Энэ нь 2 долоо хоногийн дотор өгзөг хүртэл насос боломжтой юу? хөлтэй, өгзөг хэрхэн бүтээх

сайхан хөл шахаж болон яригдаж илжиг юу охин мөрөөдөж байна вэ? Мөн охины тухай ямар хүн мөрөөдөж байна вэ? Ихэнх тохиолдолд ямар ч цаг хугацаа, эрчим хүчний биеийн тамирын заал, гэртээ очиж хангалттай сэдэл байхгүй байна байна. Гэхдээ энд удахгүй баярын эсвэл удаан хүлээсэн rendezvous болон ийм агуу хэлбэртэй байхыг хүсэж байна. Хэрхэн болно өгзөг хүртэл насос 2 долоо хоногийн вэ? Мөн энэ нь боломжтой юм бэ? Энэ зүйлд эдгээр асуултыг авч үзье.

зорилго дэвшүүлж,

Эхлээд хийх ёстой зүйл бол - зорилго тавьсан юм. Жишээ нь, охин хонго тойрог буурсан тул хөл болон өгзөг дээр насос хэрэгтэй. Энэ бол зүгээр л тоо юм, өмнө зам дээр эхлэлийн цэг байх ёстой. нэмэлт кг ажиглагдсан бол биш, харин зурагт сайхан хөнгөлөлтийг гарч хүсэж байгаа бол энэ нь бас дасгал, бэлтгэл сонголтыг нөлөөлөх ёстой. Хэрэв та хоёр долоо хоногт толинд харахыг хүсдэг эцсийн үр дүн нь тодорхой учир, энэ нь сургалтад сонгон шалгаруулах шилжих шаардлагатай байна. Тэд насос хэрэгтэй газарт хамаарч өөр өөр байж болно. Жишээ нь, хүссэн хөөрөгдөн хөл эзэмшигч, хувь хүний дасгал сонгох ёстой, зөвхөн өгзөг анхаарлаа хандуулж байна.

физиологийн талаар бага зэрэг

Гэхдээ хамгийн гол нь өмнө та болон тухай асуултын хариуг олж хөл хэрхэн насос болон өгзөг, эхний хэдэн онолыг авч үзье. Энэ нь хөл болон өгзөг физиологийн шийдвэрлэх болно.

эмэгтэйчүүдийн дотоод шүүрлийн систем нь булчин их хэмжээний эмзэг эмэгтэй байгууллагад хүчин дор биш юм болохоор тохируулж байна. зөвхөн булчингийн хэмжээ өсөлтийг дэмжихийн тусгай нэмэгдэл авах бол, энэ нь "Бразилийн" тахилч хүрэх боломжтой юм. Харин шударга бэлгийн биш, бүр төлөөлөгч эргэлзээтэй эм авч болно.

өөрсдөө, өгзөг булчин нь энгийн сууж хүрэгчид жижиг өнгөөр харагдах гадна, ямар нэг үр дүнг авчрах байх болно ийм байдлаар зохион байгуулагдсан байна. , Сургалт зогсоох ойрын ирээдүйд бол saggy болон flabby илжиг дахин ирж байна. уян хатан өгзөг, хөл болон бүлтийж харагдах тулд Хувийн жин нь дасгал хийх шаардлагатай байна. Тэгэхээр газар булчингийн масс бий болно, мөн зураг нь сайхан хэлбэртэй авах болно. Тэгэхээр яаж хүртэл өгзөг хоёр долоо хоногийн турш бидний физиологийн талаар зарим мэдлэгээ ашиглан насос вэ?

Эхлэл

Бид аюулгүй сургалт орой руу шилжих болно зорилгыг тодорхойлсон асуудаг. Та биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол та ямар нэг дэмжлэг үзүүлэх хэрэгсэл олж авах хэрэгтэй. Энэ нь тусгай Цагираг, эсвэл лонх байж болно усаар дүүргэсэн байна. биеийн тамирын зааланд дасгал баар ашиглах нь зүйтэй юм.

