таны хэвлэлийн үргэлж түгшүүртэй байх ёстой, та нар хоёр дахь цэгийн хяналт нь тэдний хөдөлгөөн нь чадахгүй юм.

ташуу хэлхээтэй нь дасгал

өнцгөөр хийсэн байна гэж, эсвэл тэдгээр нь хавтгай хэвтээ байрлалд хийж байгаа хүмүүст: хаана ч хэлхээтэй, илүү сайн Barbells нь эдэлж юу нь маргаантай байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ямар ч утга маргах, аль аль хандлага нь үр дүнтэй байдаг, учир нь болгож, тэдний тус бүр өөрийн зорилготой байдаг боловч аль аль тохиолдолд та цээжний булчин, мөрөн болон Гурван булчингийн хүчдэл дээр сайн ажиллах боломжтой болно. Гэхдээ та үр дүнг хурдан авах гэж байгаа бол, энэ нь, ташуу дасгал сонгох мөрөн үе, ихэнхдээ гэмтсэн байдаг дээр стрессийг багасгаж, харин тэд урд deltoid булчин нь илүү их нөлөө үзүүлэх нь хамгийн сайн юм. За, та оронд Barbell нь Цагираг сонгох бол, та нэгэн зэрэг зэрэг биеийн аль алинд нь тэнцүү хагаст дээр булчингийн хөгжилд ямар ч боломжит тэнцвэрт бус байдлыг засах ажиллах боломжтой. 15 30 градусын өнцгөөр тогтоосон хамгийн их амжилт, вандан хүрэхийн тулд, та чөлөөтэй удаан хурдаар гурав, дөрвөн арга болгож, наад зах нь найман давталтуудыг нь хяналт нь тэгээд болох жин сонгох хэрэгтэй.

татах

түлхэж суртчилгааг таны биеийн урд нь байна вэ, ард нь татах хүрэгчид байна. Тэд таны ар, таны мөрөн, biceps болон хэвлийн булчин бүх гол булчинг нөлөөлдөг. Та эхлээд нэг татах суртчилгааг хийж чадахгүй ч гэсэн, та ийм бага rung дээр татах өгөв зэрэг энгийн тохиргоотой нь үсрэлт унтраах гэх мэт татах, эдгээр дасгалууд та нар тэднийг бэхжүүлэх боломжийг ижил булчин чиглэсэн оноос хойш эхэлж болно болон бодит татах өгөв бэлтгэх.

хэлхээтэй өргөх

таны бие хараахан бүх татах өгөв болон түлхэж өгөв дараа төгс болж чадахгүй бол, дараа нь өргөх хэлхээтэй танд хэрхэн булчингийн бүлэг нь олон тооны сунган туслах болно. Үүнээс гадна, энэ дасгал таны буцааж булчин хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой арга юм. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд нууц дасгал зөв хийх, ихэнх хүмүүс буруу хийх гэж байна.

суугаа байрлалд хэлхээтэй өргөх

Энэ дасгал deltoid булчин бүх хэсгүүд дээр ажилд хамгийн тохиромжтой юм. , Сандал, эсвэл сандал дээр сууж, гар ХЭЛХЭЭ тус бүр авна. Өргөж, таны Алга урагш тулгарч буй тул таны гараа нугалах. Амөсгалах болон, таны толгой дээр гараа өргөх тохой шулуун хамтдаа амьсгал. Хамгийн өндөр түвшинд хоргодон гурав тоолох, зэвсэг гарааны байрлалд буцаж ирнэ.

сандал ойролцоо их бие өсгөсөн

тулд, зөвхөн өөрийн биеийн жин хамгийн тохиромжтой юм багтана дасгал таны Гурван булчингийн хүчдэл, мөрөн, хэвлэл мэдээллийнхэн ажиллаж байна. Энэ дасгал нь тэд хэтэрхий их ачаалалтай эзэлж оноос хойш зовлонт бугуйн хүмүүст санал болгож байна байна.

biceps дээр хэлхээтэй нь дасгал

Та үнэхээр өөрийн бүх булчинг харуулахыг хүсэж байгаа бол та мэдээж сургалт нь таны жагсаалтанд biceps зарим дасгал оруулсан байх ёстой. Мөн энэ нь энэ үндсэн өргөх хэлхээтэй, дээд түвшинд таны biceps оролцоно илүү тохиромжтой байдаг.

хэлхээтэй гараа аж ахуй

deltoid булчингийн Арын дарга - нь тухай олон хүн мартсан Хэрэв та өөр дасгал нь таны жагсаалтанд түүнийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн нэмэх хэрэгтэй болохоор газар юм. Гэсэн хэдий ч, энэ сайт нь нөгөөгөөс нь ихэвчлэн сул байдаг гэдгийг санаж, тийм болохоор та хөнгөн хэлхээтэй ашиглах хэрэгтэй. нь загвар нь цаначин болж, хязгаар хэлхээтэй аж ахуйг гараа эхэлж, дараа нь хамт буцааж багасгах.

зөв хуваарь

Та сард өөрийн хэлбэр, хүч чадал нь өөрчлөлтийг харах хүсэлтэй байгаа бол, та өөрийн хөтөлбөрийг төлөвлөж тухай ноцтой авах ёстой. Та гарт булчин хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал 30 45 минут хуваарилж өгөх хэрэгтэй бөгөөд бие биенээ дагаж байхгүй бол өдөр нь долоо хоногт гурван удаа хийх. Та зэвсэг, дээд биеийн дасгал дээр өгч чадахгүй байна тэр өдрүүдэд та доод биеийн дасгал нь, мөн түүнчлэн дасгалууд таны ерөнхий нөхцлийг сайжруулах зорилготой мэт татан оролцуулах ёстой. сайн цахилгаан зэвсэг сургалтын таны бие, бүх бие нь чиглэсэн зөвхөн сайн боловсруулсан цогц сургалтын дээд хэсэгт тодорхой булчингийн бүлгийн хөгжилд сайн ахиц дэвшил танд олгоно хэдий ч, та хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Та бас зөв хооллолт ач холбогдлын талаар мартаж болохгүй. , Илүү их ус хэрхэн уух талаар баяжмал шинэхэн ногоо, жимс, жимсгэнэ идэж, өндөр чанартай уураг, нүүрс ус иддэг. бие нь чанар, зөв "түлш" хүчтэй, гоё сайхан булчингийн хөгжил, та нар дараа нь бахархах боломжтой болно хувь нэмэр оруулдаг.