Гэрийн нөхцөлд цээжний булчинг хэрхэн яаж салгах вэ?

Ямар нэгэн биеийн тамирын картны бизнес карт нь эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүн биш, бөөрнийх биш, цээж, цээж, булчингийн хувьд илүү нарийн байдаг. Энэ нь таныг өмнө нь хэн зогсож байгааг тогтоож өгч чадах цээжээр дамжин өнгөрөөж байгаа юм. Энэ нь хатуу биеийн тамирын дасгалжуулагчийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үеэр бүрэн дүүргэсэн, эсвэл бүрэн гүйцэд тэг байсан. Мэргэжилтнүүд олон төрлийн симуляторууд дээр олон дасгал хийдэг олон долоо хоногийн хөтөлбөр боловсруулдаг. Гэвч арав гаруй хүн тутмын нэг нь "Эхлээд цээжний булчингийн шахуургыг хэрхэн яаж насос хийх вэ?" Гэж асууж байна.

Цээжний булчинг сургах нь "мэргэжлийн шахуурга" -аар зөвхөн "зохистой" зохион байгуулдаг гайхалтай нарийн төвөгтэй үйл явц гэдгийг байнга сонсож байгаа эсэхийг бүү сонс. "Энэ бол ийм" шахмалууд "тийм" ийм үр дүнг 14 хоногийн турш баталгаажуулдаг нь үнэндээ бол үнэндээ маш хол байна. Энэ нь гэртээ цээжний булчингийн нөлөөг ихэсгэх эм байхгүй гэж хэлж болохгүй. Гэхдээ энэ үйл явц нь 2 долоо хоногоос дээш, эсвэл нэг сараас илүү хугацаа шаардагдах бөгөөд хүний биед "гайхамшигтай мансууруулах бодис" нөлөө нь маргаантай сэдэв хэвээр байна Эрдэмтэд, тамирчдын олон удаагийн хэлэлцүүлэгт зориулсан.

Гэсэн хэдий ч байшингийн цээжний булчинг хэрхэн шахаж болох вэ? Интернет хайлтын системийг ажиллуулахын тулд та даруй хариултыг олж авах болно, гэхдээ тэдгээр нь үнэн бөгөөд зөвхөн зар сурталчилгаа хийхэд та өөрийгөө өөртөө мэдрэх хэрэгтэй. Нийтлэлийг " 10 хоногийн дотор цээжний булчинг хэрхэн яаж насосоор " эсвэл "аянгын нөлөө бүхий цээжний булчингийн хамгийн зөв сургалт" гэж нэрлэнэ. Үр дүнд хүрэх хугацааг богиносгох, зар сурталчилгааны уриа улам чангарах тусам энэ нь хууран мэхлэхтэй адил юм. Энэ төрлийн зөвлөмжийг мэдээж хэрэг дагаж мөрдөхгүй байх нь дээр. Эрүүл мэнд бол хамгийн чухал зүйл гэдгийг санаарай.

Хэрэв та өдөр тутмын дасгал хийхээр шийдсэн бол зураглалаа сайжруулах арга замыг олохын тулд зөв зам дээр гарна. Энэ нь зөвхөн хэрхэн яаж эхлэхэд л асуудал хэвээр үлдэнэ. Үүний тулд интернетийн хайлтын системд дараахь зүйлийг оруулаарай: "Өрхийн цээжний булчинг хэрхэн яаж насосоор" хийх, "дасгалуудаа" дуусгах хэрэгтэй. Энгийн арга замаар та ургамлын гаралтай бүтээгдхүүн, шахмал болон бусад ургамал, цай, таблет зэрэг бусад зөвлөмжүүдийн талаар илүү ихийг мэддэг. Хэрэв бүх дасгалуудаас хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй сонголтыг хийх бол сонор сэрэмжийг тодотгож өгдөг.

Татаж авах аргаууд нь масс, гэхдээ л арав орчим туслах болно. Үүнд: түлхэх босоо сандал, сандлууд дээр түлхэц, жигд бус баар, нэг талд, хоёр талд нь, гар, хөлөөрөө байрлуулах гэх мэт орно. Гутлын булчинг аажмаар удаан барихад тусална. Гараа өргөнөөр байрлуулснаар шалан дээрээс дарах нь илүү хэцүү байдаг. Учир нь булчингийн ачаалал маш ихэссэн учраас ийм дасгал нь үр дүнтэй байх болно гэсэн үг юм. Бүх бясалгалын үед олон тооны жижиг аргууд нь том томоос илүү ашигтай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Дасгалуудыг зөв "хэсгүүд" гэж хуваагаад үзээрэй. Үүнийг арван түлхэх хүртлээ хандах хандлагатай байя, гэхдээ хагас цаг тутам. Хамгийн оновчтой харьцаа нь нэг удаагийн сургалтад хамрагдсан 30 удаагийн түлхэлттэй гурван удаагийн цикл юм. Илүү дэвшилтэт тамирчдын хувьд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд арай илүү жинтэй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ ... зүгээр л түлхэж өгч байгаа юм, тэд хэлэхэд, энэ нь туслах хэрэггүй юм.

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд жин ба дамбрелл бас танд туслах болно. Энэхүү энгийн спортын тоног төхөөрөмж дээр бүхэл бүтэн үеийнхэн өсөж, энэ нь эргэлзээгүй танд тусална. Dumbbells, жингийн үнэ нь хямд бөгөөд бараг хэн ч энэ худалдан авалтыг хийх боломжтой боловч гайхамшигтай үр дүн боловч шууд бус боловч баталгаатай. Хичээлийг хэвтүүлэх ёстой бөгөөд бар нь ойролцоогоор 23-30 удаа өсгөнө. Сургалт хийх үедээ зөвхөн нэг арга (түлхэлтээс ялгаатай нь) байх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл булчинг хэт их ачааллахгүй байх, гэмтэл үүсэхийг өдөөхгүй байх нь чухал юм.

Хэрвээ та байшингийн цээжний булчинг хэрхэн шахахаа шийдээгүй бол өөр нэг энгийн арга байна. Зүгээр л - үр дүн нь таныг ямар ч хүндрэлгүйгээр хүргэх гэсэн үг биш юм. Энд бид үйл явцыг зохион байгуулах нь хялбархан гэсэн үг юм. Компакт гэртээ симуляторууд саяхан маш алдартай болсон. Өдөрт арван удаа зөвлөгөө өгдөг телевизээр сурталчлах нь хангалттай. Сургагч багш ямар ч тохиолдолд булчингуудыг хүчирхэг болгож, илүүдэл өөх тос үүсгэхгүй, тогтмол дасгалууд нь таны сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөрсдийн шийдвэрийг гаргах болно. Та хэрэгтэй бүх зүйл бол сайхан зургийг хайж олох эсвэл буцааж өгөх хүсэлтэй байдаг бөгөөд маш бага чөлөөт цаг юм. Эрүүл байх!