Хэлхээтэй нь lunges хийх вэ

Аливаа дундаж хүн түүний хөл нь сонирхол татахуйц, гоё сайхан гэж хүсдэг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хамаарна. Атлетик эрэгтэй хөл, охид, уян хатан хөл чангатгасан үргэлж нүд татах, бахархал нь хамаарна. гайхалтай үр дүн тогтмол дасгал туслах болно хангах "хэлхээтэй нь lunges." ачаалал гарт Ийм хөдөлгөөн хөгжилд хувь нэмэр оруулах моторт зохицуулалт гуяны болон өгзөг урд булчингийн бүлэг ажиллаж, тогтвортой байдал. хэлхээтэй нь Lunges гэнэтийн хөдөлгөөн, хурдан ажиллагааг шаарддаг өөр өөр спортын олон төлөөлөгчдийг биелүүлэх.

zhimami болон - Bodybuilders хөл булчин нь бусад дасгал хослуулан хэлхээтэй нь lunges гүйцэтгэх squats. Дахин ашиглах дахин давтагдах дасгал зохицуулалт, тогтворжуулах булчингийн бүлэг өгч байна. Хэрэв та хатуу жин хэлхээтэй хэрэглэх үед хөл булчин илүү жин. хурдан, хүчирхэг - Хэрэв та энэ зорилгоор дасгал хийх бол, энэ нь аажмаар нэг өвдөг дээрээ доош явж мөн авирч шаардлагатай байна.

хэлхээтэй нь өгзөг нь аль ч хөл дээр нь хэлхээтэй, түүнчлэн дасгал нь өөр lunges нэг минутын дотор завсарлага гурван багц нь 9-12 давталт гүйцэтгэсэн:

• нүд нь урагш чиглэсэн, хоёр хэлхээтэй авч, дээр зогсож шулуун, гараа биеийн дагуу доошилж байна.
• гүйцэтгэсэн ард зүүн доод хөл хөл шалан хавтгайд параллель байх ёстой бөгөөд нэг хөл урагш алхам болон Хел тавих гүйцэтгэнэ.
• нь lunge гүйцэтгэх өвдөг хөл нь зөв өнцөг бүрдүүлэх ёстой бөгөөд хөлийнх нь хуруун цааш цухуйж байх ёстой.
• эцсийн цэг нь lunge секундын зогсолт хийсэн байх ёстой, дараа нь quadriceps булчин нь зөвхөн авирч. бага зэрэг түлхэх дэмжлэг хөл зөвшөөрсөн байна.
• дээр тэгшхэн, түүний анхны байдалд нь хөл буцна. өгзөг, хэвлэл мэдээллийн булчин нь статик байдалд байх ёстой. Дараа нь шинэ давтах эхэлдэг.

дасгал санаж байх ёстой бол: өргөн давирхай, хүчтэй үйл ажиллагаа явуулж байна gluteus урд хөл нь ил гарсан, нурууны булчин чангаруулах, хөлний ард үлдсэн чиглүүлэх.

байгууллага хяналт тавих шаардлагатай давталтуудыг хэрэгжүүлэх явцад: хоцрогдсон, эсвэл урагш хазайхгүй болохгүй. орон сууцны дэмжлэг өргөх үед, харин ажлын хөл нь хурууных нь илүү, өсгий байна. эхлэх хэрэггүй биеийг өргөх нь jolt нь quadriceps булчин дээр ачаалал багасах болно гэж. Алхам, өргөн байх ёстой өөрөөр өвдөг хамтарсан ноцтой гэмтэл хүргэж болох дээр ачааллыг нэмэгдүүлдэг. шахах нь урд талын ташаа булчин илүү жинтэй хэлхээтэй хэрэгтэй. гарт нь хэвээр байлгахын тулд бүс ашиглах нь зүйтэй юм. саваа, авъяас зэвсэг эзэмшиж байгаа ашиглаж болох дасгал төвөгтэй.

мөрөн дээр хэлхээтэй нь дасгал хөгжүүлэх тал хувь нэмрээ оруулах deltoid булчин, сайхан үүсэхээс тодорхойлдог топографи, хэлбэр мөрөн, өргөн. Тэд өөр өөр чиглэлд хэлхээтэй нь шингэрүүлэлтийн гарт худлаа. үүнийг гүнзгий амьсгаа гүйцэтгэх болон барьж, энэ forelimbs шалан дээр зэрэгцэн болсон түвшинд хэлхээтэй өсгөх шаардлагатай байна. Энэ нь тохойноос дээр хурууны алсын үеийг, нэмэлт зэвсэг зөвшөөрөхгүй. Амьсгал, гараа доош.

нарийн төвөгтэй 16 дасгалууд гурван багц бүрдэнэ.