Biceps хэрхэн бүтээх

Ямар ч гайхах нь biceps тамирчин бизнесийн карт гэж нэрлэдэг. Тиймээс бараг бүх барилгачид сонирхож байгаа таны biceps хэрхэн насос байна. Ер нь хүчтэй, хүчирхэг biceps сорви илүү хүн илүү чимдэг. Энэ нь зохиогчийн хувийн үзэл бодол юм. Би зарчмын хувьд сорви дүүрэн байна, тиймээс би харьцуулж болно.

Таны biceps хүртэл насос тулд та тодорхой цаг хугацаа, дагуу, тэвчээр хэрэгтэй болно. Ямар ч гайхах тэд Эдгээр "гавъяаныхаа" дээр сул бодибилдинг чадахгүй юм байна. Хэрхэн өөрийн biceps хүртэл насос зөв гэртээ? Бид тодорхой трик хэрэгтэй.

Бидний biceps ийм, хамтарсан дахь гараа болон шуу нугалахад сойз гарч ухрах зэрэг чиг үүргийг хэрэгжүүлнэ. Дашрамд хэлэхэд, чадахгүй байгаа нь зөвхөн нэг саваа ашиглан эдгээр чиг үүргийг actuate. Biceps хэрэглэх, баар дээр дүүжин урвуу тархсан чангатгаж. атгах , нарийн дунд, эсвэл өргөн байж болно.

Хэрхэн biceps барих нь зөв юм - Та удирдагч шалгуур

• Biceps идэвхтэй бараг бүх тамирчин сургалтын оролцож байна. Тиймийн тул, тэд муу хөгжсөн юм бол, Bodybuilder бүх явц нь ажиглагджээ. бидний анхаарлыг маш их энэ эрх мэдлийг biceps массыг шаарддаг бөгөөд биш.

• biceps хөгжиж буй та санаж бусад булчингийн бүлгийн хөгжлийг үүрэх хэрэгтэй.

Шилдэг андууд гэртээ biceps шахаж Цагираг хээтэй байна.

Хэрхэн гэртээ biceps барих - Дасгал

Дасгал Эхний - зогсож байхад хэлхээтэй өргөх

• биеийн дагуу хэлхээтэй гараа дүрж. Таны биеийг өнгө шахсан алга.
• Өөрөөр нугалах ба мөр Цагираг нэмэгдүүлэх, харин таны тохой тэгшлэх.
• Мөн дасгал хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийж байна.

суугаа байрлалд Бусад өргөх - хоёр дахь эрхийг хэрэгжүүлнэ

• Та сандал дээр сууж байх хэрэгтэй.
• доошилж гарт биеийг өнгө хэлхээтэй шахсан алгаа барина уу.
• Бид гаруй хэлхээтэй нь сам боловсруулж үед гарыг нь нугалах үед, амьсгалын боловч тохойноос. Тохой өсгөж байна.
• Unbend гар нь амьсгалын болон түүний анхны байрлалд Цагираг унаж.
• бусад гар нь давтан дасгал.

Гурав дахь дасгал - налуу өргүүр

• буйдан дээр эсвэл наран шарлагын газар бөмбөг буцааж налуу, шалан (дэвсгэр) дээр суу.
• хэлхээтэй нь гар Алга богино дээш харуулан, биеийн дагуу худлаа. Дарга шулуун.
• Үүний зэрэгцээ гараа нугалах амөсгалах. Тохой хэвээр байна.
• амьсгал дээр гараа тэгшлэх.

Энэ нь нэг талаас нь сандал дээр өргөх хэлхээтэй - Дөрөв дэх эрхийг хэрэгжүүлнэ

• Та сандал өмнө өвдөг сөгдөн хэрэгтэй.
• сандлын Lean хөхний.
• сандал дээр барьж хэлхээтэй нэг гар, болон бусад.
• Толгойгоо хазайхгүй байхгүй юу болон сандал дээр нь ХЭЛХЭЭ нь гараа авч биш, амьсгалах, та амьсгал зэрэг тохойноос нь үүнийг нугалах нугалах.
• Ижил Нөгөө талаас нь хийж байна.

Тавдугаар бясалгалыг - нь алчуураар biceps өргөх

• шулуун зогсож хүртэл.
• Хэлхээтэй барих, урт алчуур нь түүний өмнө сөгдөн мөргөв.
• амөсгалах тохойг дээр гар, тогтсон байрлалд таны тохой байлгахыг хичээдэг.
• амьсгал дээр гараа тэгшлэх.

biceps хэрхэн бүтээх, зарчмын хувьд, энэ нь ойлгомжтой юм. Гэхдээ та аль хэдийн эр гоо сайхны тухай ярьж байгаа бол биш, Үлэмж дээд цээжний булчинг барьж сурах явдал юм.

Swing цээжний үүнтэй адил хэлхээтэй ашиглан байж болно.

Дасгал анх удаа

• Гурав дахь дасгал ижил байр авах - буйдан дээр эсвэл наран шарлагын газар бөмбөг буцааж налуу, шалан (дэвсгэр) дээр суу.
• өөр өөр чиглэлд жин шингэлж гар, шахсан Алга урагшаа харсан. Дарга шулуун.
• амьсгал хийх. Та амьсгал дүнд, таны гарыг нэг цагт, нэг удаа цээжиндээ маш ойрхон үед хэлхээтэй авчирч нугалах.
• амьсгал нд хэлхээтэй нь гараа тархдаг.

Дасгал хоёр дахь

• шулуун зогсож хүртэл. хэлхээтэй гарыг доош нь бага байна. Таны биеийг өнгө шахсан алга.
• Inspiratory хэлхээтэй нэгэн зэрэг цээж түвшинд хүрэх болон сунгасан гар дээр өөр өөр чиглэлд салсан.
• амьсгал нд тохой дээр махран гар, хэлхээтэй цээжиндээ авчирч, доош унаж байна.

Бүх дасгал хийх давталтуудыг тоо өөрсдөө тодорхойлдог. Хамгийн гол нь энэ нь адилхан байсан байгаа юм. Би 15 давталт хийж байна.