Зориулалтын гогцоо хэрхэн биеийн тамиргүйгээр хичээллэх вэ?

Мөрний үе мөчний хөгжлийн дасгал нь техникийн хувьд нэлээд хялбар байдаг боловч эхлээд үүнийг хийхэд хэцүү байх болно. Осол гэмтлээс сэргийлэхийн тулд мор үеийг сунгах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хамгийн их жинг тодорхойлоод ачааны хагасаас эхэлнэ. Хэрэв та хамгийн их жинг даруй авах аваас гэмтэл нь итгэлтэй байна.

Хүч чадал сургалт

Эхлээд хүмүүс мөрөө хэрхэн өргөн болгох талаар өөрсдөөсөө асууж байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын сургалт явуулах нь үнэ цэнэтэй биш юм. Нэг удаа 4-5 хоногийн сургалт явуулахад хангалттай. Өөртөө хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг сонгон, 10-12 давталттай 5 багц (арга) хийх боломжтой. Эхлээд өөрсдийгөө анхааралтай ажиглаж, хамгийн их ачаалалтай ажиллахгүй байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий хөнгөн хэмжээсийг сонгох хэрэггүй.

Дараа нь мөрөө хэрхэн дээшлүүлэхийг авч үзье . Бид хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг сурдаг.

Дээр дурдсанчлан мөрөн дээрх ачаалал нь үеийг дулаацуулж болно. Дулааны дулаалга дууссаны дараа бид ийм дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна: Дамббелл эсвэл манжингийн баар аваад удахгүй болох дасгалын нэг аргыг дагана.

Зөвлөгөө: Хэрэв та толгойгоо дарах юм бол үргэлж туслахыг дуудах хэрэгтэй. Яагаад гэвэл ядаргаа, гар нь булчин чангарах үед ачаа нь аюултай байдаг.

Гараа dumbbells-аар мөрөн дээр нь босгоно.

Булчин бүрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн спортуудын нэг нь бодибилдинг юм. Энд байгаа дасгалууд нь дасгал сургуулилтанд багтдаг бөгөөд үр дүнд хүрэхэд ачаа нэмэгддэг. Хамгийн их дасгал хийдэг дасгал нь жинтэй гараараа гараараа өргөх явдал юм.

Зөвлөгөө: Хамгийн их далайцтай дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд эхлээд мөрөндөө сайн сунгана. Үүнийг хийхийн тулд бартаат зам эсвэл хөндлөвчийн хэсэгт тайвшруулж, хэсэгчилсэн байдлаар татах (зөвхөн 10-15 см).

Эсвэл хамгийн их жинг ашиглахыг бүү эрлэ, өөрөөр бол мөр мөрийг бөөрөнхийлж, хөндлөн огтлолын дискнүүд нэмэлт ачаалалтай байдаг.

Амьсгалыг удаашруулах дасгал хийх , та шулуун гэдсээр шулуун гэдсээ хэвээр байлгах нь булчингууд илүү үр дүнтэй ажиллана гэсэн үг юм.

Урагшаа урагш сунгаж байх .

Бид мөрөө хэрхэн дээшлүүлэх талаар цаашид судлах болно. Дараагийн дасгал нь гар тус бүрийн өргөтгөлийг урагшлуулж урагшаа чиглүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд бие нь хэвтээ байрлал руу хазайсан, ажлын гарны эсрэг талд урагш явдаг. Хөлийн хоорондох зай нь мөрний өргөн юм. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг сунаж, дамббелл авна. 90 градус буюу түүнээс дээш тохойн тохойгоороо гараа сунгана. Гарны дээд хэсэг нь биеийн хавтгайд байгаа - энэ нь эхлэлийн байрлалд байна. Амьсгалж, амьсгалаа аваад, амьсгалаа барьж, арагшаа дээш нь чангааж, дараа нь өөрийн байр сууриа эргүүлж, амьсгалаа ав.

Бид мөрийг хэрхэн өргөн болгох талаар судалсан. Мөрний булчинг хөгжүүлэх стандарт дасгалын тухай бүү март . Түүнчлэн гарт дасгал хийх цогцолбор нь ашигтай байдаг: dumbbells-ийг замаас нь гаргаж, толгойн цаана дампламлуудыг байрлуулж, өмнө нь дамббелл өргөх, түлхэх, баарыг татах , илүү жинтэй симулятор дээр дасгал хийдэг.