Хамгийн сайн үр дүнг сургалтын дараа хоол тэжээл

Бүх эхлэн турах нь дасгал, ноцтой зорилгыг бий болгож байна. Тиймээс тэд сайн дасгал хамгийн тохиромжтой хоол тэжээл хэрхэн нэмэлт талаар дэлгэрэнгүй мэдэхийг хүсэж байна. Таны биед ажил - их хүчтэй сүнс, ядуу хоолны дэглэм ба гайхамшиг хүлээж хязгаарлагдмал. хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэр төлөө шаргуу ажиллах маш сонирхолтой - Гэхдээ та яг энэ өгүүллийг уншиж сонгох бол.

The сайн мэдээ байна гэж The зураг авсан нь хослол хоолны дэглэм, стресс, хүсэл харагдах илүү тайлбарлах болно: бага боломж нь даруулга арьс, илүү магадлалтай энэ байна гэж The нуман сайхан хэлбэр хүсэл татаж эрэгтэй анхаарал хандуулах. Муу мэдээ галт тэрэгний урт та хэлбэр хадгалахыг хүсэж шиг амьдрах хугацаатай байдаг явдал юм. Сургалтын хэмжээг багасгаж болно, харин хүч мөн бүх цаг үзэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь зөв байна Дасгал дараа эрчим хүчний?

дасгалын дараа хоол идэж чадахгүй байгаа нь тухай март. сургалт нь ердөө л боломжгүй бол дараа, сургалтын дараа тэнд байх хэрэгтэй. Та нар идэж болохгүй бол бие нь глюкоз авах нь таны булчинг доош эвдэж эхэлдэг. Дасгал дараа "цонх" нь ямар бий болсон, биеийн нөөц бодисын хэмжээг санхүүжүүлэхэд зарцуулна нөөцийг нөхөн оролддог. Голчлон булчингийн гликоген. биеийг тайвшруулж тулд, та нар түүнд нь нүүрс усны өгөх хэрэгтэй. Гэхдээ, нэгдүгээрт, энэ нь "зөв" нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл, удаан байх ёстой, хоёрдугаарт, тэд ч их байх ёсгүй. энэ талаар Ideal усан дээр арвайн адил тамирчдын дуртай хоол хүнс юм. Хоол хийх дараа хуурай арвайн нь 50 грамм бус тэжээллэг хоол сайн хэсэг нь юм. хэмжээний хувьд та 160 гаруй калори идэж болохгүй вэ таны дасгалын дараа цаг авахын тулд хичээх хэрэгтэй ба хагас наад зах нь нүүрс усны дээр унах ёстой.

Зөв хоол тэжээлийн дасгалын дараа 6 цагийн турш аль болох өөх гаргах ёстой. Өлсгөлөн хүн нь ихэвчлэн тэдний хэрэглээ нь эндоген нь опиоидын, өвөрмөц дотоод эм үйлдвэрлэсэн дараа Учир нь таны тархи, тиймээс энэ нь маш тосны хоол татаж зорилготой юм, өөх хүсдэг. Сургалтын дараа 6 цаг тэвчих, дараа нь байж ял шунахайран өөрийгөө хүчилж , гахайн мах цавчих энэ нь тийм биш болох ямар бол. Гэсэн хэдий ч, хэт их өөх тостой хоол илүү сайн турах үр дүнг сайжруулахын тулд хоолны дэглэм хассан байна. Та бүх цаг тосны хүнсний хэлбэрээр зарцуулсан идвэл өөрийгөө тамлан зовоохын тулд ямар ч шаардлага байхгүй. өөрсдийгөө ачааллыг эрүү шүүлт тулгах, гэхдээ хоолны дэглэм дагаж байхгүй бол хүмүүс маш бага үр дүнд хүрэх. дасгалын дараа зөв зохистой хоол тэжээл тоохгүй хүмүүс ихэвчлэн 2-3 цаг хяналтгүй донтолт дасгал өөгшүүлж дараа дасгалын үед илчлэг, бүх зовлонг тоолох тухай мартдаг.

Тусдаа асуудал - хэрэглэх нь дасгалын дараа усаар. Би дасгалын дараа ууж чадах уу? ачаалал аэробикийн байсан бөгөөд 30 гаруй минут үргэлжилсэн бол, та уух ёстой. Биш, зөвхөн дасгал дараа, бас энэ нь ч бас үеэр. Хэрэв та халуун өрөөнд бэлтгэгдсэн бөгөөд маш их хөлөрсөн бол, тийм болохоор та эрдэс ус уух хэрэгтэй. баримт тэр цагаас хойш бие нь давс, уналт өдөөж чадна давс хувьцаа дүүргэ татгалзсан шингэн ууссан алдсан юм. Тиймээс сонгосон шүлтлэг уух эрдэс ус, тэдгээр нь тамирчдын хамгийн тохиромжтой байдаг.

Би уураг холимог нь төрөл бүрийн авах хэрэгтэй юу? тамирчдын хувьд энэ хайрлагчид заавал байна. тохируулах хольц тодорхой масс - dieters нь сургалтын дараа оновчтой тэжээлийн креатин хэрэггүй. Тэдгээр нь ихэвчлэн нүүрс ус нь маш их, жин нь 50-аас дээш% агуулдаг. Энэ нь - bodybuilders хоол биш, харин ирээдүйн stroynyashek. Та ч гэсэн уураг хольц ашиглахыг хүсэж байгаа бол, креатин шиг биш, их Нүүрс агуулсан бөгөөд уураг 70% -иас илүү тэд авна.

Тэжээл болон ачаалал таны бие туранхай болно, гэхдээ та өөртөө байнгын ажилд тааруулах хэрэгтэй. Тэгээд дараа нь та бүх л амьдралын зураг нь аз жаргалтай байж, хүн шиг юм болно.