Биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр жин өндөр өсөлттэй хэрхэн авах вэ?

Өнөөдөр олон өөр эрчим хүчний салбарын байдаг боловч тэдний ихэнх нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгч чадахгүй байна. зүйл эхлэн тамирчин ашиг тусаа өгөх болно, хоол тэжээлийн хүссэн үр дүнд спорт зөвийг сонгож чадахгүй байгаа юм.

Бид хэрхэн эрчим хүчний сонголт нь тодорхойлох вэ? Энэ нь маш энгийн юм. Хэрэв та Тэмүүлэлт тамирчин байгаа, эсвэл зүгээр л, булчин чангаруулах булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүсэж байгаа бол, таны бие нь тусламж болгож, энэ нь өндөр өсөлттэй ашиглах нь тохиромжтой байдаг. Мэдээж хэрэг, тэд өөр хоорондоо ялгаатай, тус бүр өөр өөр зориулалтаар ашиглаж байна. зөв жин өндөр өсөлттэй сонгох дараа нь энэ нь таны биеийн чуулганы хамгийн тохиромжтой элементийн найрлага, хийх хэцүү эхэлнэ. Гэвч сонгох мартаж болохгүй хамгийн өндөр өсөлттэй масс ажилд нь - зөвхөн тал хувь нь дайн, гэхдээ нэг өндөр өсөлттэй хэрхэн авах талаар мэдэхгүй, ямар тунгаар нь - амжилтын зам юм.

Ер нь, спорт хоол тэжээлийн нүүрс усны болон уураг их хэмжээний орно. Бид уураг тухай ярих бол өндөр өсөлттэй тэд тун тутамд 20 45% эзэлж, спорт хоол тэжээл бусад нүүрс ус, амин дэм, креатин, амин хүчлийг агуулсан янз бүрийн нэмэлт бүрдэнэ.

Та хэрхэн эрүүл мэндийг хор хөнөөл учруулж болохгүй нь өндөр өсөлттэй авах мэдэж байгаа бол, та нар ч бас "нүүрс кластер" -ын нөлөөг мэдрэх боломжтой байх болно - биеийн байдалд, ямар хэцүү сургалтын дараа биеийн бүх булчин ядарсан авч чадахгүй байна, бие нь өөрөө уламжлалт илүү их нүүрс ус сурах боломжтой ачаалал.

Креатин тус бүр өөр өөр нүүрс ус, түүний найрлага дахь агуулсан гэж ялгахад шаардлагатай. Хэрэв та жин нэмэгдүүлэх хүсэж байгаа бол, хамгийн өндөр өсөлттэй олон нийтийн ажилд өндөр Гликемик хүчин чадалтай бүрэлдэхүүн хэсэг нь нүүрс усны холимогт дээр тулгуурласан нэг байх болно. өндөр өсөлттэй хэрхэн авч, багц агуулагдах тусгай зааварт заасан. Transoms шаардлагатай жин нь цусан дахь сахарын хэмжээ нь хүчтэй өссөн нь голлон нөлөөлжээ юм. хуурай, булчингийн массын багц ашиглаж Гликемик бодис нь нүүрс усны бага хэмжээний агуулсан Gainers. цусны элсэн чихэр, хэмжээ нь бага зэрэг өссөн нь голлон нөлөөлжээ Энэ нөлөө нь хүрч байгаа хэдий ч энэ нь удаан хугацааны турш хадгалагдаж байна.

Анхаар хүн бүр креатин, ялангуяа corpulence хандлагатай байгаа хүмүүст авч зөвлөж байна гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. заавар, гол нь байнгын хяналт-д заасны дагуу тухайн нөхцөл байдалд өндөр өсөлттэй авах вэ. Спортын хоол тэжээлийн зөв хүлээн бус дагуу тохиолдолд оронд нь өөх, тос, булчин, чи бол сайн өөхийг авч болно. нимгэн зураг байдаг хүмүүс - юу ч айж байна.

Энэ нь эрүүл хоолны дэглэм нь иж бүрэн солих, ашигтай элементүүдийг нэмэлт, тийм болохоор онцгой нөлөө нь эрүүл хоол хүнс ч хүрч чадахгүй байгаа биш юм - өндөр өсөлттэй гэдгийг мартаж болохгүй. биеийн байгалийн аргаар цаг хугацааны явцад гарах бүх ашигтай зүйлсийг шингээж чадахгүй байгаа учир нь, 150 гр - нэг цагт хүлээн авсан хольц тоо 100 хэтрэхгүй байх ёстой. нунтаг хүлээн сүү, postprandial уух үүнийг хутгагч, эсвэл холигч ташуурдаж ёстой.

Өглөөний цайны дараа, спорт хоол тэжээлийн эрчим хүчний хурдсах өгөх болно, цагийн дараа та хатуу сургалт эхлэх болно. үр дүн Та удаан хүлээх хийж чадахгүй болно. идэвхтэй дасгал дараа зарцуулсан хүч нөхөн сэргээх дахин хольц авна. Заримдаа, нэмэлт цахилгаан хангамжийн талаар авах нь өндөр өсөлттэй заримдаа тэнхрэх эрүүл хоол идэх боломжгүй юм.

Өндөр өсөлттэй нь зөвхөн хөгжлийг дэмжих нь булчингийн масс нэмэгдэж бие, бас бүх өдөр эрчим хүчний тэсрэлт өгдөг. , Спортын хоол тэжээлийн зохистой ашиглах таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл нь биш, харин хэт их тунгаар бүх организмын таргалалт хүргэж болно санаж байна.