Зууш ашигтай зөвлөгөө, сонголтууд

Бүрэн өглөөний цай - бүх өдрийн турш биеийн барьцааны хэвийн үйл ажиллагаа. ходоод rumble эхэлдэг ба өлсгөлөн мэдрэмж хог хоол хүнс хэрэглэж болдог боловч олон учир хатуу хөдөлмөр эрхлэлт сөргөөр ажлын явцыг нөлөөлөх өглөөний цай идэх цаг байхгүй. Зууш, эрүүл, амттай - энэ ажил дээрээ хоол тэжээлийн дутагдал нь аврагдаж болох юм. Доорх амин дэм, эрдэс бодисоор баяжуулсан хүнсний илүүдэл жинтэй харагдах талаар санаа зовох байх ямар ч хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно юм.

хоол хүнс ямар нэг зууш болгон хэрэглэж болохгүй

Чипс, талх, шарсан зайдасны, shawarma болон бургер - таргалалт болон эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж л гэж үздэг хортой хоол хүнс. Тэд өөх тос болон нүүрс усны, бие ордог их хэмжээний агуулсан өөх эс, дараа нь жин, зүрх, судасны өвчин үүсгэдэг үйл явцыг шалтгаан болдог.

ажиллах ёстой үед ашигтай зууш:

• хэвийн боловсруулалт дэмжих.
• Бүх өдөр нь хүний эрчим хүч хураамж.
• өлсгөлөнг хангах.
• бага илчлэг байх хэрэгтэй.

Энэ нь snacking өөх тос болон нүүрс усны зөвхөн нөхцөлд огт байхгүй шаардлагатай биш юм - тэд зөв байх ёстой.

зуслангийн байшин бяслаг

Энэ айраг сүү бүтээгдэхүүн - эрүүл, амттай зууш. Энэ нь уураг казеин, хурдан бие махбодид шингээгдсэн бүрдэнэ. Кальци, ааруул, ясны эдэд нь ашигтай нөлөө агуулагдах хатууруулахад, тэднийг хооллож байна.

Улмаас зуслангийн байшин бяслаг малын өөх тос агуулагддаг гэдгийг, энэ нь тэжээллэг бүтээгдэхүүн гэж үзэж байна. Ямар ч шаардлагагүй гэрийн бяслаг, бяслаг ааруул худалдан авах - нь ихэвчлэн тэдний ач холбогдолтой нь зөв сүү өөх ходоодны хямрал үүсгэж, чанар муутай хүнсний ногоо (алгаа, Рапс газрын тос) сольж байна.

Undershot, ашигтай, тэжээллэг хүнсний ногоо, жимс, ургамал хослуулан ааруул оруулж болно. Илчлэг өөх зуслангийн байшин бяслаг 100 гр 230-240 ккал байдаг.

талх

Амтат crispbreads талх, жигнэмэг нь маш сайн сонголт юм. Илчлэг нь тэд ойролцоогоор талх адил байдаг боловч энэ нь их ашигтай байдаг. Хурдан, таны өлсгөлөн хангаж энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй биш талх тусалдаг. Ашигтай зууш Энэ бүтээгдэхүүн бүрддэг ч төсөөлөхөд бэрх юм эслэгийн, амин хүчил, шилэн, амин дэм, эрдэс бодис.

талх сонгох үед та анхааралтай багц, ашигтай бүтээгдэхүүний дүрээр зарим нэг үйлдвэрлэгчид нь ихэвчлэн баян, халуун ногоо, хадгалах амт шарсан жигнэмэг худалдсан гэж авч үзэх хэрэгтэй. хамгийн ашигтай талх байна:

• Multizernovye (илчлэг - 100 грамм тутамд 300-350 ккал).
• Улаан буудай болон Сагаган (250-280 100 грамм тутамд ккал).
• Бүх үр тарианы (100 грамм тутамд нь 280 ккал).

талх гурил, талхны хөрөнгө, цөцгийн тос буюу маргарин бүрэлдэхүүнд одоогийн бол, дараа нь хоол хүнс Хэрэв ашиглах нь ямар ч сайн сайхныг авчрах байх болно, учир нь ийм бүтээгдэхүүний үнэ цэнэтэй биш юм худалдан авч байна.