2-2.5 цаг, эсвэл хоолны өмнө нэг цагийн дотор Хоол идсэний дараа илүү сайн татан оролцуулах. Сургалтын урт эцсийн зорилго нь хүрч байх болно гэж өдөр тутам хийж байх ёстой бөгөөд толинд тусгал сэтгэл ханамжийг авчрах эхэлнэ. үр дүнг засах дараа та 10-15 минутын турш бусад бүх өдөр сургах хэрэгтэй. Энэ нь их хэцүү байх болно, харин үргэлж хэлбэр нь таны биеийг хадгалах боломжийг олгох, тийм болохоор та яарч бүү асуу: "Чи хоёр долоо хоногийн турш өгзөг дээр насос болно"

дулаан хүртэл

нь зөвхөн явцын сургалтын үеэр хөл булчин болон өгзөг, бас үе, амархан анхны дасгал ч гэмтэж болно. Түүнээс гадна, огцом ачаалал үе өвчин, удалгүй практикт татгалзсан хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ан цав болно дараа. Үүнээс сэргийлэхийн тулд, та анги тус бүрийн өмнө дулаацуулж хэрэгтэй.

Дасгал нь биеийн тамирын заал, та ашиглаж болно гүйлтийн зам дээр , эсвэл дасгал дугуйн. гэртээ ашиглах вэ, энэ доор хэлэлцэх болно.

Ерөнхийдөө 5-10 минут халуун дулаан хүртэл үргэлжлэх хугацаа. Энэ хугацаанд илүү идэвхтэй хөдөлгөөнтэй дассан болж булчин болон үе мөч хүртэл дулаан цаг хугацаа байдаг.

өгзөг нь дасгал

хамгийн сайн дасгал 2 долоо squats байна өгзөг хүртэл насос байна. Энэ чиглэлээр илүүдэл хэмжээ, суулт өгөв тусламжтайгаар байдаг бол, та хурдан шуурхай, үр дүнтэй жингээ алдах болно. Гэхдээ бид squats хэрэгжүүлэх хэлхээтэй болон бусад Хувийн жин нь хийх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

Өөр нэг адил үр дүнтэй дасгал 2 долоо хоног өгзөг хүртэл насос туслах, Хувийн жин нь урагш хаягдсан байна. Энэ нь: та нэг Цагираг барьж, цэх зогсох хэрэгтэй. Дараа нь мор түвшинд урагш гараа татах, нэгэн зэрэг нэг хөл нь урагш lunge. Энэ тохиолдолд хоёр дахь хөл цаана аль болох их байх ёстой. Тусламж Буцах Give шулуун хэвээр байна гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. lunge дараа анхны албан тушаалд нь буцаах шаардлагатай байна. Тэгээд өөр хөл. Хамгийн сайн үр дүнд нь та талд lunges хийж чадна. удаа тоо 15-20-аас нэг чиглэлд маш 3-4 багц байж болох бөгөөд.

дараах дасгал биеийн тамирын заал, эсвэл гэртээ 2 долоо хоногийн турш өгзөг хүртэл насос туслах, жин нь mahi байна. Энэ бол тийм тэднээр дамжуулан ажиллаж, жижиг булчин flexors ашиглах боломжийг олгодог. Тэнд тэдний ашиглах хамгийн шилдэг арга нь ямар ч эргэлзээгүйгээр биеийн тамирын зааланд энэ дасгал нь тусгай машин, дараа нь бол. гол нуруу шулуун, бүх fours дээр байр сууриа авч байна. Дараа нь тавих хөл Хувийн жин дээр болон шиг орой дээр товчин дээр дарна уу гэж эргэж flapping байна. Энэ дасгал нь илүү төвөгтэй хувилбар нь, та тохой налж болно. Юу Хүүхдийн хоёр арга нь 20-30 удаа хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.

хөл Дасгал

Дээрх дасгалыг хийснээр охин хөл болон өгзөг дээр хэрхэн насос талаар тавьсан асуултанд хариу байлаа. тахилч булчин, дүүжин, хөл нь сургалтын зэрэгцээ өөрөөр хэлбэл. Тэдний тусламжийн төгс эцсийн харсан тулд булчингийн тодорхой бүлэгт анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна. Эдгээр дасгалууд нь, та энэ хүрч чадна.

бараг бүх биеийн тамирын заал нь хурууны алсын үеийг болон сууж байхад хөл сунгуулах тусгай сургагч багш юм. үүнийг ашигласнаар та доош сууж, хэлхээтэй нь хөл уях хэрэгтэй. Тиймээс жингийн агент 20-25 дахин босгож байна. Энэ дасгал тугал булчин хамгийн тохиромжтой урд хэсгийг, түүнчлэн гуяны урд дасгалжуулна.

гуяны болон тугалын нуруугаа хүртэл насос тулд, энэ нь өртөмтгий байр суурийг баталж, өсгий ХЭЛХЭЭ амарсан болохоор симулятор засах шаардлагатай байна. Тэгээд ийм байрлалд нэмэгдүүлэх, бага жингийн байна. дасгал нь мөн 20-25 дахин их байх ёстой.

