Slimming Tabate дасгал хийх

Tabate-ийн дасгал нь удаан хугацаанд амжилттай хэрэгжсэн. Эдгээр ашигтай үйл ажиллагаануудын ачаар та ердөө нэг сарын дотор 4-8 кг жингээ хасаад зогсохгүй ирээдүйд жингээ алдаж, сайн зуршлуудыг олж авдаг.

Tabata аргын мөн чанар

Tabata протокол нь маш өндөр эрчимтэй ажиллах давтамжийн сургалт юм . Сургалтыг тодорхой хэв маягаар дагаж мөрдөх ёстой. Энэ дасгалыг 20 секундын турш хийгддэг тул 10 секундын завсарлага авах хэрэгтэй. Дасгалын мөчлөг 8 удаа давтана. Үүний үр дүнд дөнгөж 4 минут болдог.

Эхний ээлжинд Tabat-ийн протоколыг дэмжихэд хялбар байдаг бөгөөд дасгалууд нь зөвхөн 4 минут үргэлжилдэг. Үнэн хэрэгтээ, энэ богино хугацаанд та хамгийн сайнаараа хийх ёстой, дасгалын техникийг эвдэх ёсгүй. Табатагийн тогтолцоонд жингээ хасахын тулд та чадварынхаа хязгаарт дасгал хийх хэрэгтэй.

Tabata: турах дасгалууд, эсрэг заалтууд

Энэ чухал ач холбогдол бүхий олон зүйлийг үл тоомсорлодог, гэхдээ ийм хүчтэй сургалтанд таарахгүй гэж санах нь чухал юм. Зүрх судасны систем болон зүрх судасны өвчнөөр өвдсөн хүмүүст дасгал хөдөлгөөн хийхийг хатуу хориглоно. Тиймээс зүрхний олон өвчний шинж тэмдэг илэрдэггүй тул дасгал хөдөлгөөн эхлэхээс өмнө зүрхний өвчний талаархи эрүүл мэндийн байдлыг шалгах нь зүйтэй юм.

Tabata системийн онцлог

Exercise Tabate нь хамгийн их хүчин чармайлтаар хийгдэх ёстой бөгөөд энэ нь протоколын гол онцлог юм. Энэ сургалтанд үр нөлөө нь анги үргэлжлэх хугацаанд бус харин тэдний тоо, эрчээс шалтгаална. Түвшин бүрт хамгийн их дасгал хийх цаг хугацаатай байх ёстой.

Табатагийн дасгалыг сонгохдоо аль болох булчин, булчингийн ширхэгийг цаазаар аваачихад оролцож байх ёстойг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Түүнчлэн давталтын тоог 10-аас хэтрэхгүй гэдгийг санаарай.

Сургалтын жишээ

Tabata системийг сургахын тулд "Burpy" дасгалыг ашиглан түлхэц өгч болно. Бид зогссон байрлалыг хүлээн зөвшөөрч, хурдан "уналт" болж, байр сууриа олох, босч, босч, үсрэн босоод, толгойдоо гараа далдална.

Tabate-ийн дараагийн дасгалыг "Тэнгис хөлтэй хагас гүүр" гэж нэрлэдэг. Бид шалан дээр хэвтээд өвдөг сөгдөн, шалан дээр хөл тавин, биеэрээ гараа тавилаа. Дараа нь бид нуруу, өгзөгийг нэг хөлөөрөө дээш өргөөд, эхний байрлалдаа эргэж ирдэг. Дараа нь хоёр дахь хөлөө адилхан арга хэмжээ авна. Бид өндгөвч хөлөөр солигдоно. Бөмбөгийг хөдөлгөөнгүй байх ёстой - шалан дээр дарах хэрэгтэй.

Сургалтыг үргэлжлүүлсний дараа үргэлжлүүлэн суралцах чадварыг мэдэрч шинэ мөчлөг нэмж нэмж болно. Дөрвөн минутын мөчлөгийн хооронд нэг минутын завсарлагаа бүү мартаарай. Хамгийн чухал нь, сургалтыг дуусгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байх болно.

Tabata систем дэх ангиуд нь таны хэмжээг багасгахад тусалдаг төдийгүй булчингаа шахахад тусалдаг. Үүнээс гадна та илүү уян хатан болж, ингэснээр чи үүнийг мэдрэх болно.