мюсли

Зууш, эрүүл, тэжээллэг - самар, үр тариа болон хатаасан жимс, жимсгэнэ нь холимог. Мюсли муу болсон байх болно Энэ бүтээгдэхүүнд нь энгийн ус, сүү, Kefir, тараг, жүүс дүүрэн байж болно. Чанарын үр тариа үр тариа, зарим агуулсан самар төрлийн , хатаасан жимс.

Энэ нь жингээ алдаж ашигтай зууш өндөр чихрийн агууламж (зөгийн бал бүрхүүлтэй уутаар нь бүтээгдэхүүн) нь үр тариа бүрдсэн байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Мөн дүүргэлт сэлбэгдсэн шүүс, хүнд тос, цөцгий болгон хэрэглэхийг санал болгож байна. дундаж илчлэг нь 100 гр - 360 ккал.

Kefir

Өөр нэг сүү бүтээгдэхүүн, ямар ч байдлаар, аарц, ааруул муу байна. тараг, ашиглах, биеэс хорт бодисыг устгах хөлөг онгоц хана бэхжүүлэх тусалдаг. Drink, гэдэс цэвэрлэдэг нь бага laxative нөлөөлж, маш сайн зогсоох, хоолны дуршил байна.

тараг, илчлэг нь 100 гр өөрийн өөх агуулгын талаар бүрэн хамааралтай байна:

• 1, 1.5% - 40 45 ккал байна.
• Өөх тос багатай - 30 илчлэг.
• Гэрийн тараг - 60 70 ккал байна.
• 2, 2.5% - 50 55 ккал байна.
• 3.2% - 56 ккал.

үйлдвэрлэгчээс хамаарч болон түүхий эд илчлэг бүтээгдэхүүн өөр өөр байж болно.

хөнгөн зууш ашигтай бүтээгдэхүүн: жимс, хатаасан жимс

Тэдний жин үзэх хүмүүс, мэргэжилтнүүд жимс, жимсгэнэ, түүнчлэн хатаасан жимс, жимсгэнэ идэх зөвлөж байна. Эдгээр нь:

• Инжир жимс (56 ккал / 100 гр). Энэ нь, таргалалт тэмцэх тусалдаг бие хамгаалах чиг үүргийг нэмэгдүүлдэг.
• Алим (52 ккал / 100 гр). эслэг, боловсруулалт, амин дэм, органик хүчил сайжруулдаг баялаг жимс.
• Банана (89 ккал / 100 гр). булчин бүлэг В амин дэм өдөр тутмын шаардлагыг 20% -ийг агуулдаг нь банана хүнсний эх үүсвэр бөгөөд витамин С
• Боргоцой (50 ккал / 100 гр). Энэ нь уураг хурдацтай шимэгдэлтийг дэмжих, бодис bromelain агуулдаг.
• Kuraga (241 ккал / 100 гр). өндөр илчлэг хэдий ч, хатаасан чангаанз ашигтай хатаасан жимс юм. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэх нь зүйтэй. түүний бүрэлдэхүүнд орсон бодис, зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг илүүдэл холестерин биед, хасагдсан байна.
• Cherry (50 ккал / 100 гр). жимс идэх нь зүрхтэй тогтворжих.
• Жимснүүдийн (56 ккал / 100 гр). С витамин баялаг Хар жимс жимсгэнэ, үхрийн нүд нь зууш дархлаа сайжруулдаг гэх мэт ашиглаж байна.

хүссэн жимс шиг шинэхэн жимс хосолсон, хатаасан болно төрлийн ашигтай snacking ялгаатай байж болно. нэмж самар жимсний салат, хурдан өлсгөлөнг хангах боломжийг олгодог.

хүнсний ногоо

Шинэ улирлын чанартай хүнсний ногоо, тусад нь таваг мэт, эсвэл салат, snacking төгс төгөлдөр гэж аль аль нь. Тэд эслэг, амин дэм нь бага илчлэг агуулга, баяжуулсан байдаг байна. Энгийн хүн цэс заавал ашигтай хүнсний ногооны зууш багтаасан байх ёстой.

