Дасгал өөх шатаах!

Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд аяндаа жингээ шийднэ. Дүрэм, та тэд удахгүй амралтаараа явахынхаа өмнө өмсөж эсвэл хоёр долоо хоног хэрэгтэй болно ямар ч хувцастай багтахгүй байхгүй бол байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь буруу байна! Илүүдэл жинтэй төвөгтэй эсрэг тэмцэл нь маш эрт эхлэх нь. Та зун төгс хэлбэр худалдан авах хүсэлтэй бол та намрын эцэс гэхэд сүй эхлэх хэрэгтэй. Үгүй бол, та нь зөвхөн жин алдах болно гэхдээ бас биед нөхөж баршгүй хор хохирол учруулж байна. Тиймээс зориулсан дасгал өөх алдагдал урьдчилан эхэлнэ. хамгийн бага хугацааны - Хэрэв та төгс хэлбэр ирэхийг хүсэж байгаа хугацаанаас нь өмнө зургаан сар - Хэрэв та жин, хамгийн тохиромжтой алдах хэрэгтэй өмнө сар.

Энэ аэробик циклийг олон хүн хэрэглэдэг зарчмын-д зүгээр л сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд ямар, - өөх шатаах нь Workout. Харин дараа нь чи байхгүй бол хүмүүст илүү илүүдэл жин, биеийн өөх нь асуудалтай байгаа бол илүү эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, та төгс төгөлдөр үр дүнд хүрэх нэг удаа хийх нь зогсоох биш, харин зүгээр л ачааллыг багасгадаг. зогсоол бол - илүүдэл өөх эргэж та нар уруу ирнэ.

өөх шатаах нь маягаар сонгох өмнө, таны асуудал газар юу вэ шийдэх оролдлого - Хэвлий, гэх мэт хөл, эсвэл хонго дээр өөх Магадгүй та нэгэн зэрэг эдгээр бүх хэсгүүд дээр ажиллаж байна. Та асуудлаар шийдвэр нэгэнт, энэ дасгал нь багц бий болгох шаардлагатай байна. Та аль аль нь бие даан хийх, шинжээч тусламж гуйж болно. өөх шатаах нь Workout тэдний төлөвлөлт нь эхлэх хэрэгтэй. жин нь зөвхөн эрүүл хүмүүс биеийн үйл ажиллагаатай хувь нэмрээ оруулах боломжтой алдах - Дашрамд хэлэхэд, таны эрүүл мэндийг шалгах хэрэгтэй.

Өөх тэмцэх хамгийн сайн арга бол - аэробик юм. Энэ тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй хэлхээний сургалт өөх алдагдал юм. Дугуй - Дараа нь бүх биеийн дасгал бүрдсэн. Үүний зэрэгцээ, энэ дасгалд шинэ "тойрог" хийж, үе үе давтан байх ёстой.

хэвлийн булчин нь дасгал - энэ нь байнгын байрлал болон аюултай байдлаас хэвлэлийн, хурууны алсын үеийг болон их бие өргөтгөл юм. Дараа нь, Хэвтээ байрлалд хөл нэмэгдүүлэх - болохоор та насос болно доогуур ABS. Дараа нь хонго дээр өөх шатаах дасгал үргэлжлүүлье. Энэ нь squats, үсэрч, хөл, өргөх нугаралт болон өвдөг шулуун. Үүний дараа бид хөл өөх орд дээр ажиллаж эхэлнэ. Энэ нь сунгах болон lunges туслах болно. шаардлагатай бүх ажиллуулах дуусгах! Та цэнгэлдэх нь хугацаанд нь гаргаж авах, эсвэл гүйлтийн дээр ажиллах боломжгүй байгаа бол та газар дээр нь хугацаанд нь солих болно.

өөр өөр тохируулгууд дугуйлан байдаг. Энэ асуудлыг газар дээрээс эхлэн, бага дуусч, дасгал нь дараах болно. Мөн аажмаар нэмэгдэж эрчимтэй хөдөлгөөнийг тэнд дагаж байна.

газар, үүний дараа та өөрийн бага хөл нуруу болон хонго нь булчинг хөгжүүлэх нь сунгах, савын хамт сунгаж болох талаар халуун дулаан хүртэл костюм алхах юм. Дараа нь гол хэсэг: үсэрч олс, 60-аас доошгүй удаа, squats, идэвхтэй алхах. Хурууны алсын үеийг, өргөтгөл Гурван булчингийн хүчдэл. Дахин олс. Дараа нь түлхэж суртчилгааг. маш хурдан ажиллаж байгаа - Үүний дараа.

Явцад сургалт амрах хэзээ ч өөртөө indulgences бүү зөвшөөр. хүнд ажил хичээл талбай тус бүрт байнга ачаалал нэмэгдэж байна. Мэдэгдэхүйц амжилт зөвхөн чанарын ажлын бол хүрч болно. Та нар өөрсдөө дасгал хийж өөрийгөө авч чадахгүй бол та илүү сайн биеийн тамирын заал руу явах болон сургагч багш ажилд авна. дасгалжуулагч танд "өөрөө өрөвдөн" боломжийг олгож байгаа юм биш бөгөөд бүрэн гүйцэд бүхнийг хийх болно.

өөх шатаж зориулсан сургалтын програм нь таны асуудал нутагт чиглэсэн арван хоёр орчим дасгал байх ёстой. Мэдээж, дасгал Хэрэв та хоолны дэглэм хянах тохиолдолд үр дүнтэй байх болно. Diet, дасгал - сайн зураг гол түлхүүр юм. Ямар ч тохиолдолд амарч байна!