Алхам аэробик

алхам платформ ашиглан дасгал тусгай багц, өгзөг 2 долоо хоног хүртэл насос хүссэн хүмүүст зориулагдсан юм. хөтөлбөр нь хурдтай тасралтгүй дасгал хэрэгжилтийг орно. алхам аэробик тусламжтайгаар шатаар нэмэгдүүлэх дуурайлган, түүний гаралтай байна. Үүний зэрэгцээ энэ нь илчлэг, хөл булчин болон чангаруулсан хэлбэр болж өгзөг нь маш их шатсан.

аэробик Энэ төрлийн тохиромжтой нь биеийн тамирын заал болон гэртээ дадлага болно гэж байна.

алхам аэробик ихэнх нь дасгалжуулагч нь долоо хоногт наад зах нь хоёр удаа татан оролцуулах нь зүйтэй. Ангилал дахин илүү сайн, хоолны дараа 2-2.5 цаг сонгох, түүнчлэн Дасгал дараа удаа хооллож 1.5 цаг татгалзах.

Гэртээ 2 долоо хоногийн турш өгзөг хэрхэн бүтээх

Ихэнхдээ, завгүй ажлын хуваарь улмаас биеийн тамирын очиж цаг тэнгис дээр удаан хүлээсэн амралт байна вэ биш, харин удалгүй болон өгзөг 2 долоо хоногийн хэрхэн насос талаар асуулт байна. Энэ хандлага, сахилга бат юм - Та гэртээ дасгал хийх хэрэгтэй гол зүйл.

Та зөвхөн гарт материалыг сургагч багш хэрэгцээг солих, биеийн тамирын заал адил дасгал хийж болно. Хэлхээтэй - Баасанд - ус, элс, дасгал сандал дүүрэн шил.

дулаан хүртэл байх ёстой нь сесс бүрийн эхэл. дулаан хүртэл дараа squats эхлэх хэрэгтэй. тус бүр гараа авч, жингийн төлөөлөгч, та Хел тавих болон гараа урагш хөдлөхөд ёстой. 20-25 өгзөг 2 долоо хэрхэн насос зорилгоор ойр дотно туслах болно Энэ дасгалын үед арга.

Суухын өгөв дараа та нар бүгд fours дээр авах ба эргээд түүний хөлийг өргөж байх хэрэгтэй. Та эхлээд авъяас хөл нь энэ дасгалыг хийж байх ёстой, дараа нь буцаж шулуун хөл хөдлөхөд.

Их дасгал хэрхэн хүртэл гэртээ 2 долоо хоногийн турш охины өгзөг шахах нь аюултай байрлалаас хүртэл аарцагны өргөх байгаа тухай асуултанд хариу. Энэ тохиолдолд буцаан шалан зэрэгцээ байж, эрүү дээш чиглэсэн байх ёстой.

Алхах өгзөг маш сайн үр дүнд хүргэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та шал, түүний өвдөг чанга тэврэлдэж суух хэрэгтэй. Дараа нь, алхах мэтээр эхний урагш, дараа нь хойшоо шилжих ёстой. Зөвхөн энэ ямар ч хөл, болон өгзөг хийх хэрэгтэй.

Lazy зөвлөмжүүд

биеийн тамирын заал руу явж, гэртээ хичээл авахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүст хангалттай сахилга биш юм юу хийх вэ, харин тэр үед та гоё сайхан хэлбэртэй байх нь уу? нь спортлог харагдах нь таны хөл болон илжиг үүсгэж болох хэд хэдэн дасгал байдаг.

Өмнө унтах гэж байгаа, та хэвтэх, дээш 20-30 удаа аарцагны өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ дасгалыг өдөр бүр хийж байгаа бол, дараа нь 2 долоо хоногийн дараа үр дүн харагдах болно.

шатаар авирах, та алхмуудыг 1-2 алгасах, бүрэн цахилгаан шат татгалзах хэрэгтэй.

ТВ үзэх, та зүгээр л диван дээр сууж, шулуун хөл, доод өргөж чадахгүй байна.

Энэ Хувийн жин нь суулт өгөв ямар shapely өгзөг болон хөл хүртэл насос боломж биш гэдгийг санах нь чухал юм.

Мэдээж хэрэг, энэ дасгалд өгзөг 2 долоо хоног хүртэл насос хангалттай биш байх болно. сайхан хэлбэртэй зураг эзэд энэ танд сануулах болно, магадгүй хийж, эцэст нь санаа зовох, түүний үнэ цэнэтэй зүүдний хэрэгжүүлэх биеийн тамирын заал руу цацна.