Биеийн насос. Насосны - Энэ юу вэ?

Les Mills - сургалт практик нь олон жилийн туршлагатай сургагч багш нар нь мэдэгдэж байгаа бүлэг. Тэд аэробик, биеийн тамирын чөлөөт жин хамт ажиллаж хооронд загалмай зэрэг тусгай чиглэлийг боловсруулсан.

Энэ нь шинэ зүйл юм

Биеийн насос - сургалтын орчин үеийн арга, хурдан өөх алдагдал болон нэг үр дүн, турах зэрэг анхаарлаа хандуулж байна. Энэ нь шинэ ажлын арга гэж нэрлэдэг болох, болзошгүй хэлбэлзэлтээс найдвартай болон хязгаарлалтын хүрч байгаа зорилго нь тийм нь зөвхөн ямар ч хор хохирол учруулсан, гэхдээ бас түүнийг бэхжүүлэх. гутал бүтээгдэхүүний худалдааны брэнд - "Reebok Pampa" гэж андуурч болохгүй.

Энэ нь тэд Barbell эсвэл хэлхээтэй гүйцэтгэнэ бүх дасгал боломжуудтай байдаг. Харин биеийн тамирын зааланд ердийн эрэгтэй дасгал ялгаатай нь бүх зүйл давтагдах нь маш олон ба хурдан хэмнэлээр нь тохиолддог байна. Ийм пампаас сургалтын булчингийн тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлдэг, зохих булчинлаг дараах бий болгож байна.

Хэмнэлт хөгжим - Амжилттай сургалт түлхүүр

ижил төстэй сургалтыг бусад төрлийн нэгэн адил мэдрэлийн системийг өдөөдөг, илүү идэвхтэй ажиллах албадан хэмнэлт аялгуу дор явуулж байна. бий болгох, түүнээс дээш - Хурдан хөгжим, насос сургалт хамгийн тохиромжтой зургийг юу ч хэрэгтэй биш!

Та хүсэж байгаа бол нэг нарийхан бие, дараа нь эдгээр анги зүгээр л та нарын төлөө бүтээгдсэн байна.

өөрсдийгөө сургах талаар илүү мэдээлэл авахыг хүсвэл

Биеийн насос - нь хэмнэлт хүч сургалт. Эдгээр нь сургалтын өвөрмөц арга болж байна.

Ийм нэмэлт ачаалал аэробикийн сургалтын бусад төрлийн ялгаатай нь зөвхөн үндсэн дасгал гүйцэтгэх явцад хэрэглэж байгаа бол, бас хэвийн дасгалын үеэр. Үндсэндээ тэд тамирчин сургалтын түвшнээс хамааран, 2 нь 20 кг-аас тусгай саваа жин нь сургах.

дасгалын эхний минут жинг ашиглан тул, энэ нь сайн дулаан хүртэл байх ба булчинд онцгой анхаарал хүртэл дулаарал. Үгүй бол та гэмтэл авч болно.

хэрэглээг бүр булчингийн бүлэг нэмэгдүүлж, дарамт тулд дасгал нь төрөл бүрийн хийсэн. Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг нь: дарахыг янз бүрийн төрөл, замын талаар тусгасан, баар гаруй гарцаагүй squats.

Ер нь сургалтын эхний хэсэг нь томоохон булчингийн бүлэг зориулах: хөхний, нуруу, бүсэлхийн, хөл. Дараа нь зэвсэг нь бага, жишээ нь, булчин шилжих. Сургалтын төгсгөл хэвлийн булчин боловсруулахад чиглэсэн.

амьсгаа хөгжүүлж, зүрх хүчирхэгжүүлдэг

биеийн Pampa дээр үйл ажиллагаа зөв явагдаж байгаа бол энэ нь зөвхөн булчинг үгүй биш боловсруулдаг. Маш сайн хөгжсөн уушиг амьсгалын. Эхлэн эхний ачаалал минут амьсгал ихэвчлэн богиносох. Нарийвчилсан тамирчид мэдээж амьдралын таны гүйлт хурдтай оруулж болно, мөн энэ нь тэдний тэвчээр нь ноцтой нэмэгдсэн нь хувь нэмэр оруулдаг.

Мөн улмаас сургалтын үеэр тамирчдын байнгын хөдөлгөөнд зүрх судасны системийг хөгжүүлдэг.

ашиг тус юу вэ?

