Түлхэх суртчилгааг нударга дээр - тэд эхлэн, тамирчдад өгөх юм бэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хэд хэдэн асуудлыг орно. Энэ бол эрүүл хоол хүнс, биеийн (урт алхаж), тогтмол нийгмийн холбоо барих хүчилтөрөгчийн хангалт, тогтмол дасгал юм. Энэ дасгал спортын хүн үргэлж бидний өлмий дээрээ байх нь тусалдаг. Хүн бүр хэрэгтэй биед нь "сул дорой толбо", галт тэрэг хүртэл шахаж байх тодорхойлдог. төрөл бүрийн дасгалууд байдаг.

түлхэх хүрэгчид гэж юу вэ?

Хэн ч спортод оролцож, ямар түлхэж мэднэ. Энэ нь шалан дээр хийгддэг үндсэн дасгал юм. Энэ нь хүн ажил өөр өөр булчинг зохицуулах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийх нь энэ нь ямар нэгэн нэмэлт тоног төхөөрөмж, симулятор ба бусад тоног төхөөрөмж шаардлагатай биш юм, учир нь тоног төхөөрөмжийн хувьд хэцүү биш. Түлхэх суртчилгааг та биеийн тамирын заал хийж болно, эсвэл гэртээ, талбай, далай гэх мэт байна.

Энэ дасгалын үед ажилладаг цээжний булчин, нуруу, зэвсэг. Хэзээ түлхэх суртчилгааг хийж хүн, тэр, биеийн өөр өөр хэсгүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эргүүлж өөр өөр булчингийн бүлгийн шахах хяналт тавих боломжтой байх болно. Энэ дасгал нь ч хэцүү биш, харин үүнийг биелүүлэхийн тулд олон арга зам байдаг ч. Ийм учраас олон асуулт гарч ирж байна. Түлхэх суртчилгааг нь нударгаа өгч? Хэрхэн илүү сайн түлхэх суртчилгааг хийх вэ? Яаж энэ дасгалыг хийж эхлэх вэ? ямар нэг заалт байдаг уу? Бүх асуулт бид хичээх болно доорх хариулах.

Түлхэх суртчилгааг нударга дээр буюу алган: тэд хэрхэн ялгаатай байна вэ?

Сонгодог хувилбарт зэвсэг инфляци, цээжний дасгал алган дээр шалан дээр хийсэн байна. Энэ нь бараг бүх спортод ашиглаж байна. Үүний зэрэгцээ идэвхтэй ажиллаж, цээжний булчинг урд Далт булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл бэхжүүлэх. алган дээр түлхэх өгөв байр суурийг эхлэх: гар шулуун, бие биенээсээ тусдаа мор өргөн зайтай байгаа нь, хөл нэгдэж, биеийн шууд тогтмол байна. Дараа нь цээжний шал хүрсэн, гараа нугалах, тэд дахин unbend. Энэ тохиолдолд, бүх бие нь байнга босоо байрлалд байх хэрэгтэй.

Энэ дасгал нь үнэхээр сайн юм бол тэдний нударга тэд өгч түлхэж тодорхой булчин чичирч? Хэрэв боломжтой бол, та алган дээр дасгал хийж чадна яагаад, өөрийгөө болон таны нударга эрүү шүүлт тулгах? булчинг шахах сонгодог түлхэх гацах үед болон түүний нударга гүйцэтгэл тохиолддог. ихэнхдээ өөрсдөө нударга тэнд ашиглаж байгаа гэж хоёр дахь сонголт, эрчим хүчний спортоор илүү тохиромжтой.

нударгаар дээр түлхэх өгөв ашиглах

Түлхэх хүрэгчид нь нударга өгч, бид дасгал энэ төрлийн хамгийн гол давуу тал авч дараа нь суралцдаг.

Эдгээр ангиуд тохиолдолд хотноо та хүсэж байгаа бол болно:

• нөлөө гадаргууг бэлтгэх;
• зөв байрлал хурууны бүрдүүлэх;
• Энэ дасгал нь бүгд биш гүйцэтгэж чадна гэж сүнсний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх;
• шаардлагатай булчин сургах замаар шууд довтолгооны чадвар хэлбэр;
• нөлөөллийн үед статик гараа хангах;
• галт тэрэг, булчин гадна, сойз шөрмөс.

