"Милл" - сайхан бэлхүүс зориулсан дасгал

Эрүүл амьдралын хэв маяг, гоё сайхан зураг - эмэгтэй хүн бүр мөрөөдөл юм. Нэмэлт жин үндсэндээ гэдсэн дээр нь байршуулсан бөгөөд бид нарийхан байх хүсэж соно бэлхүүс. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр дасгал багц, тэдний дунд "тээрэм" гүйцэтгэдэг. хазайлт бүхий Дасгал мушгих, side- хүрэгчид хөл хийх obliques бүсэлхийн илүү сонирхол татахуйц харагдах болно улмаас аль нь уян хатан, сайхан, болон талыг.

"Милл" - дасгал, мэдээж бид бүгдэд танил, ахлах сургууль, физик боловсролын хичээл заах бид маягаар, эсвэл хийж аэробик хийсэн оноос хойш. Энэ дасгал нь хэд хэдэн embodiments, тус бүр нь тодорхой булчингийн бүлэг сургаж байна. Ийм төвөгтэй л нь илүүц юм хэдэн килограммаар нь арилгах боломжгүй хэцүү тусламж авах, бас сунган болон булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх.

Дасгал, "Mill" бэлхүүс нь ердөө л орлуулшгүй юм. Хамгийн гол нь - хүчин чармайлт, бага зэрэг тэвчээр, хэсэг хугацааны дараа та сайн үр дүнг үнэлж болно. Спорт, мэдээж, дунд, тэнцвэртэй хоолны дэглэм хамт, үр нөлөө нь үнэхээр мэдэгдэхүйц байсан болохоор хамт байх ёстой.

Сонгодог "Mill" - дасгал. Яаж хийх вэ?

: Эхний алхам бол сайн маягаар хийх юм , газарт ажиллаж байгаа дээр үсэрч   Олс үсэрч, сууж суртчилгааг. бие нь жаахан хүртэл дулаарсан ба булчин нь хүчтэй дасгал бэлэн байна дараа, та дараах хамгийн чухал зүйл эхлэх болно. эхлэх байр авах хүртэл шулуун хөл тархалт мор өргөн зайтай зогсох ёстой нь зөв өнцөг, цээж урагш биеийг нь нугалж, ходоод давхарт зэрэгцээ байрлуулсан байх ёстой. "Милл" - заавал нуруун дээр нэмэлт ачаалал ямар хийгдэх ёстой дасгал, тийм болохоор хөл, бага зэрэг өргөн шингэлж нь гөлгөр байгаа нь маш болно.

Гар, гарт нь шингэрүүлсэн байх ёстой мөн шалан дээр зэрэгцэн нь амьсгаа авч, өсгийг нэмэгдүүлэх, таны өвдөгнүүдийг нугалахад үгүй биш ч, түүний баруун гар нь эсрэг хөлөө өнгийн хоёр өөр оймс барих амьсгал. баруун гар нь доошоо чиглэж байгаа боловч, зүүн ар дээр хүртэл явдаг. Тиймээс биеийн сэлгэн, болон эсрэгээр нь нэг төрлийн - зүүн гар баруун хөл нь явж, зөв өсдөг. хүчтэй - Та гөлгөр нуруу байж, түүний гар гэж боддог байх ёстой. Ийм хөдөлгөөн хэвлий болон бүсэлхийн хажуугийн булчинг багасгах туслах болно.

зарим зөвлөмж

Та гар, хөл нь ядарсан мэдэрч, эсвэл буцааж байгаа бол эхлэн байр суурийг авч, дахин хэсэг хугацааны дараа давтан хийнэ. "Милл" - ямар ч чиглэл бүрт 10 ээлжээр багц нь өдөр хоёр буюу түүнээс дээш удаа хийх ёстой дасгал.

Доорх хотгор оймс байх нь гарт нь хүрэх, таны хөл өмнө, та Цагираг болон бусад аль ч хүндийн авах болно: Хэрэв та энэ дасгалыг сайн судалж байгаа бол та түүний төвөгтэй нь гүйцэтгэж болно.

Хэвлийн булчин болон тал илүү уян хатан болох юм бол, чи бол сайн үр дүнг анзаарч болно: биеийн гуалиг бэлхүүс болж, сонирхолтой хэлбэр олж авах юм. Хамгийн гол нь - Тэнд зогсоож чадахгүй байна!