Сургагдсан хүмүүст булчинг хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ?

Бөөрний булчин хэрхэн өсөж хөгждөг тухай, хүн бүр бодож олоод эхлээд, дор хаяж нэг килограмм булчинг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Гэхдээ энэ бүлгийн цөөн тооны хүмүүс анагаахын их сургуулиудын сурах бичгүүдийг авдаг. Үндсэндээ хүн бүр ижил төрлийн "сонирхогчид" өгдөг биеийн тамирын ердийн тайлбарт сэтгэл ханамжтай байдаг. Харин одоо та нар энэ гашуун үнэнийг мэдэх болно. Мэдээж хэрэг сонсоход хэцүү биш, харин булчингийн эд нь сургалтын явцад өсдөггүй.

Тийм ээ, булчингууд нь сургалтанд ургадаггүй. Харин булчингууд хэрхэн өсөж хөгждөг вэ? Сул талуудын бараг 99% нь буруу мэдрэх чадвартай байдаг. Мөн гэмтэл нь суналтын үед булчингийн ширхэгийн микро-насос үйл ажиллагаа бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагааны үеэр цусан хангамжаар дүүргэх болно. Жишээ нь, нэг залуу биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орж, гурваас дөрвөн аргыг хэрэглэсэн гэж бодъё. Үүний үр дүнд мөрөнд хоёр толгойтой булчинг цусаар дүүргэсэн бөгөөд 40 см-ийн оронд 42 см байсан ч энэ нь цусны урсгалаас ачаалалтай цээжин дээр хуримтлагдахад хүргэдэг. Сургалтын дараа мөрний булчингийн цуснаас мөрөн цус алдах бөгөөд ачаалал гарахаас өмнөххээс бага байх болно. Эхний өдөр биш байсан хүмүүс эдгээр үгсийн үнэн зөвийг батлах болно. Хэрэв тийм болбол булчингууд хэрхэн өсөж хөгждөг тухай асуудал ноцтой булчинтай болохыг хүсдэг хүмүүст хошигнохоос санаа зовдог.

Булчингууд нь юу болж байгааг тодорхой болгохын тулд барилга барихтай зүйрлэе. Эцэст нь бодибилдингийн шvтээн бол биеийн барилга юм. Тиймээс байшин барихын тулд барилгын материал, ажилчидтай байх ёстой. Зөв үү? Энэ мэт санагдаж байна. Булчин барих үед барилгын материал уураг уураг; Хүний биед ажилладаг ажилчид үүрэн эрхтэн болно. Одоо бол энгийн туршлага. Барилгын талбайд барилгын материал, ажилчид авчирсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд ажиллах уу? Үгүй! Тэднийг урамшуулах хэрэгтэй. Ажилчдын хувьд урамшуулал бол цалин юм. Мөн чиний бие - сургалт. Бие махбодийн хүчийг даван гарах үедээ булчин нь нөхөн сэргээх үед зөвхөн өсөлтийг дэмжих урамшлыг хүлээн авдаг.

Мөн одоо бодибилдингийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн зөв харьцаа. Дээрх жишээн дээр тулгуурлан дахин хэлье. Цалин хөлсийг хэтэрхий олон удаа олгохын тулд олон зүйл хийх ёсгүй. Мөнгө нь зөвхөн хүн төдийгүй мөнгө олдог. Тиймээс маш олон сургалт нь ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. Булчинг эрт босгох болно. Илүүдэл барилгын материал авчрах вэ? Үүнээс гадна энэ нь холимог эдэд хадгалагдах болно. Үүнээс гадна глюконеогенезийн процесст илүүдэл уураг глюкоз болгон хувиргадаг. Энэ дүгнэлтээс та сургалт, хоолны дэглэмийн тоог сайтар ажиглах хэрэгтэй.

Дараа нь булчингууд өсч хөгждөг үү? Мехикад зориулж бодибилдебрд 60 гаруй жилийн өмнө дараах зүйр үгс маш их алдартай байсан: "Хэрэв та явж чаддаг бол гүй. Хэрэв та зогсож чадах юм бол гүй. Хэрэв сууж чаддаггүй бол худлаа ярьж суу. Хэрэв та хэвтээд унтчихвал аль хэдийн унтчихна шүү дээ. Энэ зүйрлэлийн утга нь сургалтаас гадна булчингаа ачааллахад оршдоггүй. Сургалтын үеэр зарим булчинг өдөөдөг тул нөхөн сэргээх цагийг өгөх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь супер нөхөн сэргээх зорилгоор.

Супер сэргээх гэж юу вэ? Бидний булчингууд хэрхэн өсөж хөгжихийг илүү сайн ойлгох боломж олгоно. Гэхдээ дахин схемийн жишээн дээр. 10 кг ачаалалтай (100 удаа дараалан) тохойгоороо тохойгоороо хангалттай эрчим хүчийг агуулдаг эрчим хүчийг агуулдаг эрчим хүчийг агуулдаг бичил биетэн дэх гликогенийн нийлүүлэлт гэж хэлье. Энэ ажлыг дуусгасны дараа булчингаа ядрааж, бүрэн бэлтгэл хийхийн тулд нэгээс илүү бууралт хийх шаардлагатай болдог. Сэргээх үед биеийн дараагийн дасгал хийхэд 101 давталт хүлээж байгаа нь гликогенийг нэг хувиар өсгөнө. Дараагийн бэлтгэл дээр биеийн тамирын үүрэг даалгаврыг нэг удаа давтах нь 102 давталт юм. Ачааллыг байнга нэмэгдүүлдэг - эхний давталтын тоогоор, дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлдэг - булчингууд нь байнга байнга нөхөн сэргээхийг хичээдэг муж улсад хүрэх шаардлагатай болдог.

Гэвч супер нөхөн сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ үйл явцыг хурдан хугацаанд явуулахын тулд тамирчны биед метаболизмын түвшинг эерэг байдлаар өөрчлөх шаардлагатай. Ерөнхийдөө туухайны дасгал нь өөрөө метаболизмыг хурдасгадаг. 1980-аад оны сүүлчээр Америкийн институтуудын нэгэнд булчингийн хэрхэн өсөж хөгждөг тухай асуултын хариуг хайж олоход 1,5 цагийн дотор тууштай дасгал хийх нь дотоодын тестостероны түвшинг 40% -иар өсгөх шалтгаан болсон. Гэхдээ анаболик стероид нь тестостероны нийлэг аналог юм.

Тиймээс дүгнэлт: булчингийн байнгын өсөлтийг хангахын тулд дасгал ажил бүр дээр их хүч хэрэгтэй болно.