турах, эрүүл мэндийн сайжруулах нь дараах хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна:

• Инь (86 ккал / 100 гр).
• Цэцэгт байцаа (34 ккал / 100 гр).
• Цагаан байцаа (25 ккал / 100 гр).
• Улаан лооль (18 ккал / 100 гр).
• Хаш (25 ккал / 100 гр).
• Өргөст хэмх (16 ккал / 100 гр).
• Цагаан манжингаа (19 ккал / 100 гр).
• Цагаан манжингаа (32 ккал / 100 гр).
• Лууван (41 ккал / 100 гр).
• Pepper (20 ккал / 100 гр).

Хамтдаа хүнсний ногоо ямар нэгэн ногоон байж болно. Яншуй, өргөст хэмх, cilantro - бүгдийг нь антиоксидант, аминдэмээр баялаг, тэдгээрийн ашиглалт, арьс, үс, хумсаа сайжруулдаг биед нь буцаан нөлөө үзүүлдэг байна.

жор

Mini-хоол, хөнгөн салад, халуун хоол тэд минутын асуудлаар шууд утгаараа байдаг бэлтгэх хялбар байдаг. Ашигтай зууш, жор Таны ажил дээрээ хоол болно, доор жагсаав Өдрийн хоолонд, гэртээ.

Зөвхөн анхаарах нарийн зүйлс - бүтээгдэхүүн нь зөвхөн шинэ ашиглах хэрэгтэй, тосны дүүргэлт нэмж болохгүй.

тос бяслагтай талх

бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг зууш хэрэгтэй, бүх үр тарианы талх, мөн ургамал (яншуй, chives, сармис) бэлтгэх. ногоон нь бяслаг холимог, бэлэн холимог талхаар тархсан.

Энэ жор та бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрчилж, шинэ найрлага нэвтрүүлэх болно. Та жижиглэсэн улаан лооль, чинжүү, зуслангийн байшин бяслаг нэмж байгаа бол бүр ч илүү амттай зууш авах болно.

тахианы сэндвич

Зууш, эрүүл, тэжээллэг - хүнсний ногоо, чанасан тахианы хөхний нь эрдэнэ шишийн талх сэндвич. Мах ажилд явахаасаа өмнө урьдчилан бэлтгэх нь илүү дээр юм. Талхны 2 жижиг хэсгүүд хэрчсэн тавих, өргөст хэмх, бага зэрэг давс зүсмэлүүд нь хоёр тавьж, ургамал нь цацаж. Хэрвээ шаардлагатай бол сэндвич богино долгионы зууханд дулаарсан болно.

Түргэн будаа

Овъёос, эсвэл Сагаган ширхэгтэй бэлтгэх хялбар байдаг. , Аяга болгон асгах нь буцалж буй ус асгаж хангалттай, хэдэн минутын дараа бүрэн бэлэн амттай зууш, ашигтай, тэжээллэг. будаа жимс, самар, хатаасан жимс, жимсгэнэ, түүнчлэн бодит цөцгийн тос нэг хэсгийг нэмж болно.

, Савласан будаа түргэн хоол хүнс худалдан авах тэд emulsifiers, тогтворжуулагч, амтлагч болон будалт нэмж амт болон нэмэгдсэн тавиур амьдралыг сайжруулахын тулд ихэвчлэн учир болохгүй.

Салат "Хаврын"

хоол хүнс бэлтгэх хэрэгтэй болно:

• 1 өргөст хэмх.
• Даршилсан байцаа - 50 гр
• бүхэл лууван тэн хагас нь (илүү зохимжтой залуу).
• Ногоон сонгино.
• боолт нь Чидун жимсний тос.
• Солт амт нь.

зурвас, лууван сараалж хуваасан өргөст хэмх, бүх байцаа хольж сонгино, бага зэрэг тос, давс нэмнэ.

загас сэндвич

загасны тос баялаг хулд, яргай загас, эсвэл Trout ашиглах, хачиртай талх нь илүү сайн. Загасны филе хөх тариа талх дээр тавьж, шанцайны ургамал болон өргөст хэмх зүсмэлүүд нь орой дээр байрлуулна. , Түргэн амттай, баян зууш бэлэн болсон байна.

