Нэгдмэл хоол тэжээл: уураг яаж зөв авах вэ

Өнөөдрийг хүртэл спорт тэжээлийн талаархи эерэг, сөрөг тойм, тухайлбал уурагуудын тухай Эдгээр болон түүний нэмэлтүүдийн үр дүнгийн талаарх бүх хувь хүний үзэл бодол нь зөв тунг, сургалтын хөтөлбөр, уургийн төрөл зэргээс ихээхэн хамаардаг.

Тунг

Уураг хэрхэн зөв зохистой авахыг ойлгохын тулд эхлээд түүний тунг ойлгох хэрэгтэй. Ерөнхийдөө уураг сэгсрэх үед түгээмэл нэгжүүд байдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалан өөрчилж болно. Өдөрт ямар хэмжээний уураг хэрэглэх вэ гэсэн асуултын хариулт нь "азотын тэнцвэр" гэсэн нэр томъёог олоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн доторх болон гарах амин хүчлүүдийн харьцааг тодорхойлдог. Эерэг үзүүлэлттэйгээр булчингууд нь зөв уургийн хэмжээгээр хангагддаг гэж үздэг бөгөөд иймэрхүү алдагдал байхгүй гэж үздэг. Гэхдээ азотын тэнцвэр нь түүний дээд хязгаарыг агуулж байдаг ба үүнээс дээш өсч чадахгүй. Килограмм жин тутамд 1.8-2 граммаар уурагтай байхаар оновчтой утга өгнө. Энэ хэсгийг давж гарах нь зүгээр л ойлгомжгүй байдаг - биеийн булчингийн массыг ихэсгэх шаардлагагүй боловч гэдэсний ачаалал нэлээд ихэснэ. Хэрэглээний нийт тун нь 30 грамм байна.

Протейн сортууд

Уургуудаас хэрхэн зөв зохистой авах вэ гэдэг асуултанд нэмэлт хариулт өгөх нь тэдгээрийн олон төрөл зүйлийн судалгаа юм. Үндсэн 3 төрөл байдаг: хурдан, удаан, төвөгтэй.

Эхнийх нь хамгийн богино хугацаанд шингэсэн бөгөөд энэ нь их хэмжээний барилгын материал өгдөг. Энэ нь шар сүү, өндөгний уураг орно. Өдөр бүр дасгал хийсний дараа тэднийг авч явах нь зүйтэй. Хувиргалтыг түргэн хугацаанд процессийг хэрхэн яаж авах вэ? Дунджаар та өдөрт 4-6 удаа хийх хэрэгтэй. Бусад зүйлийн дотор эдгээр уургийн 50% нь байгалийн хоол хүнсний хэлбэрээр ирдэг.

Удаан уурагыг казеины сүүгээр гаргаж авдаг. Энэ нь унтахын өмнөх болон байгалийн хоол хүнсээр удаан хугацааны туршид хийх ёстой. Слайд хүмүүс тэднийг оройн хоол эсвэл үдийн хоолоор солих боломжтой.

Гурав дахь төрөл нь хурдан бөгөөд удаан зэрэгцэн оршдог. Өдөр болон шөнийн аль ч цагт аврагдах боломжтой: сургалт эхлэхээс өмнө эсвэл унтахаас өмнөх 2 цаг хүртэл. Тэд байгалийн хүнсний бүх аргыг орлож чадна. Уураг хэр хэмжээгээр авдаг вэ? 30 граммтай тэнцэх бүх нийтийн тунг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хамтарсан уураг өдөрт 3 удаа хооллож болохгүй.

Тиймээс, бүтээгдэхүүний төрлүүд болон тунг нь анхаарч үзвэл, уургийг хэрхэн зөв зохистой авах вэ гэдэг асуултанд хариулж болно. Тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө сав баглаа боодлын талаарх мэдээллийг судлах нь зүйтэй. Дотоодын үйлдвэрлэгч бүр өөрийн гэсэн хэмжээг тогтоодог. Энэ өгүүллээс энэ өгүүлэлээс авсан мэдээлэлээс та тодорхой төрлийн бүтээгдэхүүний эзлэхүүнийг бие даан тодорхойлж, өдөрт нэг удаа заль мэхийг хянаж болно. Уургуудаа хэрхэн зөв зохистой авах тухай мэдээлэл ашигтай, сонирхолтой байсан гэдэгт бид найдаж байна.