Нарийхан хөл, өгзөг чангатгасан! юу ч боломжгүй байна, зүгээр л сууж суртчилгааг өдөр бүр хийх

Бид эрүүл амьдралын хэв маягийг амьдарч эхэлдэг. нэг минут хүлээх хэрэгтэй, дахиад л хэрэгжүүлэх ямар ч цаг хугацаа байна! ажлын ухаангүй хурдац? Дахин хэлэхэд, спортын тухай мартаж? Ямар ч тохиолдолд! нийтийн дасгал та өглөө, эсвэл орой гэртээ юу хийж чадах байна. Энэ нь ийм Хел тавих юм. Өдөр бүр зүйг тэдгээрийг хэрэгжүүлэх, та сайн үр дүнд хүрэх болно.

Хэрхэн ашигтай squats?

Чийрэгжүүлэх багш squats үндсэн хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Тэд маш их ашигтай, тогтмол давтах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Өнгөцхөн харвал энэ нь маш энгийн, гэхдээ бараг биеийн бэлтгэл ч хэн нэгэн хүн нэг удаа 100 цаг үед эзэмшиж болно шиг байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь чухал биш, организмын чадавхийг цааш явах. та 5 минут, дараа нь маргааш авч сургах байгаа бол өнөөдөр энэ тоо хэдэн минутын нэмэгдэх болно.

Хел тавих уян хатан, тэд аэробикийн, эрчим хүчний ачааллыг орно. Та суухдаа, тэнцвэрт байдлыг хадгалахын тулд бараг бүх булчин ашиглах хэрэгтэй. Өгсүүр - нь цахилгаан ачааллын. Эмч нар ч бас үргэлж squats талд нь өдөр бүр, тэд бүхэл бүтэн бие, систем (жишээ нь, зүрх судасны) дээр сайн нөлөө үзүүлдэг, учир нь байна. Тэд гимнастик орсон байдаг.

Squats бүх томоохон булчингийн бүлэг нөлөөлөл гэх мэт олон алдартай дасгал зохистой солих ажиллах болно: ABS, нуруу, өгзөг, гуяны. цаг хугацаа богино байдаг бол энэ сургалт нь зөвхөн нэг дасгал хийснээр та өөрийн булчинг бэхжүүлж, жингээ хасах болно, учир нь маш их ач холбогдолтой юм.

Хэвтээ суртчилгааг жингээ хасах

ямар ч бие бялдрын дасгал гүйцэтгэх, та, эрчим хүч алдаж учраас дээрээс нь доош нь үхсэн жин хэвлий болон хажуунаас болон биеийн ашиг тусын тулд зардал дээр, та өдөр бүр сууж суртчилгааг хийвэл хэвтэж байна. Энэ нь маш их байдаг биш гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй калори, хэр их тэнцэл тэдний хүлээн авсан болон zatrachivaniya хооронд байна. эрчим хүч их хэмжээний шаардсан, өөрийгөө squats болон бусад сайн дасгал та зөвхөн өөх давхарга дор булчин барих дарамт.

Ухаалаг хоолны дэглэм өдөр бүр наалдсан болон сууж нэгжүүдийг хийж, та нар үнэхээр аажмаар жин алдах болно, тэр үед биеийг сайжруулах. нэг зүйл үнэн гэдгийг сана - та жингээ хасах хүсэлтэй хийж хөл дээрээ дасгал, энэ нь илчлэг асар их хэмжээний зарцуулсан байна. Тиймээс өөртөө хатуу чанд хоолны дэглэм, хатуу сургалт дуусах бол, та хурдан зураг тулд авчирч чадна.

squats хохирол

Цөөн тооны хүмүүс буруу дасгал таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хохирол учруулж чадна гэж бодож байна. Үнэн хэрэгтээ, буруу өдөр бүр суулт суртчилгааг хийж, та сээр нуруу, үе нь одоо байгаа асуудлыг хүндрүүлэх болно. Хэрэв та архаг өвчтэй бол, сургалт эхлэхээс өмнө та эмч vertebrologist зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэр та хүлээн зөвшөөрөх юм хувилбарт Хэрэв хэрэгжилтийг зөвлөгөө юм.

Өөр нэг аюултай мөч - үр дүнг цангах. Олон жилийн турш хүмүүс бага цэнэг хийж байсан биш, компьютер дээр орой зарцуулдаг, гэнэт эрс бүхнийг өөрчлөх шийдвэр гаргасан. өдөр тутмын 100 удаа гурван багц хийх хэрэгтэй, ижил цагт бүх идэх татгалзах. Энэ нь стресс сайн илүү хор хийх болно гэж таахад хэцүү биш, урт энэ хэмнэлийг байв. ачаалал чанаруудыг нь харьцуулж байж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Суухын нэгжүүдийг хэрхэн гүйцэтгэх вэ?

хөгжилтэй, сайн сэтгэл санааг, булчин ая, гоолиг зураг: Бид squats өдөр бүр өгч үзэхэд. тэднийг хэрхэн зөв биелүүлэх вэ? олон арга замууд байдаг ба тэдгээр нь тус бүрдээ, үр дүнг нь танд хүргэнэ сургалт нь тогтмол байдаг бол.

Маш сайн гүйцэтгэл mnogopodhodnoe squats хийж өгдөг. Та дараа нь хэдэн минут амрах, давтан, өнөөдөр төлж хэмжээг хийх хэрэгтэй болно. Тэгэхээр нь ихэвчлэн 3-4 багц гүйцэтгэсэн байна.

Та багасгах, хүсэж байгаа бол өгзөг барих, дараа нь та нар сандал дээр суухыг хүссэн шиг poluprisedaniya анхаарал хандуул. удаан хурдаар дасгал хийх, амьсгалах хэмнэлийг дагах хэрэгтэй. Дасгал үед, юу, тэр ч байтугай оюун ухаан, та булчинг яаж ажиллах өөх, эрүүл биеийг шатааж мэдэх ёстой ямар ч асуудал хоёрдмол сэтгэлээр биш байна.

Хип - өөр асуудалтай талбай, тусламж poluprisedaniya хэлбэрээр үр дүн юм. дотоод гуя судлах оймс дотор нь хөлөө босгох хэрэгтэй. гадна гаднаас нь, эсрэгээр, явах хэрэгтэй. түргэн хурдаар сууж суртчилгааг гүйцэтгэх (25 100 дахин аажмаар нэмэгдүүлэх) нь бодисын солилцоог хурдасгах зорилгоор нь ХЭЛХЭЭ 15 удаа гурван багц, дараа нь: эрчимтэй биеийн жин хасах болон булчингийн симуляци, та дараах техникийг ашиглаж болно.

Өөр нэг алдартай арга зам - энэ нь үсрэх нь squats. доош сууж, гараа урагш сунган, дараа нь тэднийг өргөх хүртэл үсэрч. Энэ нь та өдөр бүр суулт суртчилгааг хийх, ялангуяа, өөх шатаах үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Ийм арга нь хамгийн эерэг юм хянана.

үр дүн нь

Хэвтээ өгсөх Хэрэв та хэрэгтэй цагт хийж чадна, тэр ч байтугай зурагт үзэх. Энэ нь их үр дүнтэй дасгал таны булчинг бэхжүүлэх, хөгжилтэйгээр өгөхийн тулд таны зураг шалтгаан, асуудлын хүрээг шийдэхэд туслах болно юм.