Даруул дээр мөрөө хэрхэн бий болгох вэ? эхлэн энгийн зөвлөгөө

Өнөө үед цөөн хүмүүс спорт оролцож, сайн хэлбэр нь таны биеийг хадгалж байна. давчуу болон явцуу газар ажиллаж, дасгал цаг хомс, ядуу хооллолт - энэ бүх дархлааны тогтолцоог сулруулж, архаг өвчин нь хэд хэдэн хүргэдэг. Гэвч бүх сайхан зураг, сайн эрүүл мэнд эзэн болсон гэж бодож байгаа юм уу маш энгийн байж болно. баар хандаж, хэд хэдэн энгийн дасгал хийж өдөр бүр дээр - Энэ нэлээн шаардана. Энэ нь яаж тухай өөрийн мөрөө хүртэл насос баар дээр (биш, зөвхөн мөр) болон энэ зүйлд авч үзсэн болно.

Хэвтээ бар - бараг бүх булчин бүлэгт цогц ачааллын төгс дүн. Ямар ч шаардлага нь суут ухаантан, эсвэл мэргэжлийн сургагч багш шугамаар өөрийн мөрөө хүртэл насос хэрхэн олохын тулд байх. Энэ нь энгийн татах - Энэ нь нэг дасгал хангалттай юм. Гэхдээ бид энэ дасгал арга зам нь янз бүрийн байх болно гэдгийг мартаж болохгүй. -Аас хэрхэн тэмдэглэх хүүгээ өсгөсөн нь хүсэл хамаардаг дээр The ачааллын талаар тодорхой булчингийн бүлэг. Харин Эхний зүйл.

Юуны өмнө энэ нь булчингийн массыг бий болгоход амжилтын гол түлхүүр нь тогтмол ачааллыг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь нэг хурдан үр дүнд найдаж чадахгүй юм гэж байна, тэнд баар дээр хэд хэдэн удаа сард ирсэн юм. Энэ нь өөрийнхөө төлөө тогтмол дасгал сургалтын хуваарь хийж, бага зэрэг цаг өдөр бүр (онцгой тохиолдолд, бусад бүх өдөр) зориулах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны үдийн завсарлагааны үеэр, тэр ч байтугай дэлгүүрт гэртээ замдаа, өмнө болон ажлын дараа хийж болно. Та одоо ч гэсэн мэдэхгүй байгаа бол таны гар дээр насос хэрхэн баар дээр биднийг энэ "арын" спортын тоног төхөөрөмж хамгийн алдартай дасгал авч үзэх нь үргэлжлүүлнэ үзье.

өмнө дурьдсанчлан, хэвтээ шугамаар хамгийн энгийн дасгал - чангатгаж байна. Та мэдэхгүй байгаа бол өөрийн мөрөө хүртэл насос хэрхэн баар дээр зөвхөн мэргэжилтнүүд зөвлөлдөж, эсвэл спортын үндэслэл нь байнга. Тэд татах өгсөх ба бусад олон дасгал хэрхэн хийж байгаа харуулж байна. Гэхдээ эхлээд, та нарийн тархсан хөдлөхөд мөрөн дээр хамгийн их ачаалал өгдөг гэдгийг мэдэж байх ёстой, өргөн атгах ", өөртөө алган" буцаж булчин болон "далавчтай", болон атгах дээр ачаалал нэмэгдэх болно үр дүнтэй biceps нэмэгдэх болно. (Бараг бүх дасгалын үед) даруул дээр гар булчин үл хамааран орсноор хамгийн их ачаалал авах болно - энэ нь эхлэн сард тамирчид ч гэсэн шуу барих хэрхэн талаар бодох хэрэгтэй байна.

Эдгээр "дөрвөлжин" хэвлэл, гоё сайхан буцаж булчин өөрөөрөө сайрхахгүй болно хэдхэн сарын дотор тогтмол сургалт, зохистой хоол тэжээл, "тамирчин" - ийн шугамаар дээр хичээл нь мөн нурууны чиглэлийн хувь нэмэр оруулж, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх. Гэсэн хэдий ч, хэвтээ бар ашиглан зөвхөн бэлхүүс дээр байрлах булчинг хүртэл насос чадахгүй байна - энэ аппарат дээр ангид нь мөн булчин болон хөл бэхжүүлэх болно.

Гэвч эрүүл амьдралын хэв маяг нэг хэвтээ шугамаар хязгаарлагдсан байна гэдгийг мартаж болохгүй. Та өдөр тутмын jogs, хэлхээтэй эсвэл Barbell, хоол, чихэрлэг, нарийн боов, архи тооны бусад хэд хэдэн дасгал дээр сургалт үүнийг хослуулах бол сайхан зураг авч, эрүүл мэндийг сайжруулах илүү хурдан байх болно. даруул дээр мөрөө хэрхэн бүтээх, та олон сургууль мэднэ, гэхдээ энд сайн хэлбэр нь таны биеийг байлгах талаар юм - мартсан жилийн турш.

Хамгийн гол нь - сайхан булчинлаг бие нь зөвхөн баар, эсвэл биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал, мөн түүнчлэн өдөр тутмын гүйлт, эсвэл гадаа явж тусламжтайгаар авч болно гэдгийг санах хэрэгтэй. , Унтахын өмнө идэж байхыг хичээх хэрэгтэй илүү хүнсний ногоо, бага боов, чихрийг идэж Мөн эрүүл хооллолтын талаар мартаж болохгүй.