түлхэх өгөв нь эхлэн албан тушаал

түлхэх өгөв зөв байрлалд болох нь, бид булчингийн хүчдэл аль хэдийн мэдэрч чадна, анхны байр суурь гэж нэрлэдэг. Эхлэн зүгээр л шалан дээр, тэд хүссэн доод тал нь хүрч авах илүү их, илүү их цаг бүр хичээж, ажлаа хийж чадахгүй, гэхдээ. Та тэдний нударга нь түлхэх суртчилгааг хийж хийж, тэдгээр нь өөр ямар ч хамаагүй их өгөх гарт нь дасгал. дасгал оролцсон бүх бэхжүүлэх, биеийн хэсгүүд ангийн эхний өдрүүд баталгаатай байна. зөв мэдэгдэл болон хичээл зүтгэл хэрэгтэй үр дүнд хүрэхийн тулд.

Тиймээс эхлэн албан тушаалд нь сургалт эхлэхээс: нударга бүх бие нь перпендикуляр, гар тусдаа мор өргөн зайтай, хөлийг нь хамтад нь, байгууллага, дарга шулуун байрлуулсан байна. Нударга тулааны урлагийн сонгодог хит дадлага хийх тавьж байна. дунд, индекс: гол хоёр хуруугаараа хуруунуудын үен дээр юм. Сүүлийн үед хуруу бага тэсвэртэй, тэдгээр нь гэмтэж болно ямар ч бэлтгэл байхгүй.

Мөн чухал дасгал гадаргуу нь сонголт байдаг. Та зөв шал олж чадахгүй бол, нударга дээр түлхэх хүрэгчид ноцтой хор хохирол учруулж болох юм. эхлэн, хүч үе мөч болон сургах, зөөлөн, уян хатан гадаргуу дээр байрлуулсан байх ёстой бугуйн ясыг. нэг жилийн Зөвхөн буюу тогтмол сургалтад хоёр, та бетон, төмөр, модон гадаргуу дээр үргэлжлэх болно.

техник дасгал

зэвсэг, цээж шахах нударга болон булчинг сургалт түлхэх өгөв тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна. Тэд маш олон удаа юм дасгал, гар дээр хийгддэг тавих шаардлага нь давхцаж, гэхдээ одоо ч гэсэн та тэдний нударга нь түлхэх нэгжүүдийг гүйцэтгэх хэрэгтэй аргаар өөрийн онцлогийг байна. Техник хэд хэдэн цэгүүдэд чанд дагаж мөрдөх юм.

1. Гар нь жижиг зайд бие биенээсээ байрлуулсан байх ёстой.
2. Баярлаж CAMS дотор бие биенээ чиглэсэн байх ёстой.
3. Энэ дасгалд оролцож буй булчин дээр хамгийн их ачаалал өгдөг, бараг шал хүрч, доош явах нь чухал юм.
4. Дасгал (доод талд) биеийн доод байрлалд эхлэх хамгийн сайн арга юм. Энэ зохицуулалтын дагуу бие дээш нь үсрэлт хийж, дараа нь доош унаж хялбар байдаг. дасгал Энэ арга нь аль зэвсэг авъяас байдаг ба ажил хаялт дахин авъяас хийсэн байлдааны нөхцөл байдалд ойр байна. Гэвч энэ арга нь шаардлагатай биш бөгөөд та биеийн дээд байрлалд эхэлж болно.
5. Энэ нь хялбар, илүү үр ашигтай болгохын тулд, энэ нь бусад ард нэг хөлөө байж болох юм.
6. Энэ дасгал нь тулалдаанд бэлэн сургаж оноос хойш, ажил эрхлэлт хязгаар нь огцом түлхэж суртчилгааг боломжгүй Төрийн байх болно. Энэ нь удаан түлхэх дамжуулан хүч нэхэмжлэл биш юм энэ тохиолдолд үүнийг дуусгах нь илүү дээр юм.