тараг болон гадил жимсний Cocktail

Гэртээ болон хөнгөн зууш гэх мэт ажил дээрээ Kefir үндсэн дээр коктейль ашиглах нь ашигтай байж болох юм. уух нь маш энгийн: гадил жимсний зүсмэлүүд нь шил байрлуулж, холигч буталсан дараа нь тос багатай тараг нь шил, шанцай, цэн тэдгээрийг нэмээрэй байна. Бүх сайтар холино.

Ажил дээр таны үдийн завсарлагааны үеэр, та сэрээ эсвэл халбагаар нь гадил жимсний Маш болон тараг хольж болно. Уялдаа тараг сануулах болно. бага зэрэг амттай байх болно улмаас гадил жимсний нухаш ундаа чихэрлэг нь - коктейлийн сахар нэмэх шаардлагагүй юм.

жимсний салат

Та шинэ, хатаасан аль алинд нь, жимс ямар нэг хослуулж болно.

Хатаасан гүйлс угааж, нилээд цавчих. Apple-ийн хальс, тууз болгон бууруулах, хатаасан чангаанз нь хольж сараалжтай лууван нэмнэ. Салат байгалийн тараг, тос багатай цөцгий нь өмссөн.

жижиг шоо хуваасан хоёр том гадил, жижиглэсэн инжир нь нийлүүлж, тараг, хагас аяга хийнэ. Инжир жимс Дорнодын хоол амт, үнэр өгч байна.

гар хийцийн granola

Гэрийн granola их эрүүл саруул, илүү амттай дэлгүүр худалдан авч илүү байна.

найрлага жагсаалт:

• Oatmeal - 1 аяга.
• Сагаган тариа - 1 аяга.
• Гадил - 1 PC.
• Apple-ийн - 1 PC.
• Жижиглэсэн самар (бүйлс, самар) - 100 г
• Жижиглэсэн хатаасан жимс, жимсгэнэ (чангаанз, инжир, үзэм, эсвэл хар чавга) - 100 г
• Хатаасан хан боргоцой (хатаасан жимс) - 50 г

Apple-ийн сараалжтай, сэрээ нь гадил жимсний Маш. хатаасан жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, жимсгэнэ, самар, Сагаган болон Hercules цас нь аяга жимсний холимог. Үр холимог сайтар гараа сунган байна. Дараа нь жигд цаас жигд тавьж, үр тарианы давхаргын 1.5 см-ээс ямар ч илүү дээр байрлуулна. дээд Браунинг хүртэл ¹⁸⁰ ° С-т зууханд болон жигнэх нь тавь. Энэ тохиолдолд, таваг дотор зөөлөн, бага зэрэг чийгтэй байх ёстой. Бэлэн мюсли, тэд одоо ч халуун байхад нь хэд хэдэн хэсэг болгон бууруулсан байна.

олон ашигтай жор зууш адил та нар мөн найрлагыг өөрчилж болно. Таны дуртай жимс нэмж, тариа томоохон төрөл бүрийн ашиглах, тоглох.

Хүнсний ногоо shawarma тахианы хөхний

Энэ нь хоол мах shawarma нь хайрладаг хүмүүст төгс төгөлдөр, харин одоо хоолны дэглэм бөгөөд ийм gastronomic таашаал төлж чадахгүй.

бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• Lavash - 1 PC.
• Улаан лооль - 2 ширхэг.
• Салат - 1 хуудас.
• Тахианы мах хөхний (чанасан) - 100 г
• Greens - гоньд болон яншуй, 2 сонгино өд sprigs нь хос.
• Бага өөх зуслангийн байшин бяслаг - 1 халбага.
• Pepper, давс - амсах болно.

Улаан лооль зүсмэл, давс, чинжүү улиралд болгон бууруулсан байна. Салат, махан захын тууз болгон, ногоон эрхлэдэг байна. бяслагтай lavash тос хуудас, дараа нь жимс, хүнсний ногоо, хөх, байцаа болон ургамал нь Эхэнд. дүүргэлт жигд tortilla дээр, дараа нь хүртэл pita нэрийн жагсаалт дахь өнхрүүлэн ба хэсэгт хуваана.