бие Пампаас оноос хойш - хүч чадал сургалт нь тусдаа мөрөнд, энэ нь сургалт, түүний алдартай өсөлтөд хувь нэмэр оруулах нь онцлог шинж:

1. илүү ажил хэлхээтэй, эсвэл Barbells хэлбэрээр биед ачааллын хийгддэг ч, эрчим болон давталтуудыг тоо хангалттай их байна. эрчим хүч, Энэхүү хослол нь аэробикийн дасгал та нь зөвхөн жин алдах, бас булчингийн уян хатан, хүч чадал өгөх боломжийг олгодог. Ийм хослол өгзөг болон биеийн бусад хэсэгт нь сайхан тусламж худалдан авах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг.
2. Улмаас бие нь Pampa гэдгийг - сургалт 3 сараас дээш хугацаагаар ижил хөтөлбөрийг гүйцэтгэх эс зөвшөөрвөл чиглэл юм, сургалт хоногийн бүтээлтэй, neodnoobrazno байна. өөр өөр арга замаар булчинг сургах замаар тамирчин хэд хэдэн удаа үр нөлөө нь авсан байна гэж эрдэмтэд урт батлагдсан ба дасгал бүрийн үр дүн байна. Эсрэгээрээ, та байнга адил дасгал хийх бол, биеийн ийм ачаалалтай байсан, ямар ч хөгжил байхгүй байсан зогсонги байдал нь үе эхэлсэн өгнө.
3. сургалтанд 50-60 минут үргэлжилсэн түвшинд хамаарч. Энэ хугацаанд тэд биеийн бүх булчин хэрэглээг нэмэгдүүлэх дасгал нь төрөл бүрийн гүйцэтгэдэг. Улмаас эрчим, биеийн бүх булчин нь хурцадмал байдал нь хурдан, их хэмжээний хүрч байгаа илчлэг шатаах.
4. Насосны аэробик энэ нь орчин үеийн тамирчид, эхлэн аль алинд нь шийдвэрлэх болно гэж маш уян хатан байдаг. ачаалал өөр өөр жин, дасгал ирдэг амархан тохируулж байна. эхлэн ихэвчлэн жижиг ХЭЛХЭЭ өрөөнд хамт эхэлнэ (1.2-2 кг.). аль хэдийн бичлэгийг эсвэл хүнд хэлхээтэй ашиглан зохих сургалтад хамрагдсан хүмүүс.
5. боломжит хамгийн их ачаалалтай нь маш өндөр эрчимтэй. дасгал бүрийн сүүлийн үед давталт булчингийн гэмтэл, булчин нь 100% -ийн гарч ажиллаж байсан гэсэн үг дагалдаж байх ёстой.
6. Улмаас бүх дасгал нэмэлт ачаалалтай явагдаж байгаа гэдгийг, дасгалжуулагч, түүнчлэн зөв технологи хэрэгжүүлэх зөрчлийг дагах дутагдал ноцтой гэмтэл хүргэж болох юм. Тиймээс спортын сахилга эхний ээлжинд байх ёстой.

Энэ нь байх авч чадахгүй байна "шахдаг"

Та сургалт энэ аргыг ашиглан, том булчин хүртэл насос байна. оновчтой ачаалалтай ажиллах нь зөвхөн төгс тусламж олохын тулд. сургалт Barbell эсвэл хэлхээтэй ашиглан асар их болох талаар бүү санаа зов.

Үргэлж үнэ дасгалжуулагч үнэн зөв танд хэрэгтэй ачааллыг тодорхойлж чадахгүй гэдгийг санаж. Илүү сайн Хэрэв та биеийн чадварыг мэддэг нэг ч хүн байна. Тиймийн тул, та хэрэглэж жин бага, эсвэл хэтэрхий том байна гэж боддог уу, тохиромжтой арга замаар үүнийг өөрчлөх.

Энэ нь илчлэг нь маш их шатсан

дундаж хүн дасгалын үед 500-600 калори шатаадаг. Жишээлбэл, биеийн тамирын заал, хүнд жин хамтран ажиллаж, тамирчид 200-300 ккал шатаадаг. Гэвч үнэхээр илчлэг мэдэгдсэн хэмжээг шарахын тулд та эрч заасны болон хамгийн их боломжтой жин нь дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийн дасгал тоног төхөөрөмж зөрчихгүйгээр та илүү хурдан буюу түүнээс дээш хийх шаардлагагүй юм.

дүгнэлт

Та нар бие оролцох шийдвэр болон пампаас эхлэн сурагч бол сургалтанд боломжгүй хийхийг оролдох хэрэггүй. Магадгүй, та нарын бие та илүү хүчтэй байдаг дуудаж болно туршлагатай тамирчид эргэн тойронд байх болно. Тэдний араас хөөж болохгүй. Биеийн насос - хөгжим нь зөвхөн хөдөлгөөн биш, энэ бүх организм нь маш том дарамт юм.

дасгал бүр та бусад тамирчид нь түүний залхуурал нь өчигдөр тэмцэх гэж биш, мөн өөртөө санах хэрэгтэй. зорилт тавих - Хэрэв та өмнөх дасгал бууж үр дүнг сайжруулах зорилготой.

ачааллыг аажмаар болгон нэмэгдүүлж, таны биеийг бэхжүүлэх. дасгалжуулагч асуулт асуух нь бүү ай.